準(zhǔn)備活動(dòng)在籃球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中的重要性研究

戴國(guó)清

(大慶師范學(xué)院 體育學(xué)院，黑龍江 大慶 163712)

準(zhǔn)備活動(dòng)是指在體育比賽、訓(xùn)練和體育課之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將來(lái)臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)分為一般性和專(zhuān)門(mén)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)通常是由原地站立開(kāi)始，從遠(yuǎn)離心臟的四肢部位的小關(guān)節(jié)開(kāi)始活動(dòng)，然后，逐漸過(guò)渡到走、慢跑等全身性的活動(dòng)練習(xí)，其目的是將身體由一個(gè)正常的狀態(tài)調(diào)整到適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。而專(zhuān)門(mén)性的準(zhǔn)備活動(dòng)通常是根據(jù)將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)有針對(duì)性地安排的活動(dòng)，例如籃球比賽或訓(xùn)練前的熟悉球性練習(xí)，運(yùn)球、傳球、跑動(dòng)上籃等。

1 準(zhǔn)備活動(dòng)呈現(xiàn)出新的趨勢(shì)

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和全球一體化進(jìn)程，現(xiàn)代的體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的形式和頻率也日漸增多，體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽所承載的任務(wù)已經(jīng)不只是單純的完成教學(xué)、訓(xùn)練和比賽任務(wù)，它的健身價(jià)值、商業(yè)價(jià)值以及文化價(jià)值也越來(lái)越多的得以體現(xiàn)。因此，使得從事體育的專(zhuān)業(yè)人士不僅重視體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽本身，對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容也越來(lái)越重視。目前，準(zhǔn)備活動(dòng)呈現(xiàn)出的新的趨勢(shì)有以下幾點(diǎn)：

1.1 內(nèi)容一體性

無(wú)論是體育的教學(xué)、訓(xùn)練還是比賽，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容都與基本部分的教學(xué)、訓(xùn)練以及比賽的內(nèi)容結(jié)合更加緊密。一些模仿性練習(xí)、誘導(dǎo)性練習(xí)及輔助性練習(xí)，甚至主要教學(xué)內(nèi)容里的部分動(dòng)作或分解動(dòng)作，都可能出現(xiàn)在準(zhǔn)備活動(dòng)[1]。這不僅大大提高了準(zhǔn)備活動(dòng)在教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中的容量，而且也使準(zhǔn)備部分與基本部分之間的銜接更加緊密，使整個(gè)教學(xué)過(guò)程、訓(xùn)練體系或比賽融為一體，從而大大的縮短了學(xué)習(xí)過(guò)程，有效地提高了教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的效果。

1.2 對(duì)象差異性

在體育的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中，每個(gè)人的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)存在著較大的差異，因此，準(zhǔn)備活動(dòng)的安排要有一定的差異性，使他們?cè)跍?zhǔn)備活動(dòng)階段能夠充分滿足個(gè)人的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的需要，從而能夠?qū)€(gè)人的狀態(tài)調(diào)整到最佳，為教學(xué)、訓(xùn)練和比賽做好鋪墊。

1.3 學(xué)科滲透性

近年來(lái)，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容有了很大的變化，無(wú)論是一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)還是專(zhuān)門(mén)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，都或多或少地滲透了一些相關(guān)學(xué)科的內(nèi)容。例如：在做一般性準(zhǔn)備活動(dòng)中，加入一些瑜伽的動(dòng)作進(jìn)行拉伸，使肌肉和韌帶得到充分伸展的同時(shí)，也避免了以往的動(dòng)作簡(jiǎn)單、重復(fù)，增強(qiáng)了內(nèi)容的趣味性和新鮮感，調(diào)動(dòng)了練習(xí)者的積極性；在做專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可以配合一些音樂(lè)，例如：籃球防守動(dòng)作中的腳步移動(dòng)練習(xí)，配上節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，練習(xí)者在音樂(lè)的伴奏下，在快速的前后左右的移動(dòng)中，不僅感覺(jué)不到動(dòng)作的枯燥和乏味，而且可以提高練習(xí)者的興奮性，還可以增強(qiáng)他們的節(jié)奏感。

2 把握準(zhǔn)備活動(dòng)重要性的基本環(huán)節(jié)

在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入到劇烈的運(yùn)動(dòng)，需要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)不僅能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服內(nèi)臟器官的惰性，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉協(xié)調(diào)指揮能力，還有利于各器官之間互相配合、協(xié)調(diào)、提高運(yùn)動(dòng)器官的工作能力，預(yù)防傷害事故；而且，還能全面發(fā)展身體素質(zhì)、培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，利于學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)[3]。準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性體現(xiàn)在以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：

2.1 時(shí)間的把握

準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短要根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、基本部分的內(nèi)容、季節(jié)和個(gè)人身體素質(zhì)等條件而有所不同，不能千篇一律。例如：在夏季，由于天氣炎熱人易出汗，因此，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間就可以稍微短一些。相反，在冬季，由于天氣寒冷身體較僵硬，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間就需要長(zhǎng)一些。另外，比賽前，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也要控制好，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)體力消耗大影響比賽；時(shí)間過(guò)短身體沒(méi)有充分活動(dòng)開(kāi)也會(huì)影響發(fā)揮。

2.2 強(qiáng)度和密度的控制

準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量大小，強(qiáng)度和密度的控制，直接影響到教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度過(guò)大，會(huì)使身體疲勞提前，而運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，則失去準(zhǔn)備活動(dòng)的意義。不同的教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容、不同的氣候和個(gè)人的情緒變化等都應(yīng)作為掌握好準(zhǔn)備活動(dòng)量的大小的依據(jù)。如冬季應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量大一些，強(qiáng)度密度適中的動(dòng)作。夏季則要適當(dāng)縮短，以減少能量的消耗。另外，從訓(xùn)練的內(nèi)容來(lái)看，一般新授課的準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量稍小、幅度大、技術(shù)性強(qiáng)。要求素質(zhì)高的項(xiàng)目要適當(dāng)加長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間[4]。

3 國(guó)內(nèi)外籃球發(fā)展現(xiàn)狀以及準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)其影響

目前，隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展和我國(guó)籃球聯(lián)賽賽制的改革，我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)也日趨國(guó)際化。一批優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員走出國(guó)門(mén)，如：姚明、易建聯(lián)、王治郅等到NBA打球，同時(shí)，我國(guó)CBA也引進(jìn)了國(guó)外一些優(yōu)秀球員，如：球星麥迪、馬布里等，球員的走出去請(qǐng)進(jìn)來(lái)也促使我國(guó)籃球和國(guó)際接軌。郭永東在山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)2004年第5期《亞洲籃球運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀與發(fā)展》一文中指出：亞洲籃球的發(fā)展方向是首先是向歐美強(qiáng)隊(duì)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)我們的特色；其次高度和速度統(tǒng)一、內(nèi)線和外線結(jié)合；三是全面發(fā)展，提高技戰(zhàn)術(shù)水平，現(xiàn)代籃球是速度、對(duì)抗、防守能力的全面抗衡；四是加強(qiáng)思想作風(fēng),向韓國(guó)學(xué)習(xí)發(fā)揚(yáng)韓國(guó)隊(duì)的團(tuán)隊(duì)精神、民族精神、拼搏精神[5]。這樣，才能使我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趕上世界先進(jìn)水平。

歐美強(qiáng)隊(duì)向世界展示了籃球是以身高為前提的運(yùn)動(dòng)，也向人們展示了速度和對(duì)抗的有機(jī)結(jié)合，以及在此基礎(chǔ)上的技術(shù)嫻熟與創(chuàng)新才是現(xiàn)代競(jìng)技籃球的發(fā)展方向。而亞洲球隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)缺乏特色、比賽作風(fēng)不過(guò)硬和防守水平滯后是與世界強(qiáng)隊(duì)之間的三大差距。現(xiàn)代籃球是速度、對(duì)抗、防守能力的全面抗衡。亞洲各國(guó)特別是中國(guó)應(yīng)根據(jù)各自的實(shí)際情況，全面發(fā)展和提高各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)水平。只有全面提高自身的綜合實(shí)力，才能在比賽中根據(jù)具體對(duì)手的實(shí)際情況選擇最適宜的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，因地制宜地獲取制勝之道。

然而，通過(guò)觀察中國(guó)國(guó)家籃球隊(duì)在國(guó)際上一些大賽的表現(xiàn)會(huì)發(fā)現(xiàn)，開(kāi)場(chǎng)的幾分鐘都很被動(dòng)，總要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，才能進(jìn)入狀態(tài)，發(fā)揮出正常的水平。雖然每支球隊(duì)在比賽的開(kāi)始階段都不會(huì)馬上進(jìn)入狀態(tài)，但是，我國(guó)球員的表現(xiàn)更為明顯。當(dāng)然，造成這種情況的原因很多，不過(guò)，準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容安排不當(dāng)應(yīng)是主要原因之一。

現(xiàn)代籃球比賽，爭(zhēng)奪日趨激烈，勝負(fù)難于預(yù)測(cè)，比賽節(jié)奏明顯加快。根據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，NBA球隊(duì)的進(jìn)攻時(shí)間大多在11秒左右，CBA 的進(jìn)攻時(shí)間有的球隊(duì)也達(dá)到了這個(gè)數(shù)字。然而賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)的方式、方法仍沒(méi)有太大的變化，幾乎是一個(gè)模式，跑籃、投籃、坐在地上壓腿和活動(dòng)關(guān)節(jié)等。很少有球隊(duì)在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，隊(duì)員的身體負(fù)荷和心理負(fù)荷達(dá)到比賽時(shí)的負(fù)荷要求，這樣必然會(huì)影響比賽結(jié)果和觀賞性[6]。

4 準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)?shù)牟涣加绊?/h2>

4.1 易對(duì)人體造成傷害

在籃球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽之前，應(yīng)該做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。然而，有一部分教師、教練和運(yùn)動(dòng)員并不十分重視準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)只是慢跑、投籃或者簡(jiǎn)單的運(yùn)球跑。由于活動(dòng)時(shí)間較短，強(qiáng)度和密度不夠、專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)簡(jiǎn)單，不能充分地將狀態(tài)調(diào)整到最佳，以致于在教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的開(kāi)始，因不適應(yīng)其節(jié)奏，而出現(xiàn)頭昏、嘔吐或肌肉拉傷、扭傷等現(xiàn)象。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)的支配下，可立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而內(nèi)臟器官受植物神經(jīng)的支配，植物神經(jīng)又有一定的惰性，它必然受到較大的刺激，此時(shí)機(jī)體的消耗快，供應(yīng)速度慢，則會(huì)出現(xiàn)嘔吐等現(xiàn)象；另外，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，還容易使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)僵硬，易造成扭傷和拉傷等[6]；與之相反，準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)大，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在接下來(lái)的活動(dòng)中體力不支，體能下降，同樣也會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷、扭傷等現(xiàn)象。因此，在比賽前要有充分的心理準(zhǔn)備及相應(yīng)的克服、解決問(wèn)題的方法，否則在遇到困難時(shí)就會(huì)消極對(duì)待，運(yùn)動(dòng)反應(yīng)速度慢，思想知覺(jué)遲鈍，注意范圍縮小，自信心下降。

4.2 阻礙籃球的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽

運(yùn)動(dòng)損傷所造成的影響是嚴(yán)重的，輕則使運(yùn)動(dòng)者不能正常參加教學(xué)、訓(xùn)練和比賽，防礙學(xué)習(xí)效果和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，縮短運(yùn)動(dòng)壽命，重則可能引起殘疾。所以，應(yīng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生機(jī)制和機(jī)理進(jìn)行分析，掌握它的發(fā)生規(guī)律，加強(qiáng)對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)重要性的認(rèn)識(shí)，做好預(yù)防工作，最大限度地減少或避免損傷，從而保證籃球的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的正常進(jìn)行。

籃球運(yùn)動(dòng)損傷是特指在參與籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生和教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與技術(shù)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練的情緒，以及訓(xùn)練環(huán)境、場(chǎng)地設(shè)施等多種因素有關(guān)。根據(jù)調(diào)查顯示：籃球訓(xùn)練和比賽中，容易損傷部位的排列依次是：手指損傷發(fā)生率最高，占24.59%;其次為踝關(guān)節(jié)(18.43%)、膝關(guān)節(jié)(13.00%)、腰背部(8.10%)和手腕(9.66%)。手指、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)是損傷發(fā)生率較高的部位。手指損傷的原因主要是關(guān)節(jié)力量弱、球手接觸多、球速快，踝、膝關(guān)節(jié)損傷的原因主要與其關(guān)聯(lián)的解剖生理弱點(diǎn)(保護(hù)結(jié)構(gòu)較少、杠桿作用長(zhǎng)、負(fù)重大)和籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)關(guān)系密切。

調(diào)查顯示，絕大多數(shù)參與籃球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者都受過(guò)不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，而其中尤以踝關(guān)節(jié)的發(fā)生率最高，達(dá)到了85%，其次是掌指和指間關(guān)節(jié)為72%，剩余為膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。

5 結(jié)語(yǔ)

由于籃球運(yùn)動(dòng)的激烈對(duì)抗，身體接觸中的頻繁碰撞以及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的要求與解剖生理的不相適應(yīng)，發(fā)生創(chuàng)傷和勞損是難以避免的，但是，如果充分做好身體和心理的準(zhǔn)備活動(dòng)，實(shí)施科學(xué)的防創(chuàng)傷措施，達(dá)到減少重傷和慢性勞損是完全可能的。預(yù)防損傷除了強(qiáng)化防傷意識(shí)、重視準(zhǔn)備活動(dòng)、掌握正確的技術(shù)、提高專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)、合理安排負(fù)荷及加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督等一般原則以外，許多教師、教練員和醫(yī)生在預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷實(shí)踐中，創(chuàng)造了許多行之有效的專(zhuān)門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng)的預(yù)防措施，可以作為借鑒。

[參考文獻(xiàn)]

[1] 王健.論高校公共體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的教學(xué)改革實(shí)驗(yàn)研究[J].搏擊(體育論壇)，2011(5):13-14.

[2] 賈桂云,吳畏.試論在高校體育教學(xué)中準(zhǔn)備部分的重要性[J].教學(xué)研究，1998(1):51.

[3] 張卉.談準(zhǔn)備活動(dòng)在體育教學(xué)中的作用及其安排[J].山東體育科技，2003(4):57-58.

[4] 楊津津.準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)探析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2001(2):252.

[5] 郭永東.亞洲籃球運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀與發(fā)展[J].山東體院學(xué)報(bào)，2004(5):75.

[6] 段長(zhǎng)波.籃球賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的研究[J].中國(guó)學(xué)校體育，2002(6):43-44.