大連開發(fā)區(qū)老年人體育鍛煉現(xiàn)狀和健身模式的調(diào)查研究

付 毅

(大連大學(xué) 體育學(xué)院，遼寧 大連 116622)

大連開發(fā)區(qū)老年人體育鍛煉現(xiàn)狀和健身模式的調(diào)查研究

付 毅

(大連大學(xué) 體育學(xué)院，遼寧 大連 116622)

本研究以大連開發(fā)區(qū)老年人參加體育活動為切入點(diǎn)進(jìn)行實(shí)地調(diào)查，研究現(xiàn)階段我區(qū)老年人參加體育活動的現(xiàn)狀及存在的問題。采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、現(xiàn)場調(diào)查法，著重調(diào)查老年人參加體育活動的動機(jī)、運(yùn)動項(xiàng)目、場地設(shè)施、運(yùn)動強(qiáng)度等方面內(nèi)容，并對影響老年人體育活動的因素進(jìn)行綜合分析,并提出適合老年人鍛煉的健身模式,為培養(yǎng)老年人健康的生活方式，引導(dǎo)老年人科學(xué)鍛煉，促進(jìn)老年體育健康科學(xué)和我市健康老齡化的發(fā)展提供決策依據(jù)。

老年人；體育鍛煉；現(xiàn)狀；健身模式

一、前 言

隨著社會的進(jìn)步、經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人民健康水平的提高，我國人口年齡結(jié)構(gòu)呈現(xiàn)出“老年人口比重上升”的變化趨勢，人口老齡化已成為我國和世界各國關(guān)注的一個(gè)重大的社會問題。據(jù)大連市第六次全國人口普查數(shù)據(jù)顯示，截至2010年11月1日零時(shí)，全市常住人口669萬人，60歲及以上老年人口105.7萬人，占總?cè)丝诘?5.8%，高出全國平均水平2.54個(gè)百分點(diǎn)，并居遼寧省全省各城市之首[1]。大連開發(fā)區(qū)是1984年9月經(jīng)國務(wù)院批準(zhǔn)設(shè)立的第一個(gè)國家級開發(fā)區(qū)，依山傍海，氣候宜人，著名的馬家軍訓(xùn)練基地以及大連實(shí)德、阿爾濱足球俱樂部訓(xùn)練基地、金州體育場等均坐落于開發(fā)區(qū)，體育環(huán)境優(yōu)越。大連開發(fā)區(qū)人口約47.39萬人，60歲以上老年人口占14.8%。老年人口的高齡、失能和空巢化也進(jìn)一步加劇人口老齡化的嚴(yán)峻性和復(fù)雜性。體育有著獨(dú)特的生物和社會功能,對調(diào)節(jié)老年人因角色轉(zhuǎn)變帶來的消極心理有積極的調(diào)節(jié)作用。老年人如何從心理、生理上適應(yīng)角色的轉(zhuǎn)換并選擇恰當(dāng)?shù)慕巧睢Ｓ纱顺霭l(fā)，組織、開展好老年人的體育健身鍛煉對豐富老年人的業(yè)余生活、強(qiáng)身健體、增添生活樂趣、擺脫失落感、安度晚年、促進(jìn)社會和諧和發(fā)展社會經(jīng)濟(jì)都有著不可低估的重要的意義。有研究表明，老年人經(jīng)常保持適宜強(qiáng)度的體育鍛煉，可以使其預(yù)期的生命延長10-20年左右[2]。因此，如何以體育為杠桿，解決好我市未富先老的老齡化社會問題，提升老年人身心健康和生活質(zhì)量，是廣大社會與體育工作者的責(zé)任與義務(wù)。發(fā)展大眾體育是利民強(qiáng)國的國家大事，也是實(shí)現(xiàn)和諧幸福社會的重要途徑。因此，對老年人的體育活動進(jìn)行調(diào)查研究對每個(gè)家庭和社會都是非常必要的。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

以大連開發(fā)區(qū)馬橋子、大孤山、海青島、灣里、董家溝、金石灘6個(gè)街道社區(qū)60歲以上的老年人300人為調(diào)查對象，其中男性140人，女性160人，基本情況見表1。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法：查閱國內(nèi)外學(xué)者對人口老齡化現(xiàn)狀方面的論文以及黨和政府對人口老齡化的方針、政策等方面的有關(guān)資料。

2.問卷調(diào)查法：遵循課題基本要求設(shè)計(jì)了“大連開發(fā)區(qū)老年人體育活動情況問卷調(diào)查表”，采取公園、山地、社區(qū)活動場所的當(dāng)場發(fā)放，當(dāng)場收回方法。共計(jì)發(fā)放問卷300份，在回收的300份問卷中，共計(jì)282份合格問卷。282份合格調(diào)查問卷利用epidata軟件進(jìn)行錄入。在設(shè)計(jì)錄入程序時(shí)，特別設(shè)置了邏輯篩選，以確保錄入的質(zhì)量。然后，我們將數(shù)據(jù)導(dǎo)入spss采用頻數(shù)分析和變量關(guān)聯(lián)的邏輯校驗(yàn)方式對數(shù)據(jù)進(jìn)行全面的校驗(yàn)和清理。最后獲得有效問卷276份，問卷有效回收率為92%。

3.現(xiàn)場觀察法：通過和老年人面談，了解他們關(guān)于體育活動的真實(shí)看法。為了獲得更真實(shí)的資料,并在現(xiàn)場觀察老年人的運(yùn)動情況，通過對老年人運(yùn)動現(xiàn)場進(jìn)行心率、呼吸頻率、血壓、肌肉力量的生理指標(biāo)監(jiān)測，了解老年人體育鍛煉中身體機(jī)能對運(yùn)動強(qiáng)度的負(fù)荷情況。

4.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法：采用SPSS13.0軟件對數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理（見表1）

表1 研究對象的基本情況

三、研究結(jié)果與分析

（一）開發(fā)區(qū)老年人參加體育運(yùn)動的現(xiàn)狀調(diào)查

1.老年人參加體育運(yùn)動的動機(jī)目的調(diào)查

調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有54.5%的老年人知道通過體育鍛煉能防病治病，延年益壽，增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力和抵抗能力。有32.5%的老年人參加體育運(yùn)動的動機(jī)是消遣娛樂、消磨時(shí)間，這與老年人本身的身體狀況有關(guān),這些老年人身體較為健康,所以他們能保持樂觀的心態(tài)，只想得到精神上的享受，安度自己的晚年。還有22.3%的老年人害怕孤獨(dú)、寂寞，想通過體育鍛煉結(jié)交朋友，解除孤獨(dú)，增加生活樂趣。但也有4.8%的老年人沒有目的，盲目跟從。另外，在對老年人健身意識的調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)文化程度較高的老年人，對體育鍛煉的價(jià)值有較深的認(rèn)識，對參加體育鍛煉有很高的熱情；文化程度較低的老年人對體育運(yùn)動這種獨(dú)特的文化現(xiàn)象的意義缺乏認(rèn)識和體驗(yàn)。這勢必導(dǎo)致兩者在心理和體育行為上的差異，直接影響我區(qū)老年人在體育鍛煉上投入的程度。因此，要積極提高老年人的文化素質(zhì)，并為他們創(chuàng)造良好的環(huán)境，使更多的老年人把體育鍛煉納入自己的日常生活之中。

表2 老年人體育鍛煉的動機(jī)調(diào)查表

2.老年人參加體育運(yùn)動的項(xiàng)目選擇

研究發(fā)現(xiàn)，老年人對體育鍛煉運(yùn)動的項(xiàng)目的選擇是按照自身的愛好、生理?xiàng)l件、周圍環(huán)境條件以及生活習(xí)俗來選擇，主要以有氧運(yùn)動為主。女性較喜歡廣場舞、步行、游泳、唱歌、登山，而對其他鍛煉項(xiàng)目興趣不大，男性對游泳、太極拳、爬山、釣魚、步行、棋牌較為喜歡，對其他鍛煉項(xiàng)目也有興趣。女性對廣場舞情有獨(dú)鐘，與男性有著顯著性差異。其中50%的老年人有固定的健身項(xiàng)目，30%隨氣候變化而更換健身內(nèi)容,20%沒有固定的健身項(xiàng)目。由此可以看出，大部分老年人有相對固定的健身項(xiàng)目，并能根據(jù)自身的特點(diǎn)加以選擇。在開發(fā)區(qū)還有一支老年自行車隊(duì)，平均年齡64.5歲，男性居多，這一支車隊(duì)由興趣相投的老人自發(fā)組成，每周都會有1次的中遠(yuǎn)程自行車騎行，其余時(shí)間短程騎行。對他們進(jìn)行問詢和簡單體測，發(fā)現(xiàn)他們都屬于身體健康，精力充沛，體質(zhì)水平較高的老年人。尤其是心肺功能很好，還有個(gè)別老人除自行車鍛煉以外，日常還堅(jiān)持游泳，登山等項(xiàng)目，下肢力量也較強(qiáng)，樂觀充滿活力。他們對自行車運(yùn)動帶給他們的健身樂趣和效果非常滿意。

3.老年人參加體育運(yùn)動的場所調(diào)查

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有16.2%的老人喜歡在社區(qū)內(nèi)參加體育運(yùn)動，這是因?yàn)殡S著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社區(qū)公共服務(wù)設(shè)施越來越好，且都離居所非常近，方便而舒適。還有40.2%的老年人喜歡到海濱公園參加體育鍛煉，這是因?yàn)楹I公園環(huán)境優(yōu)雅，綠色植物較多，空氣清新，負(fù)氧離子濃度高，有足夠的活動場地，適合于集體或在指導(dǎo)員的帶領(lǐng)下進(jìn)行體育鍛煉，老年人也可彼此交流談心。除此，大連地處丘陵地帶，老年人很喜歡利用山坡的獨(dú)特條件，進(jìn)行爬山活動。其他如體育場(館)由于數(shù)量有限，只有13.6%的老年人到體育場館去活動。還有一部分老年人根據(jù)自己居住的環(huán)境條件，在街道小巷鍛煉。此外，大連開發(fā)區(qū)有許多大中小學(xué)，可學(xué)校場地僅供學(xué)生使用，也不對外開放，個(gè)別還需要收費(fèi)，因此，只有極少部分的老年人家屬才能利用學(xué)校的場地開展健身活動。因此，建議有關(guān)部門除了要修建更多的健身場館外，還要加強(qiáng)公園、社區(qū)、山地等地的體育設(shè)施的建設(shè)，更為重要的是能夠多開放周邊學(xué)校的體育場地，為老年人的體育鍛煉提供更多更好更安全的設(shè)施保證。

4.老年人參加體育運(yùn)動的時(shí)間、時(shí)段、次數(shù)、強(qiáng)度

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，開發(fā)區(qū)的老年人每周參加體育鍛煉3-4次為最多占（45.26%）,持續(xù)時(shí)間約40min-90min左右，而且每天持續(xù)鍛煉時(shí)間段呈現(xiàn)出早、晚熱的狀況，主要是因?yàn)榇蟛糠掷夏耆嗽缤頃r(shí)間比較空閑自由，所以可以參加單獨(dú)或集體的健身活動，且形成固定的模式。但值得注意的是，仍有18.18%的老年人不參加運(yùn)動，34.21%的老年人僅僅是偶爾參加體育鍛煉，應(yīng)引起關(guān)注。從老年人的活動頻率和活動強(qiáng)度的統(tǒng)計(jì)結(jié)果分析，大部分老年人會選擇小強(qiáng)度、長時(shí)間的健身活動，心率基本不超過110次/min，呼吸頻率控制每分鐘不超過24次，這些都由于小強(qiáng)度運(yùn)動身體負(fù)荷可以承受的原因有關(guān)。因此，建議老年人不宜從事大強(qiáng)度、消耗體力多的運(yùn)動。老年人骨骼的彈性和韌性降低，骨骼變脆，容易發(fā)生骨折。老年人的心臟易于疲勞，且容易發(fā)生意外[3]。所以，老年人在選擇運(yùn)動項(xiàng)目及其在進(jìn)行鍛煉時(shí)，都要小心謹(jǐn)慎。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)老年人都不會進(jìn)行力量項(xiàng)目練習(xí)，只是在基本練習(xí)結(jié)束后做一些簡單的肢體拉伸動作。這一點(diǎn)應(yīng)引起重視，因?yàn)?，老年人肌肉力量衰退會?dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低。其次，肌肉是心臟等器官的重要組成部分，它的衰退成了心血管疾病高發(fā)的“幫兇”。還會導(dǎo)致肢體力量下降，甚至連提拉重物和上下臺階都感到吃力[4]。因此，建議老年人以拉力器、舉啞鈴、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等練習(xí)，加強(qiáng)腿部、背部及雙臂的肌肉力量。但在鍛煉時(shí)遵循以下原則，嚴(yán)禁大重量的運(yùn)動，當(dāng)出現(xiàn)如眩暈、心律不齊、心慌氣短、胸部疼痛等不良反應(yīng)時(shí)，應(yīng)停止力量練習(xí)。進(jìn)行力量練習(xí)后應(yīng)注意采用消除疲勞的措施，在飲食上應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃富含鈣的食物，以滿足肌肉增長和骨質(zhì)增加的需要。

表3 老年人體育鍛煉的運(yùn)動強(qiáng)度調(diào)查表

5.老年人參加體育運(yùn)動的組織形式

大連開發(fā)區(qū)老年人參加體育鍛煉的形式調(diào)查，有34.8%的老年人日常都是自己單獨(dú)鍛煉，沒有專門的健身指導(dǎo)員進(jìn)行健身指導(dǎo)。家庭形式或參與自發(fā)組織的健身活動占51.1%,社會協(xié)會組織活動僅占14.1 %,甚至個(gè)別社區(qū)的組織團(tuán)體根本沒有。這一結(jié)果說明社區(qū)體育組織團(tuán)體偏少,同時(shí)表明社區(qū)和廣場指導(dǎo)員編制不足,體育組織機(jī)構(gòu)不夠健全，急需投入建設(shè)。建議老年人科學(xué)健身應(yīng)在專門健身指導(dǎo)員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，這樣更有利于練習(xí)動作的掌握，真正達(dá)到健身的效果，同時(shí)預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。此外,我們還發(fā)現(xiàn)，假如在老年人的群體中如果有某個(gè)人特別喜歡體育鍛煉,這個(gè)群體中的其他人很快也會喜歡,且體育鍛煉會變成他們的集體活動。同時(shí),高新社區(qū)也為老年人提供了一些社交和娛樂場所，他們一起娛樂，在興趣、愛好等方面互相影響，日趨一致，自發(fā)地組成了一些活動團(tuán)體，如:老年人游泳隊(duì)、秧歌隊(duì)、廣場舞隊(duì)、大連獨(dú)有的棋牌隊(duì)、自行車隊(duì)等。在這一方面，開發(fā)區(qū)的社會鍛煉氛圍比較好，大多老年人都能感到重新回到集體的懷抱，體驗(yàn)著老年生活的樂趣和意義。

（二）倡導(dǎo)老年人科學(xué)健康的體育鍛煉模式

根據(jù)我市開發(fā)區(qū)老年人口的體質(zhì)健康、日常生活活動能力和體育鍛煉現(xiàn)狀和特點(diǎn)，為了適應(yīng)老齡化社會發(fā)展的需要，特提出針對不同老年人群建立以下4種體育鍛煉模式：

1.養(yǎng)身防衰模式

該鍛煉模式的目的主要是通過體育鍛煉防止人體運(yùn)動器官的機(jī)能進(jìn)一步衰退，使參加鍛煉者能夠在相當(dāng)一段時(shí)期內(nèi)保持較高的日常生活活動能力。主要包括各種有氧運(yùn)動項(xiàng)目如慢跑、步行、游泳、登山、舞蹈、自行車等。同時(shí)，通過鍛煉增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，減少某些流行性疾病的發(fā)病機(jī)率[5]。由于大多數(shù)老年人口或多或少患有慢性疾病，或者體力較以前明顯下降，因此這種模式應(yīng)當(dāng)成為老年人口體育鍛煉的主流方式。

2.強(qiáng)身健體模式

該模式以提高心肺機(jī)能，或?qū)⑿姆螜C(jī)能維持在一個(gè)較高的水平、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康為主要目的，如各類有氧運(yùn)動、各種球類、中小強(qiáng)度力量練習(xí)，它主要適宜于部分多年參加運(yùn)動、無心臟病、肝腎疾患等禁止參加運(yùn)動的疾病、體力水平較高的老人[6]。

3.提高自理能力模式

這種鍛煉模式的主要目的是提高或維持老年人口的日常生活活動能力，延緩喪失生活自理能力到來的時(shí)期，預(yù)防跌倒等意外性事故的發(fā)生，如康復(fù)鍛煉、傳統(tǒng)體療手段等，適宜于年老體弱、不能獨(dú)自外出、喪失部分生活自理能力的老人。

4.娛樂競技模式

這一模式是為了適應(yīng)群眾體育多樣化、多層次發(fā)展的需要而存在的。同時(shí)也滿足了一部分體質(zhì)好，長期堅(jiān)持較高強(qiáng)度運(yùn)動的老年人口參加運(yùn)動的需求[7]。如田徑、球類、自行車、游泳等競技性強(qiáng)的項(xiàng)目。其適宜對象主要是健身基礎(chǔ)較好長期運(yùn)動參加者或從專業(yè)運(yùn)動隊(duì)退役后仍然長期參加運(yùn)動的老年人群。

四、結(jié) 論

大連開發(fā)區(qū)老年人參加體育鍛煉動機(jī)積極健康、目的明確,且老年人能夠堅(jiān)持體育鍛煉,每次鍛煉的時(shí)間一般在30min以上。參與體育鍛煉的項(xiàng)目以步行、游泳、爬山、太極、廣場舞、自行車、棋牌等為主。老年人鍛煉的場所主要集中在社區(qū)或公園,而在專門的體育場館進(jìn)行鍛煉的比重不大。主要是因?yàn)橐恍w育場館進(jìn)行有償開放或不開放,使老年人的體育鍛煉受到一定的影響。工作收入較穩(wěn)定的老年人，對參加體育鍛煉的積極性較高,而其它工人、農(nóng)民等群體對體育鍛煉的興趣不濃。相對而言，老年人喜歡熱鬧,喜歡與人交流、談心,更希望在健身指導(dǎo)員的指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。此外，對科學(xué)鍛煉基本知識了解還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,甚至對如何根據(jù)自身的生理病理狀況來選擇適合自己的體育項(xiàng)目還不是很了解。

建議有關(guān)部門應(yīng)強(qiáng)化老年人體育知識的傳播，多渠道、多方位向其宣傳科學(xué)鍛煉的基本知識和技術(shù)動作，使他們根據(jù)自己的興趣、愛好、自身特點(diǎn)，選擇適合個(gè)體的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)應(yīng)在公園、廣場、居民小區(qū)等地方適當(dāng)增加體育設(shè)施，盡可能地為老年人創(chuàng)造良好的體育鍛煉條件，提高老年人參加體育鍛煉的積極性。有關(guān)部門需要努力創(chuàng)造條件，開設(shè)老年體育保健、營養(yǎng)、生理、體育醫(yī)療、心理等方面的速成班，加強(qiáng)社會體育指導(dǎo)員的隊(duì)伍建設(shè)，使之為廣大老年人的體育鍛煉服務(wù)。并經(jīng)常組織一些豐富多彩、形式多樣的適合老年人參加的體育活動，提高老年人對體育活動的參與熱情。定期組織老年人進(jìn)行體質(zhì)健康檢查，及時(shí)了解老年人的體質(zhì)狀況，維護(hù)老年人的身體健康，提升老年人的生活質(zhì)量，減輕政府和社會保障機(jī)構(gòu)的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，實(shí)現(xiàn)我市健康老齡化和“幸福大連”的戰(zhàn)略目標(biāo)。

[1]楊志棟.遼寧省老年人體質(zhì)及體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查[J].體育科學(xué),2004(5).

[2]余光輝.中老年人體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查與分析[J].內(nèi)江科技，2011(10).

[3]鄭麗，周海瀾.遵義市兩城區(qū)老年人體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查[J].長春教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012(2).

[4]朱聞慧.中老年人要重視力量練習(xí)[J].現(xiàn)代養(yǎng)生，2010(4).

[5]余萬斌.我國老年人有氧運(yùn)動處方設(shè)計(jì)探討[J].綿陽師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2008(11).

[6]鐘華,龔征然等.山東(蘇州獅山)街道社區(qū)老年人健身現(xiàn)狀調(diào)查與發(fā)展對策研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(2).

[7]張柯.渭南市城區(qū)中老年人體育鍛煉現(xiàn)狀調(diào)查與研究[D].西安:陜西師范大學(xué)，2012.

An Investigation on Current Physical Exercise Situation and Fitness Model of the Elderly in DDA

FU Yi
(College of Physical Education,Dalian University,Dalian 116622,China)

By means of documentary study,questionnaire and feld investigation,this paper makes an investigation on sports activities of the elderly in Dalian Development Area(DDA),and with it as a cut-in point, focusing on their motivation for sports,exercise forms,sports facilities,organization structure,sports intensity, etc.,analyzing the current physical exercise situation and existing problems of the elderly,and coming up with four types of ftness models ft for the elderly:longevity-preservation and anti-aging,building up body,self-care ability,and sports competition and entertainment.The paper provides references for training the elderly to adopt a healthy lifestyle,guiding their appropriate physical exercise,promoting the healthy elderly sports science,and developing healthy urban aging-care.

The elderly；Physical exercise；Condition；Fitness model

G806

：A

：1008-2395(2013)05-0132-04

2013-07-11

付毅(1971-)，女，大連大學(xué)體育學(xué)院講師，主要從事大眾體育健身研究。