淺析運(yùn)動(dòng)損傷的心理預(yù)防
——圍繞“應(yīng)激——運(yùn)動(dòng)損傷”模型

邵進(jìn)兵

（溫州市第二職業(yè)中等專業(yè)學(xué)校，浙江 溫州 325000）

淺析運(yùn)動(dòng)損傷的心理預(yù)防
——圍繞“應(yīng)激——運(yùn)動(dòng)損傷”模型

邵進(jìn)兵

（溫州市第二職業(yè)中等專業(yè)學(xué)校，浙江 溫州 325000）

體育競(jìng)技場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)損傷雖不可避免，但通過(guò)有效的心理預(yù)防可在一定程度上減少受傷的可能性。本文提出，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的心理致因主要是應(yīng)激認(rèn)知失當(dāng)，主要有生活事件處理不當(dāng)，臨場(chǎng)反應(yīng)失衡及運(yùn)動(dòng)損傷史的消極影響。針對(duì)這些問(wèn)題，提出要調(diào)整應(yīng)激認(rèn)知，正確處理社會(huì)關(guān)系；設(shè)置可行目標(biāo)，掌握心理應(yīng)付技能；塑造積極性思維，認(rèn)識(shí)正確運(yùn)動(dòng)損傷史。

運(yùn)動(dòng)損傷；心理預(yù)防；應(yīng)激

雅典奧運(yùn)會(huì)110米欄冠軍劉翔在2008年北京奧運(yùn)會(huì)和2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)先后兩次失利，除了身體原因，心理受損也是一個(gè)很重要的方面。目前，關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的研究大都是采取力學(xué)、生理學(xué)、訓(xùn)練學(xué)、醫(yī)學(xué)等角度，運(yùn)用不同的研究方法得出一定的結(jié)論。但隨著人們對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷研究的不斷深入，研究者認(rèn)識(shí)到，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生和康復(fù)受心理因素的影響，運(yùn)動(dòng)損傷也由此成為心理學(xué)所關(guān)心的問(wèn)題

[1]。因此，體育工作者應(yīng)了解促使體育活動(dòng)參與者發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的心理因素，針對(duì)這些心理因素來(lái)進(jìn)行科學(xué)調(diào)適，以便更好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。就此而言，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的受傷心理預(yù)防，有利于幫助他們掌握受損心理恢復(fù)技巧，進(jìn)而以更優(yōu)的狀態(tài)投入訓(xùn)練與比賽。

1 導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的心理致因——應(yīng)激失當(dāng)

應(yīng)激—運(yùn)動(dòng)損傷模型(引自W il l iams,J.M.,A ndersen,M.B.,1998)

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家進(jìn)行了大量的有關(guān)心理因素和運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)系的研究，并提出了與運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)的重要心理因素。根據(jù)W il l iams和A ndersen(1998)制定出以“應(yīng)激反應(yīng)”為核心的應(yīng)激—運(yùn)動(dòng)損傷模型（見(jiàn)上圖）。運(yùn)動(dòng)員對(duì)潛在的運(yùn)動(dòng)應(yīng)激環(huán)境產(chǎn)生認(rèn)知，核心因素是應(yīng)激，應(yīng)激反應(yīng)將決定運(yùn)動(dòng)損傷是否發(fā)生[2]。在“應(yīng)激—運(yùn)動(dòng)損傷模型”中，應(yīng)激是在出乎意料的緊迫與危險(xiǎn)情況下引起的高速而高度緊張的情緒狀態(tài)。如圖所示，運(yùn)動(dòng)員對(duì)任務(wù)的目標(biāo)需求、自身的能力資源和可能的結(jié)果的好壞將直接影響到運(yùn)動(dòng)員的生理反應(yīng)，如肌肉緊張，視野變窄，注意力分散，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。如果運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自己的應(yīng)對(duì)能力能掌控潛在的應(yīng)激環(huán)境，則應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)比較??；反之，則會(huì)產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，與之相應(yīng)就會(huì)出現(xiàn)生理和注意狀態(tài)的選擇性變化，增大運(yùn)動(dòng)損傷的可能性[3]?？梢?jiàn)，應(yīng)激被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員對(duì)潛在的應(yīng)激環(huán)境的認(rèn)知，應(yīng)激失當(dāng)?shù)暮诵囊蛩厥俏茨苷_處理好應(yīng)激源，即生活事件、臨場(chǎng)反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)損傷史。

1.1 生活事件處理不當(dāng)

在自身因素認(rèn)識(shí)方面，運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練和競(jìng)賽的環(huán)境、負(fù)荷和時(shí)間等認(rèn)識(shí)與意愿不相符時(shí)，就很容易產(chǎn)生心理變化，引起緊張情緒。這種緊張情緒是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中受壓導(dǎo)致潛在的組織應(yīng)激源發(fā)生反應(yīng)而引起的。W oodman和H ardy發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間要花費(fèi)大量時(shí)間和精力去改進(jìn)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)時(shí)，缺乏有效引導(dǎo)就會(huì)產(chǎn)生消極影響[4]。比如當(dāng)一個(gè)已經(jīng)被選入隊(duì)伍的運(yùn)動(dòng)員懷疑自己能否能達(dá)到隊(duì)伍整體水平的能力時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。運(yùn)動(dòng)員一旦產(chǎn)生消極心理，就會(huì)容易出現(xiàn)緊張憂郁等情緒甚至受傷。在社會(huì)關(guān)系方面，如果運(yùn)動(dòng)員得不到父母、朋友、教練、隊(duì)友等任一方或者幾方的支持，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)產(chǎn)生巨大的心理變化，從而削弱運(yùn)動(dòng)員處理應(yīng)激反應(yīng)的能力，影響了生理狀態(tài)和注意力，使運(yùn)動(dòng)員較易受傷。P at terson和S mith (1998)觀察到，當(dāng)沒(méi)有或缺少社會(huì)支持時(shí)，生活應(yīng)激和運(yùn)動(dòng)員受傷二者之間的關(guān)系就異常緊密。相反，當(dāng)存在社會(huì)支持時(shí)，這二者之間的聯(lián)系就不那么緊密[5]?？梢?jiàn)，如何處理好社會(huì)支持將直接影響一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理狀況。

1.2 臨場(chǎng)反應(yīng)失衡

訓(xùn)練和競(jìng)技成績(jī)不僅需要運(yùn)動(dòng)員有較好的身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)，臨場(chǎng)發(fā)揮也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)員在比賽中因?yàn)橥话l(fā)不利因素（對(duì)手的出色發(fā)揮、教練的批評(píng)、裁判的不公平，隊(duì)友的失常表現(xiàn)等），導(dǎo)致身心引起較大反應(yīng)。這是由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽任務(wù)的目標(biāo)、自身的應(yīng)對(duì)能力與最后的結(jié)果不相符合或者相差很大，運(yùn)動(dòng)員就較容易起心理反應(yīng)，從而影響技術(shù)水平的發(fā)揮，甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。研究者發(fā)現(xiàn)，動(dòng)機(jī)水平高的運(yùn)動(dòng)員，他們所遭受的運(yùn)動(dòng)損傷也就越嚴(yán)重。根據(jù)男女運(yùn)動(dòng)員在認(rèn)知、情感、個(gè)性等方面的差異，女運(yùn)動(dòng)員比男運(yùn)動(dòng)員這方面更加突出[6]。這類運(yùn)動(dòng)員渴望成功、期望得到他人的尊敬和崇拜，對(duì)自己的要求可能過(guò)分嚴(yán)格，在訓(xùn)練時(shí)忍受各種傷痛，在比賽時(shí)因不利因素引起過(guò)重的心理負(fù)擔(dān)，在比賽訓(xùn)練中如果較易出現(xiàn)意志脆弱、敏感、焦慮等現(xiàn)象，就會(huì)導(dǎo)致他們的肌肉緊張，注意力分散，從而影響發(fā)揮，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。在劉翔事件中，我們不難推斷，從雅典奧運(yùn)會(huì)和大阪世錦賽的成功到北京奧運(yùn)會(huì)的受傷退出再到倫敦奧運(yùn)會(huì)的退出，他必然承受了巨大的心理壓力。

1.3 運(yùn)動(dòng)損傷史的消極影響

運(yùn)動(dòng)員如何對(duì)待運(yùn)動(dòng)損傷史，將對(duì)其以后的運(yùn)動(dòng)生涯起很大作用。相關(guān)數(shù)據(jù)表明，有過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)員比沒(méi)有過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)員更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，這是由于有損傷史的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心理壓力過(guò)大，擔(dān)心再次受傷，導(dǎo)致動(dòng)作變形或失誤，從而影響比賽結(jié)果。因此，如果運(yùn)動(dòng)員只是在身體上得到康復(fù)，心理上卻沒(méi)有做好必要的心理準(zhǔn)備時(shí)，在訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中就會(huì)出現(xiàn)畏難、恐懼、猶豫不決、過(guò)度緊張等情緒，導(dǎo)致身體和心理得不到充分配合，從而發(fā)生再次損傷。

總之，多種應(yīng)對(duì)應(yīng)激的因素相互作用，共同影響著運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)激反應(yīng)，而有效的心理技能干預(yù)可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和降低應(yīng)激反應(yīng)。

2 從應(yīng)激的角度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的心理預(yù)防

2.1 調(diào)整應(yīng)激認(rèn)知，正確處理社會(huì)關(guān)系

運(yùn)動(dòng)員通過(guò)調(diào)整自身因素和社會(huì)關(guān)系的認(rèn)知，可以增強(qiáng)信念，形成現(xiàn)實(shí)的期望和最佳的心理狀態(tài)。研究者發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中運(yùn)動(dòng)員緊張情緒是由超負(fù)荷導(dǎo)致的。要防止運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，必須要認(rèn)識(shí)和控制運(yùn)動(dòng)員身體活動(dòng)的負(fù)荷，為運(yùn)動(dòng)員提供一個(gè)盡量沒(méi)有不可控制應(yīng)激的組織環(huán)境，以達(dá)到培養(yǎng)良好心態(tài)，調(diào)節(jié)穩(wěn)定情緒的目標(biāo)[7]。首先要讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)用合理的信念來(lái)取代個(gè)體不合理的信念，最大限度地減少不合理信念對(duì)情緒和行為的不良影響。其次加強(qiáng)專項(xiàng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)員情緒起伏的現(xiàn)象。最后是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，要有決心、信心和恒心。另外，為了使運(yùn)動(dòng)員能更好地處理社會(huì)關(guān)系，掌握主動(dòng)權(quán)，還應(yīng)幫助運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的原因、康復(fù)以及預(yù)防方法[8]。我們每個(gè)人都有自己的社會(huì)關(guān)系和社會(huì)交往，如果運(yùn)動(dòng)員把這個(gè)資源利用起來(lái)，就可以有效疏導(dǎo)自身的心理壓力，例如參加朋友聚會(huì)、旅游，心理咨詢、治療等。

2.2 設(shè)置可行目標(biāo)，掌握心理應(yīng)付技能

首先，要設(shè)置恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該根據(jù)自身的情況，設(shè)置具體可測(cè)的目標(biāo)，這樣有利于運(yùn)動(dòng)員集中注意力指向當(dāng)前的活動(dòng)任務(wù)；除此之外，目標(biāo)還應(yīng)該是在可控范圍內(nèi)的，這樣有助于運(yùn)動(dòng)員受到鼓舞，增強(qiáng)自信心，正確認(rèn)識(shí)當(dāng)前目標(biāo)，最終達(dá)到終極目標(biāo)。其次，掌握心理應(yīng)付技能。心理應(yīng)付的技能主要有兩個(gè)方面，一是改變的功能方面，如情境的改變，壓力的轉(zhuǎn)換等，其主要方法有酸葡萄效應(yīng)（或阿Q精神）、投射與升華、避免消極斷言等。二是處理的功能方面，如調(diào)整心態(tài)、反應(yīng)，處理情感等，其主要方法有否認(rèn)與移置、、問(wèn)題定向和表象訓(xùn)練等。[9]

2.3 塑造積極性思維，正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷史

積極性的思維不僅幫助運(yùn)動(dòng)員減少康復(fù)期的傷痛，而且會(huì)提前結(jié)束傷病，投入接下來(lái)的訓(xùn)練和競(jìng)賽。因此如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員受到運(yùn)動(dòng)損傷，切勿自暴自棄，應(yīng)正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷，采用“思維中止”、“肯定思維”等思維方式來(lái)控制感知和行為。如何減少運(yùn)動(dòng)損傷和正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷史越來(lái)越受到人們的重視。一方面，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有這樣的思想準(zhǔn)備，即通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的努力可以盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷，減小其可能性。如能在訓(xùn)練和競(jìng)技比賽前做好充分的身體準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備，使人體達(dá)到最適宜的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中沉著冷靜并發(fā)揮應(yīng)有水平甚至超水平發(fā)揮，在訓(xùn)練和競(jìng)技比賽后充分放松身體和心理，就有利于發(fā)揮自己的最佳運(yùn)動(dòng)效能，也會(huì)最大可能地減少運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)把“運(yùn)動(dòng)損傷”作為訓(xùn)練和競(jìng)技比賽的一部分來(lái)理解，長(zhǎng)期訓(xùn)練給身體帶來(lái)的疲勞累積和緊張的競(jìng)技比賽強(qiáng)度使受傷成為競(jìng)技賽事中的正?，F(xiàn)象。

最后需要指出的是，運(yùn)動(dòng)損傷的心理預(yù)防工作不是一勞永逸，并不可能完全杜絕運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。要把運(yùn)動(dòng)損傷的心理預(yù)防工作和受傷后的心理康復(fù)工作結(jié)合起來(lái)，通過(guò)傷后的心理康復(fù)找出運(yùn)動(dòng)員心理的薄弱所在，使今后的心理預(yù)防更加具有針對(duì)性?？傊?，運(yùn)動(dòng)損傷的心理預(yù)防工作既有特殊性，也有普遍性，是一項(xiàng)持續(xù)性長(zhǎng)期性的工作。

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A nalysison the P sychological P re v entionof S por ts I n j ury——A round the"S t ress-spor ts I n j uries"M odel

S H A OJ inbing
(W en z hou N o.2V ocational S econdary S peciali z ed S chool,W en z hou Z he j iang 325000)

S por ts in j uries are ine v itable on spor ts arena,ho w e v er,it can be limited to a cer tain e x tent through ef fecti v e pre v ention.T his ar ticle argues that,the main mental cause of spor ts in j uries is the misconduct of st ress perception,including improper handl ing of ma j or l i fe e v ents,impro v isations imbalance and negati v e impact of spor ts in j ury history.I n response to these problems,this ar ticle proposes to ad j ust st ress a w areness,and handle social relations proper ly; S et a feasible target,and grasp the mental ity s k i l l;S hape positi v e thin k ing,and regard the spor ts in j ury rational ly.

S ports I n j ury;P sychological P re v ention;S t ress

G804.8

A

1672-2094(2013)01-0159-03

責(zé)任編輯：鄧榮華

2012-12-10

邵進(jìn)兵（1986-），男，浙江溫州人，溫州市第二職業(yè)中等專業(yè)學(xué)校體育教師。研究方向?yàn)轶w育教學(xué)實(shí)務(wù)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。