健康的“心”

近年來(lái)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：不良情緒和精神因素也是糖尿病的重要致病原因，也就是說(shuō)，生氣也能“氣”出糖尿病來(lái)。

對(duì)此，糖尿病專家分析，糖尿病的發(fā)病病理在于體內(nèi)胰島素的分泌不足或相對(duì)不足。胰島素分泌的多少除了受有關(guān)內(nèi)分泌激素和血糖等因素的調(diào)節(jié)外，還直接受植物神經(jīng)功能的影響。當(dāng)人處于緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時(shí)，交感神經(jīng)興奮，會(huì)直接抑制胰島素分泌，同時(shí)交感神經(jīng)還會(huì)促使腎上腺素分泌增加，也間接地抑制了胰島素分泌。

如果這種不良情緒長(zhǎng)期存在，則可能引起胰島β細(xì)胞的功能障礙，使胰島素分泌不足的傾向被最終固定，進(jìn)而導(dǎo)致糖尿病。

我們都知道，當(dāng)今世界，糖尿病、冠心病、腫瘤并稱為人類生命的三大殺手。對(duì)于糖尿病，預(yù)防很重要。

1.預(yù)防樹(shù)立正確的進(jìn)食觀，采取合理的生活方式。

糖尿病雖存在一定的遺傳因素，但關(guān)鍵是生活因素和環(huán)境因素。熱量過(guò)度攝入、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、肥胖、缺少運(yùn)動(dòng)是發(fā)病的重要原因。熱量攝入適當(dāng)，低鹽、低糖、低脂、高纖維、維生素充足，是最佳的飲食配伍。

2.預(yù)防定期測(cè)量血糖，以盡早發(fā)現(xiàn)無(wú)癥狀性糖尿病。

應(yīng)該將血糖測(cè)定列入中老年常規(guī)的體檢項(xiàng)目，即使一次正常者，仍要定期測(cè)定。凡有糖尿病蛛絲馬跡可尋者，如有皮膚感覺(jué)異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內(nèi)障等，更要及時(shí)去測(cè)定和仔細(xì)鑒別，以期盡早診斷，爭(zhēng)得早期治療的可貴時(shí)間。

3.預(yù)防糖尿病人很容易并發(fā)其他慢性病。

患者多因并發(fā)癥而危及生命。因此，要對(duì)糖尿病慢性合并癥加強(qiáng)監(jiān)測(cè)，做到早期發(fā)現(xiàn)，早期預(yù)防，而到了晚期，療效往往不佳。早期診斷和早期治療，常可預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生，使病人能長(zhǎng)期過(guò)上接近正常人的生活。

保持健康的心理狀態(tài)

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“氣是百病之源”，這里涉及到心胸和精神心理等諸多方面的問(wèn)題。世界衛(wèi)生組織專家制定的健康定義是：“健康不但沒(méi)有身體的缺陷和疾病，還要有完好的生理、心理狀態(tài)和適應(yīng)社會(huì)與自然環(huán)境的能力”。后來(lái)，在健康標(biāo)準(zhǔn)中又增加一條“道德良好”。所以，當(dāng)代健康的新觀念共有四條：生理健康、心理健康、適應(yīng)社會(huì)與自然的能力、道德良好。后三條均屬于心理因素，這足以說(shuō)明心理健康在人體健康中的地位。

那么，怎樣才能保持健康的心理狀態(tài)呢?

首先要學(xué)習(xí)心理學(xué)、醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生常識(shí)，在此基礎(chǔ)上，了解心理──生理──病理的轉(zhuǎn)化關(guān)系，重視心理調(diào)整與身心健康的重要關(guān)系，增強(qiáng)自我保健意識(shí)。還要注意怡情養(yǎng)性，保持樂(lè)觀。無(wú)論老年、壯年還是青少年，涵養(yǎng)道德都是第一位的。要以積極地態(tài)度對(duì)待生活，淡泊名利，隨遇而安，保持愉悅的心境。許多養(yǎng)生學(xué)家、科學(xué)家都認(rèn)為，情緒是生命的指揮中心。古人云：善念造藥，惡念造惡。要讓自己始終善念做主。每天對(duì)著鏡子笑一笑，可以自我鼓勵(lì)地說(shuō)：“今天我很好，我很愉快!”這似乎是阿Q精神，實(shí)則有其道理，也是一種自我心理暗示和心理安慰。

其次，講究形神兼養(yǎng)，動(dòng)靜平衡，動(dòng)以練形，靜以養(yǎng)神。有人說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，有人說(shuō)：“生命在于靜養(yǎng)”。確切地說(shuō)，動(dòng)與靜是對(duì)立統(tǒng)一的關(guān)系，生命在于動(dòng)靜的平衡之中。動(dòng)，不可過(guò)勞；靜，也不可過(guò)懶。這就好比前人說(shuō)的：“一張一弛，文武之道也?！毙枰獜埑谟兄拢瑒?dòng)靜平衡。

再次，中和七情，和暢情志。七情即喜怒哀思悲恐驚。七情過(guò)度會(huì)損傷身體。喜傷心，悲傷肺，怒傷肝，思傷脾，恐傷腎，驚傷膽。人有情感，當(dāng)發(fā)則發(fā)，但要發(fā)而有度，這個(gè)度就是“中和”。所以要以理治情，情欲適度。

最后值得一說(shuō)的是，順其自然，四季調(diào)神。中醫(yī)養(yǎng)生的核心理論是天人相應(yīng)，天人合一。要注意春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰；春季生發(fā)應(yīng)暢快勿抑郁；夏季要精神飽滿勿焦躁動(dòng)怒；秋季保持安寧，神氣收斂；冬季宜沉靜，氣機(jī)不外泄。

學(xué)做自己的心理醫(yī)生

生活中的每一個(gè)人，都承擔(dān)著各自的社會(huì)責(zé)任，都存在不同程度的心理衛(wèi)生問(wèn)題。隨著社會(huì)不斷變革，人們的情感、思維方式、知識(shí)結(jié)構(gòu)、人際關(guān)系在發(fā)生變化，引發(fā)心理問(wèn)題的因素也是多種多樣的。據(jù)專家介紹，由于現(xiàn)代人生活方式的改變、生活節(jié)奏的加快，一些人的盲目行為增多，加之過(guò)分追求短期效益，因而失敗的機(jī)率較高，內(nèi)心失去平衡，容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。心理專家認(rèn)為：“一個(gè)人的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價(jià)值觀，直接影響到他的某種具體行為。因而從某種意義上講，心理衛(wèi)生比生理衛(wèi)生顯得更為重要?！?/p>

從理論上講，一般的心理問(wèn)題都可以自我調(diào)節(jié)，每個(gè)人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對(duì)“心病”，關(guān)鍵是你如何去認(rèn)識(shí)它，并以正確的心態(tài)去對(duì)待它。雖然我們找心理醫(yī)生看病還不能像看感冒發(fā)燒那樣方便，但提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)心理自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)心理適應(yīng)，學(xué)會(huì)自助，每個(gè)人都可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生”。

首先，是掌握一定的心理衛(wèi)生科學(xué)知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)心理問(wèn)題出現(xiàn)的原因；其次，是能夠冷靜清醒地分析問(wèn)題的因果關(guān)系，特別是主觀原因和缺欠，安排好對(duì)己對(duì)人都負(fù)責(zé)任的相應(yīng)措施；另外，是恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)自我調(diào)節(jié)的能力，選擇適當(dāng)?shù)木歪t(yī)方式和時(shí)機(jī)。

現(xiàn)代社會(huì)要求人們心理健康、人格健全，不僅要擁有良好的智商，還要有良好的情商。在出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，人們開(kāi)始引起重視并尋求咨詢和醫(yī)療，這是社會(huì)文明進(jìn)步和人們文化素質(zhì)提高的一種表現(xiàn)。據(jù)專家介紹，生活條件越好，文化層次越高，人們對(duì)心理衛(wèi)生的需求也就越迫切。隨著文化科學(xué)知識(shí)的普及和心理衛(wèi)生服務(wù)的完善，解決“心病”會(huì)有更多更好的渠道和辦法。