籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳素質(zhì)訓(xùn)練方法淺析

張超

摘要：彈跳是籃球運(yùn)動(dòng)員的一項(xiàng)非常重要的身體素質(zhì)，良好的彈跳能力是投籃、搶籃板球的有利保證，是取得比賽最后勝利的關(guān)鍵也是籃球運(yùn)動(dòng)員必備的專項(xiàng)素質(zhì)。彈跳力的提高則是運(yùn)動(dòng)員乃至教練員訓(xùn)練的重要目標(biāo)之一。要想提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，就必須通過科學(xué)扎實(shí)的訓(xùn)練，以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。本文結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和發(fā)展趨勢，剖析了運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，并以科學(xué)的態(tài)度和辨證的觀點(diǎn)對(duì)身體訓(xùn)練新方法的生理依據(jù)進(jìn)行了分析和歸納

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳方法

跳躍能力的手段，降低四肢和身體的協(xié)調(diào)用力，使人體迅速騰空的能力。跳躍能力是一個(gè)重要的籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。好春天，不僅可以提高能力的高海拔優(yōu)勢，擴(kuò)大范圍的控制權(quán)，并能更好地掌握技術(shù)和復(fù)雜的行動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)員彈跳力是運(yùn)動(dòng)員的力量，速度，敏捷性，靈活性，耐力，全面身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，涉及的因素范圍廣泛

一、籃球彈跳素質(zhì)的重要性

彈跳素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，訓(xùn)練必須抓住力量，速度和協(xié)調(diào)的幾個(gè)重要因素，如技術(shù)培訓(xùn)，而且還與組合。在提高下肢最大力量的基礎(chǔ)上發(fā)展爆發(fā)的快速力量?；@球運(yùn)動(dòng)員的彈跳的隨機(jī)特性，都有絕對(duì)的跳躍高度和速度，讓我起飛時(shí)間，不同條件下的不同方向的及時(shí)和連續(xù)跳的起跳。跳時(shí)要控制好身體的平衡，以便完成投資，轉(zhuǎn)讓，挑選，搶劫，發(fā)揮，封蓋技術(shù)動(dòng)作，在落實(shí)快速銜接下進(jìn)攻性和防御性的行為。

有別于一般彈跳能力，籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力是在籃球比賽中爭取高度和遠(yuǎn)度，亦即爭奪空間控制權(quán)的能力。他是取得比賽控制權(quán)、發(fā)展運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此，彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練在籃球的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中占有極重要的位置。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的彈跳素質(zhì)，重點(diǎn)在于綜合專項(xiàng)特點(diǎn)，提高起跳技術(shù)?；@球運(yùn)動(dòng)員只有進(jìn)行大量接近比賽實(shí)際情況的跳躍練習(xí)，提高各種起跳技術(shù)，才能在比賽中的各種情況下發(fā)揮出彈跳的最好效果。

二、發(fā)展專項(xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練的要求

籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練的高強(qiáng)度，頻率，少一些培訓(xùn)，每個(gè)組有適當(dāng)?shù)拈g隔，其目的是提高籃球運(yùn)動(dòng)員起跳力量能量釋放效率。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意以下三點(diǎn)：

1個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳素質(zhì)的早期培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的早期訓(xùn)練，應(yīng)該把小肌肉群的訓(xùn)練方法。改善肌肉協(xié)調(diào)，經(jīng)常使用反彈，跳繩運(yùn)動(dòng)，并安排在軟土地，防止過早膝關(guān)節(jié)扭傷。

2個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳訓(xùn)練，敏捷性和靈活性訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體重心變化能力和控制能力的訓(xùn)練實(shí)踐，我應(yīng)該多使用踝關(guān)節(jié)的鍛煉方法，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中的復(fù)雜條件下能迅速制動(dòng)，保持身體的平衡。

3結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練中，根據(jù)特定的技術(shù)，使籃球運(yùn)動(dòng)和跳躍的高度和距離的吻合，網(wǎng)站。，減少完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的高度和距離所造成的損失。

三、籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳力的訓(xùn)練方法

1.加強(qiáng)腿部和背部肌肉力量的訓(xùn)練。籃球彈跳力訓(xùn)練根據(jù)運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)的技能發(fā)展腿部和腹部肌肉的爆發(fā)力，該力大小和方向的橫向位移速度可迅速轉(zhuǎn)化為向上的加速度，力的作用可以通過身體的重心。因此，可以廣泛用于各種強(qiáng)度大，多組半蹲力量訓(xùn)練，如蹲跳，跳，垂直蹲跳壺鈴和其他類型的培訓(xùn)方法，發(fā)展的大腿和背部肌肉爆發(fā)力，和意識(shí)的發(fā)展上肢擺動(dòng)力量和速度，去支持反應(yīng)力。

2.改善踝關(guān)節(jié)的播放速度訓(xùn)練，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的一個(gè)緩沖區(qū)，和目前的最大力量的能力。因此，訓(xùn)練方法根據(jù)磷酸原供能系統(tǒng)，能量大的特點(diǎn)發(fā)揮瞬間產(chǎn)生。在該方法中，具有強(qiáng)度高，多組的方法，如雙跳，跳，跳深腳交換。

3.種改進(jìn)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。踝關(guān)節(jié)，大腿和背部肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練跳躍的物質(zhì)基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員在負(fù)載，體重，肌肉的快速收縮運(yùn)動(dòng)單位不經(jīng)常在收縮過程中發(fā)揮作用，至少不會(huì)受機(jī)械力。因此，肌肉的內(nèi)部協(xié)調(diào)和肌肉協(xié)調(diào)的最大力量和速度力量有重要影響?；@球運(yùn)動(dòng)是不同的，肌肉力量，協(xié)調(diào)和肌肉收縮的最大用力順序?qū)@球技術(shù)動(dòng)作有很大的影響。因此，提高專項(xiàng)力量素質(zhì)是必不可少的開發(fā)一般質(zhì)量的基礎(chǔ)上，根據(jù)不同的技術(shù)動(dòng)作的力學(xué)特點(diǎn)，武力的使用時(shí)間，方向，運(yùn)動(dòng)幅度和頻率等因素，同步，可以玩籃球技術(shù)動(dòng)作的最大效果，如在訓(xùn)練使用的步驟跳，跳，跳，跳的腹部，以及在籃球訓(xùn)練中一步三步三使用一個(gè)中場球員，連續(xù)拍攝回彈法。負(fù)責(zé)力量練習(xí)的數(shù)量，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的基本能力安排原則，負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到極限，和數(shù)量的練習(xí)與訓(xùn)練的目的。如果它是發(fā)展和改善跳躍協(xié)調(diào)和彈性，安排8～15為宜；如果是發(fā)展彈跳時(shí)間長工作能力，安排了15次以上，組數(shù)，通常超過6組。

五、小結(jié)

彈跳力訓(xùn)練適應(yīng)過程的發(fā)展受到許多因素的影響，如恢復(fù)過程，身體狀況和負(fù)荷和恢復(fù)，其中起著決定性的作用。由數(shù)量和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷構(gòu)成，具有一定數(shù)量的某種力量，相反，強(qiáng)度的實(shí)踐具有一定數(shù)量的體育內(nèi)容，和強(qiáng)度的主人是訓(xùn)練中的關(guān)鍵問題。為提高跳躍能力，必須從多維的視角。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，不適應(yīng)現(xiàn)象消失，運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官功能的改善，表現(xiàn)出相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)能力，完成訓(xùn)練后不適反應(yīng)較小，這些對(duì)身體的適應(yīng)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷性能，我們訓(xùn)練產(chǎn)生生物和負(fù)載平衡的外部環(huán)境的過程稱為春季訓(xùn)練適應(yīng)性訓(xùn)練。在春季訓(xùn)練，身體的負(fù)載響應(yīng)不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練開始時(shí)，或在不尋常的負(fù)荷后，疲勞反應(yīng)強(qiáng)烈，深，會(huì)出現(xiàn)困倦和血壓高不適應(yīng)現(xiàn)象，所以籃球彈跳力訓(xùn)練我們應(yīng)采取多種手段形成了適應(yīng)性反應(yīng)的運(yùn)動(dòng)員，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高。

參考文獻(xiàn)：

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