國外老人奇特健身法/6種鍛煉保護膝關節(jié)

國外老人奇特健身法

文/孟祥偉

各國的老人有不同的健身娛樂方式。不知你是否聽說過騎驢子、泡浮箱、朗誦詩、學爬行等稀奇古怪的健身方式。

◆騎驢子

近年來，驢在法國突然吃香。許多城市的寵物商店均有出售或出租驢子，而騎驢者大多是下鄉(xiāng)郊游的老人。一位60多歲的長者說：“驢子生性老實，步速又慢，老年人騎著散步尤為合適！”

◆泡浮箱

越來越多的美國老人開始熱衷“泡浮箱”?！案∠洹笔且圆Ａт摓樵现瞥傻?，里面注入一定濃度的藥水和天然芳香劑。當老年健身者赤身浸入“浮箱”后，即處于半浮半沉的“絕妙狀態(tài)”之中。“浮箱”門關閉后，水溫漸漸升高，香味愈來愈濃，健身者隨即進入高質量的深度睡眠?！案∠洹庇薪档脱獕骸④浕?、減少中風和心臟病發(fā)作之效，也能防治多種皮膚病。

◆詩朗誦

在日本，朗誦詩歌被人們視作一種既健體又健心的活動。日本的健康專家們認定，老人經常朗誦詩歌可增加肺活量，改善記憶力，預防老年癡呆癥的發(fā)生。

◆學爬行

自從巴西老年病治療專家查爾沃醫(yī)生創(chuàng)辦了“爬行俱樂部”以后，在巴西老人中掀起了一陣“爬行熱”。那些身患心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂、失眠等癥的老年人紛紛在地板上學起了爬行。爬行運動不僅可預防或緩解20余種老年病，且不易使老年健身者受傷。

◆赤足跑

在英國，老人們最時興的健身活動首推赤足跑。赤足跑一般在戶外進行，場地多為草坪、自行車道或道路光滑的鄉(xiāng)間小道。

6種鍛煉保護膝關節(jié)

文/周向前

在鍛煉的過程中，膝關節(jié)受力大，成為最容易受到損傷的關節(jié)組織之一，那么，我們不妨從平時就開始注意養(yǎng)護膝關節(jié)，通過幾個運動來養(yǎng)護關節(jié)吧！

鍛煉四頭肌 即大腿前面的那些肌肉。坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然后放松，重復25次為一組，一天兩三次即可。

鍛煉腿后腱 即大腿后面的肌腱。在床上，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個0.5-1公斤左右的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時再停一停。重復5-10遍為一組，每天兩三次。

鍛煉小腿肌肉 坐在沙發(fā)或者凳子上，腳踝處懸掛一個1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下。每日重復200-300次左右。

伸腳面 可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，一次做15-20個為一組，持續(xù)做3組，每天做兩三次，對增加肌力、穩(wěn)定關節(jié)有好處。

按摩雙腿 用雙手拇指分別在雙側腿部按壓環(huán)跳、足三里、陽陵泉、三陰交等穴位。還可以正坐，一腿彎曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住腳趾部做旋轉運動30次；隨后用一手小魚際緊貼足心，做快速摩擦，生熱為好；或用一大拇指按揉腳心涌泉穴30次，以酸脹為好，兩足交替進行。

練“燕飛” 俯臥在床墊上，慢慢抬起頭部，盡量后仰，雙腿并攏，雙腳向后上抬起，形似飛燕。老年人可先完成頭部動作，再抬腿，逐步達到10個為一組，每天3組即可。