慢性病人科學(xué)運(yùn)動(dòng)慢慢來(lái)/老年人保健運(yùn)動(dòng)五法

慢性病人科學(xué)運(yùn)動(dòng)慢慢來(lái)

文/陳世益 馮金瑞

冬季氣溫跳水，令不少慢性病患者苦不堪言。其實(shí)，只要慢性病患者合理運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，就能緩解病情，安度慢性病高發(fā)、高危期。

高血壓：練降壓操明顯有效

高血壓病人鍛煉前先要戴好圍巾，做好防寒保暖措施。不適合大汗淋漓的鍛煉方式，根據(jù)中醫(yī)“平肝息風(fēng)”的理論而來(lái)的降壓操，對(duì)防治高血壓有很明顯的作用：依次按揉太陽(yáng)穴，按摩頭頂百會(huì)穴，按揉項(xiàng)部?jī)蓚?cè)枕骨下的風(fēng)池穴，按摩頭部，擦頸，揉曲池穴，揉內(nèi)關(guān)穴，揉左右小腿的足三里穴，最后擴(kuò)胸調(diào)氣，做一遍需10分鐘，簡(jiǎn)單易學(xué)。

冠心?。合挛缇毦毺珮O拳

冬天對(duì)冠心病患者來(lái)說(shuō)是相當(dāng)危險(xiǎn)的時(shí)期，最好在下午鍛煉，外出時(shí)特別要注意胸口的保暖，最好穿上背心，衣物也都要盡量寬松。運(yùn)動(dòng)時(shí)做好熱身活動(dòng)，最好是做有氧代謝運(yùn)動(dòng)（時(shí)間20-30分鐘以上），如打太極拳可增加心肌營(yíng)養(yǎng)、平穩(wěn)情緒。

關(guān)節(jié)?。阂岳爝\(yùn)動(dòng)為主

冬天，許多關(guān)節(jié)病人常會(huì)因怕冷而待在家里，減少運(yùn)動(dòng)量。但由于活動(dòng)少，關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)粘著感，稍微一動(dòng)就會(huì)疼痛。

關(guān)節(jié)病患者冬季應(yīng)適度參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如散步、做廣播操等，游泳也是非常適合關(guān)節(jié)病人的運(yùn)動(dòng)。在戶(hù)外鍛煉時(shí)要戴好護(hù)膝，以拉伸運(yùn)動(dòng)為主，但要避免過(guò)勞，以防關(guān)節(jié)損傷。

糖尿?。哼\(yùn)動(dòng)量保證1小時(shí)左右

一般而言，冬季人體的血糖含量比春夏兩季高，也是糖尿病最易發(fā)病的季節(jié)。鍛煉降低血糖需達(dá)到一定時(shí)間，所以糖尿病人如果想要達(dá)到好的鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能控制在1小時(shí)左右。糖尿病人在鍛煉前應(yīng)根據(jù)自身的具體情況適量進(jìn)食，以防出現(xiàn)低血糖、暈倒等癥狀。一般餐后1-2個(gè)小時(shí)開(kāi)始鍛煉為宜。

哮喘：最好的方式是游泳

大多數(shù)哮喘患者屬過(guò)敏體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)抗過(guò)敏能力。冬天應(yīng)盡量選擇溫暖濕潤(rùn)的環(huán)境鍛煉，晨起鍛煉時(shí)間不宜過(guò)早，起霧的早上更不宜外出。鍛煉前，要使用氣管舒張藥物預(yù)防，鍛煉時(shí)要特別注意使用口罩，熱身時(shí)間最好超過(guò)20分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率少于最大心率的75%。

哮喘病人游泳鍛煉效果最好。游泳能保持呼吸道濕潤(rùn)，加上游泳是水平方向的運(yùn)動(dòng)，能減輕呼吸道的負(fù)擔(dān)。

老年人保健運(yùn)動(dòng)五法

文／趙永春

運(yùn)腳趾——強(qiáng)健腸胃。胃腸功能較弱的人，若每天練習(xí)用腳二趾三趾夾東西，或用手指按摩腳趾36下，并持之以恒，胃腸功能會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。

搓雙足——清肝明目。摩擦兩足，可使?jié)釟庀陆?，并能清肝明日，?duì)神經(jīng)衰弱、失眠、耳嗚、高血壓等均有輔助治療效果，具有祛病健身、延年益壽之功效。

敲手掌——調(diào)節(jié)臟腑。手掌中有勞宮穴，若每天早晚握拳相互敲打左右手勞宮穴各36下，再按摩整個(gè)手掌，能疏通氣血津液，調(diào)節(jié)臟腑功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

拍手背——防治壽斑。手背為手之陰陽(yáng)兩經(jīng)匯聚之處，若每天早晚各拍打手背36下，可調(diào)和陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，預(yù)防壽斑出現(xiàn)，促使壽斑消失。

捶腰背——強(qiáng)腎壯腰。通過(guò)對(duì)背部穴位的刺激，達(dá)到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無(wú)力、陽(yáng)痿等癥。方法是：雙手握拳，用拳虎口部敲擊腰部脊柱兩側(cè)。