風(fēng)干物燥誘發(fā)心血管病/老人膝痛邁“三步”

風(fēng)干物燥誘發(fā)心血管病

文/陳麗虹

冬季供暖之后，屋里暖洋洋的，室外卻寒氣襲人。由于溫差過大，可導(dǎo)致血壓忽高忽低，讓人出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、氣短、心悸等癥狀，引發(fā)高血壓性心臟病，進(jìn)而出現(xiàn)心功能不全、心絞痛、心肌梗死。再加上風(fēng)干物燥，易產(chǎn)生靜電，也是誘發(fā)心血管疾病發(fā)作的一個(gè)原因。心血管疾病患者在供暖之后要通風(fēng)、補(bǔ)水、加濕，減少發(fā)作概率。

心血管系統(tǒng)推動(dòng)全身的血液循環(huán)，遇暖氣過熱時(shí)，會(huì)使人體內(nèi)的水分散失，導(dǎo)致血液黏稠度增高，血流速度減慢，引起血壓升高，導(dǎo)致心絞痛頻繁發(fā)作。天氣干燥，室內(nèi)空氣濕度長期低于40％。因摩擦而產(chǎn)生的靜電可干擾人體內(nèi)所固有的電位差，影響心臟的正常工作，常可導(dǎo)致心律失常、心動(dòng)過速，誘發(fā)早搏甚至房顫，還可干擾紅細(xì)胞的膜電位，造成血管內(nèi)紅細(xì)胞的聚集，使中老年人容易發(fā)生心肌梗死。

控制室溫常通風(fēng) 如果室內(nèi)長時(shí)間不通風(fēng)，會(huì)導(dǎo)致房間里缺氧。極易誘發(fā)老人心絞痛發(fā)作。老人應(yīng)調(diào)節(jié)暖氣，將室溫控制在20℃左右，多開窗通風(fēng)。每天早、中、晚開窗通風(fēng)三次，每次20分鐘左右，保持室內(nèi)空氣清新，注意不要因開窗而將室內(nèi)溫度降到16℃以下。

保持濕度防靜電 當(dāng)空氣相對(duì)濕度高于50％時(shí)，靜電就不易積累。室內(nèi)濕度保持在50％-60％為宜，可在室內(nèi)進(jìn)行人工加濕，在室內(nèi)放一盆水，或養(yǎng)一缸魚，或?qū)⑹M水的容器放在暖氣片上，或在衛(wèi)生間掛一條濕毛巾，或用拖把多拖幾次地面，或給花卉勤澆水，讓水慢慢蒸發(fā)等。當(dāng)天氣特別干燥時(shí)，可使用加濕器，改變室內(nèi)空氣濕度。此外，要養(yǎng)成防靜電習(xí)慣，關(guān)上電視后應(yīng)馬上洗手、洗臉，讓皮膚表面的靜電荷在水中釋放掉，盡量選擇純棉材質(zhì)的服裝，減少靜電的產(chǎn)生。對(duì)體內(nèi)積存的靜電，可通過輸出的方式將其消耗掉，在觸摸門把手、水龍頭等之前，先將兩手搓一搓，也可以先觸摸濕毛巾之類物品，使身體所積蓄的靜電迅速釋放出體外。

多飲水防便秘 老年人排尿多，冬天體內(nèi)極易缺水，更需要飲水，每天需飲2000毫升的水。在飲食上要注意多攝入膳食纖維，多吃新鮮蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、梨、胡蘿卜、白蘿卜和綠葉蔬菜，刺激消化液的分泌及腸蠕動(dòng)，可防便秘并降低心絞痛和心肌梗死的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促循環(huán) 供暖后患有高血壓等慢性疾病的患者，不能長期待在溫度高的室內(nèi)，由于干熱致使出汗過多，失水可致血液濃縮引起血壓波動(dòng)。供暖后要適度加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)個(gè)人年齡和體質(zhì)狀況，選擇散步、慢跑、太極拳等多種鍛煉方式，如每周3-4次慢跑鼓打太極拳，每次30分鐘左右，活動(dòng)不方便的老人也要每天外出曬曬太陽，外出時(shí)應(yīng)選擇在上午9時(shí)半到下午4時(shí)之間氣溫相對(duì)高的時(shí)段。

在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物，控制各種慢性病的復(fù)發(fā)，注意血壓的變化，控制發(fā)病的危險(xiǎn)因素，保證充足的睡眠，備好保健盒、氧氣等急救藥品，平衡心態(tài)，切忌情緒異常激動(dòng)。有冠心病、心律失常的病人，一旦出現(xiàn)胸痛、胸悶，應(yīng)及時(shí)上醫(yī)院診治，千萬不能拖。

老人膝痛邁“三步”

生活中不少老年人被膝關(guān)節(jié)疼痛困擾，他們常因疼痛而不愿參加體育鍛煉。殊不知，越是這樣，疼痛越會(huì)加重。正確適度地鍛煉，能有效緩解關(guān)節(jié)疼痛。以下三個(gè)步驟，可最大限度地使膝關(guān)節(jié)得到鍛煉，有助于保持雙膝健康，緩解關(guān)節(jié)疼痛癥狀。

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。

第二步：與第一步姿勢相同，挑起右腳腳尖，抬高右腿達(dá)15厘米左右，保持6秒鐘，放下右腿。

第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，放下右腿。以上動(dòng)作分兩組換腿完成，每組做10次，每周做3-5次。開始可以適當(dāng)減小難度、縮短時(shí)間，根據(jù)自身情況再酌情調(diào)整。