跑步，哪里先著地？

跑步時(shí)，你習(xí)慣腳掌先著地，還是腳跟先著地呢？80%以上的人在跑步時(shí)都是腳跟先著地。而每年受傷的跑步者高達(dá)85%，這是否說(shuō)明，大多數(shù)人的跑步姿勢(shì)存在問(wèn)題呢？美國(guó)哈佛大學(xué)對(duì)于這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了研究。

腳掌先著地派VS腳跟先著地派

●腳掌先著地派

卡蘭津人 人類(lèi)的長(zhǎng)跑歷史可以追溯到幾百萬(wàn)年以前，但是專(zhuān)業(yè)的跑步運(yùn)動(dòng)鞋在20世紀(jì)70年代才出現(xiàn)。相當(dāng)長(zhǎng)的一段跑步進(jìn)化史中，我們的祖先都是光著腳或者穿很薄的鞋子在跑步，不會(huì)因?yàn)樾椎暮穸然蛘邭鈮|影響腳部著地的位置。今天，肯尼亞的大部分長(zhǎng)跑者在練習(xí)時(shí)仍然不穿專(zhuān)業(yè)的跑步運(yùn)動(dòng)鞋，但是卻能夠在許多運(yùn)動(dòng)會(huì)中大放異彩，這讓很多科學(xué)家開(kāi)始研究他們的跑步方式。結(jié)果顯示，肯尼亞的卡蘭津人大多都是腳掌先著地，而這樣的跑步方式在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)跑步運(yùn)動(dòng)鞋的情況下，能保護(hù)跑步者的腳步和下肢不受到地面沖擊力的傷害，他們的平均速度能夠達(dá)到每英里5分鐘以內(nèi)。許多長(zhǎng)跑名將都出自于肯尼亞的卡蘭津部落。

現(xiàn)代馬拉松運(yùn)動(dòng)員 在觀察了1991位馬拉松運(yùn)動(dòng)員后，研究者發(fā)現(xiàn)，93%的情況中，他們都選擇了腳掌先著地，而且越是優(yōu)秀的馬拉松運(yùn)動(dòng)員，用腳跟先著地的可能性越小。運(yùn)動(dòng)員所選擇的跑鞋對(duì)于他們喜歡腳掌先著地的跑步方式并沒(méi)有影響。

●腳跟先著地派

達(dá)塞內(nèi)克人 在肯尼亞，同樣習(xí)慣于赤腳跑步，但生活方式較為靜態(tài)的達(dá)塞內(nèi)克人，卻習(xí)慣于用腳跟先著地，并且認(rèn)為這是最舒服的長(zhǎng)距離跑步方式。在哈佛大學(xué)的研究中，被要求達(dá)到每英里8分鐘的速度時(shí)，有72%的人采取了腳跟先著地的方式，24%的人采取了腳趾和腳跟同時(shí)著地的方式，只有4%的人是腳掌先著地。而當(dāng)研究人員要求他們用更快的速度跑步時(shí)，結(jié)果產(chǎn)生了變化：更多的人用靠近腳趾的部分先著地，只有43%的人保留用腳跟先著地的方式。

業(yè)余長(zhǎng)跑者 沒(méi)有受過(guò)訓(xùn)練的普通慢跑愛(ài)好者也都更傾向于用腳跟著地。在實(shí)驗(yàn)中，研究人員要求他們刻意用腳掌先著地的方式跑步。過(guò)后，這些業(yè)余長(zhǎng)跑者表示，感到力量轉(zhuǎn)移到后腰。用腳跟先著地時(shí)，沖擊力大多數(shù)作用于大腿，而改用腳掌先著地后，沖擊力轉(zhuǎn)移到了腰脊柱，這讓業(yè)余長(zhǎng)跑者感到很不舒服。

●勝利者：為什么腳掌先著地更好

腳掌先著地的卡蘭津人更加善于長(zhǎng)跑，速度也更快，現(xiàn)代專(zhuān)業(yè)的馬拉松運(yùn)動(dòng)員大多數(shù)都是腳掌先著地，這樣更不容易受傷。為什么腳掌先著地不僅利于速度和耐力的提高，而且還能夠更好地保護(hù)我們的關(guān)節(jié)呢？

◎正常人的足底是呈弓形的，能夠承受巨大的壓力。腳部的大多數(shù)關(guān)節(jié)都集中在了腳掌，所以這里也比腳跟具有更好的彈性，在跑步時(shí)，能夠緩沖外來(lái)的震動(dòng)，對(duì)我們起到保護(hù)作用。

◎另外，腳的形狀是前寬后窄，所以腳掌先著地也更利于身體平衡，讓跑步者不容易摔倒。

◎最后，用腳掌先著地，制動(dòng)性小，能增大跑步的幅度，使動(dòng)作更輕巧省力，所以這樣能夠跑得更長(zhǎng)、更快。

◎用腳跟先著地，不僅影響跑步速度，讓你很快就感到累，還容易損傷膝關(guān)節(jié)，使內(nèi)臟、大腦都受到較大的震動(dòng)，不利于健康。

跑步建議

除了用腳掌先著地以外，還應(yīng)該注意以下兩點(diǎn)：

◎不要選擇有氣墊的鞋 很多運(yùn)動(dòng)鞋都會(huì)在腳跟部加上較厚的氣墊，雖然目的在于緩沖地面對(duì)我們的沖擊力，但這樣會(huì)讓我們習(xí)慣于用腳跟先著地。建議以后再購(gòu)買(mǎi)跑步鞋時(shí)，最好不要選擇腳跟位置有厚氣墊的籃球運(yùn)動(dòng)鞋，而是選擇厚度前后差不多的專(zhuān)業(yè)慢跑鞋。

◎注意全身的姿勢(shì) 肩膀放松，輕握雙拳并曲肘，雙臂擦著身體兩側(cè)前后用力擺動(dòng)，而不要向后側(cè)方擺動(dòng)；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。剛開(kāi)始參加鍛煉的朋友，由于小腿肌肉不夠強(qiáng)壯，可以先跑一段再走一段，逐漸由全腳滾動(dòng)式著地過(guò)渡到全腳掌著地。