健身男人的小貼士

當(dāng)今都市女人不但希望自己的男人有豐富的知識(shí)和良好的教養(yǎng)，還希望時(shí)刻伴隨她們的是健壯、結(jié)實(shí)的肌肉男，認(rèn)為與這樣男人在一起才有安全感和滿足感。而弱不禁風(fēng)、贅肉橫生的男人無論如何也不能與健康劃等號(hào)，更不用說性感了。于是，許多男人走進(jìn)健身房。揮汗如雨，其實(shí)，要擁有性感的肌肉，不只需要鍛煉，還需要掌握一定的小知識(shí)。

1 大汗淋漓，小心脫水

對(duì)于健身的男人，水是不可少的重要物質(zhì)，特別是對(duì)那些肌肉發(fā)達(dá)的性感男人。肌肉中所含的水分比脂肪中高三倍多。在男人的身體中，肌肉占40%左右；在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還是潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并承載營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)到身體的各組織和器官。如果人體水分不足，將嚴(yán)重影響人體健康，嚴(yán)重的還可危及生命。

男人每天需要5升左右的水。參加運(yùn)動(dòng)的男人需要成倍的耗水量。

2 戶外運(yùn)動(dòng)，注意防曬

許多男人認(rèn)為，像女人一樣防曬沒有必要，其實(shí)，男人的皮膚與女人一樣也要防曬，強(qiáng)烈的紫外線對(duì)于男人的皮膚同樣能曬傷，這也是近幾年男性皮膚癌患者增多的一個(gè)重要原因。

除選用防曬護(hù)膚品外，多吃番茄也可以達(dá)到防曬的目的。德國(guó)科學(xué)家通過多年的研究發(fā)現(xiàn)，多吃番茄便可收到護(hù)膚防曬的功效，專家在報(bào)告中稱：每人每天食用50克番茄醬，被紫外線曬傷的風(fēng)險(xiǎn)就將減少50%；如果再加上10克左右橄欖油，防曬的效果會(huì)將更好。

3 訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化脂肪。可以提供最佳的耐力保障，同時(shí)使身體在耐力訓(xùn)練中，在消耗脂肪的同時(shí)，很好地保護(hù)肌肉。普通成年男人每天需要50～100微克的鉻，而運(yùn)動(dòng)量大的男性則需要100～200微克鉻。

食物方面，優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人則需要加倍。另外，一日三餐也要保證有粗糧，因?yàn)榫?xì)的食物，在加工的過程中鉻大多已經(jīng)被損壞，幾乎不含鉻。烹飪時(shí)，應(yīng)盡量使用不銹鋼炊具，因?yàn)椴讳P鋼炊具大多是采用鎳鉻合金制成，在高溫的作用下，鉻進(jìn)入烹飪的食物，從而進(jìn)入人體。

4 身上常有淤血，需要補(bǔ)充維生素K

在鍛煉中，有的朋友輕微碰撞，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這并非你運(yùn)動(dòng)本身有問題，而是你的身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。

5 運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂

運(yùn)動(dòng)后，有的朋友會(huì)出現(xiàn)腿抽筋癥狀，這并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的，在運(yùn)動(dòng)中身體損耗了大量的鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，劇烈運(yùn)動(dòng)、重體力勞動(dòng)都可使體內(nèi)鈣、鎂消耗增多。體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂的缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣的需求量為1000～1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克。而早餐喝一碗麥片粥或小米粥并吃一個(gè)雞蛋，可滿足每日鎂需要量的一半以上。另外，綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。水中也含有一定量的鎂，運(yùn)動(dòng)前、后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?/p>

6 騎車運(yùn)動(dòng)，注意保護(hù)前列腺

騎車時(shí)如果姿勢(shì)不科學(xué)，全身重量擠壓會(huì)陰，導(dǎo)致此區(qū)域血液循環(huán)不暢，血液長(zhǎng)時(shí)間地淤積于此，引起盆底充血，極易誘發(fā)前列腺病患。

國(guó)際衛(wèi)生組織的研究報(bào)告稱：微量元素硼對(duì)預(yù)防前列腺病患有奇效，并稱飲食中硼的含量越多患前列腺疾患，特別是前列腺癌的比率就越低。而香草是含硼量最多的食品之一，每杯用香草為原料制成的冰淇淋就含多達(dá)25毫克的硼。另外，每天堅(jiān)持吃50克左右的南瓜子也能滿足一天所需的硼。國(guó)際衛(wèi)生組織專家發(fā)現(xiàn)，南瓜子中其它的活性成分還具有消除前列腺腫脹的功效，并有預(yù)防前列腺癌的作用。

7 運(yùn)動(dòng)后性欲不佳是鋅流失過多

鋅被稱為男人的“性元素”。如果男人體內(nèi)鋅不足，不僅會(huì)影響男人精子的數(shù)量和活性，還會(huì)表現(xiàn)在性事上難以“堅(jiān)而挺”，醫(yī)學(xué)上用鋅來治療陽痿是得到全球公認(rèn)的。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來說，會(huì)丟失更多的鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。

成年男人每天鋅的正常需要量是15毫克，多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

8 運(yùn)動(dòng)后，精神不佳

當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大，運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷后，體內(nèi)的自由基和酸性代謝物質(zhì)不斷增多，導(dǎo)致身體疲勞。氯基酸可幫助人體自由基和酸性代謝物質(zhì)排出，使之恢復(fù)體力。如果體內(nèi)氨基酸不足，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后精神不佳。

如果運(yùn)動(dòng)后感覺精神不佳，最好每日補(bǔ)充10克左右的氯基酸，才能使身體盡快恢復(fù)。飲用一些功能型飲料也會(huì)收到很好的效果，但千萬不要飲咖啡和濃茶，它雖能提高瞬間精力，但隨之而來的卻是長(zhǎng)時(shí)間的精神疲憊。