常見(jiàn)慢性病運(yùn)動(dòng)處方

高血壓高血壓患者鍛煉時(shí)不要進(jìn)行過(guò)度低頭的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榈皖^時(shí)大量血液流向大腦，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)腦血管意外。開(kāi)始鍛煉時(shí)要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，放松、節(jié)奏緩慢、運(yùn)動(dòng)量較小，能收到較好的降壓效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率不要超過(guò)每分鐘100～130次。散步是防止高血壓最簡(jiǎn)單易行的方法，一定時(shí)間的步行后，舒張壓明顯下降，癥狀也可改善，時(shí)間為15～45分鐘，每天1～2次。長(zhǎng)跑或慢跑的運(yùn)動(dòng)量要比散步大，因而適合于輕癥狀患者，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，時(shí)間為15～25分鐘，但速度要慢，而且要根據(jù)自身情況來(lái)定。太極拳、太極劍的動(dòng)作比較緩慢、放松，能使高血壓患者情緒穩(wěn)定，是一種理想的鍛煉方法，長(zhǎng)年堅(jiān)持，必定有效。騎自行車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。

糖尿病臨床醫(yī)生報(bào)告，不少輕型糖尿病患者只需要堅(jiān)持體育鍛煉，并注意飲食控制即能康復(fù)。運(yùn)動(dòng)宜堅(jiān)持從小到大、循序漸進(jìn)的方式，從輕微活動(dòng)開(kāi)始，逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般以步行鍛煉為主，有的可練慢跑、醫(yī)療體操、保健功、太極拳、游泳、劃船等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)選進(jìn)餐60～90分鐘后。在正式運(yùn)動(dòng)前先做5～10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)（如伸展上下肢、壓腿、腰部運(yùn)動(dòng)等），預(yù)防肌肉、骨骼損傷。但注射胰島素后和飯前及患有心絞痛時(shí)，不要運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖或加重并發(fā)癥。由于糖尿病的并發(fā)癥較多，所以，患者在開(kāi)始鍛煉前應(yīng)進(jìn)行一次徹底的身體檢查，包括血壓、腎功能、眼睛、足部、血脂等方面，從而選擇適合的鍛煉方式。

哮喘跑步、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、騎自行車(chē)等皆可誘發(fā)哮喘，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為運(yùn)動(dòng)性哮喘。而游泳、棒球、散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)可改善癥狀，尤其是游泳和散步更為適合。因?yàn)?，游泳時(shí)不會(huì)因氣溫升高而使呼吸道水分減少，游泳時(shí)的水平運(yùn)動(dòng)還會(huì)減輕呼吸道的負(fù)擔(dān)，加上游泳池環(huán)境清爽、空氣新鮮、負(fù)離子多，有利于病情的好轉(zhuǎn)。

心臟病一般來(lái)說(shuō)，一、二級(jí)心功能不全的輕癥心臟病患者可進(jìn)行散步、打太極拳、醫(yī)療體操等運(yùn)動(dòng)；三、四級(jí)心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的病人不宜參與體育活動(dòng)，要以休息為主，或者是適當(dāng)做一些氣功等保護(hù)性的輕微活動(dòng)，原則是以不增加心跳次數(shù)為度。鍛煉結(jié)束時(shí)要做一些輕松活動(dòng)，不要立即停止活動(dòng)，更不要鍛煉后馬上臥床休息，否則對(duì)心臟不利。

胃腸病“沖天”運(yùn)動(dòng)：是治療胃下垂的最好方法，將雙拳舉到肩的高度，兩腿呈半彎曲下蹲姿勢(shì)，然后伸直兩臂，同時(shí)兩拳伸向上方，每天做幾遍，每遍20次。彎腰腹式呼吸：站直身體，兩臂自然下垂，彎腰時(shí)兩手可觸及膝蓋，伸縮腹部，伸時(shí)自然而不用力，縮時(shí)盡力縮到一起。每次30下，每天做幾次。

肩周炎繞臂運(yùn)動(dòng)：兩臂自然下垂，單臂或雙臂向前或后做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，幅度由小到大，每次30下，每天3次。甩手療法：身體自然站立，兩腳分開(kāi)同肩寬，兩臂同向搖動(dòng)，然后借助反彈力向前搖動(dòng)，形成一種甩手動(dòng)作，逐漸增加搖動(dòng)幅度，每次40下，每天4次。

腰背痛展腰抱膝：平臥，盡可能地分開(kāi)股胯，雙手分別將膝蓋拉近腹部，反復(fù)做20次。下蹲踏步：雙腿平行分開(kāi)30厘米，腳跟不離地面，緩慢下蹲，原地踏步或能走幾步就走幾步，然后緩慢地恢復(fù)原狀。站立扭髖：兩腳分開(kāi)與肩寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右側(cè)方向扭動(dòng)，同時(shí)肩部順勢(shì)向側(cè)后方傾斜，左右共做30次。雙膝朝胸：仰臥，屈膝，雙手抱雙膝朝胸，靜止5秒鐘，復(fù)原。（編輯湯知慧）