我的養(yǎng)生七字訣

“養(yǎng)生”一詞，最早見于先秦、戰(zhàn)國時(shí)期的《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“故智者養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則避邪不至，長生久視?！焙螢轲B(yǎng)生？養(yǎng)生即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命，延年益壽，人皆有此心。

如今，養(yǎng)生遍及各年齡段大眾群體，年輕人比較鐘情于瑜伽、太極拳等養(yǎng)生方式以獲得心靈的釋放。但老年人隨著年齡的增大，身體狀況發(fā)生了很大變化，有的患有多種慢性疾病，更應(yīng)注重養(yǎng)生之道。那么，老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？我的體會(huì)是7個(gè)字，也可以稱為養(yǎng)生七字訣。

1.保保持大腦的靈活。俗話說大腦越用越靈，用進(jìn)廢退。故中老年人要養(yǎng)成讀書看報(bào)的習(xí)慣，并結(jié)合自己的身體狀況培養(yǎng)一些興趣愛好。如下棋、繪畫、練書法、舞劍、打太極拳、旅游等。這樣不僅能使生活擺脫單一變得豐富多彩，同時(shí)還能使大腦保持活力。

2.活主要指活動(dòng)雙手，尤其是手指。人的雙手有很多穴位，經(jīng)常交替按摩雙手穴位或活動(dòng)手指做兩手交替運(yùn)動(dòng)可刺激大腦兩半球，從而起到健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

3.轉(zhuǎn)即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。日常生活中，中老年人在長時(shí)間的單調(diào)工作或讀書看報(bào)、看電視后經(jīng)常感到身心疲憊，渾身僵硬。此時(shí)，及時(shí)轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)可以有助于大腦神經(jīng)放松，舒緩疲勞。散步、打太極拳等都是較好的轉(zhuǎn)換活動(dòng)方式。

4.參即多參加社會(huì)活動(dòng)和體育鍛煉。一些老年人患有多種慢性疾病，平時(shí)更要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。還要多參加社會(huì)活動(dòng)，結(jié)交更多的朋友，保持身心愉悅，有利于疾病的治療與康復(fù)。

5.睡保證充足的睡眠。隨著年齡的增長，中老年人晚上的睡眠時(shí)間逐漸減少，要學(xué)會(huì)根據(jù)自身情況合理安排作息時(shí)間，堅(jiān)持午休，以補(bǔ)充夜間睡眠不足。

6.調(diào)指調(diào)節(jié)飲食。中老年人在飲食方面要做到粗細(xì)混搭，葷素搭配；結(jié)合自己的患病情況，有針對(duì)性地選食。原則為：飲食勿偏、食宜清淡、飲食有時(shí)、適溫而食、食要限量、進(jìn)食專心、怒后勿食、選食宜慎等。

7.聽聽廣播知道社會(huì)大事，開闊視野。聽優(yōu)美動(dòng)聽的音樂愉悅身心。音樂與人的心理、生理有密切的關(guān)系。在休息時(shí)可放一段輕柔優(yōu)雅的音樂。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，陶冶情操，使身心有一種安靜祥和的感覺，有利于人的身心健康。

（編輯林妙）