“十樂”養(yǎng)生值得借鑒

元代鄒鉉在《養(yǎng)老奉親新書》中，要求養(yǎng)生要寓“樂”于日常生活之中，總結(jié)了一套“十樂”養(yǎng)生經(jīng)：讀義理書，學(xué)法帖字，澄心靜坐，益友清談，小酌半醺，澆花種竹，聽琴玩鶴，焚香煎茶，登城觀山，寓意弈棋。至今讀來，仍然值得借鑒。

讀義理書 讀書能健腦益智，陶冶情操，抗衰防老，祛病延年。宋代精于養(yǎng)生之道的文學(xué)家歐陽修說：“至哉天下樂，終日在書案?！彼炎x書視為晚年養(yǎng)生要道，樂此不疲。多讀書，不但可以讓人變聰明，心情快樂，用讀書來放松心情也是一種十分明智的養(yǎng)生。讀中外政史以明心志，讀唐詩宋詞以寬胸臆，讀天文地理以增見識。選擇一些需要動腦筋的書，讓腦細胞不斷接受新信息的刺激，能讓老人在思索用腦過程中達到健腦益智的目的。

學(xué)法帖字 宋代詩人陸游說過：“一笑玩筆硯，病體為之輕?！笔钦f練習書法，筆下生力，墨里增神，有利于防治疾病，強體健身?！杜R池管見》認為：“作書能養(yǎng)氣，亦能助氣?！弊怨啪陀小皦蹚墓P端來”，道出的正是書法與長壽之間的關(guān)系。習練書畫要求凝神靜慮，心正氣平，靈活自如地運用手腕肘臂。既養(yǎng)神修性，調(diào)和氣血，調(diào)節(jié)大腦，又活動兩肢，鍛煉全身。是一種特殊的氣功運動，達到臨池養(yǎng)神，活動養(yǎng)形，動靜結(jié)合，神形兼養(yǎng)的目的。我國許多著名書法家孫墨佛、朱屺瞻、劉海粟、齊白石等都長壽逾百歲，印證了“書畫人長壽”的說法。

澄心靜坐 靜坐可以讓大腦得到充分休息，起到中醫(yī)所說的“澄心”、“澄神”的效應(yīng)?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實，靜坐養(yǎng)生保健可以增強肺功能，提高心肌功能，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，協(xié)調(diào)整體機能。對多種疾病均有良好的防治作用，如神經(jīng)官能癥、頭痛、失眠、高血壓和冠心病等。

益友清談 清代著名畫家高相軒介紹了“暢談之樂”：“田間把鋤，勞而歇于地頭，與野老田夫縱談天下世外事，或測天氣晴雨，或卜年景豐歉，坦蕩暢談，其樂陶陶?！痹谂笥阎g開展有益的談心活動，有益于人們的身心健康。當今家庭小型化，許多老年人兒孫們不能承歡膝前。封閉式的高樓生活，老人失去了往日窮街陋巷中消閑度日的樂趣，“益友清談”無疑是解除孤獨的良策?！耙嬗选?，即要善于結(jié)識有益的朋友，好友之間，“清談”為要。要學(xué)會幽默風趣，清新雅趣，“聽君一席之談，便覺神清氣爽”。

小酌半醺 酒是一把“雙刃劍”，既有很高的藥用價值，但多飲又能損人，有害健康，應(yīng)有節(jié)制。李時珍《本草綱目》中記載：“面曲之酒，少飲則和血行氣，壯神御寒。若夫沉湎無度，醉以為常者，輕則致疾敗行，甚則喪驅(qū)殞命，其害可勝言哉?！边m度有節(jié)制地飲酒，有益和血行氣，疏通經(jīng)脈，溫暖百骸，有的藥酒還具有一定的治病健身作用。但若飲酒無度，酗酒成癖，則百害而無一利，對身體的傷害是全方位的。因此，應(yīng)以“小酌半醺”為樂。

澆花種竹 家庭養(yǎng)花，是一種手腦并用、愉悅身心的園藝勞動?？善鸬秸{(diào)節(jié)心態(tài)、平衡心理、減輕精神壓力、釋放抑郁、降低血壓、促進血液循環(huán)以及保護關(guān)節(jié)的作用。沁人心脾的花香，能增強人體的免疫功能，使大腦細胞得到良好保養(yǎng)。通過親手栽培，既愉悅了身心，又活動了四肢筋骨關(guān)節(jié)。正如老舍先生所說：“有香有色，既須勞動，又長見識，這就是養(yǎng)花的樂趣。”花卉中絕大部分都有一定的藥用價值，如常用的菊花、金銀花、玫瑰花、月季花等，都是治病健身良藥。養(yǎng)花藥用，采集方便，使用簡單，又省開支。古人云：“樂花者壽”，養(yǎng)花勝于吃藥，而花卉散發(fā)的清香本身就是“藥”。不同的花香對不同的疾病有著不同的特殊功能和輔助療效，徜徉勞作于花圃竹林之間，空氣清新，花香撲鼻，沁人心脾，潤人心田，此乃一樂。

聽琴玩鶴 “聽琴”當屬音樂養(yǎng)生的范疇。音樂養(yǎng)生，由來已久。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“脾在聲為歌”之說，司馬遷在《史記·樂書》中說：“音樂者，所以動蕩血脈，通疏精神，而和正心也?！币魳吠ㄟ^聽覺、視覺途徑直接作用于大腦，能夠改善及調(diào)整心血管、消化、呼吸、內(nèi)分泌等生理功能活動。音樂療法在康復(fù)醫(yī)療中發(fā)揮著積極作用，可以起到導(dǎo)氣養(yǎng)神，宣和情志；改善行為，開發(fā)智力；提升氣質(zhì)等諸多作用?！巴纡Q”指養(yǎng)鳥以怡情養(yǎng)性。老年人養(yǎng)鳥、喂鳥、逗鳥，提著鳥籠在林間遛鳥是一種享受。在陽臺上或廳堂前掛上幾只玲瓏別致的鳥籠，養(yǎng)幾只色彩鮮麗的小鳥，對居住在高層樓房的人，尤其是保護老年人的視力大有益處。據(jù)說著名京劇藝術(shù)大師梅蘭芳就是用養(yǎng)鳥、放鴿子來鍛煉眼睛的神經(jīng)肌肉，使雙目顧盼生輝，成為一代京劇藝術(shù)宗師。

焚香煎茶 是中國人特有的妙趣。南宋愛國詩人陸游有詩云：“欲知白日飛升法，盡在焚香聽雨中?！睂幧耢o氣焚檀香，在舒心而芬芳的氣味熏陶下，靜坐養(yǎng)神，思緒飛揚，有益身心健康。焚香多用檀香，它不僅是高檔木材，還是一味良藥，具有理氣和胃、解郁止痛之效?！敖鹪拇蠹摇敝坏睦顤|垣說：“檀香能調(diào)氣而清香，引芳香之物上行至極高之分，最宜橙橘之屬，佐以姜、棗，將以葛根、豆蔻、縮砂，益智通行陽明之經(jīng)，在胸膈之上，處咽嗌之中，同五理氣之藥。”在日本，有一個“睡眠治療中心”，讓病員聆聽具有鎮(zhèn)靜催眠作用的音樂，點燃天然檀香，失眠者在香氣氤氳的溫馨之中悄然入睡，起到很好的助眠作用。

煎茶品茗也是歷代養(yǎng)生家的養(yǎng)生之道，唐代的陸羽著有《茶經(jīng)》，總結(jié)出飲茶的七大作用：潤咽喉、消愁悶、益智激文思、平息解郁、通利筋骨、健腦益壽、輕身延年等?，F(xiàn)代藥理研究表明，茶葉中的多種成分具有較強的抗菌、抑菌、利尿、活血化瘀、防止動脈硬化、興奮中樞神經(jīng)、消除疲勞等作用。研究還證實，茶中的咖啡堿、肌醇、葉酸、泛酸和芳香類物質(zhì)等多種化合物，能調(diào)節(jié)脂肪代謝，降低膽固醇和血脂，起到強心、解痙、松弛平滑肌的功效。邀三五好友，煎茶品茗，既愉悅身心，又有益健康，真乃人生一大享受。

登城觀山 自古以來，“登城觀山”都是被人們尊崇的養(yǎng)生之道，在我國民間，至今還流傳著“九九”重陽時登高的習俗。登山既能增強體質(zhì)，又能鍛煉意志?？珊粑迈r空氣，欣賞大好河山；鍛煉腳力，增強心肺功能和下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，使經(jīng)絡(luò)通暢，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病；當你爬到山頂，無限風光，讓人胸懷開闊，感受到“踏破青山人未老，風景這邊獨好”。

寓意弈棋 棋類是被眾多人喜愛的一種娛樂活動，能豐富生活，陶冶情操，鍛煉腦力，增強記憶，養(yǎng)心益智。棋藝變化無窮，經(jīng)常下棋，可使老人思維活躍，延緩大腦衰老，古人有“善弈者長壽”之說，歷史上有很多棋手是長壽者。茶余飯后，兩軍對壘，全神貫注殺上幾盤，不僅能調(diào)節(jié)情緒，增長智慧，而且猶如氣功的“意守丹田”，對于緩和緊張情緒，益心健身大有好處。同時，下棋也能增進朋友間的友誼。邀朋友至家中來上幾局，在小區(qū)公園殺上幾盤，以棋會友，一掃心中寂寞孤獨之感，會覺得心胸舒坦，“樂在棋中”。

（編輯林妙）