睡好覺，其實很容易

寶寶是在睡中長，睡得好不好可是一件大事。

想讓他睡好覺嗎？這里，專家會告訴你，讓寶寶睡好覺，你要做些什么；當(dāng)你遇到寶寶的睡眠難題時，怎樣解決。

你知道嗎？剛出生的寶寶一天要睡20個小時以上，幾乎一整天都在睡，所以，讓他睡得安穩(wěn)、睡得舒服很重要。更重要的是，寶寶的睡眠不僅僅是為了休息，還是為了長身體，要是睡得不好，不光他精神不佳，還會影響生長發(fā)育。

寶寶的睡眠有特點

對睡眠的需求量大 寶寶越小，對睡眠的需求量越大，一天當(dāng)中大部分的時間都在睡覺。而且寶寶的睡眠結(jié)構(gòu)與成人的也不一樣，成年人一般一晚上只睡一次，而寶寶不一樣，一個晚上他要睡好幾次，睡了醒，醒了睡，分好幾段睡眠。

大部分睡眠時間都處于快速眼動的階段 我們的睡眠分為快速眼動階段和非快速眼動階段，而非快速眼動階段又由淺睡眠和深睡眠兩部分組成。寶寶的快速眼動時間要比成人高得多，在寶寶的睡眠時間中，有50%～70%處于快速眼動階段，而成人只有20%～25%的睡眠時間處于快速眼動階段。寶寶處于快速眼動階段時，他會做夢，全身肌肉也是松弛的。這個階段的睡眠可以促進他神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和智力的發(fā)育。

深睡眠的時間比成人長 寶寶的深睡眠的時間也要比成人高，而深睡眠階段正是生長激素釋放的高峰期，可以促進寶寶的生長發(fā)育。所以，睡得好不好，對寶寶來說很重要，這關(guān)系到他的身體健康和智力發(fā)育。

睡好覺的8個關(guān)鍵點

1

時間要足夠長

要想讓寶寶健康地成長，保證他的睡眠時間很重要，寶寶越小，睡的時間就越長。好在寶寶很容易睡著，睡眠質(zhì)量高，而且影響他睡眠的因素不多，通常只要吃飽了，尿布也干爽，他就能睡得很香。

2

保持適宜的溫度和濕度

正因為寶寶一天中大部分的時間都在睡覺，所以他睡覺的居室環(huán)境要好，溫度要合適，太熱或太涼都會令寶寶睡不安穩(wěn)。另外，室內(nèi)的濕度也有講究，最好保持在60%～70%左右。

3

睡覺姿勢要好

從安全的角度考慮，寶寶以仰臥或側(cè)位睡姿為好，而且睡覺的姿勢要有變化，避免總是一個姿勢躺著。在有成人陪伴的情況下，也可以讓寶寶趴著睡，但是要注意一些細(xì)節(jié)，比如不要讓寶寶正面朝下趴著，要讓他略略向兩側(cè)偏著頭睡，趴著睡時不要枕太松軟的枕頭等。

4

選張安全的床

整個床體可能與寶寶接觸的各個部位都應(yīng)光潤圓滑，以免因棱角突出劃傷寶寶，或鉤住寶寶衣物。最好選擇板條為圓柱形的護欄，板條之間的距離不要超過6厘米，以防寶寶的頭從中間伸出來而發(fā)生意外。護欄高度以高出床墊50厘米為宜。如果護欄過低，等寶寶能抓住護欄站起來時，他有可能爬過護欄從床上掉下來。

5

枕頭要選對

寶寶的枕頭很有講究，如果太高的話，寶寶的頭部就會被抬起，下巴緊貼脖子，對寶寶的呼吸會產(chǎn)生影響，使寶寶睡得不安穩(wěn)。另外，枕頭也不能太松軟，如果寶寶趴著睡，松軟的枕頭會令寶寶有窒息的危險。寶寶容易出汗，枕頭的材質(zhì)要選擇透氣性好、有吸汗功能的，蕎麥皮的枕頭就不錯。

6

被子要透氣

被子不要過于厚重，否則會影響寶寶的呼吸，要保暖、輕柔而透氣。寶寶的衣物也不能過緊，不然也會影響睡眠質(zhì)量。

7

床墊的注意事項很

多家長都擔(dān)心睡軟床對寶寶的身體發(fā)育不利，其實，寶寶的體重很輕，睡在硬床和軟床上的差別并不大，即使是睡軟床，他的體重也不會讓自己陷進去，所以，如果寶寶獨自睡在一張小床上，床墊軟些或硬些并沒有什么影響，可以不必考慮。但如果寶寶是和媽媽睡在一張床上，床的軟硬度就是個大問題了，這時一定不能選擇軟床墊，因為媽媽的體重比寶寶的要重很多，如果床過于軟，媽媽會把床壓得陷下去，躺在邊上的寶寶就會順勢滾到低處，緊貼媽媽的身體，很容易被媽媽壓到，發(fā)生意外。

8

窗簾要能遮光

窗簾的選擇通常是很多家長容易忽略的。我們成人晚上睡覺時，即使不拉窗簾，外面也是黑的，窗簾能不能遮光并不是很在意。但寶寶和我們不一樣，他白天晚上都在睡，窗簾起的作用就很大。即使在白天睡覺，也要把窗簾拉上，盡量讓室內(nèi)處于比較暗的環(huán)境中。因為明亮的環(huán)境會刺激寶寶的大腦，使大腦分泌的褪黑素減少，這樣會使寶寶的睡眠質(zhì)量降低，睡不安穩(wěn)，還會影響他的生長發(fā)育。

8個睡眠難題輕松搞定

1 晚上頻頻吃奶

我的寶寶晚上睡上2個小時左右就睡醒，吃完母乳后才又重新入睡。夜里吃這么多次奶是不是太頻繁了？晚上寶寶2個小時就醒來未必是餓了，這與寶寶的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚未完善有關(guān)，也有可能寶寶是熱了、渴了或哪里不舒服等，所以當(dāng)寶寶醒來時，只要不是喂奶的時間，就不要急于喂奶，用低柔的聲音安撫他，并輕輕拍拍他，或給他換塊尿布，喂少量水，當(dāng)寶寶聽到媽媽熟悉的聲音或不舒適的問題已解決，就會重新入睡。如果他一有動靜就喂奶，會使寶寶因大人不得當(dāng)?shù)奈桂B(yǎng)方式而建立起不良的條件反射，久而久之還有可能影響他的生長發(fā)育。

2 要吃著安撫奶嘴睡

我的寶寶4個多月了，他每次想睡覺時都哭鬧，但安撫奶嘴一塞進他嘴里他馬上就安靜下來了，吸吮一會兒就睡著了，不知道安撫奶嘴哄睡的方法是否可用？

這是個習(xí)慣問題，說明寶寶本身的安全感較差?？堪矒崮套烊胨瑢殞?歲以內(nèi)還可以接受，3歲以后則被認(rèn)為是不良的行為方式。

你的寶寶還小，安撫奶嘴可以讓他繼續(xù)用，等到寶寶1歲半左右，能夠聽懂大人的話后，家長要用寶寶能理解的語言告訴他，吃著安撫奶嘴睡覺可能會使牙齒和小嘴巴不漂亮，寶寶就可能會逐漸戒掉。

3 睡顛倒了

我的寶寶剛滿月，他這一個月基本上都是白天睡覺，晚上活躍，弄得我們一家人跟著他“晝伏夜出”的，真愁人！寶寶在媽媽肚子里時，子宮內(nèi)的環(huán)境是黑暗的，而剛出生的寶寶還沒有適應(yīng)子宮外明暗交替的環(huán)境，因此需要父母逐漸幫助他建立晝夜的概念：白天清醒的時候，盡可能多給寶寶一些良性的刺激，多逗他玩，多跟他說說話；晚上快睡覺的時候，要把窗簾拉上，燈光調(diào)暗，保持安靜，并進行一系列的睡前準(zhǔn)備工作，比如洗漱、更衣、排便等。慢慢地，寶寶就會知道，白天應(yīng)該吃奶、玩耍，晚上天黑了就該睡覺了。建立起這樣的良性條件反射后，寶寶睡顛倒的問題就迎刃而解了。

4 睡的時間比同齡寶寶短

我的寶寶睡覺的時間比別的寶寶都少，這會不會影響他的生長發(fā)育？

寶寶睡眠的時間因年齡而異。新生寶寶除了哺乳時間外，幾乎整天都在睡，隨著大腦皮層的成熟，寶寶逐漸出現(xiàn)覺醒與睡眠交替的現(xiàn)象。寶寶的年齡逐漸增長，連續(xù)睡眠的時間會逐漸減少。

2～3歲的孩子白天還要睡2個小覺，5～6歲的孩子白天還要睡1個小覺。當(dāng)然，這只是絕大多數(shù)孩子的睡眠規(guī)律，具體到每一個孩子仍有較大的個體差異。所以，最重要的是觀察寶寶的體重增長速率，吃、睡、玩是否正常，如果一切正常，就不必過于擔(dān)心?！薄?/p>

5 睡不踏實

我家寶寶晚上睡覺不踏實，頭總是轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的，嘴里還哼哼，是不是他睡得不舒服？寶寶睡不踏實，你們需要注意以下幾個方面：

檢查寶寶的睡眠環(huán)境與寢具有沒有問題，比如環(huán)境溫度與濕度、床、枕頭、被褥以及衣著等。

寶寶白天或睡前的活動量是否適宜。

睡前寶寶是不是吃喝過多。寶寶睡前是否受到驚嚇。

要對所有可能影響到寶寶睡眠的因素進行一一排查，并針對寶寶的特點在護理的細(xì)節(jié)上進行適當(dāng)調(diào)整。

6 一吃奶就睡覺

我的寶寶每次吃奶時，都是沒吃幾口就開始困了，不久就睡著了，這是為什么？

寶寶吃一會兒奶就睡著了，說明他吃奶吃得很辛苦，要確認(rèn)一下媽媽的奶量是否充足，乳頭是否有問題，或奶嘴以及奶孔的大小是否適合寶寶，然后才能有針對性地采取有效的措施來幫助寶寶。當(dāng)然，在喂奶時也可以輕輕捏一捏寶寶的耳垂，或輕輕彈一彈寶寶的小腳心，這樣做會適當(dāng)延長寶寶吃奶的時間。

7 老要抱著睡

我家寶寶2個月了，他白天睡覺時老要大人抱著，一放到床上就醒。為了讓他能睡好，我們只好輪流抱著他，真是累得夠嗆。

“老要抱著睡，一放下就醒”，這種情況主要是撫養(yǎng)人從小已為寶寶建立了不良的睡眠習(xí)慣，要慢慢幫他糾正。

可以先摟抱著寶寶躺在床上睡覺，讓他感覺還是被大人抱著，之后逐漸改為用一只手摟著寶寶睡覺，最后，睡覺時媽媽可與寶寶同時躺在床上，并用手輕拍寶寶，哄他入睡。經(jīng)過一段時間后，寶寶就能自己入睡了。

8 晚上不醒，用喂奶嗎？

我的寶寶6個多月，他晚上睡覺很沉，一覺睡到天亮。寶寶這么長時間不喝奶行嗎？要不要叫醒他喝一次奶？如寶寶一覺睡到大天亮，夜間不必專門為了喝一次奶而叫醒寶寶，否則的話有可能會影響到寶寶的生長發(fā)育。因為寶寶在睡眠的時候，特別是深睡眠的階段，他體內(nèi)生長激素分泌的水平是最高的，把他叫醒會打亂他的睡眠周期，也影響到他生長激素的分泌。