途中跑教學(xué)中應(yīng)注意的若干問題

摘 要 短跑是田徑運動項目中距離最短，速度最快，人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的情況下完成的極限強度的周期性運動項，短跑技術(shù)雖然簡單，然而在短跑的教學(xué)與訓(xùn)練中，尚存有頗多模糊認識與做法，尤其是途中跑。鑒于途中跑在短跑過程中發(fā)揮著非常重要的作用，本文就途中跑教學(xué)中應(yīng)注意的若干問題進行了簡要分析。

關(guān)鍵詞 短跑教學(xué) 途中跑 肌肉放松 擺臂

短跑是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項；其運動特性是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項目；在人體機能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。

短跑項目是屬于極限強度工作項目。生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認為極限強度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動。由此可見，短跑技術(shù)要求特別高，是一項要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。短跑是速度、力量、耐力、柔韌等身體素質(zhì)和技術(shù)能力的綜合的體現(xiàn)，專項體能和專項技術(shù)是短跑訓(xùn)練的重要內(nèi)容，也是構(gòu)成短跑訓(xùn)練體系的重要內(nèi)容。

在短跑教學(xué)中，常?？吹竭@樣的現(xiàn)象：有的學(xué)生在起跑后30米內(nèi)，遙遙領(lǐng)先。但是，當他們進入途中跑后，卻落后，最后被別人趕上，甚至超過。究其原因是什么呢？經(jīng)過多年的揣摩，我認為，關(guān)鍵是途中跑的技術(shù)問題。

短跑包含著起跑、起跑后加速、途中跑和終點沖刺等多種技術(shù)復(fù)雜的運動過程，其中最主要是途中跑。所謂途中跑是指經(jīng)過起跑后的加速跑發(fā)揮高速度之后的一段跑程。是全程跑中距離最長、速度最快的主要階段，任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。它決定著短跑成績的好壞，因此，途中跑技術(shù)是否正確，能否發(fā)揮到最快速度，便是獲得短跑好成績的關(guān)鍵?，F(xiàn)在我談?wù)剬W(xué)生進入途中跑后所出現(xiàn)的技術(shù)錯誤及糾正方法。

一、髖動作中的“伸與送”

“伸與送”是學(xué)生難以掌握的髖關(guān)節(jié)技術(shù)動作。在教學(xué)中學(xué)生直接表現(xiàn)為“窩髖”，即因髖關(guān)節(jié)僵硬使大腿前部與腹部間在運動時角度過小，導(dǎo)致不能很好地完成髖、膝、踝向后蹬伸，加大了重心的起伏度，并影響向前高抬擺腿的幅度而不能加大步幅，進而影響水平速度。后蹬是跑的動力，合理的后蹬技術(shù)是跑的關(guān)鍵。后蹬動作是髖、膝、踝關(guān)節(jié)依次伸直，那么伸髖成為伸的動作導(dǎo)向。而送髖，則是使后蹬所產(chǎn)生的動力作用于上體前移并給向前蹬腿提供了空間和輔助力，從而能促使步幅的加大。

解決這一技術(shù)難點的方法有：

前后及側(cè)向擺腿練習(xí)，目的是讓學(xué)生充分感覺髖運動；

通過高抬腿練習(xí)要求學(xué)生體會伸髖動作并說明伸髖對伸膝和伸踝的作用與伸踝和伸膝對伸髖和送髖的反作用關(guān)系和意義；

通過原地支撐高抬腿和后蹬跑練習(xí)，要求學(xué)生體會送髖動作和說明送髖動作意義所在。

二、擺動腿前擺低，影響步幅

在后蹬的動作結(jié)束后，大小腿沒有充分折疊，使前擺半徑加長，造成抬腿困難。小腿后擺幅度太大，髖關(guān)節(jié)的屈大腿肌群力量不足和伸肌前擺太低，影響步幅。應(yīng)讓學(xué)生明白后蹬結(jié)束后大小腿折疊動作的重要性，再反復(fù)做腿折疊前擺的輔助練習(xí)和高抬腿跑練習(xí)。

三、“坐著跑”影響速度

有的學(xué)生對后蹬動作要領(lǐng)不明確，在后蹬動作尚未結(jié)束時，急于完成擺腿動作。上體過于挺直后仰，使髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生補償性后移。腰腹肌松弛，髖關(guān)節(jié)柔韌性差。這些是造成“坐著跑”的主要原因。因此，在教學(xué)中應(yīng)注意講清在后蹬跑時，髖、腰、踝在關(guān)節(jié)的用力順序和充分伸展動作，后蹬時，強調(diào)擺腿前擺同側(cè)骨盆前送。加強腰、腹肌力量練習(xí)，跑時強調(diào)腰、腹保持適當?shù)木o張，身體保持稍微前傾的姿勢，使髖關(guān)節(jié)積極前送。多做高抬腿跑和后蹬跑的專門性練習(xí)。

四、身體左右搖擺，阻力大

在途中跑時有的學(xué)生擺臂技術(shù)動作錯誤，造成身體左右搖擺，主要是前后擺臂不均勻并有聳肩等錯誤動作，其產(chǎn)生的主要原因是沒有掌握好正確的擺臂技術(shù)，概念不清，敗筆無力或肩部肌肉過于緊張，腰背肌力量差。在教學(xué)時應(yīng)講清正確擺臂的動作技術(shù)以肩為軸，肩帶放松，兩臂屈肘做前后擺動，與腿部動作協(xié)調(diào)。使學(xué)生明確擺臂有十分重要的作用。一方面，擺臂的動作可以維持身體平衡；另一方面，雙臂的擺動還可以增加腰部動作的速度。

總之，在教學(xué)中要不斷訓(xùn)練大小腿的及時折疊技術(shù)，大腿高抬快速前擺技術(shù)，減少前蹬的制動力技術(shù)，以及縮短支撐階段時間的技術(shù)。

綜上所述，途中跑是短跑教學(xué)中的難點。其動作要求十分精細，然而，課時數(shù)的限制不能使所有學(xué)生的力量達到要求后再進行教學(xué)。所以，教師除了示范正確的動作之外，就是向?qū)W生說明此階段身體重心運動軌跡的變化和它在整個節(jié)奏中所起的作用。

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