淺議聲樂(lè)學(xué)習(xí)中變聲期的嗓音保護(hù)

摘 要 人的聲帶是世界上最珍貴的樂(lè)器，因?yàn)樗歉璩l(fā)聲的物質(zhì)基礎(chǔ)，并且不能像樂(lè)器一樣可以隨心更換。人們都希望自己擁有優(yōu)美動(dòng)聽的嗓音，學(xué)習(xí)聲樂(lè)的人尤其如此，所以保護(hù)嗓音，使發(fā)聲器官處于良好的功能狀態(tài)是非常重要的。

關(guān)鍵詞 變聲期 嗓音保護(hù) 嗓音保健

1 引言

唱歌是人類的本能，無(wú)論什么身份的人，都常以唱歌表現(xiàn)其本身的生活。唱歌，始終是聲樂(lè)學(xué)習(xí)者表達(dá)思想、抒發(fā)情感的一種重要的藝術(shù)形式，同時(shí)也是振奮民族精神、豐富文化生活、引導(dǎo)人們追求真善美的一種重要途徑。所以只有保護(hù)好嗓子，特別是變聲期的用嗓保護(hù)，才能長(zhǎng)久享受動(dòng)聽嗓音。

2 嗓音保護(hù)與發(fā)聲訓(xùn)練

2.1人在變聲期的嗓音特征

人的嗓音在身體發(fā)育過(guò)程中都要經(jīng)歷生理上的變聲期。嬰兒出生呱呱的哭聲是尖細(xì)的聲音，兩三歲以后就變成了清翠明亮的童聲；十二三歲后漸變粗厚，壯年時(shí)期，嗓音更是逐漸變得渾厚了；到了老年，嗓音的功能就會(huì)開始減退；這些變化都是人生的自然規(guī)律。

變聲期開始的年齡一般是：男孩在12—15歲，女孩在11—14歲。根據(jù)全國(guó)各地的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，變聲期開始的平均年齡最早約為11歲，最遲約為18歲。變聲期也受地區(qū)和氣候等因素的影響，所以會(huì)有一定的差異。近些年隨著我國(guó)人民經(jīng)濟(jì)與文化生活水平的提高，各地區(qū)的變聲期開始年齡也都相應(yīng)提前了。

變聲屬于青春期第二性征表現(xiàn)之一。變聲期前，男女童聲嗓音的特征都是音量不大、音色清脆明亮，音域、音色基本上無(wú)太大差異。而在變聲期中，由于在內(nèi)分泌激素、尤其是在性激素的影響下，喉部聲帶急劇增長(zhǎng)，也會(huì)顯著增寬。這時(shí)男性比女性嗓音變化明顯，男性由于雄性激素的作用，喉頭迅速發(fā)育長(zhǎng)大，會(huì)形成男性特有的喉結(jié)。變聲后的男性聲帶會(huì)增長(zhǎng)一倍，最寬可達(dá)3毫米，音調(diào)比變聲前低了一個(gè)八度；女性聲帶增長(zhǎng)約二分之一，最寬可達(dá)2.2毫米，音調(diào)比變聲前大約會(huì)低三度。

在變聲期間，會(huì)出現(xiàn)生理性的喉粘膜腫脹、聲帶充血、時(shí)有水腫、附有分泌物、聲帶后半部分閉合不全等現(xiàn)象，聲音很不穩(wěn)定，唱歌尤其感到吃力，發(fā)聲器官容易疲勞受損。所以，要特別注意變聲期嗓音的保護(hù)。

2.2嗓音的衛(wèi)生與保健

濫用嗓音是聲樂(lè)學(xué)習(xí)的大忌。生活中用嗓時(shí)，切忌大聲喊叫，大聲喊叫容易造成嗓音勞損。另外，某些刺激性食物對(duì)聲帶粘膜的影響也較大，它們會(huì)使嗓音發(fā)干、微血管充血，聲帶肥厚。不要吃過(guò)冷、過(guò)熱的食物，尤其是在炎熱的夏天，不要一次性飲用大量冰制品；不吸煙、喝酒，減少刺激；在變聲期和女性月經(jīng)期間，還要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意起居冷暖和咽喉衛(wèi)生，不吃燥熱性刺激性食物，節(jié)制用嗓，要有良好的生活節(jié)制，注意鍛煉身體，預(yù)防感冒等呼吸道疾病，以利于嗓音的保護(hù)。

歌唱發(fā)聲訓(xùn)練中，呼吸運(yùn)動(dòng)失去平衡、調(diào)節(jié)聲帶發(fā)聲的肌肉失去平衡、調(diào)節(jié)共鳴的方法不當(dāng)，都會(huì)損傷嗓音。因此：要十分重視嗓音的訓(xùn)練，掌握正確的發(fā)聲方法，用氣息支持嗓音；打好自然聲區(qū)基礎(chǔ)，不要過(guò)早擴(kuò)展音域和增大音量。

歌唱用嗓時(shí)，要注意：歌唱的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)；選用歌曲的難度不要過(guò)大；唱高音強(qiáng)音不要過(guò)分；歌唱后不要立即飲用冷飲；等等。

聲樂(lè)初學(xué)者在練唱時(shí)宜用中等音量，多練自然聲區(qū)（中聲區(qū)），待自然聲區(qū)相對(duì)鞏固后再逐步擴(kuò)展音域。

嗓音的保護(hù)與人的身心健康、生活規(guī)律、飲食習(xí)慣和體力鍛煉等有著密切的關(guān)系。我國(guó)著名京劇藝術(shù)表演藝術(shù)家梅蘭芳先生在個(gè)人的嗓音衛(wèi)生與保健上有一套完善的方法，他曾精練地概括成以下幾點(diǎn)：“精神暢快、心氣平和、飲食有節(jié)、寒暖當(dāng)心、起居以時(shí)、勞逸均勻、練嗓保嗓、學(xué)貴有恒、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情?！庇纱丝梢姡己玫纳盍?xí)慣對(duì)嗓音保健有著重要作用。在保持身體健康的同時(shí)，要注意心理的健康，要教育青少年學(xué)會(huì)正確地對(duì)待和認(rèn)識(shí)變聲期現(xiàn)象，避免不必要的心理與精神負(fù)擔(dān)，幫助他們克服各種心理障礙，調(diào)理好心態(tài)和情緒，防止過(guò)分的情緒變化。此外，還需要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，使發(fā)聲器官得到充分的休息。只有精力充沛，才能有堅(jiān)實(shí)有力的聲音。睡眠不足的人，身體就會(huì)感到困倦、精神疲憊，聲音自然就會(huì)暗然失色。建議堅(jiān)持每日早晚用溫食鹽水漱嗓，可預(yù)防咽喉和扁桃體等炎癥，還有消炎護(hù)嗓的作用。所以要加強(qiáng)自身的修養(yǎng)，正視現(xiàn)實(shí)、克服困難、豁達(dá)大度、保持愉快的情緒，以利于身心的健康和嗓音的保健。

2.3嗓音保健和練習(xí)的幾種常用方法

喉部按摩：用拇指和食指按住喉結(jié)兩旁上下移動(dòng)。指壓力量以感覺舒適為度，不可用力過(guò)大，每次約2-3分鐘。

毛巾熱敷：把毛巾用熱水浸透后擰干敷在頸部（溫度以不燙傷皮膚為宜），反復(fù)數(shù)次。以上保健法可以增進(jìn)喉部血液循環(huán)，消除疲勞，增進(jìn)分泌，減少咽干、喉痛，以及練唱后喉部不適等。

吹唇練習(xí)：雙唇閉合后，用微弱而均勻的氣流吹動(dòng)閉合的雙唇，使之彈動(dòng)發(fā)出清晰的嘟嚕聲，也稱為彈嘴皮練習(xí)。

哼鳴練習(xí)：牙關(guān)松開，雙唇輕閉，喉肌放松，用微弱而均勻的氣流發(fā)出單純的哼音。

氣泡音（也稱水泡音）練習(xí)：頭部端正，雙眼平視，張嘴松開牙關(guān)，用少量微弱均勻的氣息平穩(wěn)地從松弛的聲帶吹出，發(fā)出連貫的氣泡音。

吹唇練習(xí)、哼鳴練習(xí)及氣泡音對(duì)于聲帶振動(dòng)的平衡、發(fā)聲器官與呼吸器官的協(xié)調(diào)、增加聲帶的肌肉力量有一定的作用，還可以鍛煉均勻呼氣的能力。這些練習(xí)對(duì)于聲帶閉合不良或閉合過(guò)強(qiáng)等嗓音病變，均有一定的預(yù)防和治療作用。

3 結(jié)語(yǔ)

清澈嘹亮的嗓音是每個(gè)人夢(mèng)寐以求的，嗓音只有在正確、合理、科學(xué)的使用當(dāng)中才能得到加強(qiáng)和鍛煉；只有平時(shí)注意積極有效地保健，才會(huì)有一個(gè)好的、健全的嗓音。同時(shí)保持愉快的心情和適度的體育鍛煉，那么唱歌一定會(huì)越來(lái)越動(dòng)聽悅耳。最后，如果嗓音出現(xiàn)異常，要及時(shí)就醫(yī)，以便使最珍貴的樂(lè)器的到最科學(xué)的治療。

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