小議軍事體育訓(xùn)練

【摘 要】部隊(duì)院校軍體教學(xué)實(shí)踐中必須樹(shù)立合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的思想，正確認(rèn)識(shí)和安排教學(xué)中學(xué)員的合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷并遵循一定的要求，做好課前合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的設(shè)計(jì)并在教學(xué)過(guò)程中及時(shí)調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，將學(xué)員的合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷落到實(shí)處，以增強(qiáng)學(xué)員的體質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng)；負(fù)荷；調(diào)控

在當(dāng)前部隊(duì)院校的軍體教學(xué)實(shí)踐中，很多教員認(rèn)為，應(yīng)當(dāng)給學(xué)員營(yíng)造一個(gè)輕松愉悅的課堂氛圍，在教學(xué)過(guò)程中讓學(xué)員獲得愉悅的情感體驗(yàn)。近幾年，在軍體課程改革的有關(guān)專(zhuān)業(yè)書(shū)籍和期刊中，也很少提到“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”。那么，軍體新課程是不是已不再需要運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？答案顯然是否定的。下面，結(jié)合本人的教學(xué)實(shí)踐，談?wù)剬?duì)軍體課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的幾點(diǎn)思考。

一、必須樹(shù)立合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的思想

軍體學(xué)科和軍體課的特點(diǎn)，說(shuō)明了軍體課是以學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和軍體鍛煉為主要內(nèi)容和主要形態(tài)的課程，說(shuō)明了軍體課要有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和必要的練習(xí)密度，也說(shuō)明了軍體課是“具有健身、鍛煉程序和效果”的課程。由此可見(jiàn)，軍體課與教學(xué)堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不但是實(shí)施軍體教學(xué)的必備因素，也是評(píng)價(jià)一節(jié)軍體課成功與否的重要因素。更是部隊(duì)院校教育的重要突破口和主要工作方面。為了落實(shí)武警部隊(duì)關(guān)于提高學(xué)員素質(zhì)的要求，增強(qiáng)學(xué)員的體質(zhì)，在軍體課與教學(xué)中樹(shù)立合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷思想顯得特別重要。

二、正確認(rèn)識(shí)軍體課合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指身體練習(xí)過(guò)程中，人體所承受的生理負(fù)荷，簡(jiǎn)單說(shuō)，即機(jī)體的用力程度和緊張程度，機(jī)體越用力，越緊張，負(fù)荷也就越大。衡量負(fù)荷的大小一般用兩種數(shù)據(jù)：一種為物理數(shù)據(jù)，例如運(yùn)動(dòng)時(shí)具體負(fù)荷重量、速度和距離等；一種為生理數(shù)據(jù)，例如運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率、心血輸出量、肺活量、肺通氣量、最大耗氧量和血乳酸含量等。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。影響運(yùn)動(dòng)量的主要因素是練習(xí)的次數(shù)、總時(shí)間和總重量等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度。影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時(shí)的速度和負(fù)重量。

軍體課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷所依據(jù)的測(cè)定數(shù)據(jù)主要是全課平均心率和全課練習(xí)密度及心率曲線(xiàn)圖。全課平均心率和全課練習(xí)密度能較為全面地反映軍體課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，因而成為測(cè)定軍體課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的兩個(gè)重要指標(biāo)。全課平均心率要達(dá)到130次／分左右，這是有其合理性的。因?yàn)橛醒蹂憻挼男穆蕝^(qū)間是110～150次／分，其最佳的心率區(qū)間為120～140次／分，平均心率 130次／分，正好位于最佳有氧代謝區(qū)間的中點(diǎn)，這是具有有氧代謝特征的指標(biāo)。而學(xué)員們的心肺功能是軍體發(fā)展的重點(diǎn)，因此，該指標(biāo)可作為衡量軍體課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的通用指標(biāo)。但對(duì)激烈的球類(lèi)比賽和跑步，心率一般會(huì)高出130次／分；以太極拳為代表的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷強(qiáng)度較小，不宜以平均心率130次／分為指標(biāo)，以單雙杠和投擲等為代表的肌肉力量性運(yùn)動(dòng)，對(duì)心血管系統(tǒng)要求較低，用平均心率難以反映其負(fù)荷強(qiáng)度；以發(fā)展平衡、敏捷、柔韌、協(xié)調(diào)為主的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐陨窠?jīng)肌肉協(xié)調(diào)控制為主要特征，用平均心率也難以反映其負(fù)荷強(qiáng)度。

全課練習(xí)密度要達(dá)到30%，這也有其合理性?！耙陨眢w練習(xí)為主要手段”的要求相一致的。對(duì)以下兩種情況應(yīng)根據(jù)實(shí)際需要另行 確定指標(biāo)：部分以掌握知識(shí)技能為主的軍體課，其練習(xí)密度不能達(dá)到30%；速度型和力量型爆發(fā)力的練習(xí)，如跳遠(yuǎn)、跳高、投擲、引體向上，其肌肉牽張強(qiáng)度大，練習(xí)時(shí)間短，其練習(xí)密度也不能達(dá)到30%。常態(tài)心率曲線(xiàn)圖從正常心率開(kāi)始，逐步升高，達(dá)到一定高度并持續(xù)一段時(shí)間，再逐漸下降。這是符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律的，同時(shí)也反映了軍體課三個(gè)階段的合理性。心率曲線(xiàn)圖還有雙 峰型、前高后低型和前低后高型等模式。

三、合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本要求

1.合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要堅(jiān)持“健康第一”的原則

學(xué)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，容易造成身體疲勞，甚至引起傷害事故，使學(xué)員感到厭煩和畏懼，并使欲望受到壓抑；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷偏小，則達(dá)不到訓(xùn)練的目的，學(xué)員也很難在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在魅力及練習(xí)過(guò)程中的快樂(lè)。教員要根據(jù)人體的生理變化規(guī)律和心理變化規(guī)律，依據(jù)教材內(nèi)容和學(xué)員實(shí)際，合理確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。對(duì)此，要著眼于學(xué)員的身體健康和心理健康， 堅(jiān)持“健康第一”的原則，以促進(jìn)學(xué)員健康成長(zhǎng)。

2.合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要以學(xué)員發(fā)展為中心

學(xué)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小，都不利于教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成，不利于學(xué)員的健康成長(zhǎng)。在軍體課的教學(xué)中，要保證合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，堅(jiān)持以學(xué)員發(fā)展為中心，并采用脈搏測(cè)量、詢(xún)問(wèn)和觀察等方法測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，重視學(xué)員的主觀感受，準(zhǔn)確地了解學(xué)員所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，以便適時(shí)調(diào)整。在此基礎(chǔ)上，教員要不斷總結(jié)，積累經(jīng)驗(yàn)，以增強(qiáng)自己在教學(xué)過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)控能力，盡可能使每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷趨于合理。

3.合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)關(guān)注學(xué)員的個(gè)體差異與不同需求

對(duì)于學(xué)員的個(gè)體差異與不同需求，教員要做到心中有數(shù)。在教學(xué)過(guò)程中，可對(duì)全班進(jìn)行分層教學(xué)，使學(xué)員所承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷體現(xiàn)出差異性，以滿(mǎn)足不同層次學(xué)員的需求。在教學(xué)過(guò)程的不同階段，要對(duì)不同的主體進(jìn)行具體測(cè)量，并適時(shí)調(diào)整，從而做到因材施教，使全體學(xué)員都能達(dá)到合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4.合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)能激發(fā)學(xué)員的運(yùn)動(dòng)興趣

適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在有效地增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，也能使學(xué)生員的學(xué)習(xí)情緒高漲，并在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到成功感、愉快感和自我價(jià)值感。教員在安排合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地通過(guò)豐富多彩的訓(xùn)練內(nèi)容和形式多樣的教學(xué)方法，去激發(fā)和保持學(xué)員的運(yùn)動(dòng)興趣，使學(xué)員從運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到動(dòng)作的內(nèi)在魅力和練習(xí)過(guò)程中的愉悅心境，促進(jìn)學(xué)員形成運(yùn)動(dòng)愛(ài)好和專(zhuān)長(zhǎng)，促使學(xué)員自覺(jué)和積極地進(jìn)行體育鍛煉，并形成終身體育的意識(shí)和能力。

綜上所述，部隊(duì)院校軍事體育必須堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在當(dāng)前學(xué)員體質(zhì)不斷下降的情況下， 堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷更有其現(xiàn)實(shí)意義。只有正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并在實(shí)際操作中將其落實(shí)到位，才能真正增強(qiáng)學(xué)員體質(zhì)，全面提高學(xué)員各方面水平。

作者簡(jiǎn)介：

溫賀，男，武警沈陽(yáng)指揮學(xué)院教研部共同科目教研室，講師。