心理訓練與比賽發(fā)揮

當今世界射擊運動技術(shù)水平已經(jīng)不斷提高，進入21世紀以后，新的紀錄更是不斷提高，有的項目的成績已經(jīng)達到滿環(huán)或者接近滿環(huán)的水平。特別是步槍項目，要想在世界大賽和奧運會中取得勝利，心理因素往往起著決定性的作用。

因此，提高心理訓練和比賽發(fā)揮能力是當前急需解決的問題。

就步槍而言，成績的好壞主要體現(xiàn)在訓練難度大的項目上，特別是2008年以后國際射擊聯(lián)合會對比賽規(guī)則的修訂增加了單發(fā)決賽，因此立姿成績的好壞對總成績及名次更加起著決定性的作用，提高立姿成績和比賽發(fā)揮能力已然成為訓練的重點。

射擊是靜力性體育運動項目，是以靜力性工作為主的運動項目，但對于立射來講卻是“靜中有動”，特別在比賽中，立姿的“動”就體現(xiàn)得更加明顯。立射又是步槍項目中穩(wěn)定性最差的一個項目，這是由于立姿身體重心高，支撐點少，不易控制的特點決定的。

射手在比賽中尤其是大賽中都會產(chǎn)生不同程度的緊張感。這種緊張感會引起肌體緊張或者肌肉的痙攣，造成反映遲鈍或過敏反映，破壞整體動作的平衡、協(xié)調(diào)。這就是一些運動員參加比賽成績不穩(wěn)定的主要原因。那么，就如何的提高比賽的成績發(fā)揮能力以及訓練方法筆者根據(jù)自己的訓練心得僅從以下四個方面如以闡述以供同行參考。

一、心理的強化訓練

為使訓練與比賽更加有機的結(jié)合起來，在平時的訓練中應加大難度，在具有一定的技術(shù)后，心理訓練水平的高低才是決定比賽成績高低的主要因素。心理訓練應結(jié)合訓練的實際采取注意力練習、想象練習、實戰(zhàn)練習等方法。

注意力練習是心理訓練的基本內(nèi)容，根據(jù)需要可隨時進行，方法也有許多種，在訓練前控制思路，排除意識干擾，是重要手段之一。

在美國著名設計運動員巴沙姆在《心理上的勝利————駕奴思想的方法》一文中指出“意識活動，產(chǎn)生無意識行為”正確的引導。能產(chǎn)生正確的結(jié)果，所以在平時的訓練中就要培養(yǎng)自己駕馭思想的能力。練習前，首先對自己練習的技術(shù)動作和實彈射擊要充滿信心，并在練習前的準備中，仔細的回憶動作的全過程，并想象回憶理想擊發(fā)時的動作感覺，當你進行實彈射擊時，思想控制訓練就更為重要，要想在比賽中發(fā)揮水平，平時訓練就要有意識的加強心理負荷的練習。

每一發(fā)子彈都要嚴格把關(guān)，有必要時可通過想象來增加心理負荷。例如：安排完整練習時只打前一半，可以假設前面的成績很差，在進行后面的射擊時提高成績要求，是運動員產(chǎn)生一種緊張感，即后面的子彈必須打出高水平，才能達到規(guī)定標準，同樣也會使運動員產(chǎn)生一種緊張感，經(jīng)過反復認真練習，對提高運動員自我思維控制能力，提高成績效果是比較明顯的。

假設成績好時，應對運動員后面的環(huán)數(shù)要求必須保持優(yōu)勢的心理壓力，在這樣的壓力下運動員對動作產(chǎn)生的反應基本和比賽時相同，只是反應程度不同。心率的實測數(shù)據(jù)：心率可達80—90次/分左右（比賽時的心率為90——100次/分）。鍛煉在適度緊張和興奮狀態(tài)下所完成擊發(fā)動作的能力。

適當?shù)奶岣咭?，使運動員產(chǎn)生一種緊張感，即后面的子彈必須打出高水平，才能達到規(guī)定的標準，同樣也會使運動員產(chǎn)生一系列的反應，經(jīng)過反復的認真練習，對提高運動員自我思維和心理的控制能力，對提高成績效果是比較明顯的。

二、賽前的心理準備

運動員要想把平時訓練的好成績在比賽中正常反應出來，就要珍惜每一次的比賽機會，

利用這些機會來檢驗自己的平時訓練的效果，同時找出不足之處，如以總結(jié)。要在比賽之前控制好自己的思維，相信自己的動作和技術(shù)，盡可能回憶好的動作感覺和以往好的比賽感覺，只有這樣放松的心理狀態(tài)，才能保證把平時的動作做出來，為取得好成績打下基礎。

三、比賽中的心理調(diào)節(jié)

運動心理學告訴我們：提高運動員注意力，是有效發(fā)揮技術(shù)水平的根本保證。注意是心理活動對一定對象的指向和集中，心理活動室具有方向性，如果運動員的注意力指向集中在某一錯誤的方面。

如：對比賽結(jié)果想象和對技術(shù)的擔心等，就會造成運動員的心理負荷加重，正確技術(shù)動作概念就會受到抑制。

從生理學角度看，運動員注意力分散式屬正常生理反應，所以要運用意志努力來克服比賽中的各種因素造成的注意力分散。

在比賽的整個過程中都會出現(xiàn)各種因素造成注意力分散，產(chǎn)生各種心理活動，從而破壞正確動作和擊發(fā)過程，這就需要運動員本身運用意志力來克服，并采取必要的調(diào)節(jié)的手段要簡單、實用、不易牽制過多的精力，以免影響比賽，常用的方法有：呼吸調(diào)整法、注意力分散法、視覺演練發(fā)、自我暗示法。

四、呼吸調(diào)整法

美國心理學家本森通過實驗證明：緊張反應的特點交感神經(jīng)活動加強，心跳加快，肌肉血流量增加，血壓上升，此時運動員均會出現(xiàn)不同程度的神經(jīng)緊張、易激動、思維不穩(wěn)定、動作不協(xié)調(diào)等。而我們所采取的呼吸調(diào)整法就是一種最簡單的克服緊張的方法，使注意力集中到呼吸動作上，達到緩解緊張的作用。

通過意志力作用使呼吸做到盡可能長而有規(guī)律。經(jīng)過3—5分鐘的呼吸就會感覺到心情舒暢，這種暫時性松弛反應會使心率、血壓保持相對穩(wěn)定，對穩(wěn)定情緒、消除緊張、精力回收均會產(chǎn)生良好的效果。

五、注意力分散法

注意力分散法就是轉(zhuǎn)移注意力，這就是抗外界干擾的一種行之有效的方法。在比賽中或在外界干擾嚴重時，運動員暫時將注意力轉(zhuǎn)移到比賽以外的事物上，如果運動員比賽前或者比賽中興奮度過高，思想壓力過大，可運用意志努力使自己回想與比賽無關(guān)的輕松事情，也可以在教練員的幫助下完成或減少與比賽有關(guān)的信息輸入（信息回避），抑制情緒，克服緊張心理，因為注意是有新異刺激引起的一種定向反射。

當某一部位由于刺激物的作用，在大腦皮層的相應區(qū)域產(chǎn)生一個優(yōu)勢興奮中心時，按照負誘導規(guī)律興奮中心加強，臨近區(qū)域就抑制。

所以，愉快的交談，優(yōu)美的音樂，輕松的回憶等，均可以抑制緊張情緒的產(chǎn)生從而保證運動員在正常狀態(tài)下進行比賽。

在特殊條件下，也可以采取反注意力分散法，也就是說有時在比賽不順利時，運動員失去了信心，此時意志努力完全喪失，產(chǎn)生順氣自然的想法。這時要在教練員的幫助下，盡力讓運動員注意力集中到比賽上來，可運用語言強調(diào)比賽的重要性以及比賽失敗后所產(chǎn)生的影響，以達到刺激運動員的目的，使其情緒緊張起來然后加以正確的技術(shù)指導。當然，這要求運動員具有戰(zhàn)勝自我的信心和決心。

視覺演練法

比賽中，回憶過去的比賽成功的動作感覺，使這種動作表象在大腦中重現(xiàn)，提高注意力對正確動作的指向性。這樣，無論出現(xiàn)什么樣的困難，你都會充滿信心。

自我暗示法

無論什么性質(zhì)的比賽，運動員都會面對不同的壓力，自我暗示就是在比賽中運用語言暗示，幫助消除緊張心理。因語言的刺激具有心理治療的作用，實用語言恰當與否，刺激的強度大小，對不同的運動員有其不同的效果。