配速訓(xùn)練法在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

摘 要：隨著體育科技和信息技術(shù)的發(fā)展，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練手段在訓(xùn)練過(guò)程中得到合理借鑒和應(yīng)用，豐富了訓(xùn)練內(nèi)容，提高了訓(xùn)練實(shí)效。

關(guān)鍵詞：配速 訓(xùn)練 應(yīng)用

初次看到“配速訓(xùn)練法”是在一本有關(guān)游泳訓(xùn)練的書(shū)籍中。簡(jiǎn)單地講，所謂配速訓(xùn)練是指在訓(xùn)練的過(guò)程中，將訓(xùn)練的一個(gè)單元練習(xí)分成若干段，再匹配一個(gè)合適的訓(xùn)練強(qiáng)度要求。較高質(zhì)量完成該練習(xí)的訓(xùn)練方法，我在看完該報(bào)道后，認(rèn)真將游泳與中長(zhǎng)跑在項(xiàng)目進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)二者有許多共同點(diǎn)：一、都是周期性耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；二、供能特點(diǎn)：以cp供能和有氧供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；三、訓(xùn)練方法也存在許多相似之處。于是將該方法在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中加以引用，經(jīng)過(guò)不斷摸索，得出一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，取得了較好效果。

一、在訓(xùn)練準(zhǔn)備期針對(duì)訓(xùn)練初學(xué)者的應(yīng)用

青少年訓(xùn)練，由于訓(xùn)練基礎(chǔ)較差，學(xué)生訓(xùn)練水平參差不齊，訓(xùn)練中學(xué)生很難相對(duì)集中在一起，難以形成很好的訓(xùn)練氣氛，訓(xùn)練效果也大打折扣，特別針對(duì)訓(xùn)練初期學(xué)生，很難協(xié)調(diào)處理好訓(xùn)練量和強(qiáng)度的關(guān)系。訓(xùn)練量大了，強(qiáng)度上不來(lái)，強(qiáng)度稍有提高，無(wú)法保障訓(xùn)練量的完成。采用配速訓(xùn)練，就能較好的解決好這一問(wèn)題。

例如：一次10KM的持續(xù)跑練習(xí)：對(duì)一定訓(xùn)練水平的同學(xué)采用4：20/KM左右速度進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能較好完成。對(duì)于訓(xùn)練出學(xué)者在訓(xùn)練初期可將該練習(xí)平均分成五段，訓(xùn)練強(qiáng)度要求也在4：20左右，每完成一段聯(lián)系后慢跑400M，通過(guò)五次間歇訓(xùn)練完成該練習(xí)，表面上看學(xué)生難度下降了，但實(shí)際學(xué)生每次練習(xí)開(kāi)始時(shí)，機(jī)體并未得到充分休息，脈搏仍處于較高水平，相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度得到了保障，學(xué)生

從心理上得到休息，有力的保障了下一分段練習(xí)的訓(xùn)練強(qiáng)度。隨著學(xué)生訓(xùn)練水平的提高。將分段逐步減少，由5分段逐步過(guò)渡到4段、3段、2段。最后逐步實(shí)現(xiàn)全隊(duì)訓(xùn)練節(jié)奏的統(tǒng)一。

二、在訓(xùn)練競(jìng)賽期的應(yīng)用

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練仍然是以耐力為基礎(chǔ)、強(qiáng)度為核心的訓(xùn)練，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)講在訓(xùn)練中如何充分調(diào)動(dòng)訓(xùn)練積極性，高質(zhì)量完成訓(xùn)練任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。由于訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能否保障訓(xùn)練強(qiáng)度的完成是整個(gè)賽前訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)。針對(duì)青少年專項(xiàng)能力相對(duì)較弱的特點(diǎn)，采用目標(biāo)配速的訓(xùn)練在訓(xùn)練競(jìng)賽期往往有較好效果。

例如“1500m的運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)計(jì)時(shí)跑時(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有水平和預(yù)計(jì)達(dá)到的成績(jī)，可將1500m分成（800m+700m）兩段計(jì)時(shí)跑，中間間隙在30秒鐘左右，強(qiáng)度要求是兩個(gè)分段成績(jī)之和高于訓(xùn)練目標(biāo)要求，由于間歇時(shí)間較短，運(yùn)動(dòng)員脈搏仍處于較高水平。但運(yùn)動(dòng)員心里有了較好休息。成績(jī)之和肯定高于訓(xùn)練目標(biāo)，在比賽過(guò)程中，因?yàn)楸荣愐蛩赜绊憽３煽?jī)常?；虺^(guò)達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)要求。訓(xùn)練效果更強(qiáng)于專項(xiàng)距離的計(jì)時(shí)跑。

三、配速訓(xùn)練的基本要求

1.要求應(yīng)不低于訓(xùn)練目標(biāo)要求。隨著運(yùn)動(dòng)能力提高，逐漸壓縮分段數(shù)。

2.競(jìng)賽期的配速訓(xùn)練一般分為2-3段，且第一段不能短于訓(xùn)練量的一半，逐漸減少。

3.訓(xùn)練的間歇：準(zhǔn)備期可適當(dāng)長(zhǎng)些，但運(yùn)動(dòng)員脈搏恢復(fù)仍不低于25次/分競(jìng)賽期間歇較短，脈搏恢復(fù)后仍不低于30次/分。

4.訓(xùn)練的強(qiáng)度，根據(jù)不同訓(xùn)練時(shí)期、訓(xùn)練任務(wù)合理配速。

總之，合理、科學(xué)地運(yùn)用好配速訓(xùn)練法，一方面可以在較短時(shí)間內(nèi)縮短不同青少年運(yùn)動(dòng)員有氧耐力的差距。另一方面可以更好解決中長(zhǎng)跑強(qiáng)度訓(xùn)練的難題。該方法在訓(xùn)練中具有較強(qiáng)的實(shí)用性和可操控性。