形體訓(xùn)練

摘要：隨著改革開放的深入，大學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)過剩，運(yùn)動(dòng)不足的現(xiàn)象普遍存在，所以我們應(yīng)該‘未雨綢繆’，采取相應(yīng)的學(xué)校教育措施。形體訓(xùn)練課必須引起人們的高度認(rèn)識(shí)；在教育教學(xué)中開設(shè)形體訓(xùn)練是非常重要的，對(duì)大學(xué)生世界觀的形成、心理發(fā)育等都具有重要的意義。

通過形體課訓(xùn)練可以使身體各部分勻稱、修長(zhǎng)，肌肉的協(xié)調(diào)性和靈活性加強(qiáng)，調(diào)整身體的不良姿態(tài)，顯現(xiàn)身體的美的自然魅力。以此來提升自身的氣質(zhì)。

關(guān)鍵詞：形體訓(xùn)練 大學(xué)生 氣質(zhì) 身體姿態(tài)

中圖分類號(hào)：G4文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1674-098X（2012）08（c）-0253-01

1 形體訓(xùn)練的特點(diǎn)及重要性

結(jié)合一些學(xué)校的實(shí)際軟硬件教學(xué)環(huán)境和形體訓(xùn)練課來看，形體訓(xùn)練是以健身為基礎(chǔ)，把形體美、姿態(tài)美、動(dòng)作美、精神美四點(diǎn)有機(jī)地結(jié)合起來，既注重了美的訓(xùn)練，又注重美的欣賞力，美的情操等，一些內(nèi)在美的培養(yǎng)。加強(qiáng)形體美的審美教育。不同的訓(xùn)練方法可以從不同的角度綜合地培養(yǎng)著大學(xué)生高雅端莊、優(yōu)雅的氣質(zhì)，幫助大學(xué)生們樹立崇高的審美理想，健康的審美情趣，高雅的藝術(shù)修養(yǎng)，在高水平的審美追求中完成氣質(zhì)的提升。

2 形體訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生外在氣質(zhì)的提升

2.1 形體訓(xùn)練通過改善和調(diào)整不良身體姿態(tài)提升氣質(zhì)

形體訓(xùn)練通過科學(xué)的訓(xùn)練手段，改變大學(xué)生形體原始狀態(tài)，提高演員運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)靈活性，控制力、充分舒展身體各處韌帶，提高人的身體協(xié)調(diào)性，柔韌性和力量性，還培養(yǎng)人對(duì)音樂的節(jié)奏感，表現(xiàn)力和審美意識(shí)，使學(xué)生了解和掌握形體與舞蹈的基本知識(shí)，基本技術(shù)和基本技能，全面發(fā)展身體的素質(zhì)，以提高靈活性，增強(qiáng)可塑性為目的.形體訓(xùn)練大學(xué)生身體的開，繃，直，立.的四個(gè)方面，它做為基礎(chǔ)教學(xué)，講究的是線條美，姿態(tài)美，心靈美和氣質(zhì)美.通常我們說一個(gè)大學(xué)生要站有站姿，坐有坐像，所以我們以把上部分來訓(xùn)練大學(xué)生的站姿，以達(dá)到線條美和姿態(tài)美，通過把上組合，來練習(xí)大學(xué)生身體的控制力和協(xié)調(diào)能力，因?yàn)榘焉系暮芏嘟M合，是需要很大的力量完成的，他需要大學(xué)生的耐心和恒心以及身體的控制力。無論是“由內(nèi)到外”，還是“先由外到內(nèi)，再由內(nèi)到外”，都要達(dá)成統(tǒng)一性。形體訓(xùn)練是一種順應(yīng)人體結(jié)構(gòu)，功能及特點(diǎn)的科學(xué)，只有進(jìn)行周密系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能達(dá)到形體美的目的。

2.2 形體訓(xùn)練通過增強(qiáng)身體的柔韌性提升氣質(zhì)

在形體訓(xùn)練中，運(yùn)用強(qiáng)度不同的成套動(dòng)作練習(xí)，以達(dá)到對(duì)學(xué)生的柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量及耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。如；柔韌性的提高姿態(tài)美和動(dòng)作美的關(guān)鍵，又是提高動(dòng)作幅度與優(yōu)美度的基礎(chǔ)。采用壓、拉肩，涮腰，體前、側(cè)、后屈，壓、踢、控腿等練習(xí)，訓(xùn)練學(xué)生的柔韌性。采用立臥撐、舞蹈、徒手操及成套動(dòng)作“形體健身操”、“韻律操”等練習(xí)，鍛煉大腦支配身體部位同步運(yùn)動(dòng)的能力，體會(huì)各部位肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)的不同感覺，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)。采用“健美操”中的俯臥撐、仰臥起坐、快速高踢腿、跳步等，提高學(xué)生的力量和彈跳力的素質(zhì)，提高動(dòng)作的力度和速度。采用跳跑操等練習(xí)，提高耐力和素質(zhì)。

形體訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生的發(fā)展十分重要。形體訓(xùn)練可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況選擇不同的難度動(dòng)作，采用不同強(qiáng)度、不同節(jié)奏的音樂，不同的時(shí)間來訓(xùn)練，它對(duì)人體心血管功能的影響很有幫助。采用強(qiáng)度大的成套動(dòng)作練習(xí)，如規(guī)定的“韻律健美操”。

讓大學(xué)生充分認(rèn)識(shí)生長(zhǎng)發(fā)育過程的身體形態(tài)發(fā)展變化的一般規(guī)律吧，明白自己身體變化屬于正常的生理現(xiàn)象，要理解性地認(rèn)識(shí)它、對(duì)待它。

2.3 形體訓(xùn)練通過加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能提升氣質(zhì)

形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對(duì)機(jī)體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點(diǎn)，使肌體處于一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時(shí)動(dòng)員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，就能使神經(jīng)活動(dòng)得到相應(yīng)的提高。除此之外，形體訓(xùn)練還要求動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確；而迅速、準(zhǔn)確的動(dòng)作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經(jīng)的高級(jí)部位。形體訓(xùn)練時(shí)，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速而準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，儲(chǔ)存精細(xì)動(dòng)作的信息。經(jīng)過經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加靈活。所以說，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可以加強(qiáng)肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

3 形體訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生內(nèi)在氣質(zhì)的提升

3.1 形體訓(xùn)練通過加強(qiáng)大學(xué)生心理素質(zhì)提升氣質(zhì)

一個(gè)人心理素質(zhì)的好壞可以說對(duì)他個(gè)人的成敗起著直接而重要的影響，當(dāng)今社會(huì)人才的競(jìng)爭(zhēng)在很大程度上也可以說是心理素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng)。形體課訓(xùn)練能使學(xué)生自我意識(shí)、主觀意識(shí)、自信心等心理素質(zhì)更加穩(wěn)定和成熟。在形體課訓(xùn)練的過程中需要徹底擺脫害羞的心理，充分展現(xiàn)自己在優(yōu)美旋律與舒展動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合，盡情抒發(fā)屬于自己的感情，不要因?yàn)樽约旱膭?dòng)作不如別人而有自卑心理，而是充分向大家展示自己美的一面，用美的表現(xiàn)感染觀眾，從而在以后的生活環(huán)境和交際中時(shí)時(shí)刻刻表現(xiàn)出一種自信的美。

3.2 形體訓(xùn)練通過豐富大學(xué)生情感提升氣質(zhì)

人們知道發(fā)自內(nèi)心的微笑是最感染人的笑，同樣，來自心靈深處的情感才是最能打動(dòng)人的。豐富的情感是氣質(zhì)美的源泉之一，一個(gè)內(nèi)心貧乏、情感單調(diào)的人不可能是一個(gè)氣質(zhì)出眾的人。因?yàn)橹挥姓鎸?shí)的情感才能與他人產(chǎn)生共鳴，才能讓人由衷地走進(jìn)你的情感世界，理解你的喜怒和哀樂，才能展現(xiàn)給他人一個(gè)真實(shí)坦誠(chéng)、不嬌柔做作的你。通過美的訓(xùn)練，尤其是在進(jìn)行投入感情的舞蹈訓(xùn)練，正可以激發(fā)出學(xué)生們崇高、美好的情感，帶動(dòng)學(xué)生熱愛生活、熱愛生命、熱愛大自然、熱愛祖國(guó)、熱愛一切美好的事物，可以使學(xué)生們的感受力細(xì)膩、敏銳，感情熱烈充沛，始終保持著積極樂觀的心態(tài)與蓬勃向上的信心，從而完善更加美好的氣質(zhì)。

4 結(jié)語

形體訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生鑒賞、表現(xiàn)形體美的能力、培養(yǎng)學(xué)生良好的職業(yè)素養(yǎng)、塑造大學(xué)生優(yōu)美身體形態(tài)的有效手段，這對(duì)大學(xué)生身心發(fā)展有良好的作用。高校大學(xué)生在學(xué)好專業(yè)知識(shí)，提高內(nèi)在素養(yǎng)的同時(shí)，加強(qiáng)自身氣質(zhì)的塑造是時(shí)代的需求，也是高校大學(xué)生身心的需要。大學(xué)生今后走向社會(huì)、適應(yīng)社會(huì)，提高擇業(yè)、就業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)力，形體訓(xùn)練課都發(fā)揮著積極的作用。

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