談心理素質(zhì)對中學(xué)生籃球運動員罰籃命中率的影響及訓(xùn)練

隨著籃球運動競技水平的提高，拼搶更加激烈，限制區(qū)內(nèi)犯規(guī)越來越多，因此，罰籃成為籃球比賽制勝手段之一。在中學(xué)生籃球比賽中，罰籃也是取勝的關(guān)鍵因素，罰籃命中率直接影響到球隊的比賽結(jié)果。筆者帶領(lǐng)的揚州市新華中學(xué)籃球隊參加的市直中學(xué)籃球聯(lián)賽中，有兩場球的勝利要歸功于隊員保持了高的罰籃命中率，由于中學(xué)生的籃球技戰(zhàn)術(shù)相差不大，因此，在球場上對運動員的罰籃命中率影響最大的就是隊員自身的心理素質(zhì)。采用分組實驗對比法，是為了能在訓(xùn)練和比賽中相互的比較，使實驗組的實驗效果更顯著和具有說服力，在實際操作中及時發(fā)現(xiàn)問題，采取一些針對性的實驗措施，使采用心理素質(zhì)訓(xùn)練的實驗組能取得更好的效果，并對很多籃球資料的查閱，了解心理素質(zhì)對中學(xué)生籃球比賽中罰籃命中率的重要影響。

一、罰籃時心理素質(zhì)不穩(wěn)定的表現(xiàn)及其影晌因素

中學(xué)生籃球運動員由于平時缺乏心理素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)，在罰籃時經(jīng)常出現(xiàn)失誤，在罰球時精神過度緊張，導(dǎo)致罰籃技術(shù)動作變形，從而導(dǎo)致罰籃不中；比分落后時心浮氣躁，急于求成造成失誤；隊友間配合失誤時，相互埋怨、指責，相互間產(chǎn)生不信任心理；被對方犯規(guī)時情緒波動較大，不能以穩(wěn)定的心理狀態(tài)進行比賽；比賽中過分的考慮比賽的結(jié)果，想贏怕輸，從而增加自己的心理負擔；比賽中自己的水平不能正常發(fā)揮，又不能自我總結(jié)，產(chǎn)生自暴自棄的心理。要想提高運動員在比賽中的罰籃命中率，必須提高隊員的心理素質(zhì)，加強心理訓(xùn)練。

二、中學(xué)生籃球運動員的心理特點及其表現(xiàn)

（一）中學(xué)生的心理特點

中學(xué)生運動員的心理還沒有完全成熟，處在這一年齡段的中學(xué)生籃球運動員，注意力已有一定的穩(wěn)定性、目的性和選擇性，容易對新穎和獨特的訓(xùn)練方法感興趣，同時也容易被外界的事物所吸引。中學(xué)生籃球運動員的感情很豐富，對比賽很興奮易于沖動，常為一場比賽的勝負而大喜大悲，這與他們的神經(jīng)系統(tǒng)抑制較薄弱有關(guān)。

（二）在比賽中的表現(xiàn)

一是過度興奮。隊員賽前興奮過早，使身體機能過早動員，能量過分消耗。表現(xiàn)為血壓生高、心跳加快、食欲不振、失眠、尿頻、急于比賽。雖然信心十足，體力充沛，但由于用力過大、過猛，導(dǎo)致動作變形，難以發(fā)揮自己的真實水平。二是過度緊張。由于對比賽不能正確認識，對于選手的實力強或是個子高的運動員過度焦慮，產(chǎn)生恐懼心理，表現(xiàn)為血壓下降，臉色蒼白，沉默寡言，不積極，不主動，求勝欲望低等。

三、心理素質(zhì)和心理訓(xùn)練的定義

心理素質(zhì)就是籃球運動員能夠適應(yīng)訓(xùn)練和比賽并且完成一定的技戰(zhàn)術(shù)要求所必須具備的心理過程和心理反應(yīng)。心理訓(xùn)練就是通過各種手段有意識的對運動員的心里過程和本質(zhì)特征施加影響，使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法，為更好的參加訓(xùn)練和比賽，爭取優(yōu)異成績做好各種心理準備的過程。心理訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要組成部分，在運動員的身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等各方面運動素質(zhì)基本相當?shù)那闆r下，運動員心理素質(zhì)對運動員的罰籃命中率起到?jīng)Q定性作用。

運動員心理訓(xùn)練的作用就在于促進運動員的心理過程的不斷完善，形成專項需要的良好的個性心理特征，獲得較高水平的心理素質(zhì)能量儲備，使運動員的心理特征適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，為提高技戰(zhàn)術(shù)水平，形成最佳競技狀態(tài)和取得優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。

四、心理訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）意念訓(xùn)練

意念訓(xùn)練是指大腦對肌肉骨骼的支配而達到對動作的記憶過程，是一種重溫和鞏固的過程。在平時的訓(xùn)練中完成一次罰籃時，就在腦海中想象這個動作是怎么完成，加強罰籃動作在腦海中的表象，使運動員完成這個動作熟練到機械化的程度。

（二）集中注意力的訓(xùn)練

由于中學(xué)生籃球運動員的注意力容易被其他事物所分散，不能夠長時間的集中，所以在進行中學(xué)生籃球運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練時要特別加強這方面的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中運動員罰籃時進行噪音和燈光的干擾，使運動員不能在安靜舒適的環(huán)境下進行訓(xùn)練，適應(yīng)比賽場環(huán)境的干涉，專注于自己的罰籃動作

（三）抵抗干擾能力的訓(xùn)練

運動員在比賽中罰籃時一般都受到一定程度的外界干擾，如現(xiàn)場的噪音、燈光等，以及由于自身的體力的下降或是呼吸的急促不穩(wěn)等，都易造成運動員的罰籃動作變形導(dǎo)致罰籃不中，要求運動員在罰籃時充分利用罰籃的5秒鐘，進行自己生理和心理的調(diào)節(jié)，聚精會神做好投籃動作，提高罰籃命中率。

（四）自我暗示的訓(xùn)練

自我暗示是達到自我控制的有效手段，通過不斷的重復(fù)一定的語句或口訣來實現(xiàn)的，罰籃是可以默念：“我開始鎮(zhèn)靜了”、“我很安靜”、“我相信自己能罰中\(zhòng)"、“我感到非常的鎮(zhèn)定”、“我注意力很集中”、“我肯定能罰中”等等一些肯定的句子，以緩解自己緊張的情緒，防止出現(xiàn)不良情緒，加強自我控制的能力，提高罰籃命中率。

（五）模擬比賽訓(xùn)練法

在訓(xùn)練課的教學(xué)比賽中， 當雙方比分相持的情況下教練員突然宣布停止比賽， 并指定雙方各一名運動員進行罰球，并由此來決定雙方比賽的勝負，而且要對勝負有一定的獎懲，如果要求負方所有的運動員圍繞著球場快跑兩圈，這種訓(xùn)練會在運動員的心理上產(chǎn)生一種壓力而且具有競賽的緊張氣氛， 通過有意識地制造比賽的緊張氣氛，可以提高運動員適應(yīng)比賽的心理穩(wěn)定性，從而提高在實戰(zhàn)中的罰球命中率。

五、小結(jié)

通過揚州市市直中學(xué)籃球聯(lián)賽的驗證，在訓(xùn)練和比賽中實驗組隊員的罰籃命中率的提高都高于對照組，特別是在一些競爭激烈、比分相差不大的比賽時段或是重要的比賽場次，實驗組隊員的罰籃命中率更是明顯的高于對照組，說明對中學(xué)生籃球運動員進行罰籃心理素質(zhì)的訓(xùn)練是十分的可行和必要的。罰球訓(xùn)練應(yīng)當像其他技術(shù)訓(xùn)練一樣，必須講究科學(xué)性。教練員要根據(jù)中學(xué)生運動員的個性心理特征和技術(shù)特點，結(jié)合訓(xùn)練和比賽的規(guī)律，總結(jié)出有效的罰球心理訓(xùn)練手段，提高中學(xué)生的罰籃命中率。

參考文獻：

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[3]馬如峰.影響罰球命中率的心理因素及訓(xùn)練建議[J].科技資訊，2010.10

作者簡介：

郝平，男，1987年2月，籍貫：江蘇揚州 工作單位：揚州大學(xué) 學(xué)歷：碩士 研究方向：籃球運動與訓(xùn)練