一根跳繩玩轉(zhuǎn)大課間

　　摘 要： 從2006年開(kāi)始，為了吸引廣大青少年學(xué)生走向操場(chǎng)、走進(jìn)大自然、走到陽(yáng)光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮，全面推動(dòng)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)在全國(guó)的深入實(shí)施，國(guó)家提倡了陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的廣泛開(kāi)展。國(guó)家對(duì)陽(yáng)光體育的要求充分體現(xiàn)了國(guó)家對(duì)全面身體素質(zhì)提高的重視。然而由于空間的局限性，在很多學(xué)校很多活動(dòng)都難以展開(kāi)。本文從實(shí)際出發(fā)，講述了本校2009級(jí)以一根跳繩為道具，大課間活動(dòng)的展開(kāi)情況。
　　關(guān)鍵詞： 陽(yáng)光體育 跳繩運(yùn)動(dòng) 大課間
　　國(guó)家實(shí)施陽(yáng)光體育已經(jīng)有五年時(shí)間了，但是由于場(chǎng)地、器材的短缺，很多學(xué)校大課間活動(dòng)難以開(kāi)展，各種活動(dòng)也都流于形式。一開(kāi)始我們學(xué)校的大課間也經(jīng)歷了這樣尷尬的困境。我們學(xué)校有3000多學(xué)生，場(chǎng)地非常緊張，每次做課間操時(shí)學(xué)生站隊(duì)就已經(jīng)站滿了所有地方。再開(kāi)展其他活動(dòng)已不可能。但根據(jù)中央的要求，為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，我們必須讓學(xué)生在大課間時(shí)動(dòng)起來(lái)。經(jīng)過(guò)多次嘗試和研究，最終決定做以下幾方面的改變。
　　一、改變傳統(tǒng)，提倡年級(jí)個(gè)性化。
　　在全校統(tǒng)一組織模式下，由于活動(dòng)內(nèi)容比較單一，學(xué)生的活動(dòng)興趣不高，參與的積極性也就不高，很多時(shí)候?qū)W生只是應(yīng)付，達(dá)不到鍛煉的效果，也就失去了開(kāi)展陽(yáng)光體育的意義。而且統(tǒng)一活動(dòng)模式對(duì)場(chǎng)地要求很高，很多集體項(xiàng)目無(wú)法開(kāi)展，因此最終我們決定變“統(tǒng)一模式”為“自主模式”。我們將活動(dòng)自主權(quán)直接下放到班級(jí)，由班級(jí)根據(jù)班級(jí)所在場(chǎng)地的特點(diǎn)和學(xué)生興趣選擇推薦活動(dòng)項(xiàng)目。如果活動(dòng)項(xiàng)目適合年級(jí)推廣和組織競(jìng)賽，則學(xué)校負(fù)責(zé)提供各班級(jí)活動(dòng)所需器材，年級(jí)組、體育組負(fù)責(zé)技能培訓(xùn)和競(jìng)賽組組織與實(shí)施。
　　二、班級(jí)自主與學(xué)校協(xié)調(diào)相結(jié)合。
　　雖然我們將活動(dòng)自主權(quán)下放給了班級(jí)，但并不是一放不管，我們要求所選項(xiàng)目必須占用場(chǎng)地少、安全系數(shù)高、學(xué)生參與度高、易推廣、具有挑戰(zhàn)性，能滿足初中生對(duì)好奇與競(jìng)爭(zhēng)的需求。
　　鑒于以上要求，年級(jí)組通過(guò)征求班主任、任課老師、學(xué)生的意見(jiàn)后決定將跳繩作為09級(jí)學(xué)生大課間活動(dòng)推廣和競(jìng)賽項(xiàng)目。我們?cè)O(shè)計(jì)了一系列活動(dòng)項(xiàng)目：?jiǎn)稳?分鐘計(jì)時(shí)跳繩，2分鐘10人輪流跳繩（我們稱之為下餃子）、花樣跳繩、挑戰(zhàn)吉尼斯（20人以上跳長(zhǎng)繩）等。
　　三、借助比賽提高大課間的娛樂(lè)性，增強(qiáng)鍛煉效果。
　　一個(gè)活動(dòng)再好也很難讓學(xué)生長(zhǎng)久感興趣?？紤]到這個(gè)因素，我們認(rèn)為不能只是每天讓學(xué)生自己跳繩，我們應(yīng)該想辦法讓學(xué)生愿意跳、積極跳。抓住了中學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝、不服輸?shù)男睦硖攸c(diǎn)，我們最終決定利用比賽刺激及保持學(xué)生的積極性。
　　我們針對(duì)不同項(xiàng)目設(shè)立不同的練習(xí)要求與比賽規(guī)則和方法：
　　（一）一分鐘單人跳繩
　　每周五收集本周各班級(jí)跳得最多的同學(xué)名單，下周一公布年級(jí)跳得最多的同學(xué)，并邀請(qǐng)他到象征跳繩最高榮譽(yù)的挑戰(zhàn)臺(tái)上接受其他班級(jí)第一名的挑戰(zhàn)。挑戰(zhàn)成功，我們發(fā)榮譽(yù)證書，并且留在挑戰(zhàn)臺(tái)上接受其他同學(xué)挑戰(zhàn)。如果守擂成功，我們就發(fā)榮譽(yù)證書。
　　經(jīng)過(guò)2周的努力推進(jìn)，項(xiàng)目進(jìn)展非常順利，挑戰(zhàn)臺(tái)上的同學(xué)不停地?fù)Q，記錄也在不停地被刷新。到第三周結(jié)束時(shí)，整個(gè)年級(jí)有95%的學(xué)生能在1分鐘內(nèi)跳到120-180個(gè)，甚至有部分同學(xué)能跳到200多個(gè)。每個(gè)學(xué)生不僅運(yùn)動(dòng)技能得到了提高，心理素質(zhì)也得到很好的鍛煉和提高。
　?。ǘ﹥煞昼?0人穿越跳長(zhǎng)繩
　　這項(xiàng)活動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候我們采用了分區(qū)分組循環(huán)比賽，在第一區(qū)第一天比賽時(shí)獲勝班級(jí)最多也就跳了54次。隨著比賽不斷深入，各班級(jí)開(kāi)始研究跳繩技巧，到第二周比賽時(shí)已經(jīng)有班級(jí)能跳到150個(gè)了。到分區(qū)決賽時(shí)初二（10）班已經(jīng)能穩(wěn)定在190以上了，最多的一次竟然跳到了215次。他們?yōu)榱颂岣哌^(guò)繩速度，不斷地嘗試與總結(jié)。在練習(xí)中他們發(fā)現(xiàn)，8字線路是既省時(shí)又不相互干擾的練習(xí)方法。接著他們又思考繩子長(zhǎng)短對(duì)過(guò)繩速度的影響，經(jīng)過(guò)多次嘗試，他們找到了繩長(zhǎng)在3米左右是最佳的。最后他們發(fā)現(xiàn)離開(kāi)跳繩后跑動(dòng)方向也是影響跳繩速度的原因。他們?cè)诓粩嗟奶剿髋c運(yùn)動(dòng)中享受課間的快樂(lè)。這個(gè)項(xiàng)目不僅鍛煉了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，還充分開(kāi)發(fā)了學(xué)生之間的配合與統(tǒng)籌能力。
　?。ㄈ┏嗳颂L(zhǎng)繩
　　這個(gè)項(xiàng)目要求每隊(duì)必須至少有22人參加，其中兩人搖繩，其余人在一根15-20米的長(zhǎng)的繩上連續(xù)跳。這個(gè)項(xiàng)目的難度比較大，學(xué)生練了一個(gè)星期下來(lái)，跳得最多的班級(jí)也就跳了3個(gè)，為此學(xué)生和班主任懷疑這個(gè)項(xiàng)目的可操作性。為了打消學(xué)生和老師們的顧慮，我們下載了視頻給學(xué)生和班主任看，當(dāng)學(xué)生看到目前有記錄的最好成績(jī)是20人265次以后，非常激動(dòng)。學(xué)生們開(kāi)始思考、改進(jìn)練習(xí)方法；體育組老師在思考如何將項(xiàng)目進(jìn)行到底。經(jīng)過(guò)研究協(xié)商，我們決定樹(shù)立典型，先幫部分班級(jí)跳起來(lái)。于是老師們不停地查找相關(guān)資料研究跳繩的技巧，以及影響跳繩的因素。后來(lái)發(fā)現(xiàn)起跳時(shí)間、跳繩節(jié)奏、落地位置和學(xué)生跳繩時(shí)腳著地的部位都會(huì)對(duì)跳繩成績(jī)產(chǎn)生影響。于是我們開(kāi)始分別從這幾方面入手進(jìn)行分項(xiàng)練習(xí)。
　　經(jīng)過(guò)一周科學(xué)訓(xùn)練，試驗(yàn)班級(jí)的成績(jī)有了大幅度提高。我們又及時(shí)通過(guò)學(xué)校電子大屏幕將實(shí)驗(yàn)班的成績(jī)和成功經(jīng)驗(yàn)不斷地分享給其他班級(jí)。與此同時(shí)非實(shí)驗(yàn)班級(jí)同學(xué)通過(guò)研究和練習(xí)，成績(jī)也有了提高。成績(jī)的提高鼓舞了學(xué)生練習(xí)的熱情。又經(jīng)過(guò)一周練習(xí)，很多班級(jí)一次能穩(wěn)定在10個(gè)以上。實(shí)驗(yàn)班成績(jī)更是提高迅猛，正常能跳到20個(gè)以上。這時(shí)我們組織了跳長(zhǎng)繩刷新賽。每天將進(jìn)步班級(jí)通過(guò)大屏幕公布表?yè)P(yáng)，并且頒發(fā)“周進(jìn)步之星”。屏幕上的數(shù)字被不斷地刷新，學(xué)生練習(xí)的熱情也不斷地被激發(fā)。
　　這個(gè)項(xiàng)目由于挑戰(zhàn)性高，學(xué)生對(duì)跳繩一直保持著較高的熱情。參與的人數(shù)也在不斷地增加，有些班級(jí)開(kāi)始嘗試30人跳，搖繩也由開(kāi)始的男生專利，發(fā)展到女生參與。
　　本學(xué)期初，年級(jí)組決定搞一次全校跳長(zhǎng)繩展示，同時(shí)也向其他年級(jí)推廣。當(dāng)實(shí)驗(yàn)班同學(xué)跳到70個(gè)時(shí)，數(shù)數(shù)的聲音越來(lái)越大，參與數(shù)越來(lái)越多。最后實(shí)驗(yàn)班同學(xué)創(chuàng)造了學(xué)校記錄——一分三十秒24人連續(xù)跳88次的好成績(jī)。學(xué)生們喘著粗氣，不停地用手擦臉上的汗水，可那種不斷刷新紀(jì)錄而興奮的笑容卻始終掛在臉上。
　　活動(dòng)后一位學(xué)生在周記里這樣寫道，其實(shí)鍛煉身體，并沒(méi)有想象的那么難，也有沒(méi)有想象的汗流浹背的累，相反帶給我們的是思考，是興奮，還有不斷獲得成功的喜悅。
　　其實(shí)正如我們那位同學(xué)所說(shuō)，開(kāi)展大課間也沒(méi)那么難，只要我們不斷思考、不斷嘗試、心系學(xué)生，那么一根跳繩也能玩轉(zhuǎn)大課