我國短跑運動員專項力量訓(xùn)練手段的研究

安徽工業(yè)大學(xué)， 安徽 馬鞍山　243000

王棟梅

?

我國短跑運動員專項力量訓(xùn)練手段的研究

短跑是一項周期性的速度力量類的運動項目，在進行這一運動的專項力量訓(xùn)練的過程中需要與相關(guān)運動技術(shù)進行結(jié)合，這樣力量訓(xùn)練才可以達到一個比較完美的效果，從而促進專項運動技能的提高以及對技術(shù)方面進行完善，在實際操作中需要按照短跑運動的具體特點以及技術(shù)結(jié)構(gòu)內(nèi)容進行專項力量訓(xùn)練方法的選擇，提高短跑運動員進行力量訓(xùn)練的科學(xué)性。

1短跑運動員進行專項力量訓(xùn)練的重要作用

在當前體育科技的快速發(fā)展中人們對于運動訓(xùn)練有了更加進一步的研究，而且在力量素質(zhì)與其他運動素質(zhì)的探索上也取得了許多優(yōu)秀的成果，在長期的運動實踐活動中，人們認識到了進行專項力量訓(xùn)練的重要性，所以在訓(xùn)練中運動員與教練人員都更加重視力量方面的訓(xùn)練，意識到了其對提升運動成績的作用。力量訓(xùn)練的運動速度以及肌肉收縮類型、運動形式等內(nèi)容都需要與專項的運動技術(shù)相一致，這樣才可以在開展力量訓(xùn)練的時候使肌肉或肌群力量更加順利的為運動成績的提升提供幫助，這也是專項力量訓(xùn)練的主要效果。在傳統(tǒng)的運動意識中，認為所有的力量訓(xùn)練都可以對成績提高有所幫助，但是現(xiàn)實并不是這樣的，比如對游泳運動員進行的水中與陸地兩種的訓(xùn)練形式，結(jié)果就表明水中一組運動員的游泳成績提升更加的明顯，這也表明了專項技術(shù)的針對性更強，力量訓(xùn)練更符合運動的特點。一系列的研究表明，一般性質(zhì)的力量訓(xùn)練并不能發(fā)揮與專項力量訓(xùn)練相同的效果，要想獲得專項能力的提升就需要結(jié)合力量訓(xùn)練與技術(shù)動作兩方面的優(yōu)勢，也說明了專項力量訓(xùn)練的重要作用。

2短跑運動員專項力量訓(xùn)練的主要特點

短跑這一運動項目主要依靠的是速度力量以及爆發(fā)力，它需要快速的擺脫靜止狀態(tài)，通過加速來達到最高速度，因此短跑運動員應(yīng)在發(fā)展最大力量的基礎(chǔ)上重點發(fā)展速度性力量[1]。短跑運動員在比賽中擁有良好的速度力量是其能夠取得成功的重要保障，在以往的研究中，人們對專項力量訓(xùn)練的特點有了更加清晰的了解，也就是指的可以適應(yīng)專項的運動項目的需求，比如動作幅度、用力特點、動作速度以及調(diào)動肌肉的形式等內(nèi)容，而且也可以滿足供能系統(tǒng)以及心理適應(yīng)性的具體要求。短跑運動中力量的提高需要在同時提升身體不同部位肌肉的動態(tài)過程中，產(chǎn)生的大幅度動作使得肌肉快速的收縮產(chǎn)生的肌拉力以及動作保持過程中產(chǎn)生的肌拉力，所以說，專項力量訓(xùn)練是指的那些可以有效促使運動員產(chǎn)生最高專項運動速度的針對快速力量方面的練習(xí)，短跑項目則主要針對的是連續(xù)的、周期性動作中的力量與速度的練習(xí)。短跑運動員的專項力量和短跑技術(shù)以及短跑專項能力的提高與發(fā)展有著緊密的關(guān)系，都屬于力量要素中的內(nèi)容。在日常的訓(xùn)練中需要注意幾個方面的問題，其一就是高強度的練習(xí)應(yīng)該和專項技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)要求相符合，其二就是訓(xùn)練與專項技術(shù)動作的發(fā)力要求保持協(xié)調(diào)，其三就是在實際的訓(xùn)練中，需要發(fā)揮最大力量的技術(shù)類型應(yīng)能夠承受關(guān)鍵的負荷量，其四就是要符合專項運動的供能標準，需要按照ATP-CP體系提供能量。短跑項目的專項訓(xùn)練要重點選擇股后肌群、骼腰肌、臀肌等來進行訓(xùn)練，避免力量發(fā)展的不勻稱問題，也可以與短跑項目技術(shù)動作的標準相符合。

3我國短跑運動員專項力量訓(xùn)練的方法分析

短跑運動員專項力量訓(xùn)練的選擇取決于教練員對現(xiàn)代短跑項目特征和技術(shù)本質(zhì)的理解，但從整個訓(xùn)練實踐來看，對短跑專項力量訓(xùn)練的方法，仍存在不少認識和方法上的不足[2]。在當前階段，短跑運動專項力量訓(xùn)練手段主要可以總結(jié)為三個方面的內(nèi)容，一方面是杠鈴負重訓(xùn)練，這種訓(xùn)練手段在短跑項目的專項力量練習(xí)中經(jīng)過了一個從昌盛到衰退再到啟用的一個過程，這種杠鈴負重形式的力量訓(xùn)練主要的訓(xùn)練力量的最大化與最快化發(fā)展，訓(xùn)練方法就是通過高翻、抓舉以及挺舉、半蹲等方式在短跑運動員的年周期練習(xí)中根據(jù)具體的計劃進行合理的安排。第二個方面的訓(xùn)練是跳躍手段，這一訓(xùn)練手段在我國被看做是短跑運動中的專項力量訓(xùn)練方法，在短跑基礎(chǔ)力量以及專項技術(shù)進行轉(zhuǎn)換的時候一般都會采用這種方法進行訓(xùn)練，而且跳躍練習(xí)也已經(jīng)成為了我國短跑項目訓(xùn)練的一種特點，因為在跳躍活動中，發(fā)生的動作結(jié)構(gòu)以及肌肉運動、用力方式、力量特點與短跑專項力量所需要的內(nèi)容比較類似，在我國進行的短跑運動練習(xí)中，跳躍方法一般使用的手段是單足多級跳、蛙跳、各類跳深、計時與計步的后蹬跑以及跨步跳等方式。第三個方面就是針對局部肌肉開展的訓(xùn)練，這種手段可以起到一種補充練習(xí)的作用，也可以對一些容易忽視的小肌肉群加強補充性力量練習(xí)。

4我國短跑運動員專項力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

4.1對短跑項目專項力量的概念理解不充分

專項力量是指在時間、空間特征上符合專項比賽要求的力量，在動作幅度與速度、用力特性、肌肉工作的方式、供能特點以及心理適應(yīng)性等方面都符合專項技術(shù)動作要求的才屬于專項力量訓(xùn)練的范圍[3]。在實際的短跑運動專項力量訓(xùn)練中，人們并沒有對這一概念有一個全面、清晰的理解，仍然存在將杠鈴力量訓(xùn)練的效果當做專項運動效果來對待的情況，在實踐練習(xí)中將杠鈴負重這種訓(xùn)練手段看做是短跑運動專項力量訓(xùn)練的一種針對性的專門方法。這種認識上的錯誤會造成運動員進行過多的杠鈴學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，超過正常的運動量范圍，結(jié)果就會造成短跑運動員的肌肉逐漸粗壯，肌纖維縮短，肌肉所具備的彈性以及柔韌性出現(xiàn)減弱的趨勢，在短跑過程中就會使得運動員的動作出現(xiàn)僵硬緊張的狀況，對于運動成績的提升非常不利，因此，在今后的專項力量訓(xùn)練中應(yīng)該重視對運動效果的綜合分析，不應(yīng)該盲目的去進行某一項運動的練習(xí)。

4.2專項力量訓(xùn)練手段與短跑專項技術(shù)對肌肉力量的要求不符

現(xiàn)階段的短跑運動的發(fā)展特點主要是伸髖與擺動形式積極著地技術(shù)，這一技術(shù)的進步訓(xùn)練應(yīng)該通過采取不同形式的專門的訓(xùn)練來進行掌握與短跑的強化。但是在以前的一段時間中，我國短跑運動員的專項力量以及技術(shù)的訓(xùn)練卻采取了與這種方式相反的一種手段，也就是通過技術(shù)理論與實際的練習(xí)來達到后蹬效果的強化，這一練習(xí)內(nèi)容對伸膝動作進行了重點的強調(diào)，過分的注重發(fā)展股四頭肌以及髓屈肌肌群的力量，從而造成伸髓肌群得不到訓(xùn)練和發(fā)展，這對伸髓動作的幅度與速度的發(fā)展以及短跑速度的提升也是一種很大的阻礙。短跑運動中的專項力量訓(xùn)練主要的目標之一就是增加步長，但是在實際的訓(xùn)練中，我國短跑運動員的各種手段的練習(xí)對這一目標一直沒有獲得一個有效的解決策略，這種情況表明了在專項力量訓(xùn)練手段的選擇以及練習(xí)效果方面缺乏針對性。此外，從專項力量訓(xùn)練的層面進行分析，過分重視快速力量訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練，而對快速力量耐力練習(xí)以及爆發(fā)力耐力練習(xí)則比較輕視，這對短跑運動員來說，提高運動速度與耐力是一種阻礙。

5我國短跑運動員專項力量訓(xùn)練手段的新策略

5.1不斷更新專項力量訓(xùn)練的手段與方式

當前應(yīng)用的專項力量訓(xùn)練的手段較多，對一種具體的方法產(chǎn)生的實際效果沒法評估，但是在進行專項力量訓(xùn)練手段的選擇上首先應(yīng)符合現(xiàn)代短跑運動技術(shù)的特點[4]。一方面，杠鈴方面的力量訓(xùn)練應(yīng)該向?qū)ｍ椈姆较蜻~進，杠鈴類的訓(xùn)練可以對神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生較大的刺激，而且訓(xùn)練的成效較好，因此在今后的發(fā)展中只需要重點朝著其專項技術(shù)需求相一致的方向發(fā)展即可，主要做法就是將杠鈴負重抗阻力練習(xí)與專項技術(shù)相結(jié)合，加強力量和速度的雙重練習(xí)，促進力量為專項訓(xùn)練而服務(wù)。另外，在專項力量訓(xùn)練的創(chuàng)新中應(yīng)該增加以髖為軸的加速運動練習(xí)，通常情況下，短跑運動員跑步速度的加快主要依靠的是步頻的提升，而步頻的快慢與髖關(guān)節(jié)中的肌肉力量以及協(xié)調(diào)性有著直接的關(guān)系，也就是通常說的制動擺動能力，所以應(yīng)該在實際的訓(xùn)練中加強這方面的訓(xùn)練。此外，還應(yīng)逐漸加強以掌趾與踝關(guān)節(jié)為主的退讓以及超等長力量的訓(xùn)練，這種形式的訓(xùn)練與以髖為軸的訓(xùn)練手段是相配合的，有利于短跑項目中著地緩沖動作的技術(shù)效果的優(yōu)化以及力學(xué)效果的良好發(fā)揮。

5.2選擇合適的短跑專項力量訓(xùn)練的負荷、強度與手段

短跑中的專項力量訓(xùn)練應(yīng)盡量有針對性的反映出專項技術(shù)本身的動力學(xué)與時間、空間之間的特征關(guān)系，這樣才能提高運動員的競技能力[5]。短跑運動的關(guān)鍵就在于運動員的步頻與加速度、步幅以及其持續(xù)能力，大多都屬于加速動作，所以在實際的訓(xùn)練中應(yīng)注重專利力量訓(xùn)練有效負荷與強度的制定與選擇。一般會使用比最大重量負荷稍輕一點的負荷來開展最大力量的訓(xùn)練，將訓(xùn)練阻力保持在最大負荷的80%左右都是有作用的，6RM值左右最為合適。在實際的訓(xùn)練中負荷量的選擇應(yīng)使肌肉保持在超負荷的狀態(tài)，而在短跑專項力量訓(xùn)練手段的選擇上主要應(yīng)遵循針對性的原則，增加對需要專門力量的肌群開展針對性訓(xùn)練，主要開展與專項活動時肌肉動作類似的力量練習(xí)，比如要想訓(xùn)練小關(guān)節(jié)肌群就需要加強原地跳、負重跳等內(nèi)容的訓(xùn)練手段。

在我國短跑運動員進行專項力量訓(xùn)練的方式已經(jīng)得到了廣泛的認可，所以針對這方面的研究也比較豐富，在新時期的專項力量訓(xùn)練中，短跑運動員應(yīng)該改變原有的以垂直面用力為主的杠鈴練習(xí)，在實際的訓(xùn)練中應(yīng)該主要以髖為軸進行高速擺動力量的練習(xí)，在與訓(xùn)練要點先一致的基礎(chǔ)上加強技術(shù)方面的重視，實現(xiàn)專項力量訓(xùn)練的創(chuàng)新，提升短跑運動員的訓(xùn)練實際效果。

6結(jié)論

1．一般力量訓(xùn)練并不能發(fā)揮與專項力量訓(xùn)練相同的效果，要想獲得專項能力的提升就需要結(jié)合力量訓(xùn)練與技術(shù)動作兩方面的優(yōu)勢，要充分注重專項力量訓(xùn)練的重要作用。

2．短跑運動員常用的專項量訓(xùn)練手段是杠鈴練習(xí)、跳躍練習(xí)、局部或者小肌肉力量訓(xùn)練。

3．對短跑項目專項力量的概念理解不充分、專項力量訓(xùn)練手段與短跑專項技術(shù)對肌肉力量的要求不符這是我國目前研究專項力量訓(xùn)練的主要問題。。

4．我國短跑運動員專項力量首先應(yīng)該不斷更新專項力量訓(xùn)練的手段與方式，同時選擇合適的短跑專項力量訓(xùn)練的負荷、強度與手段。

參考文獻：

[1]戴興鴻.短跑運動員下肢專項力量訓(xùn)練手段的實效性研究[D].北京體育大學(xué),2013.

[2]王利斌.對少年短跑運動員快速力量訓(xùn)練手段的研究[D].北京體育大學(xué),2005.

[3]王忠勇,仲姍.我國短跑運動員專項力量訓(xùn)練的研究綜述[J].山西體育科技,2012,(4):24-28.

[4]袁運平.中、美兩國短跑運動員專項力量訓(xùn)練的比較研究[J].中國體育科技,2001,(s1):56-58.

[5]廖冠群.短跑運動員專項力量訓(xùn)練特征的研究[J].體育科學(xué)研究,2001,(2):64-67.

Study on Means to Train Special Strength of Chinese Sprinters

安徽工業(yè)大學(xué)， 安徽 馬鞍山243000

王棟梅

Wang Dongmei

摘要：在我國短跑運動員的日常練習(xí)中專項力量訓(xùn)練屬于其中基礎(chǔ)性的重要訓(xùn)練內(nèi)容，也是運動員進行身體訓(xùn)練的過程中確定其水平的一項重要的判定標準，可以影響短跑運動員的成績的穩(wěn)定的提高，專項力量訓(xùn)練手段的正確選擇是短跑運動員訓(xùn)練獲得成效的重要手段，通過對短跑運動特點以及專項力量訓(xùn)練之間的關(guān)系進行分析，可以對提升短跑運動員成績有所幫助。

關(guān)鍵詞：短跑；運動員；專項力量；訓(xùn)練手段

Abstract:In Chinese sprinters’ daily practice, special strength training is a basic and important training content; it is also an important standard to judge their level in physical training. It can influence the stable improvement of sprinters’ performance. Right choice of special training means functions as an important way of sprinters’ training effect. Analysis of the relationship between the characteristics of sprint and special strength training is conducive to improving sprinters’ performance.

Key words:sprinter; special strength; training means

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.04.015

中圖分類號：G822.1

文獻標識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)04-0035-2

作者簡介：王棟梅( 1983-)，女，安徽馬鞍山人，碩士，講師，研究方向：體育教育、運動訓(xùn)練學(xué)。

Anhui University of Technology, Maanshan 243000, Anhui, China.