失眠：愉快運動勝于服藥

　　隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，失眠已成為許多現(xiàn)代都市人的共性病，不少人采用各種方法而不得其效。其實，對抗失眠最有效的辦法是鍛煉身心。
　　首先，保持良好心態(tài)，避免精神緊張。合理安排好自己的工作、學習和生活。克服自己的暴怒、驕躁、委屈和妒忌等負面情緒。修身養(yǎng)性，淡泊名利，學會放松心神、忘掉煩惱，順應自然。
　　其次，內(nèi)養(yǎng)功法調(diào)息練習。取仰臥位，雙下肢伸直，雙手放于身體兩側(cè)，全身放松，排除雜念，自然深呼吸，意念小腹丹田處。調(diào)息采取吸—呼—停或吸—?！簟５姆绞竭M行。即深吸氣時要適當延長吸入時間，同時舌尖抵住上腭，并盡量把氣吸入到小腹部，呼氣時也要適當延長呼出時間，同時舌尖抵住下齒齦，并盡量把吸入的氣都呼出來。停的時候要屏住氣，并默念數(shù)字1-5或1-9。然后再重復吸—呼—?；蛭！簟５纳詈粑绞?。每天晚上睡前練習20-30分鐘?？墒股硇淖畲蟪潭鹊姆潘?。
　　第三，適當?shù)腻憻捰兄谒?。每天早晚堅持適當運動，如散步、慢跑、練太極拳等，可使睡眠中樞工作正常，利于入睡。練太極拳要求松、靜、動相結合，經(jīng)常練習可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，通過練拳養(yǎng)神，治療神經(jīng)衰弱、失眠健忘等癥。鍛煉也要講究方法，鍛煉時要根據(jù)個人興趣選擇體育活動。美國南加利福尼亞大學醫(yī)學院曾做過這樣的實驗：將患有神經(jīng)過敏性緊張而導致失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運動。結果表明，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。由此可得出結論，輕松愉快的運動鍛煉，勝于服用鎮(zhèn)靜藥。
　　鍛煉的時間以下午4～5點為宜。英國一位醫(yī)學家曾把一些志愿者分為兩組，在同一日的上、下午分別進行相同種類和等量的運動，他們的活動疲勞程度也相同，而且，兩組人都按規(guī)定在晚上同一時間上床睡覺，由電腦掃描記錄儀檢測他們每個人的睡眠情況。結果顯示，早晨和上午運動的人，他們晚間睡眠的狀況與日常差不多，而下午運動的那組人，則晚上的睡眠情形比平日好得多。這是由于下午運動距晚上睡覺的時間不太長，且運動時產(chǎn)生的一定程度的肌肉疲勞以及所消耗的體力，在上床睡覺時仍未完全恢復，故下午運動更有助于睡眠。
　　另外，浴腿(腳)利于睡眠。堅持每天晚上用溫開水泡腿20分鐘，水位應接近或超過足三里穴?？呻S時續(xù)水以保持水的溫度，浸泡到感覺周身微微發(fā)熱即可。并可用手按揉足三里穴、三陰交及腳上的行間穴、涌泉穴等。以促進血液循環(huán)改善睡