睡得怎樣 看看“睡商”

　　近年來，由于人們的工作壓力加大，生活節(jié)奏加快，生活方式發(fā)生很大變化，隨之而來的睡眠問題及相關(guān)疾患成為影響公眾健康最常見的病癥之一。調(diào)查顯示，中國內(nèi)地因易醒、睡得過早、睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好等而存在失眠的人群高達42.5%。從職業(yè)結(jié)構(gòu)上看，失眠問題基本上發(fā)生在中青年老板、領(lǐng)導干部和長期使用腦力的文化人身上。從年齡上看，失眠問題基本發(fā)生在30～50歲的都市白領(lǐng)身上，其次是學生。
　　睡眠問題如此嚴重困擾著現(xiàn)代人的生活，你是不是也正深受其擾呢？不妨對照著自測一下，來了解自身的睡眠狀況吧。
　　測試一 你是否是失眠患者族群里的一員呢？
　　你是否失眠？失眠程度如何？用國際公認通用的阿森斯失眠量表測一測，進行一下自我評估，你就會心中有數(shù)、清楚明了。根據(jù)你自己的實際情況選擇答案，將你上個月每周經(jīng)歷至少三次的項目圈點出來。
　　①入睡時間（熄燈后到睡著的時間）
　　A、沒有問題 B、輕微延遲 C、顯著延遲 D、嚴重延遲或沒有睡覺
　　②夜間蘇醒
　　A、沒有問題 B、輕微影響 C、顯著影響 D、嚴重影響或沒有睡覺
　　③比期望的時間早醒
　　A、沒有問題 B、輕微提早 C、顯著提早 D、嚴重提早或沒有睡覺
　?、芸偹邥r間
　　A、足夠 B、輕微不足 C、顯著不足 D、嚴重不足或沒有睡覺
　?、菘偹哔|(zhì)量（不論睡眠時間長短）
　　A、滿意 B、輕微不滿意 C、顯著不滿意 D、嚴重不滿意或沒有睡覺
　?、薨滋烨榫w
　　A、正常 B、輕微低落 C、顯著不好 D、嚴重不好
　?、甙滋焐眢w功能（體力或精神，如記憶力、認知力和注意力等）
　　A、正常 B、輕微影響 C、顯著影響 D、嚴重影響
　?、喟滋焓人?br/>　　A、沒有嗜睡 B、輕微嗜睡 C、顯著嗜睡 D、嚴重嗜睡
　　評分標準
　　選A者得O分；選B者得1分；選C者得2分；選D者得3分。如果總分小于4，無睡眠障礙；如果總分在4～6之間，可能存在失眠；如果總分大于6，失眠。
　　測試二 小心，嗜睡也是一種病
　　你在下列情況下打瞌睡嗎？程度如何？假如你沒有做過其中的某些事情，那么請試著填上它們可能會給你帶來多大的影響。這是指你最近幾個月的通常生活情況，請在4個答案中選擇1個最符合你情況的答案。
　　在下列題目后面選擇與您情況相符的選項
　　A、從不打瞌睡 B、有時打瞌睡 C、經(jīng)常打瞌睡 D、極易打瞌睡
　?、凫o坐和閱讀時
　　②看電視時
　?、墼诠矆龊献粍樱ㄈ鐒≡?、開會）時
　　④乘坐汽車超過1小時，中間不休息時
　　⑤午后臥床休息時
　?、拮屡c人談話時
　　⑦午餐未喝酒，餐后安靜地坐著時
　　⑧自己開車在等交通信號的幾分鐘里
　　評分標準
　　選A者計0分；選B者計1分；選C者計2分；選D者計3分。8種情況的分數(shù)相加，總分在0～24分之間?？偡执笥?為嗜睡；10～11分為切斷點，總分大于10為非常嗜睡；總分大于16為有危險性嗜睡。如果在今后2周內(nèi)每晚睡足8小時，評分沒有改善，建議你去看醫(yī)生。
　　測試三 睡商測定
　　聰不聰明有“智商”，成不成事有“情商”，而每天都要睡覺的你，對于睡眠的知識了解多少呢？那么就來測測“睡商”吧。
　　請試著判斷下面觀點的對錯
　?、偎邥r，大腦在休息。（）
　?、谌绻邥r數(shù)低于需要量1～2小時，第二天的行動會受到一定影響。（）
　?、奂词顾叱渥?，無聊仍會引起睡意。（）
　?、荛]目養(yǎng)神不能滿足身體對于睡眠的需要。（）
　?、荽蝼炔挥绊憚e人也不會鬧睡自己，那就沒有害處。（）
　　⑥每個人每晚都會做夢。（）
　?、吣挲g越大，所需要的睡眠時間越少。（）
　?、啻蠖鄶?shù)人無法明確說出自己什么時候會犯困。（）
　?、衢_車時開大音響音量有助于保持清醒。（）
　?、馑哒系K主要是因為憂慮和心理障礙。（）
　　?人體不可能完全適應夜班工作。（）
　　?大多數(shù)失眠可以不治而愈。（）
　　答案解析
　?、伲ā粒┧?，身體在休息，而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，為第二天的覺睡和最佳狀態(tài)做準備。
　?、冢ā蹋┧呤巧硇枰４蠖鄶?shù)成年人每天需要8小時的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的實際睡眠需要量呢？睡前不要設鬧鐘，睡到自然醒。這就是您的睡眠需要量。
　?、郏ā粒┤嗽诨钴S興奮的時候當然不會有睡意，但是如果一旦歇下來或者有些無聊時就會有困倦感。其實真正引起睡意的是睡眠不足。無聊并不能引起睡意，而是讓睡意變得明顯。
　?、埽ā蹋┤绻麤]有睡夠，身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早為之付出代價。
　?、荩ā粒┐蝼砻鞔嬖谥{健康的睡眠障礙，被稱為睡眠窒息。有這種情況的人打鼾聲音高，夜間頻繁發(fā)作，伴有喘息式呼吸，以至于很容易驚醒。這就必然會造成白天常常疲倦犯困，而且還增加了心臟病和意外事件的發(fā)生率。事實上，這種情況經(jīng)過治療后可以改善。
　?、蓿ā蹋╇m然很多人醒了之后不覺得曾做過夢，但其實每晚每個人都會做夢。如果你是在睡眠中的快速動眼期醒來，你就會記得自己的夢境。
　　⑦（×）睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人生理需要量和年輕時相比并沒有減少，只不過夜間他們睡得少，白天相應睡得多而已。雖然老年人出現(xiàn)睡眠困難十分常見，但年齡不是主要原因。如果是有不良睡眠習慣或健康問題導致睡眠困難，也最好去咨詢一下?？漆t(yī)生。
　?、啵ā蹋┯醒芯咳藛T詢問了成千上萬的人是否覺得困倦，得到的答復都是“否”，但其中有人回答“否”之后立即就睡著了。所以如果開車時你感到疲倦，即使距離目的地只有幾公里，也不要認為自己絕對可以撐過去。
　?、幔ā粒┤绻汩_車途中感覺無法保持清醒，最可取的權(quán)宜之計就是在安全的地方停車小憩，或喝點咖啡類飲料。雙管齊下可能會更有效，比如先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一會兒。但最有效的解決方法還是充分休息后再出發(fā)。調(diào)查顯示，開大音響音量和嚼口香糖、打開窗戶等一樣，收效甚微。
　　⑩（×）睡眠障礙是由多種因素引起的。比如說，睡眠窒息，是由睡眠時呼吸道阻塞引發(fā)；發(fā)作性睡病患者，常常出現(xiàn)嚴重的白日困倦，或者突然陷入睡眠狀態(tài)，這是遺傳所導致。而失眠是睡眠障礙的一種，憂郁和壓力可以導致失眠，但它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。
　?。ā蹋┧杏袡C體都有生理周期，這影響到我們睡眠和覺睡的更替。穿越時區(qū)的時候，就要根據(jù)晝夜更替的變化，調(diào)節(jié)自己的生理節(jié)律。而上夜班時，客觀的晝夜更替并沒有改變，其生理節(jié)律也不能調(diào)節(jié)。所以不管你是不是上夜班，都會在午夜和清晨6點感覺最為困倦。如果上夜班的話，在后半段工作時間盡量不要喝咖啡，在臨睡前避免接觸噪聲和強光，不要喝酒，也不要做劇烈活動。
　?。ā粒┤绻患右宰⒁?，睡眠障礙不會自行消失，任其發(fā)展只會降低生活質(zhì)量。目前的治療方法有行為療法（比如，每天定時入睡，定時醒來，有規(guī)律地小睡或減肥），藥物療法、手術(shù)療法等