秋游登山 避免損傷

　　秋天正是親近自然、進(jìn)行戶外活動的黃金季節(jié)。登山不僅可以緩解、釋放壓力，而且能夠使機(jī)體的心肺系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)得到相應(yīng)的鍛煉，對身心都非常有益。但是，登山作為一項耗氧量較大、比較劇烈的運(yùn)動方式，也潛伏著一定的危險。為此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、教授郭艾真誠提醒您，為避免損傷，登山前有必要根據(jù)平時的運(yùn)動量、自身的健康狀況和身體的耐受力等，制訂合理的登山計劃，選擇適當(dāng)?shù)牡巧骄€路，配備良好的登山裝備。
　　郭艾教授強(qiáng)調(diào)，登山時首先應(yīng)選擇舒適的軟底防滑鞋，鞋的尺碼要合適，以保證足底、足尖或者足跟局部不承受過多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。
　　其次，登山過程中最好使用手杖。使用手杖上山、下山可以在很大程度上節(jié)省體力，減輕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，這一點對于老年人非常實用和有益。此外，使用手杖可以增加行走的穩(wěn)定性，可以使正常行走時雙下肢對身體的支撐變?yōu)槿c或者四點支持，可有效防止跌倒。如果登山路程較長，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，這樣能夠加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹。
　　再有，由于早晚溫差大，登山過程中容易出汗，最好穿著透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套很有必要，以便及時根據(jù)天氣的變化和自身的冷暖感受增減衣服，防止感冒。
　　登山時，熱量和水分消耗很大，要根據(jù)自身體能情況適當(dāng)補(bǔ)充食物和水分。最好多次少飲，以免一次進(jìn)水太多會增加心血管的額外負(fù)擔(dān)。登山時應(yīng)盡量輕裝前進(jìn)，必要的隨身物品，最好使用雙肩背包攜帶，這樣會減緩肢體的疲勞。
　　郭艾教授提醒，心肺功能不全，慢性呼吸功能代償不全或是高血壓、冠心病等心功能代償不全的朋友不宜選擇登山運(yùn)動。因為劇烈運(yùn)動會加重心肺負(fù)擔(dān)，進(jìn)而加重原有疾病。
　　因為登山會增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重載荷，加速關(guān)節(jié)軟骨的皸裂、剝脫，增加關(guān)節(jié)滑膜的分泌，致使關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加劇，所以，患有膝關(guān)節(jié)、骨關(guān)節(jié)病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及已接受膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)的患者、患有踝關(guān)節(jié)和足部疾病的患者不建議進(jìn)行登山運(yùn)動。
　　不經(jīng)常鍛煉的中年人、體質(zhì)不好的老年人不適宜突然參加大運(yùn)動量的登山活動。長期缺乏鍛煉的中年人，突然進(jìn)行大運(yùn)動量的爬山活動，體力負(fù)荷突然加大，容易誘發(fā)心肺疾病。老年人在準(zhǔn)備爬山前，最好先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動，給身體一個適應(yīng)的過程；另外，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者，登山時一定要防止跌倒，避免骨折的發(fā)生。
　　總之，不論哪個年齡段的登山者，在登山的過程中，都要根據(jù)自身情況調(diào)整速度，速度過快會加重心臟負(fù)擔(dān)，建議心率保持在18次左右/10秒。
　　專家簡介
　　郭艾，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師，教授，博士生導(dǎo)師，從事骨關(guān)節(jié)疾病的臨床和研究工作20多年，曾在日本和美國從事相關(guān)研究工作。在國內(nèi)外專業(yè)期刊發(fā)表論文60余篇，多次獲得省市級科技進(jìn)步獎，在多個專業(yè)學(xué)術(shù)團(tuán)體任