瑜伽貴在身心雙修

　　習(xí)練瑜伽越來(lái)越成為一種時(shí)尚和心態(tài)。真正靜下心來(lái)習(xí)練過(guò)的人才會(huì)感受到瑜伽的精妙之處。瑜伽不僅僅可以達(dá)到減肥美體的效果，更重要的是會(huì)使人達(dá)到一種平和沉靜的狀態(tài)。
　　瑜伽起源于古老的印度，距今已有5000多年的歷史，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。瑜伽（Yoga）一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意，意指通過(guò)修煉達(dá)到身、心、靈合一的境界。通俗地講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)生法則，通過(guò)深長(zhǎng)的呼吸，身體的伸展以及平靜的心境，來(lái)促進(jìn)人們心智、身體和精神的健康。
　　瑜伽從2000年開(kāi)始在國(guó)內(nèi)被極少數(shù)人接觸，到今天大眾皆知，經(jīng)歷了快速發(fā)展階段，國(guó)內(nèi)一線(xiàn)城市盛行，中小城市也緊跟步伐，各種專(zhuān)業(yè)瑜伽會(huì)館也如雨后春筍般地層出不窮。瑜伽不再是少數(shù)明星的專(zhuān)利，而被大眾所接受，追捧。瑜伽顯著地功效和溫和的練習(xí)方法適合大眾化普及。瑜伽在國(guó)內(nèi)快速發(fā)展，一方面是由于健身常識(shí)的大力宣傳，和人們健身意識(shí)的提高，另一方面現(xiàn)代生活節(jié)奏快，精神壓力大，使人們更加向往心靈的平靜和精神的健康。
　　瑜伽健身有醫(yī)學(xué)原理
　　瑜伽有諸多益處，例如可以改善失眠，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，糾正負(fù)面情緒保持樂(lè)觀，輔助治療慢性疾病還可以雕塑形體等，那么瑜伽健身的原理是什么呢？我們結(jié)合醫(yī)學(xué)原理來(lái)進(jìn)行分析。
　　首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸（既腹式深呼吸）和醫(yī)學(xué)中鍛煉肺功能的“縮唇呼吸法”有相似之處。都是深吸氣后緩慢呼氣，不同之處是前者用鼻吸氣，用鼻呼氣，后者是用鼻子吸氣，用口呼氣。兩者都有利于增加血氧含量。
　　我曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷，用心電監(jiān)護(hù)儀指套測(cè)血氧飽和度值在97%，經(jīng)過(guò)幾回合的完全呼吸后，血氧飽和度提高到98%～100%之間。瑜伽認(rèn)為完全呼吸法有利于肺內(nèi)濁氣的排出和新鮮氣體的進(jìn)入，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養(yǎng)分。
　　其次瑜伽的體式：瑜伽特有的伸、拉、疊、壓，可以刺激淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于代謝廢物、毒素的排出；牽拉刺激胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能，緩解便秘、腹脹；通過(guò)柔韌性、力量和平衡的練習(xí)，讓我們的關(guān)節(jié)靈活，肌肉骨骼健康年輕，身體輕盈協(xié)調(diào)。例如腰椎骨折康復(fù)期，可以通過(guò)蝗蟲(chóng)式、蛇伸展式來(lái)鍛煉腰背部肌肉群；而虎式、半艦式有利于產(chǎn)后婦女子宮復(fù)舊以及腹肌、盆底肌的修復(fù)。
　　再次瑜伽的冥想法是處于清醒和睡眠之間的一種狀態(tài)，它要求盡量保持意識(shí)清醒，是通過(guò)將注意力集中在當(dāng)前時(shí)刻，可以是固定的物體、圖像、詞語(yǔ)，配合緩慢規(guī)律的呼吸，悠揚(yáng)的音樂(lè)，進(jìn)入一種祥和、喜悅的境界，從而放松身心，充滿(mǎn)活力。
　　另外瑜伽把食物分為悅性食物（指最健康、最完整的食物，包括新鮮的果蔬、谷物、豆類(lèi)、牛奶），惰性食物（包括肉類(lèi)，煎、炸、烤和刺激性強(qiáng)的食物）和變性食物（指用刺激性調(diào)料深加工的食物）。瑜伽提倡多食悅性食物，可以使人身心輕松、純凈、性情平和，少食或不食惰性和變性食物。這樣減少了高熱量高脂肪的攝入，降低了肥胖，脂肪肝，動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)病率，從飲食方式上促進(jìn)身體的健康。）
　　瑜伽貴在身心雙修
　　瑜伽不同于其他運(yùn)動(dòng)，瑜伽是身心雙修的練習(xí)，是一種節(jié)能的有氧運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)過(guò)程中需配合呼吸，意念集中，是身體在某種特定的姿勢(shì)下保持靜止一段時(shí)間，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一，讓身體均衡發(fā)展。練習(xí)過(guò)后，全身舒暢，內(nèi)在充滿(mǎn)能量，無(wú)需耗費(fèi)過(guò)多體力。而一般機(jī)械性運(yùn)動(dòng)，無(wú)需意念配合，練習(xí)過(guò)后肌肉發(fā)達(dá)，但不一定均衡，易造成疲勞，需要長(zhǎng)時(shí)間睡眠來(lái)恢復(fù)體力。如果您想練習(xí)瑜伽，也無(wú)需停止正進(jìn)行著其他運(yùn)動(dòng)，可以把瑜伽作為交叉練習(xí)的方式納入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中。
　　運(yùn)動(dòng)之前練習(xí)瑜伽，可以幫助加強(qiáng)身體的柔韌性和肌肉的伸展力，從而避免運(yùn)動(dòng)傷害，運(yùn)動(dòng)之后練習(xí)瑜伽，又能夠幫助身體在最短的時(shí)間內(nèi)得到最好的休息，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞。有人把瑜伽歸于墊上運(yùn)動(dòng)，瑜伽和墊上運(yùn)動(dòng)的相似之處是都可以鍛煉柔韌性和腰腹腿的力量，瑜伽有些體位是在墊子上完成的，但對(duì)墊子要求不要過(guò)軟，不是依靠墊子的緩沖力來(lái)完成體位，而是依靠自身的力量來(lái)完成，不僅有翻滾，還有扭，疊，伸，拉，倒立等。它和墊上運(yùn)動(dòng)是有區(qū)別的。
　　每個(gè)人練習(xí)瑜伽都有不同的側(cè)重點(diǎn)，有想減肥的，有想提升氣質(zhì)的，有想改善健康狀況的，有想修養(yǎng)身心的。一般正確、規(guī)律地練習(xí)，要3～6個(gè)月看到效果，只有親身感受才能體驗(yàn)到，相信，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己由內(nèi)而外的改變。
　　如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞，那么，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個(gè)自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背后，去做大自然的孩