計(jì)步

　　步行是一種方便、安全又有效的鍛煉方式，也是唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式，幾乎適合所有的人群。有規(guī)律的步行能降低血壓，促進(jìn)心臟冠狀動(dòng)脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強(qiáng)腿力，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。步行還能促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善大腦與植物神經(jīng)功能，提高智力水平，預(yù)防老年性癡呆。
　　步行好處多多，但我們?nèi)绾沃雷约鹤吡硕嗌俨健⒍嗌倮锍棠?？一下一下地?cái)?shù)嗎？當(dāng)然不必?，F(xiàn)在有一種隨身攜帶的計(jì)步器，它的主要功能就是檢測步數(shù)，通過步數(shù)和步幅計(jì)算行走的路程，幫助人們實(shí)時(shí)掌握鍛煉情況。
　　計(jì)步器一般分兩種：機(jī)械式和電子式。
　　機(jī)械式計(jì)步器結(jié)構(gòu)簡單，價(jià)格便宜，但由于它必須以垂直的方式懸掛于腰間（故又稱腰掛式），如位置不對則計(jì)步很不準(zhǔn)確，目前已趨淘汰。其工作原理是依據(jù)一般步行時(shí)的輕微震動(dòng)使計(jì)步器內(nèi)置的平衡錘產(chǎn)生擺動(dòng)，平衡錘的一端有小型強(qiáng)磁鐵，由于平衡錘的作用而使該磁鐵按步行時(shí)的震動(dòng)使電子電路產(chǎn)生電脈沖，電子電路中計(jì)數(shù)電路在譯碼器的輔助下通過液晶屏以顯示步數(shù)。
　　電子式計(jì)步器與機(jī)械式不同，主要在于其使用極其靈敏的震感電子元件（一般為晶態(tài)電路元件）感知步行時(shí)的震動(dòng)，然后再將此震動(dòng)輸入電子電路以計(jì)算步數(shù)。因?yàn)殡娮邮接?jì)步器無需懸掛于腰間，可以以任何方式隨身攜帶，故又稱“便攜式”。此類計(jì)步器計(jì)步準(zhǔn)確，體積小巧，但價(jià)格較貴。
　　目前，計(jì)步器一般都帶有一些附加功能，如顯示人體的卡路里計(jì)量（需設(shè)置步行者的身高、體重），以及顯示步行的距離（需設(shè)置步行者的步幅）。一些較高級的計(jì)步器還帶有時(shí)鐘顯示，更高級的則附帶日歷、秒表乃到收音機(jī)、MP3等。計(jì)步器的主要品牌有日系的歐姆龍、卡西歐及美系的邁歐。國產(chǎn)知名品牌有綠森林多功能計(jì)步器和康超力牌計(jì)步器。大家可以根據(jù)自己的喜好和計(jì)步器本身的功能來進(jìn)行選擇。
　　計(jì)步器是老年朋友保持健康的貼心伴侶，但有些老年朋友在使用過程中卻感覺計(jì)步不是很可靠，進(jìn)而懷疑自己買到了不合格的產(chǎn)品。下面我們來看看如何判斷計(jì)步器是否合格——
　　1. 判斷一款機(jī)械式振動(dòng)傳感計(jì)步器計(jì)步是否準(zhǔn)確，需保持計(jì)步器機(jī)身同水平面垂直，并輕輕的用力使計(jì)步器上下擺動(dòng)，擺動(dòng)距離大約為3~5厘米最為合適。此時(shí)計(jì)步器需百分百正確才為合格。
　　2. 判斷一款3D振動(dòng)傳感（重力加速度傳感）計(jì)步器計(jì)步是否準(zhǔn)確，捏住機(jī)身，使機(jī)身最為扁平的平面同水平面平行，并輕輕的用力使計(jì)步器上下擺動(dòng)，觀察計(jì)數(shù)。
　　3. 實(shí)際應(yīng)用中的判斷：（1）行走。行走的頻率為100步/分鐘，行走100步，計(jì)步器記錄的步數(shù)應(yīng)在92～108步的范圍內(nèi)。（2）跑步。跑步的頻率為170步/ 分鐘，奔跑100步，記錄的步數(shù)應(yīng)在95～105步的范圍內(nèi)。
　　當(dāng)然，計(jì)步器也有正確的使用方法。比如應(yīng)掛在皮帶、褲子、裙子上等，標(biāo)準(zhǔn)位置是在褲腰線上；使用前按下RESET鍵，出現(xiàn)“00000”后才開始走步。
　　編輯/嚴(yán)敏 jtyy6730@163.com
　　
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　　步行鍛煉6種形式
　　1.普通散步走。以60～120步／分鐘為宜。
　　2.定距離或定時(shí)走。一次連續(xù)走３千～５千米，或連續(xù)步行30～50分鐘。
　　3.擺臂走。伴隨走路節(jié)拍，兩臂用力前后擺動(dòng)，加大肩和胸廓的活動(dòng)幅度。
　　4.倒退走。能松弛腰背部肌肉，鍛煉經(jīng)常不活動(dòng)的肌肉，增強(qiáng)腎功能。
　　5.按腹走。邊散步邊按揉腹部，促進(jìn)胃液分泌和胃的排空。
　　6.逍遙走。隨興漫游，愉悅身心，鍛煉身體。
　　在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和康復(fù)體育中，步行健身的強(qiáng)度要以心率低于120～130次／分鐘為佳。在頻率上，每周步行至少３次，步行時(shí)間以30～60分鐘／次為宜。也可一天分２次步行，總時(shí)間為45～60分鐘。專家強(qiáng)調(diào)，要想收到好的健身效果，就要固定鍛煉時(shí)間。