步行運(yùn)動強(qiáng)身又養(yǎng)生

　　繁花似錦、細(xì)柳如絲的陽春三月，大地萬物復(fù)蘇，處處春意盎然。人們在春天里可以盡情地選擇自己喜歡的鍛煉方式，舒活筋骨，抖擻精神。
　　對于大多數(shù)人來說，步行就是一種很好的鍛煉方式，而對于一些慢性病患者而言，步行更是增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)康復(fù)的好方法。
　　
　　步行運(yùn)動11大益處
　　1.增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
　　2.增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
　　3.增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
　　4.可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等都有良好的作用。
　　5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行3次，每次1小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者，與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
　　6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)、肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
　　7.定時(shí)堅(jiān)持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
　　8.可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血脂轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。
　　9.能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
　　10.能減少血凝塊的形成，減少心肌梗死的可能性。
　　11.能減少腎上腺素的產(chǎn)生，而過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
　　
　　步行鍛煉應(yīng)得法
　　◎安閑自如、精神放松。一要做到行立結(jié)合。步行時(shí)應(yīng)全身放松，步幅均勻，呼吸自然。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟指出：“散步者，散而不拘之謂也，且行且立，且立且行?！边@一點(diǎn)對于老年人尤為重要。因?yàn)槿诉M(jìn)入老年，機(jī)體各部分組織器官逐漸衰退，不能進(jìn)行持久和劇烈的運(yùn)動。二要做到言笑適度。古人認(rèn)為行走“須得一種閑暇自如之態(tài)”，盡量使精神放松，如此才能起到調(diào)劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣。
　　◎掌握時(shí)機(jī)。步行健身最好在早晨和傍晚，但有霧的早晨不宜出行。也可在餐后、臨睡前進(jìn)行，但此時(shí)不宜快速步行，而且應(yīng)餐后休息1～2小時(shí)后再步行。
　　◎選擇適宜地點(diǎn)。理想的步行地點(diǎn)是田野、河（湖）邊、公園等綠色植物多、塵土少、負(fù)氧離子多的地方。
　　◎姿態(tài)正確。步行時(shí)，全身放松，抬頭、挺胸、微收腹，雙眼平視前方，兩肩持平，手臂自然擺動，步伐穩(wěn)健，身體重心落在腳掌前部，呼吸配合要自然。最好穿橡膠底的運(yùn)動鞋，保護(hù)頭部免受震蕩。
　　編輯/嚴(yán)敏 jtyy6730@163.com