如何提高業(yè)余三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的水平

三級(jí)跳遠(yuǎn)是一個(gè)技術(shù)難度大，動(dòng)作復(fù)雜的跳躍項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)完整技術(shù)動(dòng)作過(guò)程，即沿直線(xiàn)連續(xù)完成三次跳躍動(dòng)作（單足跳—跨步跳—跳躍）。雖然三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)深受人們的喜愛(ài)，但是因業(yè)余三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練及其自身的身體素質(zhì)普遍偏低，所以，業(yè)余三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)也處在一個(gè)相對(duì)較低的水平。為了提高業(yè)余三級(jí)跳遠(yuǎn)的水平，本文從三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)出發(fā)，結(jié)合自己多年訓(xùn)練三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，粗略地分析如何才能提高業(yè)余三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的水平。

1．研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象：多名業(yè)余三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員及三級(jí)跳遠(yuǎn)愛(ài)好者

1.2研究方法：文獻(xiàn)資料法和實(shí)驗(yàn)法

2．結(jié)果與分析

2.1影響因素

2.1.1助跑速度與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)系

田徑運(yùn)動(dòng)跳躍成績(jī)，雖然表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員所騰越的遠(yuǎn)度或橫竿的高度上，但實(shí)質(zhì)是個(gè)速度問(wèn)題。水平速度與運(yùn)動(dòng)成績(jī)，關(guān)系十分密切。

康利與愛(ài)德華茲助跑速度與成績(jī)比較

三級(jí)跳遠(yuǎn)是運(yùn)動(dòng)員利用助跑連續(xù)進(jìn)行三次跳躍來(lái)完成的。經(jīng)過(guò)反復(fù)實(shí)踐和研究，當(dāng)今人們?cè)絹?lái)越清楚地認(rèn)識(shí)到提高助跑速度特別是最后6　m的速度是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵所在。我們從表1中可以看出，世界上兩名突破18　m大關(guān)的運(yùn)動(dòng)員康利和愛(ài)德華茲，他們?cè)谧约旱倪\(yùn)動(dòng)能力處在不同的水平時(shí)期，助跑速度的差別也是非常大的。隨著成績(jī)的提高，他們?cè)谥芩俣冗@一個(gè)環(huán)節(jié)上也相應(yīng)提高了0.7　m/s和1.2　m/s，因此，要提高三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，必須以提高助跑速度為前提。

在本研究中發(fā)現(xiàn)，業(yè)余三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的水平低，他們的絕對(duì)速度都普遍偏差，這也是制約他們運(yùn)動(dòng)水平提高的主要障礙。在訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)中，我有針對(duì)性地對(duì)他們的速度進(jìn)行強(qiáng)化提高，通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，他們?cè)?0　m及百米速度方面有了顯著的提高，而速度的提高又讓他們?cè)谌?jí)跳遠(yuǎn)的水平上得到了明顯的進(jìn)步。

2.1.2力量訓(xùn)練是三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員水平提高的重點(diǎn)

在業(yè)余運(yùn)動(dòng)員中，由于技術(shù)和力量上的缺乏，在第一跳落地之后往往承受不住自己體重10倍左右的壓力而出現(xiàn)第二跳“軟腿”現(xiàn)象，致使在三級(jí)跳中起到承前啟后重要作用的第二跳變成了過(guò)渡性的一跳，從而損失了大量的遠(yuǎn)度。針對(duì)這一方面的不足，綜合提高他們的力量素質(zhì)，成為提高他們?nèi)?jí)跳遠(yuǎn)水平的又一重點(diǎn)。

2.2一般力量

對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，首先應(yīng)該發(fā)展下肢力量。發(fā)展下肢力量的方法有很多，如，負(fù)重深蹲、連續(xù)的跨步跳、蛙跳、弓步走等。

2.3三級(jí)跳遠(yuǎn)三跳之間的銜接

在帶隊(duì)訓(xùn)練中我發(fā)現(xiàn)，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員的三跳中，每一跳之間銜接得都不連貫，有明顯的停頓現(xiàn)象。三跳之間如何才能銜接自然，如何才能在三跳之間把助跑的水平速度的損失減少到最低的程度，這又牽涉速度利用率的問(wèn)題。大量的研究數(shù)據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來(lái)的技術(shù)特征必定是助跑速度快，速度利用率大，損失小。

2.4三級(jí)跳遠(yuǎn)三跳之間的分配

業(yè)余三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員通常第一跳又高又遠(yuǎn)，導(dǎo)致第二跳支撐不住，重心降低致使步幅很小，第三跳由于第二跳的過(guò)渡使初速度增加，比第二跳第三跳的遠(yuǎn)度增加。

從三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)風(fēng)格上講，國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)期表現(xiàn)出以下幾種特點(diǎn)：其一是以前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員為代表的以打擊式方式著地的“高跳型”技術(shù)，這種技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員在比賽中往往表現(xiàn)為單腳跳時(shí)放腳離身體重心較遠(yuǎn)，起跳前身體重心下降幅度大，騰起角大，第一跳較遠(yuǎn)，單足跳占較大優(yōu)勢(shì)，助跑速度相對(duì)要慢，且損失率較大，三跳比例中第一跳占有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)；其二是以波蘭運(yùn)動(dòng)員為代表的主要以扒地式方式著地的平跳型技術(shù)，其動(dòng)作特點(diǎn)是在起跳腿著地時(shí)積極下放扒地時(shí)，放腳位置離身體重心較近，三跳比例相對(duì)均衡，水平速度損失較小，第三跳相對(duì)占有較大的優(yōu)勢(shì)；其三是以康利、愛(ài)德華茲等頂尖級(jí)運(yùn)動(dòng)員為代表的以跑步式方式著地的“跑跳型”技術(shù)風(fēng)格，這種技術(shù)最大的特點(diǎn)是助跑速度快，起跳動(dòng)作著地角大，起跳腳著地時(shí)幾乎放在身體重心正下方，重心高度變化小，制動(dòng)距離短，起跳騰起角小，單腳跳的距離主要得益于助跑速度的提高。水平速度利用率大，損失小，起跳動(dòng)作過(guò)程連貫、流暢是他們的跑跳型技術(shù)成功運(yùn)用的表現(xiàn)。協(xié)調(diào)有力的擺臂、擺腿動(dòng)作，以及完美的平衡能力，使得助跑速度的利用率極大地提高，從而有利于他們創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.小結(jié)

提高助跑速度是未來(lái)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)進(jìn)一步發(fā)展的前提條件，在優(yōu)秀三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)當(dāng)中都必須貫徹以速度為核心的指導(dǎo)思想。

提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，完善技術(shù)，形成合理的放腳起跳方式，提高助跑速度的利用率，減小水平速度的損失，是提高三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的首要目標(biāo)。高速度利用率的跑跳型技術(shù)適應(yīng)這種發(fā)展潮流，已成為三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展趨向。

三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉退讓工作的收縮能力作為運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮助跑速度潛力的保證，也是三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，尋求與下肢肌肉工作方式相似的力量訓(xùn)練手段，發(fā)展與跑跳型技術(shù)相適應(yīng)的專(zhuān)項(xiàng)力量，將是未來(lái)三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)體系中的一個(gè)全新課題。

（作者單位　江蘇省連云港市建寧小學(xué)）