淺析基層少兒競走的選材與訓(xùn)練

競走是一項耐力與技術(shù)性較強的田徑運動，運動員要承受強度大、時間長且又單調(diào)乏味的訓(xùn)練和比賽。因此，它的訓(xùn)練時間長而難度也較大。自2000年初我擔(dān)任少年競走項目教練員以來，培養(yǎng)輸送的運動員有的參加了亞洲田徑錦標(biāo)賽，取得了優(yōu)異成績，并達國際健將標(biāo)準(zhǔn)，最近，跟隨國家隊正在備戰(zhàn)倫敦奧運會。回顧和總結(jié)幾年來的訓(xùn)練實踐，感到只要樹立和采用突出項目特點進行全面素質(zhì)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想和訓(xùn)練方法，就會使訓(xùn)練成績大幅度提高。就如何根據(jù)項目特點選材、訓(xùn)練，我總結(jié)了一些經(jīng)驗。

一、精心選材，培養(yǎng)情趣

好的選材是成功的一半，可通過大浪淘沙式在3～9年級，也就是在8～14歲少年兒童中，利用體育課或課外活動選2～3個班，70～80人通過走400～800米比賽，選3～4個腳下利索、身體修長、干瘦有勁、耐力好的孩子，一共可選20～30人。利用課外活動進行訓(xùn)練，再逐一篩選，以心肺功能、血色素、肺活量、脈搏、最大耗氧量為依據(jù)。在農(nóng)村選材也是如此，要么就是通過運動會發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀體育苗子，農(nóng)村孩子大多吃苦耐勞，學(xué)校離家較遠，有的自小走山路，腿部力量7vDNz5T0/qNzbiEhPbLgsqodLNTN2qeU39Mr/OSKTKA=和肺活量很好，是競走項目優(yōu)先考慮的對象。少兒競走訓(xùn)練主要是以培養(yǎng)情趣為主，最初讓他們學(xué)企鵝走、模特走，使他們在快樂中接受競走教學(xué)。

二、打好基礎(chǔ)，細抓技術(shù)

業(yè)余體校的訓(xùn)練就是以全面身體訓(xùn)練為主，通過各種各樣的練習(xí)增進運動員的健康水平，提高各器官系統(tǒng)的機能能力，要防止過早地抓專項成績的錯誤方法。技術(shù)訓(xùn)練是競走訓(xùn)練中的重要組成部分，掌握了先進的競走技術(shù)不僅節(jié)省體力，而且是提高專項能力，創(chuàng)造優(yōu)異成績的根本保證。經(jīng)過幾年的訓(xùn)練，我認為以下方法能使初學(xué)者容易接受競走動作技術(shù)。

首先，應(yīng)明確技術(shù)動作概念，講解競走與普通走的主要區(qū)別，即擺動腿在著地瞬間至垂直部位，膝關(guān)節(jié)必須伸直；人體在行進中有無騰空則是競走與跑的區(qū)別。競走技術(shù)規(guī)則：一是不允許在走的過程中出現(xiàn)騰空現(xiàn)象；二是擺動腿在著地瞬間至垂直部位必須伸直，膝關(guān)節(jié)不得彎曲。其次，在訓(xùn)練過程中采用有針對性的專門練習(xí)手段。

1.直線競走：隊員在跑道內(nèi)沿5公分寬的道沿上走直線，強調(diào)腳的落點必須落在直線上，掌握腳在擺動過程中，應(yīng)始終保持低擺的技術(shù)。

2.大步直臂走：要求步幅大，肘關(guān)節(jié)伸直、有力，沿身體前后擺，每天下午走1500～2000米，訓(xùn)練一周后，可進行帶擺臂動作。體會手臂在肘部彎曲90度，沿身體的兩側(cè)做有力而放松的擺動。這樣訓(xùn)練一周競走動作初步形成，以后可安排小步走、足跟走、“8”字走、交叉競走，“S”型走、上坡走和下坡走等多種專門訓(xùn)練手段。

三、理性認識，及時輸送

我認為基層教練就是發(fā)現(xiàn)人才、培養(yǎng)人才、輸送人才。萬丈高樓平地起，首先要打好基礎(chǔ)，不能急于求成，若發(fā)現(xiàn)一些希望之星要及時輸送，畢竟上級體校比我們基層體校在營養(yǎng)恢復(fù)和訓(xùn)練方法方面都多樣化。有些教練則把一些優(yōu)秀苗子掌握在自己手中想一鳴驚人，一練再練，結(jié)果自己也沒“驚人”，最可憐的是隊員也沒“驚人”。

總之，一名優(yōu)秀的競走運動員從開始訓(xùn)練到取得優(yōu)異成績，要經(jīng)過一個完整的訓(xùn)練過程。在這個過程中，要突出專項特點，全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高專項運動技術(shù)及創(chuàng)造優(yōu)異成績，必須經(jīng)過艱苦的努力，不間斷地系統(tǒng)訓(xùn)練和科學(xué)地安排才能獲得，而少年時期的訓(xùn)練階段則是整個過程的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。

（作者單位　甘肅省隴西縣體育運動中心）