論普通高校排球項(xiàng)目踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的重要性

楊枝創(chuàng)

（1.廣西財(cái)經(jīng)學(xué)院 南寧 530003）

1 前言

普通高校開展排球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)和訓(xùn)練是為了促進(jìn)學(xué)生的身體健康，培養(yǎng)學(xué)生“健康第一”的終身體育理念，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。多年來，許多科研人員、教練員及體育教師對(duì)排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練已經(jīng)做了深入的研究，其中關(guān)于下肢訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷的研究有較大的進(jìn)展并且頗有成效。但是在普通高校非專業(yè)排球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練中，學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象比較常見，其中踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷占據(jù)首位，這些傷病嚴(yán)重影響了學(xué)生的日常訓(xùn)練和在比賽中的競(jìng)技水平，甚至影響到日常的生活學(xué)習(xí)。這是由于普通高校非專業(yè)排球訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練周期短，沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練，其主要任務(wù)是在短期內(nèi)迅速提高運(yùn)動(dòng)隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)水平，忽略了對(duì)身體各個(gè)部位的系統(tǒng)訓(xùn)練，尤其是對(duì)踝關(guān)節(jié)力量的專門訓(xùn)練。本文通過論述踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的重要性，旨在提高教練員對(duì)踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的重視程度，從而提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)隊(duì)的競(jìng)技水平。

2 踝關(guān)節(jié)力量在排球運(yùn)動(dòng)中的作用

踝關(guān)節(jié)是人體最遠(yuǎn)端的大關(guān)節(jié)，它承受著人體絕大部分的重力，踝關(guān)節(jié)力量是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是發(fā)展速度、彈跳等身體素質(zhì)的決定因素，特別是在跳躍項(xiàng)目起跳過程的蹬地階段，踝關(guān)節(jié)起主要作用。在對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的助跑起跳、扣球、攔網(wǎng)、移動(dòng)傳球、移動(dòng)墊球等技術(shù)分析得知，排球各項(xiàng)技術(shù)的預(yù)備姿勢(shì)對(duì)下肢的要求都是膝關(guān)節(jié)微屈，腳尖內(nèi)扣，重心在前腳掌上，此時(shí)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)肌群已經(jīng)開始靜力性工作；在起跳和移動(dòng)的最后用力階段，根據(jù)關(guān)節(jié)活動(dòng)順序原理，下肢正確的蹬伸過程應(yīng)該是髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)依次用力，髖關(guān)節(jié)發(fā)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步，踝關(guān)節(jié)最后加速［1］。跳躍項(xiàng)目中起跳階段的“末節(jié)”用力指最后蹬離地面的踝關(guān)節(jié)用力，踝關(guān)節(jié)力量的大小對(duì)起跳的效果起關(guān)鍵性作用，直接影響人體騰起的初速度和騰起角度。研究證明，在推動(dòng)身體向前跑的全部力量中，60%的力量由踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生，踝關(guān)節(jié)肌群從離心收縮到向心收縮的轉(zhuǎn)換是非常迅速的［2］。踝關(guān)節(jié)力量素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)身體素質(zhì)，是影響彈跳素質(zhì)的直接因素，對(duì)其他素質(zhì)的發(fā)展起著促進(jìn)作用，也為學(xué)生運(yùn)動(dòng)員熟練掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和提高競(jìng)技水平提供基礎(chǔ)保障。

踝關(guān)節(jié)是人體彈跳啟動(dòng)器，也是人體落地時(shí)的緩沖裝置，它有非常重要的維持身體平衡和本體感覺功能。排球的助跑、起跳、扣球等落地后有很大的向前慣性，這就要求踝關(guān)節(jié)有良好的力量來緩沖人體落地時(shí)的重力及向前的慣性，避免扣球后身體前沖觸網(wǎng)犯規(guī)；攔網(wǎng)落地時(shí)，同樣需要較強(qiáng)的踝關(guān)節(jié)力量來維持身體重心的平衡，避免觸網(wǎng)。

3 踝關(guān)節(jié)的分析

3.1 踝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)特征

踝關(guān)節(jié)又名距上關(guān)節(jié)，它由脛骨的下關(guān)節(jié)面、內(nèi)踝關(guān)節(jié)面和腓骨的外踝關(guān)節(jié)面共同形成的關(guān)節(jié)窩及距骨滑車的關(guān)節(jié)頭構(gòu)成，距骨滑車關(guān)節(jié)面前寬后窄，踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊前后松弛，兩側(cè)有內(nèi)側(cè)副韌帶和外側(cè)副韌帶加固，內(nèi)側(cè)有三角韌帶，外側(cè)有距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓后韌帶，內(nèi)側(cè)副韌帶較外側(cè)副韌帶強(qiáng)而厚。由于踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的特殊性，踝關(guān)節(jié)的主要運(yùn)動(dòng)方式是跖屈和背屈，也就是整個(gè)足部繞距骨滑車的額狀軸做屈伸運(yùn)動(dòng)（足向下為屈或稱跖屈，足向上為伸或稱背屈）。屈足的肌肉有:小腿三頭肌、長(zhǎng)屈肌、趾長(zhǎng)屈肌、脛骨后肌、腓骨長(zhǎng)肌和腓骨短肌等；伸足的肌肉有:脛骨前機(jī)、長(zhǎng)伸肌、趾長(zhǎng)伸肌等。［3］

3.2 踝關(guān)節(jié)損傷的機(jī)制及原因

踝關(guān)節(jié)外踝比內(nèi)踝長(zhǎng)，距骨體前寬后窄，外側(cè)腓骨比內(nèi)側(cè)脛骨低。當(dāng)足跖屈時(shí)，距骨關(guān)節(jié)頭窄的部分進(jìn)入關(guān)節(jié)窩，踝關(guān)節(jié)較不穩(wěn)定，且內(nèi)側(cè)副韌帶強(qiáng)于外側(cè)副韌帶，容易造成內(nèi)翻使外側(cè)副韌帶損傷，或由于腳外翻并受到擠壓而造成內(nèi)側(cè)副韌帶的損傷。排球項(xiàng)目是以跳躍為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，起跳及落地時(shí)踝關(guān)節(jié)處于跖屈狀態(tài)，這使損傷更容易發(fā)生。當(dāng)扣球或攔網(wǎng)落地時(shí)重心不穩(wěn)，向一側(cè)傾斜或踩在他人腳上或球上，其踝關(guān)節(jié)在強(qiáng)大的外力作用下過度內(nèi)翻，造成的外側(cè)副韌帶損傷程度更為嚴(yán)重，甚至是踝關(guān)節(jié)骨折或跟腱斷裂。［4］［5］

4 踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的意義

4.1 提高彈跳力

彈跳力是人體起跳時(shí)下肢做蹬伸動(dòng)作與軀干和兩臂配合所爆發(fā)的一種力量。在下肢的起跳蹬伸階段，踝關(guān)節(jié)起著主要作用，它有效利用足屈肌群的功能，使得下肢大肌群的力量得到最大化發(fā)揮，充分發(fā)揮各相關(guān)身體素質(zhì)的潛能。下肢最后蹬地力量大部分源于股四頭肌和小腿三頭肌、脛骨后肌、趾長(zhǎng)屈肌等肌肉的收縮力。［6］

彈跳力是下肢的爆發(fā)力，爆發(fā)力的主要影響因素是肌肉的快速收縮能力。運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究表明:對(duì)彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發(fā)力，而小腿三頭肌的爆發(fā)力對(duì)彈跳力影響最大。在排球運(yùn)動(dòng)的日常訓(xùn)練中加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的科學(xué)訓(xùn)練，優(yōu)化組合踝關(guān)節(jié)伸肌肌肉纖維，提高肌纖維的收縮能力，增強(qiáng)韌帶的彈性和肌肉韌帶的持久力，提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳素質(zhì)。［7］

力量訓(xùn)練能提高肌肉的收縮能力，在眾多研究彈跳力理論及提高彈跳力的訓(xùn)練方法里，最重要的是發(fā)展股四頭肌和小腿三頭肌等屈足肌群的絕對(duì)力量及快速收縮力量。實(shí)驗(yàn)研究表明，直膝狀態(tài)下踝關(guān)節(jié)單關(guān)節(jié)參與力量訓(xùn)練手段及組合訓(xùn)練手段能專門發(fā)展踝關(guān)節(jié)單關(guān)節(jié)力量，強(qiáng)調(diào)直膝情況下踝關(guān)節(jié)用力的組合訓(xùn)練對(duì)提高跑跳項(xiàng)目彈跳素質(zhì)有明顯效果，經(jīng)訓(xùn)練后五步助跑摸高增長(zhǎng)率為37.8%。［8］

4.2 提高競(jìng)技水平

排球運(yùn)動(dòng)是以彈跳力為主要身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，隨著排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，不僅網(wǎng)上扣球進(jìn)攻和攔網(wǎng)防守愈來愈激烈，后排進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)已普遍使用，這就需要有良好的彈跳能力，誰的彈跳能力愈強(qiáng)，誰的空中優(yōu)勢(shì)就愈明顯，誰比賽中就愈占據(jù)優(yōu)勢(shì)地位。

增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量素質(zhì)，提高彈跳素質(zhì)，才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其他身體素質(zhì)水平的提高，提高運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的進(jìn)攻能力和防守能力，這無疑對(duì)提高運(yùn)動(dòng)隊(duì)競(jìng)技水平有極大好處。

4.3 預(yù)防踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷

造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的，有的是受場(chǎng)地、氣候的影響，有的因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分造成，也有的是受自身的訓(xùn)練方法（水平）影響［8］。加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練，積極進(jìn)行踝關(guān)節(jié)肌肉力量練習(xí)和屈伸活動(dòng)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)屈伸肌群的肌肉力量，同時(shí)使肌腱和韌帶增粗，特別是內(nèi)外側(cè)副韌帶的彈性和伸展性，增厚關(guān)節(jié)面，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)的穩(wěn)定性，還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，對(duì)有效預(yù)防踝關(guān)節(jié)韌帶的運(yùn)動(dòng)損傷起到一定的作用。

另外，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特別是力量訓(xùn)練可使骨的新陳代謝加強(qiáng)，血液循環(huán)得以改善，骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨小梁的排列依張力和壓力的變化更加清晰而有規(guī)律。踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對(duì)骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生深刻的影響，骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，抗折、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)等方面的性能都有很大的提高，這無疑為預(yù)防踝關(guān)節(jié)骨折提供了基礎(chǔ)的保障。［3］

在對(duì)本校多年的排球訓(xùn)練總結(jié)及對(duì)周邊幾所院校排球教練的調(diào)查訪談中發(fā)現(xiàn)，在較短訓(xùn)練周期中踝關(guān)節(jié)扭傷后再次受傷的幾率高達(dá)40%-70%，這嚴(yán)重地影響了日常的訓(xùn)練和比賽中競(jìng)技水平的發(fā)揮，積極的康復(fù)訓(xùn)練及增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量可降低踝關(guān)節(jié)再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

4.4 有利于踝關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)

踝關(guān)節(jié)損傷后，通過積極的康復(fù)治療，結(jié)合科學(xué)的小強(qiáng)度訓(xùn)練，加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，改善受損部位的血液循環(huán)，有利于韌帶組織的再生修復(fù)，可使愈合的韌帶重新恢復(fù)彈性和完全恢復(fù)功能。［9］一般踝關(guān)節(jié)損傷（外側(cè)副韌帶損傷）的康復(fù)期為2-3周，損傷程度越嚴(yán)重，康復(fù)期越長(zhǎng)，如跟腱斷裂的康復(fù)期長(zhǎng)達(dá)半年之久?？茖W(xué)地安排力量練習(xí)，運(yùn)動(dòng)損傷才能在各個(gè)治療階段得到更好的處理及監(jiān)控，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在受傷階段用踝關(guān)節(jié)努力完成較低強(qiáng)度的相同動(dòng)作的適應(yīng)性，縮短踝關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)周期。

5 小結(jié)

踝關(guān)節(jié)是人體的遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)，它是跑跳項(xiàng)目的基礎(chǔ)，在排球運(yùn)動(dòng)中的作用是很重要的，專門的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練是排球訓(xùn)練體系中的重要組成部分。增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量不但可以提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻能力和防守能力，還可以有效地預(yù)防踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷及有利于傷后的康復(fù)，因此，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練是不可忽視的。普通高校的排球教學(xué)和訓(xùn)練中，教練員思想上要提高對(duì)踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí) ，實(shí)踐中重視踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練；在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)科學(xué)地安排踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷后科學(xué)的安排小強(qiáng)度力量練習(xí)，預(yù)防踝關(guān)節(jié)再次受傷。

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