批判性視角下的核心區(qū)訓練價值研究

李丹陽，李金榮，胡 鑫

批判性視角下的核心區(qū)訓練價值研究

李丹陽1，李金榮2，胡 鑫3

核心區(qū)訓練傳入我國并指導競技訓練多年，豐富了體能訓練體系，促進運動員體能素質整合，但不少關鍵性的問題仍未明晰，影響了理論研究的深入和訓練的實效性。理清核心力量和核心穩(wěn)定性的關系；歸納國內外學者對核心區(qū)訓練價值的不同認識；論述核心區(qū)訓練的消極價值：影響訓練負荷強度選擇；降低運動功率輸出；擾亂神經肌肉功能適應；忽視運動訓練系統(tǒng)特異性。主要觀點認為：核心區(qū)訓練主要屬于基礎體能范疇，這區(qū)別于高強度的專項訓練；競技運動項目對訓練界面和器材造成的不穩(wěn)定性具有選擇性；自由重量實現(xiàn)在穩(wěn)定平面的非穩(wěn)定性刺激，能更好的滿足專項需求。

核心力量；核心穩(wěn)定性；核心區(qū)訓練；不穩(wěn)定訓練面

核心區(qū)訓練最初起源于美國康復界，20世紀90年代，隨著康復師、訓練師以及體能訓練出現(xiàn)融合，核心區(qū)訓練也隨之傳入到競技訓練領域[1]。21世紀初，隨著我國競技體育全球參與增多，核心區(qū)訓練傳入到我國。在備戰(zhàn)2008奧運過程中，核心區(qū)訓練相關理論作為奧運備戰(zhàn)科技成果廣泛推介到多支國家隊，取得了一定的成效。但是由于對核心區(qū)訓練缺乏全面深入認識，對核心區(qū)訓練在整個體能訓練體系中的定位并未理清，導致教練員在訓練過程中出現(xiàn)諸多困惑，引起對核心區(qū)訓練較大爭議。對此，本文以批判性視角，理清核心區(qū)訓練、核心穩(wěn)定性訓練以及核心力量訓練的關系，審視核心區(qū)訓練價值，理性分析核心區(qū)訓練負面效應，為構建科學化體能訓練體系奠定基礎。

1 概念辨析

核心區(qū)訓練包括核心力量訓練和核心穩(wěn)定性訓練。核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經支配下收縮產生的力量。核心力量訓練是指針對身體核心肌群及深層小肌肉進行的訓練。核心穩(wěn)定性是指身體在不同姿態(tài)下腰—骨盆—髖3個部位的聯(lián)合體的穩(wěn)定程度。核心穩(wěn)定性訓練是指針對身體核心區(qū)進行的力量、平衡、靈活性、柔韌性等能力的訓練。核心穩(wěn)定性包括靜態(tài)穩(wěn)定性和動態(tài)穩(wěn)定性。靜態(tài)穩(wěn)定性是對姿勢和平衡的保持，動態(tài)穩(wěn)定性是維持動作的產生和控制。靜態(tài)穩(wěn)定性是動態(tài)穩(wěn)定性的基礎。高效、完整的核心區(qū)訓練通過提高運動員動態(tài)控制能力，以完善能量高效傳遞效率[2]。BILL FORAN認為核心穩(wěn)定性建立在核心力量基礎上，輔以靈活性和柔韌性、協(xié)調能力、局部肌肉耐力、心血管機能綜合作用來實現(xiàn)。核心力量是核心穩(wěn)定性的基礎，為了達到高效的動態(tài)穩(wěn)定性，需要上述多種素質綜合發(fā)揮作用。如果靈活性和柔韌性不佳，專項動作中的動態(tài)穩(wěn)定性也會受到影響。靈活性利于保持身體完成動作的精細化調控，以及高效的時間控制和機體協(xié)調[3]?？傊诵牧α渴呛诵姆€(wěn)定性的基礎，核心穩(wěn)定性是核心力量功能性的表現(xiàn)，核心力量、人體主要關節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性、相關肌肉的柔韌性等因素共同影響著核心穩(wěn)定性。

2 核心區(qū)訓練的積極效果

在備戰(zhàn)2008年北京奧運會周期中，核心區(qū)訓練方法及其理念在我國競技訓練界得到大范圍的推廣，我國學者普遍認同核心區(qū)訓練的積極效應，大量研究也主要論證核心區(qū)訓練在競技體育領域的積極價值。我國學者王衛(wèi)星、張蕊、陳小平、李春雷一致認為核心區(qū)是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，擔負著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導力量，協(xié)同上下肢體發(fā)力等作用；核心力量對運動技術具有關鍵的支持作用，通過銜接、傳遞、整合身體不同部位的力量，提高力量的傳遞效率，預防運動損傷等功能。此外，核心力量有助于改善身體穩(wěn)定、平衡和協(xié)調能力，為在高速劇烈的專項運動中穩(wěn)定發(fā)揮專項技術構筑扎實的身體基礎，利于發(fā)揮專項技術有效性和經濟性，有效整合四肢力量，形成整體完備動力鏈[4-9]。我國學者推崇核心區(qū)訓練的主要原因在于：首先，核心區(qū)訓練重視在不穩(wěn)定狀態(tài)下訓練，整合了神經肌肉功能，“不穩(wěn)定性因素”成為區(qū)別傳統(tǒng)力量訓練的關鍵，體現(xiàn)了訓練的功能性。其次，我國學者普遍認同“所有運動都是軀干被首先激活”的假說。據(jù)考證，該假說來自于西方學者首次到我國進行核心力量專題的講義之中，主要觀點認為：在涉及核心區(qū)的運動過程中，核心區(qū)的腹膈肌首先被激活。

需要強調的是：我國學者普遍認同的核心區(qū)訓練的積極價值大多是通過對核心力量的研究得出的，缺乏針對高水平運動員的實證研究予以佐證，同時缺乏科學的、令人信服的、可重復的實驗研究來論證。

梳理國外主流學者的觀點，普遍認為核心區(qū)訓練對大眾健身有著多方面的積極作用，主要用來改善受傷人群關節(jié)的穩(wěn)定性、神經肌肉控制、肌肉力量和肌肉耐力。核心區(qū)訓練在運動康復領域的應用得到國際上普遍認可，其作用具體體現(xiàn)在以下4個方面：（1）通過做脊柱穩(wěn)定性練習來加強運動中脊柱的穩(wěn)定性；（2）通過平衡性練習和本體感受練習來改善神經肌肉控制；（3）通過靈活性練習來重新獲得關節(jié)全方位運動能力；（4）通過抗阻練習來提高功能性力量[10]。美國學者Donald V Fischer、Daniel Hubbard認為核心區(qū)訓練有助于降低人體主要關節(jié)受傷率，諸如十字韌帶、腳踝等部位，還有助于運動損傷人群恢復神經肌肉功能[11]。此外，國際主流學術觀點還認為核心區(qū)訓練價值主要用于基礎體能訓練，盡管也有部分文章也論證過核心區(qū)訓練在競技體育領域的積極價值，但總體看來可信度并不高，主要原因在于大多數(shù)研究被試選取的是普通人群而非高水平競技運動員[12-16]。

3 核心區(qū)訓練的負面效果

3.1 影響訓練負荷強度選擇

核心區(qū)訓練大多借助訓練過程中不穩(wěn)定性來進行，依據(jù)是在一定不穩(wěn)定狀態(tài)下進行抗阻訓練可以為核心肌群提供有效的超量負荷刺激。Kenneth等認為通過瑞士球為產生的力量提供了不穩(wěn)定的環(huán)境平臺進行研究表明：在不穩(wěn)定狀態(tài)下進行最大等長收縮的力量輸出是穩(wěn)定狀態(tài)下的59.6%；盡管如此，在兩種狀態(tài)下總體肌電活動沒有顯著差異，肌肉活性差異不大，原因在于在非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓練導致核心區(qū)平衡能力下降，要求四肢肌肉發(fā)揮更大的作用來穩(wěn)定身體姿態(tài)，保持關節(jié)的穩(wěn)固，這樣導致四肢用于有目的性做功顯著減少。損失的功轉化為維持關節(jié)穩(wěn)定性，于是主要肌群同時發(fā)揮輸出力量和維持身體穩(wěn)定性功能時保持較高的肌電活動水平。當使用超過身體重量以外的額外負荷時，訓練的難度加大，同時增加身體受傷的風險，因此影響訓練的負荷強度選擇[17]。

3.2 降低運動功率輸出

功率等于力和速度的乘積，功率體現(xiàn)出做功的效果。在競技體育運動過程中，快速的水平移動、縱向跳躍以及身體方位的變化都需要較高的功率輸出，也就要求全身產生整體的爆發(fā)力。力量、速度、靈敏性、核心區(qū)訓練等訓練的終極目的是使人體高效、經濟、流暢的發(fā)揮專項需要的功率。功率輸出體現(xiàn)大多數(shù)運動項目的供能特點和競技運動的對抗強度。

在不穩(wěn)定狀態(tài)下進行訓練會降低力量和功率的輸出。不穩(wěn)定狀態(tài)下使腿伸展的功率輸出降低70%，足屈輸出功率下降20%，等長收縮臥推功率輸出降低60%[18]。Kornecki等認為與在穩(wěn)定界面運動相比，在不穩(wěn)定狀態(tài)下運動會使關節(jié)的力量、收縮速度和功率減少30%左右。David G Behm認為采用高度不穩(wěn)定平面或者使軀干在動態(tài)穩(wěn)定狀態(tài)下進行抗阻訓練時，肌肉會保持較高活性，但功率輸出會降低。還有專家認為在非穩(wěn)定狀態(tài)下肌肉力量和功率普遍會降低20%~40%[19]。在不穩(wěn)定狀態(tài)下進行蹲起訓練會導致力量、輸出功率、運動的幅度、速度以及力量產生率都會顯著下降，不能滿足高強度訓練的專項化的需要。

3.3 擾亂神經肌肉功能適應

神經肌肉訓練的目的是增強神經肌肉的控制力，即提高關節(jié)對刺激的無意識反應能力。平衡能力和本體感知覺體現(xiàn)高級的神經肌肉控制控制能力。各種感覺信息、包括視覺、前庭器官和本體感覺將信息反饋給中樞神經系統(tǒng)，是實現(xiàn)神經肌肉功能的關鍵。本體感覺是人體對于關節(jié)位置和關節(jié)運動的感覺。本體感受器分布于肌肉、關節(jié)、肌腱、韌帶等部位，在這些感受器接收到感覺信號后，會將其通過感覺傳入通道傳至中樞神經系統(tǒng)。提高人體本體感覺的訓練途徑包括：從地面到不穩(wěn)定的界面上的訓練、從雙腿支撐到單腿支撐的訓練、從睜眼到閉眼的訓練。因此，雙腿或單腿站在不穩(wěn)定界面上的平衡練習、擾動練習（運動員站在不穩(wěn)定的練習工具上時，不定時的對運動員施力，從而使關節(jié)位置改變）、超等長訓練等方法都可以很好的鍛煉運動員神經肌肉功能。

目前我國部分學者認為在不穩(wěn)定狀態(tài)下進行的力量訓練是功能性最強的，在以如臥推為代表的杠鈴訓練功能性次之，在組合器材上進行的訓練功能性最低。判斷的依據(jù)是：不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓練易于整合神經和肌肉的功能，不穩(wěn)定性越高，激活神經肌肉功能的效果越強。使身體處于穩(wěn)定性狀態(tài)下的訓練則功能性最低，在不穩(wěn)定越強的界面上進行訓練獲得的功能性越高。關亞軍，馬忠權認為在不穩(wěn)定的支撐而上進行的核心力量訓練，能夠創(chuàng)造獨特的動態(tài)訓練環(huán)境，增加了神經肌肉的訓練負荷[20]。

西方學者對此持謹慎態(tài)度。Stanton等認為對籃球運動員和橄欖球運動員來說，使用瑞士球和平衡板會降低專項所需特異性[21]。Behm等通過實驗驗證冰球運動員的滑行速度和平衡板訓練沒有必然的正相關，而傳統(tǒng)上按照運動員在平衡板上的表現(xiàn)來評價其平衡能力。在平衡板上需要高水平的靜態(tài)平衡能力，但是這并不能轉化成冰球運動員的滑冰速度，后者需要更高水平的動態(tài)平衡能力[22]。由于大多數(shù)的運動是站立在堅實、水平的面上進行的，專項的特異性要求抗阻訓練應在堅實水平場地環(huán)境中、在站立姿勢下來進行，特別是單腿站立下的自由力量訓練具有很高功能性。不加選擇的采用不穩(wěn)定訓練界面不僅不能提高專項體能訓練效果，還會影響已經形成的高效神經肌肉功能，以及影響業(yè)已形成的專項技術穩(wěn)定性。

3.4 忽視運動訓練系統(tǒng)特異性

任何競技運動都是在一定環(huán)境條件下進行的，人體和環(huán)境構成內在的系統(tǒng)。Vern Gambetta認為在人體和運動環(huán)境構成相對獨立的系統(tǒng)中，人體運動始終在克服重力的條件下進行，人體和環(huán)境之間經歷著力量衰減和力量產生的不斷循環(huán)，人體的本體感覺在系統(tǒng)發(fā)展過程中發(fā)揮著關鍵作用——調控力量的增加和減少、調節(jié)力量的方向[23]。美國學者羅尼和麥金尼認為：“競技運動的質量部分依賴于神經信息的反饋，其途徑是由肌肉或關節(jié)的本體感受器傳遞到大腦高級中樞。從外周傳遞到神經中樞的信息包括肌纖維的緊張程度、關節(jié)角度、身體運動的方向等相關信息”。反饋機制控制著全身肢體的位置，使運動達到最佳效果。其中來源于運動所在的界面和器材對人體的反彈力對運動損傷、運動康復和運動員的運動效果至關重要。網球運動中的紅土地、塑膠場地、草地等對運動員競技表現(xiàn)產生不同的影響就是很好的證明。在場地和人體構成的系統(tǒng)之中，對主要由四肢和場地接觸的運動項目來說，場地以及人體的四肢構成力量傳遞不可忽視的環(huán)節(jié)。因此，在競技訓練過程中應使核心區(qū)和四肢均衡協(xié)調的訓練，并重視對核心區(qū)和四肢進行一體化的整合訓練，以此提高運動過程中力量的有效分配和人體對重心的高效控制。

4 結 語

（1）核心區(qū)訓練包括核心力量和核心穩(wěn)定性訓練。核心穩(wěn)定性建立在核心力量、局部肌肉耐力、關節(jié)靈活性和柔韌性、協(xié)調能力和心血管機能等綜合素質的基礎之上。核心力量是核心穩(wěn)定性的基礎。

（2）在非穩(wěn)定狀態(tài)下進行訓練容易導致的負面效應為：影響訓練負荷強度選擇；降低運動功率輸出；擾亂神經肌肉功能適應；忽視運動訓練系統(tǒng)特異性。不同的項目對訓練界面和訓練器材造就的不穩(wěn)定性有特異性。對于在穩(wěn)定平面進行的競技項目來說，諸如籃球、足球、橄欖球等項目，在單腳支撐和缺少視覺輔助狀態(tài)下進行訓練能較好的體現(xiàn)訓練的功能性，且更接近訓練專項化需要。進行高強度的不穩(wěn)定性訓練短期內會影響已經形成的、穩(wěn)定的專項動作模式，因此，在將核心區(qū)訓練融入訓練計劃之中是應慎重。

（3）使用自由重量進行訓練可以營造內在的不穩(wěn)定性、模擬實際運動項目需要的動作模式進行全方位、多維度的力量訓練，為三維空間的運動模式提供便利，同時體現(xiàn)了訓練的全面性和特異性。自由重量實現(xiàn)在穩(wěn)定平面的非穩(wěn)定性刺激，便于整合神經肌肉功能，增加訓練時的負荷強度、增加訓練時的動作速度。

（4）核心區(qū)訓練對預防運動損傷和促進身體康復的價值得到中外專家的一致認同。國外專家對核心區(qū)訓練提高高水平運動員競技能力的價值持謹慎態(tài)度，一般將核心訓練歸為基礎體能訓練的范疇。要完善我國體能訓練科學化體系，需要我國學者對核心訓練進行更多的實證研究，切忌盲目模仿、全盤照搬。

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Value of the Core Area Training from Critical Perspective

LI Danyang1，LI Jinrong2，HU Xin3
（1.Division of Athletics Training，Wuhan Institute of Physical Education，Wuhan 430079，China；2.School of PE，Hubei Institute for Nationalities，Enshi 445000，China；3.Post-Graduate College，Beijing Sport University，Beijing 100084，China）

Core training had been introduced into China and directed to coaching for several years，which enriched the system of strength and conditioning training，and boost integration of different element of strength and conditioning，but some important problems about it are still unclear，which affect theoretical research and validity of sports training.This essay analyzed the relationship between core training and core strength training；compare the understanding of it from foreign scholars with domestic scholars；conclude the passive effort：affect choices of intensity of training；decrease the output of power；disturb the neuromuscular adaptation；neglect the system of sports training environment；decrease the speed of training movement.And main conclusions indicate that the core training primarily is belong to basic strength and conditioning training.Different sports have special need for unstable environment which sports environment and sports equipment provided；free weight training is an effective choice for functional training，which can bridge the gap between functional training and general strength and condition training.

core strength；core stability；core area training；unstable training

G 808.1

A

1005-0000（2012）01-0042-04

2011-10-17；

2011-12-25；錄用日期：2011-12-30

李丹陽（1982-），男，湖北襄陽人，博士，講師，研究方向為體能訓練理論與方法、大學競技體育治理。

1.武漢體育學院運動訓練學教研室，湖北武漢430079；2.湖北民族學院體育學院，湖北恩施445000；3.北京體育大學研究生院，北京100086。