提高初中學(xué)生200米短跑測(cè)驗(yàn)成績(jī)的實(shí)踐研究

吳書任

提高初中學(xué)生200米短跑測(cè)驗(yàn)成績(jī)的實(shí)踐研究

吳書任

通過三年來(lái)對(duì)我校初中學(xué)生進(jìn)行200米跑的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)后進(jìn)生存在一些問題，采用了現(xiàn)實(shí)可行的方法進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，結(jié)果表明體育后進(jìn)生的成績(jī)通過科學(xué)有效的訓(xùn)練是完全可以提高的；激發(fā)學(xué)生興趣、樹立學(xué)習(xí)信心，使其刻苦訓(xùn)練是提高訓(xùn)練效果的有效措施；抓住問題的關(guān)鍵并有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練是提高成績(jī)的關(guān)鍵所在；技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練同步更是提高200米跑成績(jī)的重中之重。

初中學(xué)生；200米跑；針對(duì)性訓(xùn)練；提高成績(jī)

1.問題提出

教育部明文規(guī)定體育在初中畢業(yè)生升學(xué)考試中所占的分?jǐn)?shù)比例不能少于總分8%。自2009年以來(lái)我省把200米跑作為體育升學(xué)考的一項(xiàng)必考項(xiàng)目。

但在實(shí)際教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的200米跑技術(shù)規(guī)范性不夠、身體素質(zhì)基礎(chǔ)不高，在很大程度是影響了學(xué)生成績(jī)的提高。近幾年本人一直擔(dān)任畢業(yè)班體育教學(xué)，對(duì)中學(xué)生200米教學(xué)和訓(xùn)練進(jìn)行了跟蹤研究，現(xiàn)將初步探討成果與廣大體育工作者交流，以起拋磚引玉，促進(jìn)本人教學(xué)和訓(xùn)練水平的進(jìn)一步提高。

2.研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象：2011屆珠海市第八中學(xué)初三考生462人。

2.2 研究時(shí)間：2008年9月至2011年5月。

2.3 研究方法：文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、比較研究法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

3.實(shí)驗(yàn)科學(xué)依據(jù)

3.1 200米跑的供能特點(diǎn)

200米跑是以無(wú)氧供能方式跑完全程的極限強(qiáng)度項(xiàng)目，它對(duì)三磷酸腺苷（ATP）的合成速度的要求是相當(dāng)高。在極量運(yùn)動(dòng)的情況下，ATP-CP系統(tǒng)供能只能維持6-8s，乳酸能系統(tǒng)供能持續(xù)時(shí)間為33s左右。因此，只有具備較好的無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)能力的學(xué)生，才能在該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中獲得優(yōu)異的成績(jī)。

3.2 200米跑技術(shù)分析

3.2.1 起跑

由于200米跑的起跑線在彎道上進(jìn)行，所以為了便于加速，起跑應(yīng)盡可能沿著直線跑進(jìn)，即起跑器的安裝應(yīng)在分道的右側(cè)。

3.2.2 起跑后的加速跑

其任務(wù)是充分利用向前的動(dòng)能，在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度。為了便于加速（按運(yùn)動(dòng)與力學(xué)原理，物體的重心越低，越易改變物體的運(yùn)動(dòng)壯態(tài)），應(yīng)是身體盡量前傾，并壓低重心，并在起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進(jìn)的，隨著跑速的加快，兩腳著地點(diǎn)就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè)。加速跑的距離，一般約為30米左右。

3.2.3 途中跑

途中跑是200米全程中，距離最長(zhǎng)，速度最快一段。其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。該階段包括后蹬與前擺、騰空、著地緩沖等動(dòng)作。

3.2.4 終點(diǎn)沖刺跑

終點(diǎn)沖刺跑是全程跑的最后一段。任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點(diǎn)。

終點(diǎn)沖刺跑的技術(shù)，要求在離終點(diǎn)線15-20米處，盡量保持上體前傾角度，加快加大兩臂擺動(dòng)的速度和力量。在跑到距離終點(diǎn)線一步時(shí)，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點(diǎn)線，并跑過終點(diǎn)，然后逐漸減慢跑速。

4.實(shí)驗(yàn)措施

在教學(xué)過程中，總有個(gè)別“體育待進(jìn)生”由多種原因而導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)進(jìn)步很慢，針對(duì)存在的實(shí)際問題，在教學(xué)中筆者采用以下措施：

4.1 思想教育法——針對(duì)態(tài)度不端正型

針對(duì)大多數(shù)調(diào)皮、好動(dòng)的學(xué)生，上課時(shí)多為不夠?qū)Ｐ穆犞v，對(duì)技術(shù)掌握粗糙，導(dǎo)致沒有抓住動(dòng)作的重點(diǎn)、難點(diǎn)，技術(shù)動(dòng)作難做到動(dòng)力定型。這時(shí)，課后筆者把個(gè)別學(xué)生單獨(dú)留下來(lái)進(jìn)行思想教育，讓其能端正學(xué)習(xí)態(tài)度，然后再認(rèn)真學(xué)習(xí)，在教學(xué)中采用比賽形式更能激發(fā)他們學(xué)習(xí)的積極性，這樣效果會(huì)更好。

4.2 狠抓跑步的基本功——針對(duì)動(dòng)作不正確型

加大小步跑練習(xí)折疊程度，要求前腳掌趴地。在進(jìn)行高抬腿練習(xí)時(shí)做到要求把髖前送，小腿在大腿下壓前能隨慣性前擺，再使大腿積極下壓，用前腳掌趴地式落地，這就形成小車輪跑。此練習(xí)與跑的各部位主要技術(shù)很接近，隨之自然過渡到加速跑訓(xùn)練，這對(duì)掌握跑的技術(shù)和發(fā)展膝、踝關(guān)節(jié)靈活性，增強(qiáng)伸踝肌肉群的力量都有積極作用。

4.3 跨墊子跑練習(xí)法——針對(duì)步長(zhǎng)短和步頻慢型

這樣的練習(xí)方法可以使學(xué)生的跑步動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，加大跑步的步長(zhǎng)和加大步頻，這樣更有利于加快其速度。筆者經(jīng)常在跑道上放等距離為2～2.1米(可根據(jù)學(xué)生實(shí)力確定)的10個(gè)墊子，讓學(xué)生輕松、自然地跑過去，等學(xué)生建立起概念后取消墊子并保持原來(lái)的步長(zhǎng)跑，這樣練習(xí)3～5次課，學(xué)生步長(zhǎng)明顯提高；而把等距離設(shè)為1.0～1.3米可為加速跑起到加快步頻的作用。

4.4 負(fù)重練習(xí)法——針對(duì)下肢力量不足型

短跑大部分由下肢力量來(lái)支配的，針對(duì)這方面薄弱的學(xué)生，筆者采用蛙跳、深蹲跳、半蹲杠鈴（10—30公斤，或視學(xué)生水平而定）等方法來(lái)發(fā)展學(xué)生下肢力量。另外，在教學(xué)過程中，筆者發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生(特別是女生)跑步慢的原因主要是大腿抬不起來(lái)。主要采用跑樓梯的方法，一方面讓學(xué)生有意識(shí)地抬膝關(guān)節(jié)，另一方面也可加強(qiáng)下肢力量，取得了很好的效果。

4.5 發(fā)展腰腹肌法——針對(duì)腰腹力量差型

這類型學(xué)生的身體素質(zhì)都是不夠好，筆者在課中主要采用仰臥起坐練習(xí)來(lái)提高腰腹肌力量，另外還通過手推車練習(xí)發(fā)展腰腹肌力量，這對(duì)全面提高學(xué)生身體素質(zhì)更有幫助。

4.6 發(fā)展絕對(duì)速度訓(xùn)練法——針對(duì)絕對(duì)速度差型

在短跑訓(xùn)練中發(fā)展絕對(duì)速度是至關(guān)重要的，沒有高水平的絕對(duì)速度，耐力再好也只能是以低速度跑完全程。在訓(xùn)練的實(shí)踐中筆者常采用間隙訓(xùn)練法，最適宜距離為50～60m，間歇時(shí)間是35～40 s（為持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的5倍左右）。采用85%～90%強(qiáng)度或60 m全速跑、60m重復(fù)跑、60m沖刺跑和40m行進(jìn)間快速跑等練習(xí)來(lái)提高學(xué)生的速度素質(zhì)。

4.7 超量訓(xùn)練法——針對(duì)速度耐力素質(zhì)差型

通過速度耐力訓(xùn)練，可以使肌肉中的肌糖元含量增加、促進(jìn)糖酵解的酶的活性增強(qiáng)，從而使糖酵解系統(tǒng)供能能力提高，學(xué)生專項(xiàng)成績(jī)得以提高。筆者經(jīng)常讓學(xué)生跑250米、300米、400米甚至還跑600米等，這樣可以提高學(xué)生的速度耐力。

4.8 高速度跑中的放松法——針對(duì)肌肉緊張型

肌肉緊張很難維持較長(zhǎng)時(shí)間的高速度跑，科學(xué)合理安排教學(xué)和訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員放松能力以促進(jìn)速度耐力已成共識(shí)。因此，途中跑技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注重學(xué)生下肢肌肉離心收縮能力的提高及適宜的緩沖蹬伸膝角的改善，提高學(xué)生放松能力以實(shí)現(xiàn)支撐階段機(jī)能節(jié)省即能量消耗的減少。

另外，在運(yùn)動(dòng)后對(duì)他們的大腿、小腿肌群和腰背肌群進(jìn)行及時(shí)有效的放松，手法以按、揉、點(diǎn)穴等方法為主，時(shí)間3～5分鐘，還鼓勵(lì)學(xué)生每天晚上用熱水泡腳等放松方法加速肌肉機(jī)能的恢復(fù)。

5.研究結(jié)果與分析

5.1 在2010年初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試中，全市平均分為40.5分；全區(qū)平均分為40.7分；我校體育平均分為43.2分（總分45分）名列全市第一。

取得這樣的成績(jī)都是在時(shí)間不變（一周只上二節(jié)體育課，并嚴(yán)格按照省教育廳規(guī)定的每節(jié)課40分鐘來(lái)實(shí)行）的情況下訓(xùn)練的，個(gè)別學(xué)校一個(gè)星期上三節(jié)體育課，而我校周末和節(jié)假日?qǐng)?jiān)決不補(bǔ)課訓(xùn)練。

5.2 經(jīng)過三年的實(shí)驗(yàn)研究，男生200米有較明顯的進(jìn)步。結(jié)果顯示：本人所教的初三6—10班，男生200米平均成績(jī)從32.81秒進(jìn)步到27.6秒，提高了5.21秒；從平均成績(jī)的進(jìn)步來(lái)看，筆者教的班比同行老師200米平均成績(jī)多進(jìn)步了0.48秒，從入學(xué)時(shí)的落后到最后的超前。實(shí)踐證明能端正調(diào)皮和不愛學(xué)習(xí)的男生的學(xué)習(xí)態(tài)度，樹立其目標(biāo)，激發(fā)他們學(xué)習(xí)積極性是提高男生200米平均分的關(guān)鍵。

5.3 經(jīng)過三年的實(shí)驗(yàn)研究，女生200米有較明顯的進(jìn)步。結(jié)果顯示：本人所教的初三6—10班，女生200米平均成績(jī)從38.39秒進(jìn)步到34秒，提高了4.39秒；從平均成績(jī)的進(jìn)步來(lái)看，筆者教的班比同行老師200米平均成績(jī)多進(jìn)步了0.49秒，從入學(xué)時(shí)的落后到最后的超前。針對(duì)體質(zhì)差的女生加強(qiáng)腰腹肌和下肢等力量練習(xí)是非常必要的。

5.4 經(jīng)過三年的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，初三(7)班體育升中考試成績(jī)格外優(yōu)異（平均分為44.6分，滿分45分），該班在初一時(shí)和其他班的體質(zhì)都是一樣的。結(jié)果顯示：初三（7）班男生200米平均成績(jī)從原來(lái)的32.56秒進(jìn)步到27.36秒，進(jìn)步了5.2秒。在班中形成良好的學(xué)習(xí)氛圍對(duì)提高200米成績(jī)有很大幫助。

5.5 經(jīng)過三年的實(shí)驗(yàn)研究，初三（7）班女生200米有較大的進(jìn)步。結(jié)果顯示：初三（7）班女生200米平均成績(jī)從原來(lái)的38.06秒提高到32.95秒，進(jìn)步了5.11秒。加大步長(zhǎng)和加快步頻是提高200米跑速度的關(guān)鍵。

6.討論

6.1 初中體育教學(xué)受到場(chǎng)地器材及學(xué)生人數(shù)等方面因素影響。如果有正規(guī)的400米跑道和高清的攝像條件，可以將學(xué)生的步頻及學(xué)生的動(dòng)作拍攝下來(lái)，包括擺動(dòng)時(shí)膝角最小值、支撐腿蹬離地面的角度、大腿前擺時(shí)速度(弧度/s)、大腿前擺角度、后蹬角度、小腿角度等動(dòng)作和學(xué)生共同探討、糾正動(dòng)作，相信這樣學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)進(jìn)步的更快。

6.2 由于初中學(xué)生面臨著初三升中考的升學(xué)壓力，在課程安排上主要以學(xué)習(xí)文化課為主，所以除了正常上體育課外，沒有更多的時(shí)間像專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)那樣系統(tǒng)地訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也不能更好地提高。

7.結(jié)論與建議

7.1 體育后進(jìn)生的成績(jī)通過科學(xué)有效地訓(xùn)練是完全可以提高的；

7.2 激發(fā)學(xué)生興趣，樹立他們的學(xué)習(xí)信心，使其刻苦訓(xùn)練是提高訓(xùn)練效果的有效措施；

7.3 抓住問題的關(guān)鍵并采用針對(duì)性地訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵所在；

7.4 技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練同步更是提高200米跑成績(jī)的重中之重！

[1]張貴敏.現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練[M].北京:人民體育出版社，2005.

[2]全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì)審定.田徑[M].北京：人民體育出版社,1995.

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[4]袁作生.現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練法[M].北京:人民體育出版社，2005.

[5]聞?dòng)?突破短跑速度障礙的途經(jīng)和方法[J].中國(guó)學(xué)校體育，200.4.

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（廣東省珠海市第八中學(xué) 519000）