太極拳運動的健身價值分析

王 楠

(遼寧警官高等專科學校警察訓練系，遼寧大連 116036)

太極拳運動的健身價值分析

王 楠

(遼寧警官高等?？茖W校警察訓練系，遼寧大連 116036)

通過文獻資料法、問卷調查法以及專家訪談法，論述了太極拳運動對大學生身心健康的影響，分析了太極拳運動的特點，以及它在調節(jié)心理、健腦、改善心血管機能等方面的作用。最后，提出了大學生在練習太極拳的過程中應注意的事項，給出了相關建議和對策。

大學生;太極拳;健身價值

1 前言

太極拳在我國有著悠久的歷史傳統(tǒng)，其發(fā)展過程受到“佛、儒、道”三家思想的影響，具有防病健身的功能，這在社會實踐中已得到充分的證明。伴隨著改革開放的進一步加深，太極拳也流傳出國外，成為一些國家人民的主要健身手段。太極拳是一種綠色運動方式，經過鍛煉能夠達到調節(jié)陰陽平衡、調整中樞神經、促進機體循環(huán)與代謝，提高免疫能力的目的。

太極拳一般包括沉肩垂肘、含胸拔背、中正安舒、柔和緩慢、靜心用意、呼吸自然、動作弧形、圓活完整、連貫協調、虛實分明、輕靈沉關、剛柔相濟等動作結構特點，本文結合內外兼修、形神兼?zhèn)?、剛柔并濟等特點闡述了太極拳對大學生強身健體的作用。為廣大太極拳練習者提供理論上的支持，希望借此加深人們對太極拳的理解，發(fā)揚我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化精神。

2 研究對象與方法

2．1 研究對象

以大連理工大學、遼寧師范大學、大連大學、東北財經大學2009級的174名太極拳練習者(年齡19－21周歲)為研究對象，其中，男生66人，女生108人，他們練習太極拳的時間均在1－3年。

2．2 研究方法

2．2．1 文獻資料法

基于需要借鑒相關文獻的分析和成果，筆者通過在國內一些核心期刊網站搜索并下載了一些資料，且閱讀了大量有關太極拳的書籍和報刊，在閱讀和研究的基礎上，形成了大體的研究輪廓，為本文的撰寫打下了堅實的基礎。

2．2．2 問卷調查法

問卷采取現場發(fā)放并收回的方式，地點分布于各大學的太極拳練習集中點，各大學發(fā)放問卷50份，有效問卷分別為47、41、40、46份，問卷有效率達87．0%。

2．2．3 專家訪談法

在撰寫過程中，咨詢了大連市部分高校的體育教師，并認真電話咨詢了相關專家、教授及專業(yè)人士，吸取他們的看法，對本文的研究目的和任務起了很大作用。

3 研究結果與分析

3．1 研究結果

表1 太極拳健身價值調查表

經統(tǒng)計(如表1所示)，在174名測試對象中，有149人在測試之前出現過不適癥狀，練習太極拳一段時間(1－3年)后，61人不適癥狀消失，69人有好轉跡象，19人沒有任何改變，康復有效率達87．25%。以上統(tǒng)計結果表明，練習太極拳在改善頭痛、頭暈、睡眠質量、身體乏力和困倦等方面有著顯著效果。由于練習并要求心氣平和，意識處于安靜狀態(tài)，故練習太極拳有利于調節(jié)情緒、提高修養(yǎng)，從而間接地改善工作和生活質量。

3．2 太極拳運動的價值分析

太極拳是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)民族文化之一，是我國勞動人民的智慧結晶，是一項集美觀、健身和技擊為一體的運動。起初太極拳用于搏斗和防衛(wèi)，隨著社會文明和武器的發(fā)展，其逐漸變成以健身保健為目的的運動。太極拳講究動作緩慢、柔和，且運動量較小，因而被很多年輕人認為是老年人的運動。通過前文論述，可發(fā)現太極拳不僅適合老年人練習，也非常適合青年人練習。

3．2．1 太極拳運動的心理價值

隨著現代生活節(jié)奏的逐步加快，人們面臨的各方面壓力越來越大，心理健康問題引起人們越來越多的重視，而物質生活水平的提高，也使人們對心理健康的渴求變成可能。當代大學生面臨的壓力尤其突出，學習與生活壓力、就業(yè)壓力、情感困惑和危機、角色轉換與適應障礙等，這些都困擾著當代大學生，給大學生的心理造成了很大負擔，若長期處于這樣一種狀態(tài)下，就很容易產生失眠、焦慮、抑郁等心理問題，嚴重的還會演變?yōu)樾睦砑膊?。太極拳具有中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛柔相濟的特點，可使練習者在練習過程中放松精神，起到調節(jié)神經系統(tǒng)的作用。而且太極拳是一種運動量為中等強度(心率一般在110～150次/分)的運動，其獨特的“形神合一”的運動方式，可對人體心理健康起到巨大的促進作用，引導人體進入絕高的精神境界，從而克服各方面的壓力，保持良好的精神狀態(tài)和情緒。

3．2．2 太極拳運動的健腦價值

現代大學生生活和學習壓力都很大，尤其是近幾年來，由于社會競爭的加劇，就業(yè)市場的不景氣，大學生就業(yè)越來越困難，大腦皮層長期處于高度緊張和興奮狀態(tài)。如果不學會釋放壓力，精神就會長期處于高度緊張的狀態(tài)下，極可能導致強迫、焦慮甚至是精神分裂等心理疾病的出現。這不僅會影響到大學生個人的前途和生活，而且會影響整個國民素質的提高。為防止這一情況出現，大學生必須注意健腦，注意大腦皮層的放松和保護。除了平時多吃一些健腦的食品外，有意識地調節(jié)大腦皮層的“作息”更為重要，而太極拳運動恰能很好地起到調節(jié)大腦皮層“作息”的作用。太極拳的健腦益智價值主要體現在以下幾個方面:

首先，練習太極拳要求“靜心用意，呼吸自然”，要求全神貫注，這樣就能在大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。其次，太極拳運動中有意識地運用意念調節(jié)中樞神經系統(tǒng)興奮與抑制過程的相互轉換，可提高植物神經系統(tǒng)功能，促使人體處于全面、協調的運轉狀態(tài)，從而達到健腦益智的目的。第三，練習太極拳還可以調高人體動作的平衡性和協調性。凡懂太極拳的人都知道，其主要手段是通過“有上即有下，有左即有右，有前即有后”等方法和意識，盡力維護自己的平衡，而這就是對神經系統(tǒng)的一種鍛煉，有利于促進其平衡和協調能力的發(fā)展，達到健腦益智的作用。

3．2．3 太極拳可改善循環(huán)系統(tǒng)、擴大肺活量

通過前文的數據分析，可發(fā)現長期進行太極拳鍛煉能明顯改善學生的生理機能。太極拳要求“氣沉丹田”，應經常運用腹式呼吸，不僅加大呼吸深度，按摩了臟腑，更有利于心臟活動，因而有利于改善呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人脈絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質和機能得到增強。太極拳數百年來代代相傳，在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對高血壓、心臟病、神經衰弱、肺結核、氣管炎等多種慢性病都有一定預防和治療作用。其緩慢圓弧形的運動方式，使人體各器官受到適度擠壓，增強了血管的彈性、伸縮性，保證了人體正常的新陳代謝。

3．2．4 太極拳能夠娛樂身心、陶冶情操

學校應該是一種和諧、輕松、自然的環(huán)境，這樣才能保持在學生愉悅的心情下實現自我滿足。太極拳的一大特點便是“剛柔并濟”，結合了“剛美”和“柔美”，改善了人體美，也使人們追求美的天性得到滿足。從太極拳的發(fā)展歷程來看，觀賞娛樂一直是其作用的體現，在這一進程中，人們在一個輕松和諧的氣氛下，愉快地交流，人際交往悄無聲息的加強，個性同時得到展示。由于它松緊適度、意氣相隨、圓活柔順、延綿舒緩、真實的美感等都可使人感到身心上的滿足，達到娛樂身心、陶冶情操的目的。除了健身、健美、陶冶情操等效果外，練習太極拳還能提供人們相互交流、增進感情的機會，因為一個人練習往往可以帶動身邊的家人、朋友一起練習，也可能認識一些太極拳愛好者，大家相互切磋，相互交流，這符合人類感情交流的心理需求。因此，太極拳對不僅對大學生，對社會各個階層都有著十分重要的意義。

4 大學生參與太極拳運動的注意事項

4．1 主動創(chuàng)造練習環(huán)境

大學生在體育運動上受兩點限制，一是收入有限，大學生在體育鍛煉上不可能有太大經濟上的投入;二是我國大學生人數較多，學校的體育設施有限，不能同時滿足所有學生鍛煉的需求。這時太極拳便能很好縮小上述大學生在鍛煉身體的兩方面劣勢，因為練習太極拳不需要很大空間，只需安靜的空間和良好的空氣環(huán)境，而且?guī)缀醪恍枰ㄥX。以上說明大學生應自主創(chuàng)造練習環(huán)境，不要受上述兩點的困擾，而放棄練習太極拳。

4．2 身心放松

受現實條件的影響，當代大學生已經很難保持一顆平靜的心，他們往往心浮氣躁，不能集中注意力做好一件事。而太極拳首先要求的便是“心靜”，排除一切雜念，集中注意力。在解決好心態(tài)問題后，身體的放松也不可或缺，這就要求在維持動作姿勢的基礎上，肌肉處于放松狀態(tài)，動作自然順暢。

4．3 緩慢且連貫

太極拳的一大特點是柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩。在保持動作柔緩的同時，還要保持動作的連貫性，做到連綿不斷?？梢哉f一套拳之間存在停頓是大學生練習時最亟需解決的問題。

4．4 動作、呼吸和意念相配合

經過一段時間的練習，太極拳的熟練程度必然會有一定的提高，這時應在動作、呼吸和意念的配合上提高要求，這樣才能深刻體現太極拳的特點，才能有更好的效果。

太極拳的動作主要由起、落、開、合組成。一般有兩種呼吸方式，一種是起和開要求吸氣，落和合要求呼氣;另一種是一個動作完成時呼氣，過度動作要吸氣。當然，兩種方式都力圖使動作自然。在練習太極拳時，一定要在意念方面多加注意，主要是注意力集中，不然一套動作很容易就走形，做到以意識引導動作，一套動作順其自然地打下來。

5 結論與建議

5．1 結論

一方面，太極拳作為高校普通體育項目是十分正確的，實踐證明也很受學生歡迎;另一方面，長期練習太極拳對保持健康的身體和正常的心態(tài)有著十分重要的作用，主要表現在對人體的呼吸、肌肉、骨骼以及神經系統(tǒng)方面的促進作用。

5．2 建議

5．2．1在高校體育教師倡導下，由學生自己主辦一些武術活動，并組織太極拳愛好者參加。這樣不僅可以達到加強太極拳技擊性的實戰(zhàn)練習，增加學生練習的積極性，還可以鞏固平時課堂的教學內容。

5．2．2高校之間應舉辦校際的武術競賽，建立太極拳愛好者俱樂部，吸引更多的潛在愛好者參加。具體可以是定期舉辦友誼賽的形式，并有一定的獎勵，來激勵學生們積極參與。

5．2．3國家在體育規(guī)劃中，要銜接好大學和中學之間的體育教育，形成系列的教學計劃，以免出現體育教學斷層的現象。

5．2．4發(fā)揮高校體育教師在科研方面的優(yōu)勢，加大對太極拳教學研究的投入，提高教學訓練效果。

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［10］王亮華．淺談高校太極拳教學［J］．科教文匯(上旬刊)，2009(1)．

Fitness Value of Taijiquan

Wang Nan
(Liaoning Police Academy 116036 China Dalian)

In this paper，literature，questionnaires and expert interviews，a comprehensive discussion of the Taijiquan exercise on physical and mental health of college students，and from the more general context，analysis of the characteristics of Taijiquan，as well as its people psychological adjustment，brain，cardiovascular function improvement role．Finally，the students in the course of practicing Taijiquan precautions，given the relevant recommendations and conclusions．

college students;Taijiquan;the value of physical health

G852．11

A

1672－1365(2012)01－0140－03

2011－07－18;

2011－09－02

王楠(1983－)，男，遼寧大連人，碩士研究生，助教，研究方向:指揮與戰(zhàn)術。