水中健身操運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖型中年女性身體健康影響的研究

劉 陽(yáng)，孟 林

（1.西安理工大學(xué) 體育教學(xué)部，陜西 西安 710048;2.西安理工大學(xué)醫(yī)院，陜西西安 710048）

?論文選粹

水中健身操運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖型中年女性身體健康影響的研究

劉 陽(yáng)1，孟 林2

（1.西安理工大學(xué) 體育教學(xué)部，陜西 西安 710048;2.西安理工大學(xué)醫(yī)院，陜西西安 710048）

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

從陜西省游泳中心健身中心38名進(jìn)行水中有氧健身操鍛煉的中年女性中選出20名肥胖中年女性（平均年齡39歲）對(duì)其進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，跟蹤測(cè)試。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)內(nèi)容 對(duì)被試對(duì)象進(jìn)行為期3個(gè)月（每周3次，每次60分鐘）水中有氧健身操的鍛煉，由準(zhǔn)備活動(dòng)部分、水中基本部分、水中結(jié)束放松部分三部分組成。準(zhǔn)備活動(dòng)部分:通過陸上、水中肢體的伸拉練習(xí)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。水中基本部分:它由上肢各方位的繞環(huán)、伸展、腰部的旋轉(zhuǎn)、髖部的前后左右擺動(dòng)、配合著行進(jìn)間步伐的移動(dòng)，如各方向的點(diǎn)地、踏步、交叉步、V字步以及水中跑跳等練習(xí)組成，在選擇水中健身操的音樂時(shí)要注意音樂的節(jié)拍，通常要比陸上健身操的音樂慢四分之一拍，強(qiáng)度控制在最大攝氧量的70% ～75%。水中放松部分:水中仰浮、滑行漂浮、靜漂在水面上以及各種方式的伸展并有意識(shí)地調(diào)整呼吸。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)指標(biāo)及方法 身體成分（體重、大腿圍、腰圍、去脂體重、體脂含量、體脂百分比、體重指數(shù)（BMI）、腰臀比）用身高體重計(jì)和皮褶厚度儀測(cè)試;安靜心率、血壓、臺(tái)階指數(shù)、肺活量;血脂（血清甘油三脂、總膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白）用日立7170全自動(dòng)生化分析儀測(cè)定。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對(duì)實(shí)驗(yàn)所得的數(shù)據(jù)和結(jié)果采用SAS6.12統(tǒng)計(jì)分析軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

2 研究結(jié)果

2.1 水中有氧健身操鍛煉前后身體成分測(cè)試結(jié)果

表1、2顯示，經(jīng)過3個(gè)月水中有氧健身操的鍛煉，被試中年女性的體重、臀圍、體重指數(shù)腹部皮質(zhì)厚度等指標(biāo)的統(tǒng)計(jì)結(jié)果P＜0.05，呈顯著性差異，特別是腰圍、大腿圍、腰圍、腰臀比及體脂百分比P＜0.01的差異性呈高度顯著。說明水中有氧健身操練習(xí)有益于改善中年女性肥胖的體型，減少腰腹部的脂肪堆積。

表1 實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)指標(biāo)平均值、標(biāo)準(zhǔn)差對(duì)照（n=20）

表2 實(shí)驗(yàn)前后身體形態(tài)指數(shù)平均值、標(biāo)準(zhǔn)差對(duì)照（n=20）

2.2 水中有氧健身操鍛煉前后心肺機(jī)能測(cè)試結(jié)果

由表3可以看出，經(jīng)過3個(gè)月的水中有氧健身操鍛煉，安靜心率、舒張壓、收縮壓呈非常顯著性下降（P＜0.01），肺活量呈現(xiàn)非常顯著性升高趨勢(shì)（P＜0.01），臺(tái)階指數(shù)與心輸出量顯著下降（P＜0.05），說明水中有氧健身操練習(xí)有益于增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能。

表3 實(shí)驗(yàn)前后心肺機(jī)能指標(biāo)平均值、標(biāo)準(zhǔn)差對(duì)照（n=20）

2.3 水中有氧健身操鍛煉前后血脂的測(cè)試結(jié)果

表4顯示，肥胖中年女性12周水中有氧健身操鍛煉前后血漿TG濃度下降。血漿TC、LDL、HDL濃度相比都有顯著性差異。表明水中有氧健身操鍛煉能改善肥胖型女性血脂成分，降低其血脂中TG、TC、LDL含量，升高HDL的含量，使肥胖中年女性血脂中各成分比例更有利于健康。

表4 實(shí)驗(yàn)前后血脂指標(biāo)平均值、標(biāo)準(zhǔn)差對(duì)照（n=20）

3 結(jié)果分析

3.1 水中有氧健身操鍛煉對(duì)身體成分的影響

從統(tǒng)計(jì)結(jié)果看出，經(jīng)過水中有氧健身操的鍛煉，腰臀比比值呈逐漸減小的趨勢(shì)。因?yàn)樗母×Γ绕涫窃谏钏芯毩?xí)時(shí)，可以充分伸展肢體，幾乎可以不考慮地球?qū)θ梭w的吸引力，最大限度地減少了地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力。由于水溫低于體溫，水的散熱性是空氣的26倍，研究證實(shí):人體在12℃水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于在同樣溫度的空氣中停留60分鐘的熱量，有更多的體熱經(jīng)水的傳導(dǎo)流失，需要產(chǎn)生更多的能量供應(yīng)，從而能消耗掉更多的能源物質(zhì)。同時(shí)中年女性的體脂主要堆積在腹、腰部、臀部及大腿等部位，實(shí)驗(yàn)后這些身體部位的皮脂厚度、圍度明顯減少，變化呈非常顯著性差異。這與針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)有關(guān)，如提臀訓(xùn)練減少了臀部肌肉的脂肪堆積，增強(qiáng)了肌肉的力量。同時(shí)通過增加能量消耗來減少體內(nèi)脂肪的堆積。因此可以看出:通過有氧健身操鍛煉可有效減少體內(nèi)多余脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，改善體形，達(dá)到身體健康的目的。

3.2 水中有氧健身操鍛煉對(duì)心肺機(jī)能的影響

心肺功能是反映人體機(jī)能狀況的重要標(biāo)志，其機(jī)能的好壞直接影響人的健康及壽命。本研究選擇在水環(huán)境中進(jìn)行有氧健身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)人體位于齊胸深的水中時(shí)，水對(duì)人體的浮力可達(dá)自身體重的80% ～90%，當(dāng)人體處于平臥姿勢(shì)時(shí)，由于水的密度大于空氣800倍，因此當(dāng)人體站在齊胸深的水中時(shí)，胸部就會(huì)受到12～15kg的壓力。由于水的壓力肢體的血液易于回流至心臟，加之在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，則使心輸出量大大增加。本研究表明，在經(jīng)過3個(gè)月水中有氧健身運(yùn)動(dòng)后，肺活量呈現(xiàn)非常顯著性升高趨勢(shì)（P＜0.01），臺(tái)階指數(shù)與心輸出量顯著下降（P＜0.05），說明其心血管功能和有氧工作能力都得到了提高。肥胖中年女性的呼吸系統(tǒng)的功能增強(qiáng)了，即提示水中有氧健身操對(duì)提高中年女性的心肺功能有很好的效果。

心血管功能變化主要是反映血液運(yùn)輸系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)能力的。本研究也發(fā)現(xiàn)肥胖中年女性的初始血壓偏高。實(shí)驗(yàn)后，肥胖中年女性的舒張壓、收縮壓呈非常顯著下降（P＜0.01），其主要原因是在水中人體處于平臥姿勢(shì)，由于水的壓力和按摩作用，四肢部位的血液容易回流心臟，加之運(yùn)動(dòng)中心跳頻率加快，心臟血液輸出量大大增加，促使全身的血液循環(huán)加快，心肌收縮變得緩慢有力。實(shí)驗(yàn)中肥胖中年女性安靜心率也呈現(xiàn)非常顯著性變化，這是由于在水中完成呼吸運(yùn)動(dòng)比陸地上需克服更大的阻力與壓力，對(duì)呼吸肌的鍛煉效果比陸上更明顯。進(jìn)行水中有氧操運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體所需要的氧，主要來自呼吸，經(jīng)血液循環(huán)送至運(yùn)動(dòng)器官。在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，壓力增大的條件下進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，可使呼吸肌的力量增強(qiáng)、彈性增加，提高機(jī)體的攝氧能力和二氧化碳排放的能力，更有利于脂肪的有氧代謝產(chǎn)生更多的能量滿足機(jī)體的需要。由此可見，水中有氧操運(yùn)動(dòng)有益于提高肥胖中年女性的心血管系統(tǒng)的功能。

3.3 水中有氧健身操鍛煉對(duì)血脂的影響

水中有氧健身通過增加能量消耗來減少體內(nèi)脂肪的積蓄，抑制脂肪細(xì)胞的積累，從而達(dá)到減小脂肪細(xì)胞的體積;水中有氧運(yùn)動(dòng)還能增加體內(nèi)胰島素的敏感性，胰島素敏感性的增強(qiáng)，甘油三脂酶等酶的活性得以提高，調(diào)解機(jī)體成分。受試肥胖中年女性12周水中有氧健身操鍛煉后，血漿TG濃度顯著性下降，主要是由于水中有氧健身操鍛煉提高LPL活性從而增加TG的水解所致，而LPL活性的提高有時(shí)間的依賴性，隨著鍛煉次數(shù)的增加，LPL的活性的提高加速血漿TG的分解，導(dǎo)致末次運(yùn)動(dòng)后即刻血漿TG濃度下降明顯。同時(shí)骨骼肌和心肌吸收血漿FFA能力增強(qiáng)也有利于TG的分解。運(yùn)動(dòng)者通過水中有氧健身操練習(xí)可以提高肝臟對(duì)TC的代謝能力導(dǎo)致TC下降?？梢?通過水中有氧健身操運(yùn)動(dòng)明顯改善了心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，使具有抗動(dòng)脈硬化的物質(zhì)（HDL）增多了，從而降低人們患心血管疾病的發(fā)生率，降低超重和肥胖中年女性的血脂水平，改善血脂成分，提高高密度脂蛋白的濃度，起到了保護(hù)心血管、降低肥胖與心血管系統(tǒng)相關(guān)的疾病的作用。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1）練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)前后其體重、臀圍、體重指數(shù)、腹部皮質(zhì)厚度等指標(biāo)都有不同程度的下降，水中有氧健身操練習(xí)使肥胖中年女性的身體成分發(fā)生良好的改變。

2）通過水中有氧健身操運(yùn)動(dòng)，使肥胖中年女性的肺活量、臺(tái)階指數(shù)呈顯著性升高，安靜心率顯著性下降，有益于塑造人體體形及提高心肺功能。

3）通過水中有氧健身操運(yùn)動(dòng)，肥胖中年女性的TC、TG、LDL顯著下降，HDL顯著升高。說明水中有氧健身操運(yùn)動(dòng)很好地改善了肥胖中年女性的血脂水平，使危害健康的因素降低了，可以起到預(yù)防疾病的功能。

4.2 建議

在水中有氧健身操運(yùn)動(dòng)之前，要進(jìn)行全面的身體檢查，特別針對(duì)不利于水中運(yùn)動(dòng)的疾病檢查，以免危害自身健康。進(jìn)行水中有氧操時(shí)要根據(jù)鍛煉者的身高來確定適宜的深度，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，突出“有氧”二字，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)之初要先熟悉水性和注意呼吸節(jié)奏，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

責(zé)任編輯:喬艷春