中老年人體育健身活動(dòng)調(diào)控策略分析

付帥樺

(重慶文理學(xué)院體育學(xué)院 重慶 402160)

中老年人體育健身活動(dòng)調(diào)控策略分析

付帥樺

(重慶文理學(xué)院體育學(xué)院 重慶 402160)

當(dāng)前，中老年人運(yùn)動(dòng)健身逐漸成為群體體育運(yùn)動(dòng)的熱點(diǎn)問題。本文通過文獻(xiàn)調(diào)資料、訪談?wù){(diào)查的研究方法，就中老年人在體育健身活動(dòng)中如何科學(xué)合理地安排體育健身活動(dòng)的內(nèi)容與方法，如何選取符合老年人自身的身體狀況、性格特點(diǎn)、自身愛好和周圍環(huán)境等相關(guān)因素的體育活動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行探討，提出中老年人在體育健身活動(dòng)中要科學(xué)地把握好幾個(gè)關(guān)系。以期為中老年人的體育健身活動(dòng)提供參考。

體育健身活動(dòng) 方法 中老年人 身體健康

我國體育人口狀況呈馬蹄形，青少年和中老年人占大多數(shù)。在我國城市體育人口中，中老年人所占的比重是最大的，達(dá)到50.2%，已經(jīng)超過青少年人，由此可以看出，作為老年人，運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為其休閑娛樂的最主要方式。老年人參加運(yùn)動(dòng)健身固然是好事，但是他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身的過程中，往往喜歡從眾，盲目性較強(qiáng)，且他們所從事的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)又缺乏科學(xué)性和針對(duì)性。本文在具體分析了中老年人運(yùn)動(dòng)健身的現(xiàn)狀和特點(diǎn)之后，歸納總結(jié)出中老年人運(yùn)動(dòng)健身中應(yīng)該注意和把握的幾個(gè)關(guān)系，并以此為基礎(chǔ)，為中老年人的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)，提供科學(xué)合理的建議，使他們能夠通過健身運(yùn)動(dòng)真正達(dá)到健身強(qiáng)體，以延年益壽，幸福生活。

1 中老年人體育健身活動(dòng)的現(xiàn)狀分析

1.1 中老年人體育健身以康樂為主

隨著社會(huì)的發(fā)展和人們健康意識(shí)的逐漸增強(qiáng)，參加運(yùn)動(dòng)健身的人越來越多。在這個(gè)龐大的從事運(yùn)動(dòng)健身的群體中，中老年人是其中的重要角色，他們與其他運(yùn)動(dòng)健身者相比，具有自己的特點(diǎn)，即參加運(yùn)動(dòng)健身較為頻繁，而且每次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)間也較長(zhǎng)，往往在1小時(shí)以上；中老年人習(xí)慣于以群體的形式參加運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)，這樣的健身群體一旦形成，一般很難改變；中老年人的興趣較為廣泛，他們參加的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)種類很多，而且進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身的場(chǎng)所也較為固定。中老年健身活動(dòng)的動(dòng)機(jī)呈現(xiàn)出多樣化的特點(diǎn)，主要包括以下幾個(gè)方面：消磨過剩的余暇時(shí)間，達(dá)到精神上的滿足；增強(qiáng)人際交往，解除孤獨(dú)；防病治病，延年益壽；為了證實(shí)自身價(jià)值的心理需要，但總的來說，中老年人從事體育健身運(yùn)動(dòng)，一般都是以康樂為目的的。

1.2 中老年人進(jìn)行體育健身活動(dòng)具有普遍性

隨著現(xiàn)代人生活條件不斷改善，對(duì)健康的要求也有所提升；特別是中老年人對(duì)身體健康的要求也越來越高，大多數(shù)中老年人利用閑暇時(shí)間或抽出專門的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來鍛煉身體以達(dá)到身體健康、延年益壽的目的；在現(xiàn)代生活中中老年人參加健身活動(dòng)已成為一種普遍的現(xiàn)象，如廣場(chǎng)舞、太極拳、太極劍、老年健身操等運(yùn)動(dòng)都是在社區(qū)或活動(dòng)點(diǎn)常見的。

1.3 中老年人健身活動(dòng)具有從眾心理和盲目性

中老年人從事健身活動(dòng)時(shí)容易受到周圍環(huán)境和他人的影響而盲目的去從事一項(xiàng)自己身體不能勝任或根本不喜愛的健身活動(dòng)；這樣不正確的從事健身活動(dòng)容易造成身體不能承受或心理壓抑。

表1 中老年安靜心率平均值(次／分鐘)

1.4 中老年人健身活動(dòng)缺乏科學(xué)性、針對(duì)性

在中老年人健身活動(dòng)中，大多數(shù)群體運(yùn)動(dòng)都根據(jù)群體性質(zhì)、愛好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，沒有專業(yè)教練指導(dǎo)，個(gè)體運(yùn)動(dòng)更加缺乏科學(xué)性，和針對(duì)性，大多數(shù)鍛煉者都憑自己的主觀感覺或盲目的進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，并沒有針對(duì)某一部位進(jìn)行鍛煉或者針對(duì)增強(qiáng)某一方面的功能進(jìn)行鍛煉。

2 中老年人體育健身活動(dòng)要以科學(xué)的方法為指導(dǎo)

2.1 體育健身活動(dòng)要堅(jiān)持以全面發(fā)展為主

中老年人體育健身活動(dòng)首先應(yīng)當(dāng)視為是自己的事，首先，由于人們的身體條件多存在差異，因此他們對(duì)健康這一概念的理解也有所不同，對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的要求也不盡相同。其次，健康完全是每個(gè)人自己的事情，沒有任何人能代替自身的健康，能幫助自己的身體健康。因?yàn)樗幍纳鐣?huì)生活條件不同，其運(yùn)動(dòng)體育健身活動(dòng)的需求和方式自然都會(huì)存在差異。因此老年人從事體育健身活動(dòng)要因人而異，因地制宜。體育運(yùn)動(dòng)的方式?jīng)]有高低好壞之分，只要適合自己并且能夠強(qiáng)身健體、延年益壽、身心愉悅就是最好的。所以，中老年人體育從事運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)時(shí)，一定要有自我認(rèn)識(shí)意識(shí)和自我保護(hù)意識(shí)。這樣才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)健身的最優(yōu)效果，以實(shí)現(xiàn)老年人身體健康和身心愉悅的最終目的。

人體非常復(fù)雜，它是由十大系統(tǒng)（骨骼系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)）所構(gòu)成的整體，構(gòu)成元素類似于一個(gè)木桶原理，如果能夠增加各系統(tǒng)的“每塊木板”的長(zhǎng)度，“木桶盛水”的容量自然就會(huì)得到增長(zhǎng)；若是有一塊木板最低，那塊木板的長(zhǎng)度就是最大的“盛水量”。所以要增強(qiáng)各個(gè)系統(tǒng)的功能必須進(jìn)行體育健身活動(dòng)，以改善和發(fā)展人體系統(tǒng)功能。但是，老年人不能長(zhǎng)期性地從事單一的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)，否則會(huì)使人體系統(tǒng)片面發(fā)展，并讓體育健身活動(dòng)單調(diào)、枯燥而乏味。為了避免這種情況，老年人一定要根據(jù)自身的身體條件、興趣愛好和承受能力等，選擇多種多樣的適合自己的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)，以使身體得到綜合而全面的鍛煉。

2.2 體育健身活動(dòng)要注重身心的協(xié)調(diào)配合

所謂身體在于運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉有利于身體健康，真正意義上的健康，即包括生理上的健康，也包括心理上的健康；1978年世界衛(wèi)生組織提出衡量健康的事項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)里指出健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種身體上、精神上和社會(huì)上的完全良好狀態(tài)。人是物質(zhì)與意識(shí)的統(tǒng)一體，人的身體和心理是密不可分的，身體健康是心理健康的基礎(chǔ)；心理健康又是身體健康的條件?？茖W(xué)的體育健身活動(dòng)能促進(jìn)身體的健康；重視心理養(yǎng)生，可以促進(jìn)心理健康。

人到了中老年，身心機(jī)能容易衰退，而心理狀態(tài)更容易出現(xiàn)脆弱，很容易被煽動(dòng)或被外界事物所影響，心理產(chǎn)生矛盾或者不穩(wěn)定，進(jìn)而產(chǎn)生消極的生活態(tài)度，引起情緒低落，波動(dòng)，并容易激怒。這種情況對(duì)中老年人的生活質(zhì)量造成極其惡劣的影響，使中老年人衰退的進(jìn)程加快。在現(xiàn)代社會(huì)里，老年人要想讓自己身體健康，延年益壽，既要重視身體鍛煉，也要重視心理鍛煉。身心順暢和精神愉悅可以使一個(gè)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，這樣又能使他的內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動(dòng)保持平衡狀態(tài)，使他的身體充滿活力，這樣一來身心就得到健康發(fā)展。

2.3 體育健身活動(dòng)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持不懈

健康同知識(shí)和財(cái)富一樣，需要積累，沒有了健康的身體，再多的知識(shí)和財(cái)富也就成了空談。中老年人健身活動(dòng)的過程，就是積累健康的過程。我們常常聽見有聚在一起的中老年人會(huì)發(fā)出嘖嘖的贊揚(yáng)聲：“看，某某人還是這么年輕，身體還這么結(jié)實(shí)，我要是像他一樣就好了！”這是一種只重視結(jié)果，而忽視過程的錯(cuò)誤觀念。中老年人在從事體育健身活動(dòng)中，過程往往更重要。沒有堅(jiān)持不懈鍛煉這一過程的積累，好的結(jié)果往往就難以出現(xiàn)，老年人就無法達(dá)到強(qiáng)身健體，延年益壽的目的。

2.4 體育健身活動(dòng)中的量、度與身體反應(yīng)的自我調(diào)控

科學(xué)合理并適合自己需要的量化的體育健身活動(dòng)已成為中老年人生活的一部分。事物是一分為二的，作為健身活動(dòng)，同樣具有雙面性效應(yīng)，一方面，不堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，或者沒有毅力，在體育鍛煉的過程中半途而廢，健身活動(dòng)的效果就難以體現(xiàn)出來；而另一方面，如果運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)不適度，過多地進(jìn)行過于激烈的不正確體育運(yùn)動(dòng)，又不利于自己的身體健康。因此，老年人參加體育鍛煉時(shí)，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，把握好鍛煉的量和度，需要在體育健身活動(dòng)中進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)。在體育健身活動(dòng)時(shí)，可以通過主觀感覺和客觀檢查兩種方法來對(duì)自己的身體狀況和機(jī)能狀況有一個(gè)正確的了解。通過自我監(jiān)測(cè)可以及時(shí)了解鍛煉效果，身體承受狀況，掌握鍛煉身體的方法與內(nèi)容。

2.4.1 個(gè)體的主觀感覺

主觀感覺主要是用于在運(yùn)動(dòng)鍛煉后，第一感覺自身的身體狀況，是精力充沛、身心愉悅；還是萎靡不振，疲軟無力。如果是第一種情況，就需要繼續(xù)保持；如果是后一種情況，則要考慮身體是否有傷病或是運(yùn)動(dòng)過度所至。其次要了解鍛煉后的心理狀態(tài)。若心情愉快并積極地參加健身活動(dòng)，這表明心理狀態(tài)正常；若對(duì)鍛煉有厭倦情緒消極的參加健身活動(dòng)，這種心態(tài)可能與健身活動(dòng)方法不當(dāng)或是過度疲勞有關(guān)。應(yīng)注意適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量或度，或者參加其他健身活動(dòng)來改變這種狀態(tài)。第三食欲狀況，運(yùn)動(dòng)鍛煉后感到胃口很好，食欲不減，說明運(yùn)動(dòng)鍛煉適宜反之則應(yīng)注意調(diào)控。第四睡眠質(zhì)量對(duì)人體消除疲勞、機(jī)能恢復(fù)和身體健康有重要關(guān)系。為了鑒別鍛煉效果，應(yīng)注意睡眠狀況，如睡得快，睡得熟，第二天精力充沛心情好，為睡眠良好。如出現(xiàn)失眠，第二天精神不振，則應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)量是否合適。

所有的體育健身活動(dòng)過程也有一定適應(yīng)期，每個(gè)參加鍛煉的人都會(huì)有一定的身體反應(yīng)。體質(zhì)好的，長(zhǎng)期鍛煉，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)娜?，身體反應(yīng)小些，恢復(fù)得快些；反之身體反應(yīng)就大些?？傊隗w育健身活動(dòng)中一定要遵循科學(xué)的鍛煉方法，正確的對(duì)待身體的反應(yīng)，如有不適需要及時(shí)做出判斷和調(diào)整。

2.4.2 個(gè)體的客觀檢查

人體在運(yùn)動(dòng)中心率是一種易于觀察掌握的生理信號(hào)，客觀檢查主要通過監(jiān)測(cè)心率、測(cè)量脈搏來觀察人體的反應(yīng)，能有效地了解監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一個(gè)人處在安靜狀態(tài)下的心率個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率是不同的，一個(gè)人如果身體狀態(tài)比較好，并且長(zhǎng)期從事體育鍛煉，一般表現(xiàn)為安靜時(shí)心率低，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率高，運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)快。一般而言，到了60歲以后，一個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率維持在 110～130次/分為宜，這是健身活動(dòng)的最佳心率，也是安全心率?？梢酝ㄟ^計(jì)箅最大心率(220一年齡)X70%來得到適合自己身體的更為精確的心率；也可以監(jiān)控開始前得安靜心率和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)心率來判斷運(yùn)動(dòng)量。根據(jù)相關(guān)研究，如果運(yùn)動(dòng)難以達(dá)到一定的量，那么其對(duì)改善心肺的作用將十分有限；其次可以定時(shí)進(jìn)行一系列的身體檢查以確保在體育健身活動(dòng)中，安全、快樂地進(jìn)行。(表1)

2.5 體育健身活動(dòng)中的個(gè)人鍛煉應(yīng)積極融入到群體活動(dòng)中去

中老年人健身活動(dòng)屬于娛樂性質(zhì)，具有內(nèi)容豐富多彩和形式多種多樣等特點(diǎn)，隨著我國老齡化程度的提高，參與運(yùn)動(dòng)健身的老年人將越來越多。在龐大的老年人健身人群中，以群體活動(dòng)較多，如：有公園晨練的太極拳、傍晚廣場(chǎng)的壩壩舞、健身操等。通常以20～40人不等為一個(gè)團(tuán)隊(duì)參加體育健身活動(dòng)，其中有常年堅(jiān)持健身活動(dòng)的老將，也有剛剛加入不久的新人；并以老帶新，讓所以參與運(yùn)動(dòng)健身的人，都找到適合自己的角色，各個(gè)社區(qū)或活動(dòng)站還會(huì)組織各種各樣小型多樣化比賽活動(dòng)。通過活動(dòng)交流技藝，相互學(xué)習(xí)、交流經(jīng)驗(yàn)，以增進(jìn)友誼，并達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。中老年人參加群體性的體育健身運(yùn)動(dòng)，可以使彼此相互交流，相互借鑒，相互促進(jìn)。在健身活動(dòng)前后的休息時(shí)間里，大家也可以拉家常，談天說地，既可以增大知識(shí)面，也可以擴(kuò)大交際圈。這樣必定就使每次健身活動(dòng)豐富多彩而富有意義，使中老年人既可以運(yùn)動(dòng)健身，也可以從健身中獲得樂趣。這就使健身活動(dòng)在他們生活中變得必不可少還有利于中老年人的健身活動(dòng)的持續(xù)開展。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，若一個(gè)人單獨(dú)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，那么其中途輟止的可能性就會(huì)相當(dāng)大；若能夠參加健身活動(dòng)組織和群體，那么其中途輟止的可能性就會(huì)大大降低。這是因?yàn)槿司哂袣w屬感，一旦一個(gè)人歸屬于某個(gè)群體，他便具有向心力和凝聚力，會(huì)產(chǎn)生愿意長(zhǎng)期留在這個(gè)群體里面的傾向。

運(yùn)動(dòng)健身中老年人生活中不可或缺的一部分，是其精神生活的重要組成部分，它對(duì)老年人的身心健康有著重要的促進(jìn)作用。隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展和社會(huì)的不斷進(jìn)步，中老年人參加運(yùn)動(dòng)健身的現(xiàn)象越來越普遍，其運(yùn)動(dòng)健身的活動(dòng)也越來越多，這就使終身體育得到進(jìn)一步的推廣和發(fā)展；但在一地程度上也存在一定的問題，特別是體育健身活動(dòng)的科學(xué)性有待完善。但隨著科學(xué)健身知識(shí)的不斷普及，體育活動(dòng)方式會(huì)朝著科學(xué)化和個(gè)性化方向發(fā)展。在中老年人健身活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)處方將逐漸得到普及，這也是未來發(fā)展的主要趨勢(shì)。綜上所述，中老年人在健身活動(dòng)中應(yīng)遵循科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，并根據(jù)自己的身體條件來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間；在鍛煉中最好能有專門的教練指導(dǎo)，并根據(jù)不同的需要進(jìn)行不同部位的練習(xí)。鍛煉除開要有科學(xué)的方法還需要持之以恒。

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2095-2813(2012)06(a)-0086-02