競(jìng)技健美操“托馬斯”技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練方法探析

陶 樂(lè) 張中印

(華東師范大學(xué) 體育與健康學(xué)院，上海 200241)

競(jìng)技健美操“托馬斯”技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練方法探析

陶 樂(lè) 張中印

(華東師范大學(xué) 體育與健康學(xué)院，上海 200241)

采用文獻(xiàn)資料、專(zhuān)家訪談等研究方法，根據(jù)文獻(xiàn)資料及訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，指出“托馬斯”的技術(shù)特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、比賽中常出現(xiàn)的錯(cuò)誤，并根據(jù)健美操及體操訓(xùn)練領(lǐng)域?qū)＜业慕ㄗh，對(duì)高水平健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練實(shí)踐提出有針對(duì)性的訓(xùn)練方法。

競(jìng)技健美操；“托馬斯”；技術(shù)特點(diǎn)；訓(xùn)練方法

1 前言

競(jìng)技健美操難度動(dòng)作“托馬斯”來(lái)自競(jìng)技體操，屬于A組動(dòng)力性力量動(dòng)作，難度值為0.6，目前在國(guó)內(nèi)外高水平競(jìng)技健美操比賽中應(yīng)用的非常廣泛?，F(xiàn)代健美操的比賽，在很大程度上取決于難度動(dòng)作分值的高低，“托馬斯”動(dòng)作本身的分值并不算高，但由其衍生的與轉(zhuǎn)體和“文森”相結(jié)合的動(dòng)作，動(dòng)作分值高達(dá)0.8-1.0。對(duì)于部分有過(guò)專(zhuān)業(yè)體操訓(xùn)練經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，掌握健美操的“托馬斯”難度并不大，但目前我國(guó)大部分從事健美操運(yùn)動(dòng)的青少年并沒(méi)有專(zhuān)業(yè)體操訓(xùn)練的經(jīng)歷，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作就成為阻礙他們繼續(xù)向更高水平邁進(jìn)的屏障。那么“托馬斯”的技術(shù)特點(diǎn)是什么呢？運(yùn)動(dòng)員需要哪些素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練才能掌握這個(gè)動(dòng)作呢？這成為國(guó)內(nèi)很多從事健美操運(yùn)動(dòng)的教練員和運(yùn)動(dòng)員迫切想要解決的問(wèn)題。

2 研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

競(jìng)技健美操難度動(dòng)作“托馬斯”的技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練方法。

2.2研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

重點(diǎn)查閱健美操、體操、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等有關(guān)的書(shū)籍、著作及論文，了解最新的國(guó)內(nèi)外有關(guān)“托馬斯”的技術(shù)及訓(xùn)練方法的發(fā)展動(dòng)態(tài)及指導(dǎo)信息。

2.2.2 專(zhuān)家訪談法

對(duì)國(guó)內(nèi)健美操、體操領(lǐng)域的專(zhuān)家、高水平教練員、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行關(guān)于“托馬斯”技術(shù)特點(diǎn)及訓(xùn)練方法的訪談。

2.2.3 對(duì)比分析法

對(duì)健美操和體操兩個(gè)項(xiàng)目中的同一個(gè)動(dòng)作的技術(shù)進(jìn)行對(duì)比分析。

3 結(jié)果與分析

3.1體操、健美操運(yùn)動(dòng)員“托馬斯”完成特點(diǎn)分析

健美操比賽中運(yùn)動(dòng)員在完成“托馬斯”時(shí)有一個(gè)特點(diǎn)：難度減分和失誤一般都是由于運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作過(guò)程中腳、腿或臀觸地，這樣的情況多見(jiàn)于無(wú)體操訓(xùn)練基礎(chǔ)或運(yùn)動(dòng)技術(shù)存在缺陷、對(duì)動(dòng)作技巧的掌握不成熟的運(yùn)動(dòng)員身上。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)上的表現(xiàn)是動(dòng)作不流暢、轉(zhuǎn)動(dòng)半徑短；另一方面，一些有體操運(yùn)動(dòng)背景的運(yùn)動(dòng)員他們動(dòng)作技術(shù)趨于完美，無(wú)論是競(jìng)賽還是訓(xùn)練中完成“托馬斯”，其成功率非常高；動(dòng)作技術(shù)給人感覺(jué)非常流暢、輕巧，且動(dòng)作幅度大。

3.2“托馬斯”的技術(shù)特點(diǎn)

健美操項(xiàng)目中“托馬斯”的技術(shù)雖與體操總的技術(shù)要點(diǎn)類(lèi)似，但在動(dòng)作完成的場(chǎng)地和對(duì)動(dòng)作的要求方面還是存在一些差別，如圖1、圖2所示。

圖1 鞍馬“托馬斯” 圖2 地面“托馬斯”

因此我們應(yīng)該對(duì)體操的“托馬斯”技術(shù)的主要特點(diǎn)進(jìn)行分析，再分析、總結(jié)健美操的“托馬斯”技術(shù)特點(diǎn)，最后將二者進(jìn)行比較，找出其技術(shù)同異點(diǎn)。在競(jìng)技健美操項(xiàng)目的“托馬斯”訓(xùn)練中不妨效仿體操運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)優(yōu)點(diǎn)，以便最大限度提高自身動(dòng)作技術(shù)水平。

3.2.1 鞍馬項(xiàng)目中“托馬斯”的技術(shù)特點(diǎn)

“托馬斯”在鞍馬項(xiàng)目中的技術(shù)特點(diǎn)：通常將運(yùn)動(dòng)技術(shù)劃分為前支撐、右支撐、后支撐、左支撐四個(gè)階段。動(dòng)作完成是充分利用兩手推撐的力量和擺腿速度及動(dòng)能進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的[1]。

1)身體重心

動(dòng)作技術(shù)中重心位置的特點(diǎn)是：重心位置在馬前、后、左、右的高度和幅度應(yīng)大而且基本相等[2]。重心在四個(gè)支撐階段中的變化表現(xiàn)為：雙手前支撐時(shí)重心位置最高，而雙手后支撐時(shí)重心位置最低。使重心保持在較高位置，這是全旋的關(guān)鍵技術(shù)。因此，運(yùn)動(dòng)員在雙手前支撐階段應(yīng)盡量提高身體重心，使身體重心獲得較大動(dòng)能繞垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)；在由前支撐向后支撐繞越時(shí)，運(yùn)動(dòng)員主要依靠雙手推撐馬身獲得外力使重心提高，延長(zhǎng)雙臂支撐的時(shí)間[3]。

2)分腿開(kāi)度

運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作過(guò)程中兩腿應(yīng)盡量側(cè)分，上面腿高舉，下面腿遠(yuǎn)伸，兩腿開(kāi)度拉大，分腿角度應(yīng)接近橫劈腿。從難度動(dòng)作的完成質(zhì)量來(lái)看，分腿幅度越大，動(dòng)作就越漂亮，但從以往的研究結(jié)果來(lái)看，分腿幅度越大，完成動(dòng)作就越困難[4]。不過(guò)如果此動(dòng)作體現(xiàn)不出兩腿開(kāi)度和繞越幅度大的特點(diǎn)，就與一般的分腿繞越動(dòng)作差不多[5]。

3)高側(cè)擺腿

要使“托馬斯”達(dá)到大幅度的要求，必須使兩腿的側(cè)擺達(dá)到一定的高度。同側(cè)腿的高擺有利于異側(cè)腿的繞環(huán)，有利于提高身體重心，同時(shí)也有利于完成大分腿的動(dòng)作，可加快全旋動(dòng)作的速度。雖然在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中側(cè)擺腿的時(shí)間很短，但這個(gè)動(dòng)作技術(shù)卻是高標(biāo)準(zhǔn)高質(zhì)量完成動(dòng)作的關(guān)鍵[6]。

4)轉(zhuǎn)動(dòng)速度

速度對(duì)完成“托馬斯”是非常重要的。在整個(gè)“托馬斯”動(dòng)作中，兩腿的運(yùn)動(dòng)速度是不同的，側(cè)擺時(shí)比繞環(huán)時(shí)的速度慢，這種兩腿速度快慢交替形成了“托馬斯”全旋的特殊運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)時(shí)主要是利用雙手支撐階段已獲得的回轉(zhuǎn)能量完成轉(zhuǎn)動(dòng)[7]。

5)支撐手與肩

在“托馬斯”動(dòng)作過(guò)程中，肩角開(kāi)度越大，身體重心就越高，重心移動(dòng)的速度相應(yīng)較慢；反之，肩角開(kāi)度小時(shí)，身體重心位置就低，重心速度相應(yīng)較快[8]。在動(dòng)作過(guò)程中，雙手前撐階段肩角大、重心位置高，轉(zhuǎn)動(dòng)半徑大、重心速度?。辉陔p手后支撐階段，由于受肩關(guān)節(jié)的限制肩角較小，重心位置也較低，所以此階段必須使重心速度加快，才能順利完成動(dòng)作，否則臀部就會(huì)碰在鞍環(huán)上。

3.2.2 競(jìng)技健美操“托馬斯”全旋的技術(shù)特點(diǎn)

從以往競(jìng)技健美操中“托馬斯”動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分析做出的對(duì)競(jìng)技健美操“托馬斯”技術(shù)特點(diǎn)的結(jié)論來(lái)看，在完成動(dòng)作過(guò)程中質(zhì)(重)心高度先上升后下降，在雙手后支撐初期達(dá)到最高[9]。分腿角度在雙手后支撐階段最大；單手支撐的時(shí)間明顯長(zhǎng)于雙手支撐[10]。運(yùn)動(dòng)員在完成“托馬斯”動(dòng)作時(shí)，應(yīng)注意手的及時(shí)撐地，否則容易造成動(dòng)作失?。患缃嵌冗^(guò)大或過(guò)小都不利于動(dòng)作完成；同時(shí)應(yīng)注意在動(dòng)作開(kāi)始階段增大分腿角度以增加轉(zhuǎn)動(dòng)速度[11]。

3.3“托馬斯”全旋訓(xùn)練方法與手段

3.3.1 學(xué)習(xí)“托馬斯”全旋需具備的身體素質(zhì)

要學(xué)習(xí)“托馬斯”先要看運(yùn)動(dòng)員是否具備完成動(dòng)作的身體素質(zhì)。從“托馬斯”的技術(shù)特點(diǎn)來(lái)看，“托馬斯”對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肩帶支撐(整個(gè)上肢及肩帶的肌肉力量)、腿的柔韌性、靈活性、控制能力及髂腰肌、股四頭的爆發(fā)力的要求相對(duì)要高一些[12]，因此，有針對(duì)性地提前加強(qiáng)相關(guān)的身體素質(zhì)能為高質(zhì)量地掌握“托馬斯”技術(shù)創(chuàng)造良好的條件。

一般來(lái)說(shuō)，達(dá)到一級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員基本上均已具備完成“托馬斯”所需的各項(xiàng)身體素質(zhì)。如果是身體素質(zhì)欠缺者，則可從以下幾個(gè)方面有針對(duì)性地提高較弱部分。

1)上肢及肩帶的支撐訓(xùn)練

“托馬斯”動(dòng)作自始至終都是由上肢撐地，因此對(duì)上肢和肩帶的支撐力要求極高。上肢及肩帶的支撐訓(xùn)練應(yīng)把訓(xùn)練重點(diǎn)放在加強(qiáng)支撐頂肩能力的訓(xùn)練上，練習(xí)可采用倒立形式(如靠墻倒立、倒立行進(jìn)、倒立轉(zhuǎn)體)，水平支撐形式(如水平支撐控，推小車(chē)、水平支撐轉(zhuǎn)體)，垂直支撐形式(如支撐頂肩、雙杠上支撐行進(jìn))等方法。

2)腿的柔韌性、靈活性、控制能力訓(xùn)練

對(duì)腿部訓(xùn)練除了柔韌練習(xí)(縱叉、橫叉)加大腿、髖的開(kāi)度之外，還需提高腿的控制能力，可以多運(yùn)用加強(qiáng)腿部的定點(diǎn)控等方法進(jìn)行訓(xùn)練。

3)髂腰肌、股四頭的爆發(fā)力和控制力訓(xùn)練

由于“托馬斯”有要求較高的兩個(gè)高側(cè)擺腿技術(shù)，因此對(duì)髂腰肌、股四頭的爆發(fā)力訓(xùn)練不可忽視；最簡(jiǎn)易的方法就是單次或多次的快速大踢腿練習(xí)，并可加小沙袋予以負(fù)重訓(xùn)練；還可以采用肋木懸垂負(fù)重分腿舉腿[13]，但建議采用動(dòng)與控相結(jié)合的練習(xí)；此外，根據(jù)核心力量的訓(xùn)練方法，還可以采用單腿撐于平衡球上的旋腿、展髖練習(xí)[14]，如圖3。

圖3 單腿撐平衡球展腿訓(xùn)練

3.3.2 技術(shù)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練

在學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)時(shí)可把動(dòng)作劃分為三個(gè)階段進(jìn)行練習(xí)，分別為啟動(dòng)階段(從側(cè)步準(zhǔn)備到向右側(cè)擺腿至左手支撐階段)、過(guò)渡階段(從左手支撐階段結(jié)束至雙手后支撐階段)、結(jié)束階段(從左側(cè)擺腿推左手到右手支撐階段至夾腿雙手前支撐結(jié)束)。在進(jìn)行完整動(dòng)作訓(xùn)練前先要清楚完整動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，特別要了解兩腿擺動(dòng)的路線，可以坐在地上模擬，體會(huì)動(dòng)作的全過(guò)程，在此過(guò)程中可以借助外力的保護(hù)與幫助，使兩腿離地完成旋腿動(dòng)作。

1)啟動(dòng)階段訓(xùn)練

該階段可謂是學(xué)習(xí)“托馬斯”技術(shù)的最重要階段，對(duì)最終習(xí)得的動(dòng)作技術(shù)具有決定性影響。因此在訓(xùn)練中我們要特別注重這一階段的訓(xùn)練。該階段訓(xùn)練重點(diǎn)即通過(guò)蹬腿、雙手支撐及快速有力的側(cè)擺腿使身體迅速獲得高重心和大的轉(zhuǎn)動(dòng)速度。通過(guò)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，該階段技術(shù)掌握越好，就越有利于后兩個(gè)階段的學(xué)習(xí)，并且在整體技術(shù)上也越好；對(duì)于后續(xù)以“托馬斯”全旋為基礎(chǔ)的高分值難度的發(fā)展也有積極作用。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中要特別注意右手的支撐，要保證右手足夠的支撐時(shí)間、有效的支撐(右手撐上力)、有力的推手使身體重心向上提高。而決定該階段技術(shù)的好壞則取決于向右的側(cè)擺腿動(dòng)作。要判定擺腿速度是否夠快、擺腿高度是否達(dá)到肩以上、身體重心是否被提高、有沒(méi)有通過(guò)右擺腿把身體拉長(zhǎng)、幅度拉大、使左腿的髖關(guān)節(jié)完全伸展開(kāi)。此階段訓(xùn)練切不可急于求成，否則運(yùn)動(dòng)員的想完成心理反而會(huì)使未獲動(dòng)力定型的技術(shù)變形，從而影響整體技術(shù)和學(xué)習(xí)進(jìn)度。

2)過(guò)渡階段訓(xùn)練

過(guò)渡階段的訓(xùn)練重點(diǎn)集中在右手的頂肩推手后的及時(shí)撐地和兩腿的盡量側(cè)分，以便使身體重心達(dá)到最高。撐手不及時(shí)就會(huì)破壞全旋的過(guò)程、旋轉(zhuǎn)路徑和速度，最終導(dǎo)致重心降低甚至失敗。而注意加大分腿則可在保證重心高度的同時(shí)加大轉(zhuǎn)動(dòng)速度，有利于動(dòng)作的完成。

3)結(jié)束階段訓(xùn)練

通常做到這一階段，把“托馬斯”做過(guò)來(lái)已經(jīng)不是問(wèn)題了，但此時(shí)多易出現(xiàn)腳蹭地的情況。應(yīng)注意左腳積極側(cè)擺，主動(dòng)頂左肩推左手把重心移到右手上，然后提髖、頂右肩、迅速繞回右腿后夾腿，并快速支撐左手。雖然結(jié)束階段對(duì)動(dòng)作的收尾很重要，但是如果覺(jué)得動(dòng)作結(jié)束部分吃力、易失誤或是腿蹭地，有時(shí)候不僅僅是結(jié)束部分的側(cè)擺腿和推手頂肩問(wèn)題，更多時(shí)候是因?yàn)榈谝浑A段(啟動(dòng)階段)的技術(shù)不足或變形導(dǎo)致。

在上述教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)始終抓住“側(cè)伸”和“側(cè)擺”兩個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。讓腿走遠(yuǎn)路線，拉長(zhǎng)旋轉(zhuǎn)半徑。這樣不僅可以保證整個(gè)全旋動(dòng)作的高重心，并且利于動(dòng)作穩(wěn)定性，還可提升完成的整體美感。

3.4“托馬斯”全旋常見(jiàn)錯(cuò)誤及解決方法

3.4.1 動(dòng)作過(guò)程腳蹭地

錯(cuò)誤成因一般包括兩部分：雙手后支撐階段的重心高度不夠；結(jié)束部分的技術(shù)不足。解決辦法：增加動(dòng)作過(guò)程中肩關(guān)節(jié)角度，提高身體重心，加快全旋速度。左腳積極側(cè)擺，主動(dòng)頂左肩推手并快速支撐。

3.4.2 收髖動(dòng)作幅度小、半徑短

錯(cuò)誤成因：缺乏“側(cè)伸”和“側(cè)擺”兩個(gè)技術(shù)過(guò)程。上舉腿側(cè)擺不足，下面的腿走近路，急于繞越。這樣既影響了兩腿的開(kāi)度，又降低了動(dòng)作幅度及旋轉(zhuǎn)半徑。

解決辦法：加強(qiáng)側(cè)擺腿、特別是側(cè)伸腿的訓(xùn)練(即啟動(dòng)階段的訓(xùn)練)。可借助輔助練習(xí)解決(給運(yùn)動(dòng)員需到達(dá)的側(cè)擺腿和側(cè)伸腿的位置一個(gè)定點(diǎn)標(biāo)志，使運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地朝目標(biāo)點(diǎn)伸展)。

3.4.3 重心低

錯(cuò)誤成因：缺乏有效支撐和頂肩推手。側(cè)擺腿不充分，未能把身體向上提升。解決辦法：加強(qiáng)啟動(dòng)階段的雙手支撐和有力的頂肩推手(右手)的輔助練習(xí)；加強(qiáng)側(cè)擺腿的速度和高度，并要求運(yùn)動(dòng)員在側(cè)擺腿同時(shí)體會(huì)推肩(左肩)動(dòng)作以加大肩關(guān)節(jié)角度，從而提高身體重心。

3.4.4 單臂支撐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

錯(cuò)誤成因：頂肩推手后的撐手不及時(shí)。撐手不及時(shí)不僅會(huì)導(dǎo)致重心降低還會(huì)降低動(dòng)作穩(wěn)定性使失誤率增加。解決辦法：提示運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)快速的回?fù)巍?/p>

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

1)非競(jìng)技體操出身的健美操運(yùn)動(dòng)員在完成“托馬斯”時(shí)完成質(zhì)量低、失誤率較高，主要表現(xiàn)是身體不夠舒展、臀部、腿部及腳步容易觸地。

2)地面上做“托馬斯”與鞍馬上比，對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員第一階段的要求比體操運(yùn)動(dòng)員更高、更難。健美操“托馬斯”從俯撐開(kāi)始，身體無(wú)法獲得高重心，只有通過(guò)雙手前支撐階段末期右手的用力推撐地面，右腿用力向右側(cè)上方擺動(dòng)，使身體獲得向上的速度，從而使身體重心提高，并在雙手后支撐階段利用雙手的用力撐地以及向上提臀展髖使重心達(dá)到最高。

3)運(yùn)動(dòng)員在完成“托馬斯”動(dòng)作時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)下述錯(cuò)誤動(dòng)作——腳蹭地：身體重心低，主要是因?yàn)橹渭绱蜷_(kāi)角度小、全旋轉(zhuǎn)動(dòng)速度慢；收髖、動(dòng)作半徑短：缺乏腿部的側(cè)伸和側(cè)擺；單臂支撐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)回?fù)尾粔颉?/p>

4.2建議

1)“托馬斯”對(duì)上肢、肩帶的支撐力量，對(duì)髖部、腿部柔韌，對(duì)髂腰肌和股四頭肌的收縮控制力要求很高，建議運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)這些方面專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練。

2)運(yùn)動(dòng)員在完成“托馬斯”時(shí)如果出現(xiàn)腳蹭地現(xiàn)象，建議其在完成動(dòng)作過(guò)程中要加大支撐肩的角度，加快腿的側(cè)擺速度；如果出現(xiàn)收髖、動(dòng)作半徑短的現(xiàn)象，建議其加強(qiáng)腿部側(cè)伸訓(xùn)練，尤其是要提高動(dòng)作開(kāi)始階段擺動(dòng)腿的側(cè)擺能力；如果出現(xiàn)單臂支撐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的現(xiàn)象，則建議其加強(qiáng)非支撐臂主動(dòng)回?fù)蔚哪芰Α?/p>

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TheTechnicalAnalysisonAerobicsThomasCircleandtheResearchonTrainingMethod

Tao Le, Zhang Zhongyin

(School of P.E. and Health, East China Normal University,Shanghai, 200241,China)

This article applies documentary data method，interview method and training experiment in order to find the technical characteristic of Thomas and the common failure in training and competition,and then, giving the related training methods in light of the experts and practices.

aerobics; Thomas; technique characteristics; training methods

G831.3

A

1672-1365(2012)03-0099-04

2012-02-09；

2012-04-01

陶樂(lè)(1988-)，男，江西南昌人，碩士研究生，競(jìng)技健美操世界冠軍，研究方向：競(jìng)技健美操訓(xùn)練與教學(xué)。