健美教學(xué)的探索與實(shí)踐

瞿民富

（武漢市建港中學(xué) 武漢 430052）

健美教學(xué)的探索與實(shí)踐

瞿民富

（武漢市建港中學(xué) 武漢 430052）

由于選項(xiàng)健美課學(xué)生的身價(jià)條件殘差不齊，采用一刀切的教學(xué)方法難以取得較為理想的效果，根據(jù)其體重級(jí)別以及身體素質(zhì)強(qiáng)弱來(lái)分組都不適宜普通風(fēng)吹草動(dòng)校健美教學(xué)的實(shí)施，本文試圖采用身體狀況各項(xiàng)指標(biāo)評(píng)價(jià)表來(lái)直觀地評(píng)價(jià)學(xué)生在各個(gè)階段的練習(xí)效果，經(jīng)過(guò)為期一年的教學(xué)實(shí)踐，取得較為滿意的效果。

健美教學(xué) 體脂百分率 教學(xué)分組 指標(biāo)評(píng)價(jià)表

健美學(xué)中采用“一刀切”的教學(xué)方法是很難取得較為的效果。

為了有效地發(fā)展學(xué)生身體、增強(qiáng)體質(zhì)，使身體條件不同的學(xué)生在教學(xué)中均獲得一定的效益，教學(xué)中根據(jù)不同的守試對(duì)象進(jìn)行教學(xué)就顯得尤為重要。本實(shí)驗(yàn)試圖通過(guò)身體成分的測(cè)試與評(píng)價(jià)，找出健美教學(xué)中一種較為適宜的分組教學(xué)形式，并通過(guò)這一形式來(lái)制訂健美的計(jì)劃、組織實(shí)施，以期達(dá)到較好的教學(xué)效果。

表1 各項(xiàng)指標(biāo)分級(jí)評(píng)分表

表2 身體成份評(píng)價(jià)表

表3 受試者身體成份、身體圍度、身體素質(zhì)試驗(yàn)前后比較表

1 受試對(duì)象與方法

1.1 受試對(duì)象

中南民族大學(xué)一年級(jí)男生，實(shí)驗(yàn)班4個(gè)，102人，其身體形態(tài)，機(jī)能、身體素質(zhì)以及身體成分等各項(xiàng)指標(biāo)均由專人測(cè)試（見(jiàn)表3），全部數(shù)據(jù)采用微機(jī)處理，各項(xiàng)數(shù)據(jù)“D”檢驗(yàn)，符合正態(tài)分布。

1.2 試驗(yàn)方法

1.2.1 教學(xué)分組

健美運(yùn)動(dòng)一般采用體重級(jí)別來(lái)分組，這不適合于平普通高校的教學(xué)，因分組太多，不便于教學(xué)管理，采用圍度法分組也不適宜，它忽視了肌肉發(fā)達(dá)與肌胖程度兩者的區(qū)別：若根據(jù)身體素質(zhì)的狀況來(lái)分組也不合理，這是因?yàn)榻∶澜虒W(xué)的目的主要的塑造體型，與受蔗者對(duì)運(yùn)動(dòng)量的承受能力關(guān)系不密切。本研究采用體脂百分率來(lái)分組，這樣不僅可以排除因身高、體重量綱所造成的差異，也可排除上述弊端，并可使不同身高、體重的受試者均可在同一尺度上進(jìn)行比較，體脂百分率均采用皮下脂肪厚度測(cè)量法，根據(jù)黑田雄與brozck模型計(jì)算得出，并分別計(jì)算出每個(gè)受試者的體脂重，去脂體重等指標(biāo)。

全部受試者體脂百分率為13.71±4.41%，教學(xué)分組按標(biāo)準(zhǔn)差上下浮動(dòng)0.5S（標(biāo)準(zhǔn)差），既有：體脂大于16%，小于11.5%以及介于兩者之間其三個(gè)教學(xué)小組。

1.2.1 根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重與體脂百分率標(biāo)準(zhǔn)確定練習(xí)方案

本試驗(yàn)采用我國(guó)對(duì)男青年的標(biāo)準(zhǔn)體重公式：身高（cm）-110=標(biāo)準(zhǔn)體系（kg），如某同學(xué)身高175cm，體重70kg，體脂含量為20%，按照標(biāo)準(zhǔn)重評(píng)價(jià)為體重適宜、體格健壯。但實(shí)際上該生明顯偏胖。體質(zhì)含量超過(guò)正常值6.29%，即身體脂肪含量超過(guò)受試對(duì)象的均值4.4kg，對(duì)于該生的初級(jí)階段練習(xí)，應(yīng)該降低體重，有氧練習(xí)為主，而另一同學(xué)，身高170kg，體重56kg，體脂含量9%，身體明顯偏瘦，那么他的練習(xí)方案應(yīng)以中等強(qiáng)度負(fù)荷，爆發(fā)式練習(xí)為主，鋪之于營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化，以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

1.2.3 到增粗肌纖維，增加去肌體的目的

運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度的控制，每堂課的練習(xí)量為8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)2～3組，總組數(shù)不超過(guò)24組，每周練習(xí)不少于3次。負(fù)荷強(qiáng)度控制，體脂大于16%的同學(xué)以小負(fù)荷練習(xí)為主，其最佳重要的確定，以每個(gè)動(dòng)作能完成30～50次為宜（即有氧練習(xí)，降低體脂練習(xí)）；體脂含量小于11.5%的同學(xué)以中等負(fù)荷為主，每個(gè)動(dòng)作的最佳重要以能完成8～12次練習(xí)為宜，主要以增大肌肉橫斷面的練習(xí)為主；體脂含量在11.5%～16%之間的同學(xué)以大負(fù)荷為主，每個(gè)動(dòng)作的最佳重量以能完成4～6次為宜，其目的主要是改善肌肉協(xié)調(diào)練習(xí)，并根據(jù)自身的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行發(fā)達(dá)肌肉改善體型的調(diào)節(jié)練習(xí)。

1.2.4 全年健美練習(xí)分三個(gè)階段

第一為基礎(chǔ)階段，兩個(gè)月。重點(diǎn)學(xué)習(xí)健美運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)，了解人體解剖結(jié)構(gòu)，肌肉分布，骨杠桿運(yùn)動(dòng)形式以及學(xué)會(huì)用各種機(jī)械鍛煉肌肉的練習(xí)方法；第二階段為鞏固提高階段，兩個(gè)月。要求按標(biāo)準(zhǔn)體重和肌含量減控體重，并重點(diǎn)改進(jìn)自身的薄弱環(huán)節(jié)；第三階段為塑造體型，并能使自身體重保持在適宜范圍內(nèi)，為期四個(gè)月。

1.2.5 健美練習(xí)各項(xiàng)指標(biāo)評(píng)價(jià)表的制定

健美運(yùn)動(dòng)指標(biāo)的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，中外資料報(bào)導(dǎo)甚多，但如果機(jī)械的選用健美運(yùn)動(dòng)員體型的各項(xiàng)指標(biāo)作為普通大學(xué)生的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，顯然是不適宜的，那么如何制定出普通大學(xué)生健美體型的各項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)呢？這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的制定應(yīng)該是來(lái)自于這個(gè)群體，而又高于一般個(gè)體，適宜于這個(gè)群體中的個(gè)體通過(guò)努力能夠達(dá)到或者接近這個(gè)目標(biāo)，這就是科學(xué)的。本研究采用指標(biāo)每個(gè)級(jí)別所占比一冽標(biāo)準(zhǔn)（見(jiàn)表1）。表中加減標(biāo)準(zhǔn)差的符號(hào)視該指標(biāo)的評(píng)價(jià)高低來(lái)取舍。如體脂百分率的數(shù)據(jù)越大，評(píng)價(jià)得分就越低。

1.2.6 指標(biāo)評(píng)價(jià)的運(yùn)用

為了科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)、直觀地評(píng)價(jià)各項(xiàng)指標(biāo)在健美練習(xí)各個(gè)階段所處的位置，特制定了身體素質(zhì)，身體成分，身體圍度等各項(xiàng)指標(biāo)評(píng)價(jià)表。以身體成分評(píng)價(jià)表為例（表2）。此表中兩條曲線是計(jì)算機(jī)071班覃榮光同學(xué)練習(xí)健美一年前后身體成分的對(duì)照評(píng)價(jià)表。表中虛線為進(jìn)班時(shí)身體成分狀況，得分為75分；實(shí)線為健美練習(xí)一年后身體成分狀況，得分為82.5分。根據(jù)此表查出朱恒亮同學(xué)經(jīng)過(guò)一年的健美練習(xí)，體重增加了，尤其的良好表現(xiàn)。此表還可將幾個(gè)教學(xué)小組或幾個(gè)班的身體成分各項(xiàng)指標(biāo)用不同的曲線標(biāo)記出來(lái)，可進(jìn)行直觀比較，獲得教學(xué)反饋信息以及作為學(xué)生健美練習(xí)效果的直觀評(píng)。

2 結(jié)語(yǔ)與分析

健美教學(xué)中采用“一刀切”的教學(xué)方法，簡(jiǎn)單地根據(jù)身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)弱來(lái)分組，很難獲得較好的教學(xué)效果。本研究通過(guò)身體成份的測(cè)試，采達(dá)到用體脂百分率這一指標(biāo)來(lái)劃分教學(xué)小組，它避免了因身高、體重量綱帶來(lái)的差異。表3提示，在為期一年的實(shí)驗(yàn)中受試者除身體、臂圍兩項(xiàng)指標(biāo)的變化無(wú)統(tǒng)計(jì)差異外，其他15項(xiàng)均朝指標(biāo)均呈良好的身體狀況轉(zhuǎn)化，經(jīng)統(tǒng)計(jì)處理，均有顯著差異。受試者的體重均值由瘦弱達(dá)到正常值，三圍比例適度，其中胸圍均值增長(zhǎng)了1.22cm（p<0.01），腰圍下降2.02cm（p<0,01），臂圍雖有下降，但無(wú)統(tǒng)計(jì)差異（p>0.05）。其胸圍的增長(zhǎng)說(shuō)明健美鍛煉對(duì)發(fā)展胸大肌的良好作用，腰圍下降說(shuō)明了腰腹肌群鍛煉得更加結(jié)實(shí)，消除了多余的脂肪。在所測(cè)的二項(xiàng)皮脂厚度的變化也說(shuō)明了這一點(diǎn)，皮下脂肪含量下降，體重上升，是身體狀況質(zhì)的變化。比較實(shí)驗(yàn)前后的身體素質(zhì)，五次達(dá)標(biāo)成績(jī)由原來(lái)的270分，提高到360分（p<0.01），說(shuō)明了健美教學(xué)按體脂百分率來(lái)進(jìn)行分組教學(xué)所實(shí)施的運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度是合理的、科學(xué)的。這一點(diǎn)在受試者的身體的變化中可以得到證明。人體身體成份脂肪與非脂肪成份，非脂肪成份又稱去脂體重，它是衡量人體體質(zhì)優(yōu)劣的重要指標(biāo)，當(dāng)體重定時(shí)，脂肪成份越少，去脂體重就越大，運(yùn)動(dòng)潛力就越大。本實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，受試者體脂含量均值下降了1.48%（p<0.01），且去脂體重增加了2.37kg，說(shuō)明在普通高校開(kāi)設(shè)健美課，不僅能在短期內(nèi)取得一定的成效，而且學(xué)生體質(zhì)可大為提高。

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