加強學生形體訓練，促進良好習慣的養(yǎng)成

郭曉萍

摘要：本文針對當前中學生存在的形體缺陷，運用調查法、實驗比較法和查找資料法等方法，分析了各種不良身姿的形成原因，并對07屆、08屆、09屆的文科班和理科班進行了實驗比較，并通過形體訓練對中學生不良體姿進行矯正，收到了比較明顯的效果，同時形體訓練也對中學生良好行為習慣養(yǎng)成起到了積極的促進作用。

關鍵詞：形體缺陷；成因；形體訓練；行為習慣

中圖分類號：G632.0 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2013）09-0055

一、研究目的

青少年是祖國的未來，是社會主義建設的接班人。學校作為培育未來接班人的場所，理應為他們發(fā)育出健美的體形和良好的身姿，養(yǎng)成良好的行為習慣打下良好的基礎。然而，近年來我們遺憾地看到，相當一部分學生身體發(fā)育不盡人意——弓腰駝背、動作呆笨、身子滾圓、鼻梁上眼鏡沉重。課間只要留心教室、走廊，便會發(fā)現(xiàn)有很多學生走路姿勢搖擺， “八字腳”、駝背探肩、斜肩、“O”、“X”型腿隨處可見。學生形體變形，影響了人體的美觀，也嚴重損害了身心健康。

形體是指人體結構的外在表現(xiàn)，也就是身體的外形。形體訓練是以人體科學理論為基礎的形體動作訓練，通過各種訓練手段用來改善形體動作的狀態(tài)，以及提高人體運動系統(tǒng)的靈活性、控制力和形體表現(xiàn)力的基本素質訓練。形體訓練不僅僅是身體素質的訓練，也是精神文明和美育教育。它在全面鍛煉身體的同時，還可以培養(yǎng)青少年的集體主義精神和良好的個人意志及行為習慣。

形體發(fā)育的不良現(xiàn)象不得不引起我們的高度重視。那么，學校體育作為學校教育的一個重要組成部分，該如何加強對中學生的形體訓練，培養(yǎng)學生良好的行為習慣呢？本文針對中學生現(xiàn)狀展開討論分析，分析產生不良身姿和形成不良行為習慣的原因，探索運用形體訓練對中學生的不良行為習慣進行矯正的方法。

二、研究方法

1. 查找資料法：通過Internet網絡工具和文獻資料查找與本文有關的資料。

2. 目測調查法：查找文獻資料判斷肥胖的計算標準體重的方法有很多，本文根據肥胖者外觀比較明確的特征，通過任課教師目測共同認為是肥胖，然后測量其身高體重，對照中國學生體質調研資料所制訂的相應年齡的身高標準體重表，大于標準體重10%的為超重，大于20%的為肥胖（運動員和運動愛好者除外）。

骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，正常情況下，它有四個生理彎曲：頸段凸向前、胸段凸向后、腰段再凸向前、骶尾段再凸向后。觀察學生站立姿勢，脊柱發(fā)育正常，脊背不駝，顯出身體挺拔，脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。走路時肩膀一邊高一邊低或能感覺到兩側的不平衡，肩部好像有什么東西卡住了一樣，就是斜肩。

判斷是否“八字腳”就是觀察學生走路時的姿勢兩腳分開像“八字”，走路時步態(tài)難看、姿勢不正、步態(tài)不穩(wěn)、步子邁不開，通常將“八字腳”分為“內八字”和“外八字”?！皟劝俗帧钡娜俗呗窌r足尖相對、足底朝外；“外八字”的人走路時則相反。

觀察學生的腿形只須通過立正姿勢站立，若兩腿膝部足部能互相接觸則為正常腿；若兩腿膝部能靠攏，而兩腳不能靠在一起并且相距1.5-2厘米以上，就稱為X型腿；反之腳能靠攏而膝不能靠攏，并且相距在1.5-2厘米以上，則稱為O型腿。

3. 訪談法：訪談的內容主要是學生的生活習慣和余暇生活方式。

4. 實驗比較法：對六石高中07屆、08屆、09屆的其中一個文科班和理科班進行實驗比較。

5. 時間為2007年9月-2012年6月

6. 調查對象：本縣的六石小學，六石鎮(zhèn)中，六石高中993名學生。

7. 調查結果見表（1）

三、結果與分析

1. 中學生肥胖癥產生的原因剖析

目前，在校學生中獨生子女已占很大的比例，優(yōu)越的家庭環(huán)境為他們提供了良好的營養(yǎng)條件，同時也帶來了營養(yǎng)失衡的弊端?，F(xiàn)在的父母親工作忙，無暇照顧孩子，給錢讓孩子自己買東西吃，他們經常吃快餐食品。據調查，大部分學生一個人在家時大多吃方便面，喝健力寶、可樂等飲料；在街上愛吃“肯德基”、“多美麗”等洋快餐；在學校就買一些游商小販的劣質食品吃。在這樣的生活環(huán)境下，他們身上的肉能不瘋長嗎？

醫(yī)學專家指出，過量食用高熱量快餐是導致現(xiàn)代學生肥胖的主要原因。另外，根據訪談調查學生的余暇生活顯示，體育運動已經不再是課后最受孩子們歡迎的集體活動，取而代之的是各種電腦網絡游戲，回家后就看電視、玩電腦等都是靜坐的活動，運動量太少。腦力勞動的增加和體力勞動的減少，使學生的生活越來越傾向“靜態(tài)化”。這樣會使人體攝入的過多能量不能被及時消耗，在體內轉化為脂肪，貯存在皮下臟器周圍使身體發(fā)胖。高中女生中有的采用節(jié)食減肥，有的采用藥物減肥，減來減去導致內分泌紊亂，減肥效果也不佳，該減的脂肪沒減掉，不該減的水分、肌肉卻減了，對身體造成了很大的危害。況且越肥胖的人運動越困難，越困難越不想運動，越不想運動就會導致他們更肥胖，致使這次統(tǒng)計中肥胖人數占6.4%。肥胖成了他們的心理負擔，不但影響到身體健康，更影響到他們的學習。

2. 中學生探肩駝背、斜肩的原因剖析

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。除姿勢性和特發(fā)性以外，它是許多疾病的體癥。在中小學生中，姿勢脊柱彎曲異常占絕大多數。從調查數據可以看出從小學到高中探肩駝背學生的比例逐步上升，此階段是身體生長發(fā)育最重要的階段。在生長過程中，若受內外不良因素的作用，就可能發(fā)生形變。其中較多的人是因為背單肩包而引起的，近年來單肩包似乎已成為人們日常生活中不可缺少的一件物品，特別是在青少年學生中，它的用處極多，仿佛已成為人們追求潮流的體表。

據我們調查約有41.2%的人用單肩包，也就相當于在十個中學生（高中生）里面有4-5個人背單肩包。單肩書包的重量壓在一側，使脊柱的一側受壓，另一側被牽拉，造成兩側肌肉緊張力不等，平衡失調，隨之而來的是受壓側肩部的血液循環(huán)受到一定影響，這樣人體不僅會產生不適感和不良體態(tài)，長期被這樣壓制著，進而導致斜肩和脊柱彎曲異常。另外有一部學生長期坐、站、走姿勢不正確，如：由于課桌椅過小，高度不合適，照明不良使讀書寫字時坐姿不正；聽課、寫字喜歡趴在桌子上的學生，都極易引起骨胳變形。

3. 中學生“八字腳”產生的原因剖析

“八字腳”這一現(xiàn)象在高中階段所占的比例約為23.3%，雖不是病態(tài)，卻有礙于形體美，影響運動能力。它形成的主要原因是：臀中肌、臀小肌等下肢旋外肌群緊張，長收肌、短收肌、肌薄肌、恥骨肌等旋內肌群松馳以及髖關節(jié)周圍的韌帶—恥骨囊?guī)Ш凸晒穷^韌帶松馳都會造成“外八字”，肌肉力量相反就形成了“內八字”。另外不懂得正確的行走方法也是形成“八字腳”的重要原因。正確的走姿會給人一生打下良好的基礎。走姿應該以站立姿勢為基礎，上體正直，兩肩要平，兩眼向前平視，不望天不看地，背不駝，腿不彎；整個身體稍向前傾斜5°左右，但不能彎曲，身體平穩(wěn)，不左右晃動，重心落于腳掌前部；步子要大小適度，自然大方，腳尖正向前方或微外展約15°，兩腳前后幾乎踏在一條線上；兩臂以上臂帶動前臂，前后自然擺動。

4. 中學生“O”、“X”型腿產生的原因剖析

在這次統(tǒng)計中“O”型、“X”型腿占10.5%。青少年階段的生理特點是：骨組織內水和有機物成分較多，無機鹽較少，因而富有彈性，不易骨折，但易變形。經常超負重或不注意正確姿勢的培養(yǎng)都會引起“O”形腿和“X”型腿。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因是：除了某些可能妨礙少年兒童生長發(fā)育的疾?。ㄈ缛扁}性的軟骨?。┖蛣?chuàng)傷之外，多與幼兒站立過早、行走時間過長、傷病后兩腿支撐時間過長、站立行走姿勢不端正、雙腿肌肉負荷過重以及缺乏體育鍛煉等，致使雙腿肌肉無力、韌帶過分松弛而形成畸形。

四、把形體教學貫穿到體育教學中的實驗嘗試

從2007年9月至2012年6月，我們在六石高中其中的一個文科班的體育教學中貫穿了形體訓練，我們在課堂教學中本著由易到難、由簡單到復雜、循序漸進的原則進行教學。練習中采用雙人互相輔助、單人和扶把練習等多種形式進行，力求達到最好的效果。教學的內容有腿部力量和柔韌性、腰腹部力量、髖部柔韌性、肩胸部力量和柔韌性、站立形態(tài)的基本練習、頭和手臂位置配合練習、把上體基本形態(tài)練習、雙人姿態(tài)組合等靜力性活動和控制能力的練習。為了增加形體訓練的趣味性，還開展了體育舞蹈以舞蹈基本動作、基本舞步、簡單的舞蹈組合、交際舞等為主要內容，另外有健美操和日常行為糾正練習等組合訓練，給人長時間維持各種正確姿勢創(chuàng)造最有力的條件，如控制能力、持久能力、協(xié)調能力等。并把一個理科班作為對照班，按體育課的課程標準要求進行一般的體育教學。實驗班和對照班三年的體育課都由同一位教師擔任，其中07屆和09屆由陳小美老師擔任，08屆由郭萍老師擔任。實驗班和對照班嘗試結果見表（2）

注：凡是沒有完全被糾正的還屬畸形但都有不同程度的改善。

五、結論

通過上述調查數據和分析及對中學生的形體訓練，得出如下結論：

1. 通過連續(xù)三年對學生進行形體訓練的結果可以看出形體訓練對學生良好行為習慣的形成作用非常明顯，凡進行過形體訓練矯正的學生身體形態(tài)指數都接近標準，一般身材勻稱、氣質優(yōu)雅、舉止得體，坐、立、行都顯得落落大方，自如輕盈，矯健敏捷，給人以均衡、對稱、曲線、健美的美感，充分展示了當代中學生蓬勃向上的青春活力。而沒有進行過形體訓練的學生有不少站無站相，坐無坐姿，走起路來上下擺動、左右搖晃、怪象百出，該緊張的肌肉緊張不起來，該放松的部位放松不了，難以做到形體美，而且往往給人萎靡、頹廢、怯懦、放任、散漫的不健康形象。

2. 體育教師應把形體訓練始終貫穿到教學中。預防和糾正學生的不良行為習慣，促進學生身體正常發(fā)展，也是體育教學的任務之一。我們不能只強調“健”而忽略“美”，形體美是形態(tài)發(fā)育的拓展和深化，是新時代所賦予“促進形態(tài)發(fā)育發(fā)展”這一任務的更高層次的要求。

參考文獻：

[1] 常薏.形體訓練[M].北京：高等教育出版社，2002.

（作者單位：浙江省東陽市六石高中 322104）