簡易肌肉放松緩解中學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的追蹤研究＊

張志園汪 勇徐嘉駿

簡易肌肉放松緩解中學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的追蹤研究＊

張志園①汪 勇②徐嘉駿③

目的 檢驗簡易肌肉放松對緩解中學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞長期效果的穩(wěn)定性。方法 在蕪湖市、沈陽市、臨汾市抽取中學(xué)生樣本461人。實驗采用單組追蹤設(shè)計,被試在現(xiàn)實情境下每天進(jìn)行簡易肌肉放松持續(xù)2個月,每半個月進(jìn)行1次學(xué)習(xí)疲勞程度的測量,分析5次測量分?jǐn)?shù)的差異。結(jié)果 學(xué)生訓(xùn)練后的學(xué)習(xí)疲勞程度出現(xiàn)顯著下降(F=1007.35,P＜0.001),且隨著訓(xùn)練時間的增加呈線性的下降趨勢(F=1436.12,P＜0.001)。結(jié)論 簡易肌肉放松對緩解學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的效果較為穩(wěn)定。

簡易肌肉放松;學(xué)習(xí)疲勞;中學(xué)生;追蹤設(shè)計

學(xué)習(xí)疲勞是人由于高強度或長時間持續(xù)學(xué)習(xí)引起的學(xué)習(xí)能力下降和身心不適的狀態(tài),是人體的一種自然性的防護反應(yīng)[1-2]。過高的學(xué)習(xí)疲勞將嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和身心健康,還容易引起厭學(xué)[3]。有研究發(fā)現(xiàn),疲勞的嚴(yán)重程度很大程度上取決于個體所承受的緊張水平,緊張性刺激對疲勞癥狀有正向預(yù)測作用[4]。因此,如果能夠消除學(xué)生的緊張,則有助于緩解學(xué)習(xí)疲勞。

在眾多心理療法中,Jacobson創(chuàng)立的漸進(jìn)性肌肉放松技術(shù)對緊張的治療效果已經(jīng)經(jīng)受了80年的臨床檢驗和實驗研究,其治療過程是通過對相關(guān)肌肉的控制達(dá)到放松身心的目的[5]。研究證明,漸進(jìn)性肌肉放松技術(shù)能夠有效地消除緊張[6]。并且,其治療程序的標(biāo)準(zhǔn)化程度較高,治療師只需進(jìn)行較少的訓(xùn)練就可以進(jìn)行治療,成本小于其他療法,更適合在班級中集體進(jìn)行。但漸進(jìn)性肌肉放松技術(shù)要求放松全身的肌肉,耗時很長,對于日常功課緊張的學(xué)生來說,是很難堅持和實現(xiàn)的。以往大多是針對較嚴(yán)重心理問題的個別治療,而學(xué)習(xí)疲勞是一種并不嚴(yán)重卻普遍存在的學(xué)生心理問題。為及時緩解學(xué)習(xí)疲勞,需要簡化漸進(jìn)性肌肉放松技術(shù),編制出適合學(xué)生普遍使用的肌肉放松療法。

以往研究表明,傳統(tǒng)12節(jié)60分鐘的肌肉放松訓(xùn)練,在2節(jié)之后生理上的改善就不甚明顯了[7]。如此,10分鐘左右的肌肉放松就可保證一定的治療效果。而10分鐘左右的肌肉放松也剛好適合學(xué)生在課間進(jìn)行。據(jù)此,我們針對學(xué)生的實際情況,簡化漸進(jìn)性肌肉放松技術(shù),并結(jié)合太極拳和瑜伽中的某些動作,編制出適合學(xué)生課間或課上集體使用的簡易肌肉放松。

在前期的研究中,我們采用了實驗組對照組前測后測設(shè)計,對921名學(xué)生進(jìn)行1個月的實驗,初步驗證了簡易肌肉放松對緩解學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的有效性[8]。雖然前期實驗設(shè)置了對照組,但由于實驗的時間較短,長期效果是否理想并未得到驗證。因此,本研究采用追蹤設(shè)計進(jìn)一步探討簡易肌肉放松長期使用效果的穩(wěn)定性。

1 對象與方法

1.1 對象 采用方便取樣法,在蕪湖市、沈陽市、臨汾市3個城市各抽取1所初中和1所高中,在每所學(xué)校的一、二年級各抽取1個班,即初中一年級、初中二年級、高中一年級、高中二年級各3個班,共523人,剔除缺失資料的62人,有效樣本461人,占88.1%,平均(13.68±2.09)歲,其中男生231人,女生230人。

1.2 方法

1.2.1 測量工具 本研究采用譯碼測驗作為學(xué)習(xí)疲勞程度的測量工具。譯碼測驗是根據(jù)韋克斯勒智力量表(W ISC)中的譯碼分量表改編而成的,共300個譯碼項目,施測限時3分鐘,每答對1個項目記1分,以總分代表譯碼成績,譯碼成績越高表示學(xué)習(xí)疲勞程度越低。共編制了5套等值的復(fù)本供實驗的前測和每次后測分別使用,復(fù)本信度在0.80～0.89之間。

1.2.2 實驗材料 簡易肌肉放松解說詞和圖解。簡易肌肉放松共8節(jié),包括第一節(jié),深呼吸;第二節(jié),握拳;第三節(jié),夠后背;第四節(jié),擴胸;第五節(jié),扭腰;第六節(jié),勾腳尖;第七節(jié),伸腰腿;第八節(jié),伸腰臂。動作均適于學(xué)生在自己的座位上完成,整個過程大約8分鐘。

1.2.3 實驗設(shè)計與程序 在現(xiàn)實情境下,實驗采用單組追蹤設(shè)計。實驗開始前,運用譯碼測驗對被試的學(xué)習(xí)疲勞程度進(jìn)行前測。然后對被試進(jìn)行簡易肌肉放松訓(xùn)練,使他們能熟練掌握簡易肌肉放松的動作。實驗實施安排在上午第三節(jié)課下課學(xué)生比較疲勞時進(jìn)行,由經(jīng)過培訓(xùn)的治療師指導(dǎo)。被試每天進(jìn)行簡易肌肉放松持續(xù)2個月。每隔半個月,運用譯碼測驗對被試的學(xué)習(xí)疲勞程度進(jìn)行1次后測,共進(jìn)行4次后測。

1.3 數(shù)據(jù)處理 采用SPSS 13.0軟件包,對5次測量的譯碼成績進(jìn)行重復(fù)測量方差分析。

2 結(jié) 果

見表1。

表1 各年級被試譯碼測驗的前測成績及4次后測成績(±s)

表1 各年級被試譯碼測驗的前測成績及4次后測成績(±s)

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表1為各年級被試在實驗前后及實驗過程中重復(fù)測量的譯碼成績。被試內(nèi)檢驗結(jié)果顯示,重復(fù)測量的譯碼成績之間存在顯著性差異(F=1007.35,P＜0.001),說明實驗處理對譯碼成績有顯著影響。增長趨勢分析的結(jié)果顯示,隨著實驗時間的增長,被試的譯碼成績有顯著的線性增長趨勢(F= 1436.12,P＜0.001),即每次后測的譯碼成績在統(tǒng)計學(xué)上均顯著高于前1次測量的譯碼成績。

3 討 論

由于在前期的研究中,已經(jīng)比較了課間進(jìn)行簡易肌肉放松的實驗組和課間自由活動的對照組之間學(xué)習(xí)疲勞的差異,也比較了簡易肌肉放松對不同年級、不同性別學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的緩解效果,并得出了在不同年級、不同性別上實驗組學(xué)生的學(xué)習(xí)疲勞程度均低于對照組的結(jié)論[8]。因此,本次研究只采用了單組追蹤設(shè)計檢驗簡易肌肉放松長期使用效果的穩(wěn)定性,而沒有將其他變量納入統(tǒng)計分析當(dāng)中。

對于用譯碼測驗測量學(xué)習(xí)疲勞程度的效度問題,有研究者認(rèn)為,疲勞會導(dǎo)致個體信息加工效率下降、注意力無法集中及認(rèn)知資源匱乏等癥狀,因此,認(rèn)知能力測驗是測量疲勞程度的有效方法之一[9]。由于此類認(rèn)知能力測驗主要用于評定疲勞的程度,而非個體的認(rèn)知能力。因此,此類認(rèn)知能力測驗應(yīng)足夠簡單,以適應(yīng)于各種智力水平的個體,但同時還要足夠敏感,能夠反映出疲勞的細(xì)微變化而不出現(xiàn)“天花板效應(yīng)”[10]。本研究使用的譯碼測驗不但滿足以上條件,而且可以進(jìn)行團體施測,方便了在自然實驗中使用。

譯碼成績越高表示學(xué)習(xí)疲勞程度越低。統(tǒng)計結(jié)果顯示,實驗處理對譯碼成績有顯著影響,隨著實驗時間的增長,被試的譯碼成績有顯著的線性增長趨勢,這一結(jié)果表明,兩個月的簡易肌肉放松訓(xùn)練對學(xué)生的學(xué)習(xí)疲勞產(chǎn)生了緩解作用,而且這一作用隨著訓(xùn)練時間的增加也逐步增大,學(xué)生每次測量的學(xué)習(xí)疲勞程度都比上一次測量有所降低,由此可推論使用簡易肌肉放松緩解學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的效果較為穩(wěn)定。

雖然實驗效果顯著,但仍存在一些不足需要在未來的研究中改善。首先,測量工具譯碼測驗存在練習(xí)效應(yīng)。盡管實驗前后所用的測驗是等值的復(fù)本,但仍不能完全排除練習(xí)效應(yīng)對實驗的內(nèi)部效度產(chǎn)生的影響。在進(jìn)一步實驗中,應(yīng)將譯碼測驗與學(xué)習(xí)疲勞的主觀評定工具和生理評定工具配合使用。其次,實驗的現(xiàn)場控制存在差異。被試平時做操的過程是由該班的班主任監(jiān)督完成的。盡管班主任都接受了實驗前的培訓(xùn),但由于對實驗態(tài)度的不同,直接影響了被試做操的質(zhì)量,進(jìn)而影響了實驗的外部效度。在進(jìn)一步實驗中,應(yīng)注重實驗室實驗的使用。最后,簡易肌肉放松的作用機制還需要進(jìn)一步探討。為了能夠最理想的改善和應(yīng)用這套放松方法,我們必須對它是怎樣工作的及對誰起作用有更好的認(rèn)識。

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A Longitudinal Study on Reducing M iddle School Students’Learn ing Fatigue by Abbreviated M uscular Relaxation.

Zhang Zhiyuan,W ang Yong,X u J iajun.S chool of T eacher Education,S hanx iN orm al U niversity,L inf en041004,P.R.China

Objective To validate the stability of abbreviated muscular re1axation for reducing m iddle school students’learning fatigue.M ethods Sampling 461 students from one m iddle school ofW uhu,Shenyang and L infen.In the practical situation,using longitudinal design,let students do the exercise everyday for 2 month.Then analyze the difference of the scores of learning fatigue between 5 t imesmeasure which carry through every half month.Results The students’learning fatigue reduced(F=1007.35,P＜0.001)step by step along w ith increase of training t imes(F=1436.12,P＜0.001).Conclusion A bbreviated muscular re1axation can reduce m iddle school students’learning fatigue.

A bbreviated muscular re1axation;Learning fatigue;M iddle school students;Longitudinal design

2012-01-18)

① 中國.山西師范大學(xué)教師教育學(xué)院(臨汾) 041004 E-mail:leipzig@163.com ②中國刑事警察學(xué)院偵查系(沈陽) ③安徽師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院(蕪湖)

安徽省“十一五”教育科學(xué)規(guī)劃課題(編號JG08195)