排名前十的健康習(xí)慣

馮國(guó)

好習(xí)慣也有輕重，近日，美國(guó)“問(wèn)他，健康網(wǎng)站總結(jié)了排名前十的健康習(xí)慣。幫你獲得更舒適的生活。

1 步行上班。上班族可走一段路再坐車(chē)，或提前下車(chē)、把車(chē)停遠(yuǎn)些。

2 每周至少運(yùn)動(dòng)3次。每周應(yīng)抽3—4天時(shí)間，做一次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

3 保持睡眠充足。睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、iPad等分神的事物，能幫你睡個(gè)好覺(jué)。

4 隨身帶瓶水。輕微缺水會(huì)降低身體機(jī)能，尤其外出時(shí)更要隨身帶瓶水。

5 少食多餐。一天吃四五頓可避免多吃，但要限制每頓食物的量。

6 用水果當(dāng)零食。用水果代替高脂肪、高熱量的零食會(huì)讓你精力更充沛。

7 早餐營(yíng)養(yǎng)豐富。早餐應(yīng)該包括足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量脂肪。

8 用腹部呼吸。腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。吸氣（呼氣）時(shí)最大限度地?cái)U(kuò)張（收縮）腹部，胸部保持不動(dòng)。

9 早晚做伸展運(yùn)動(dòng)。坐姿，左腿伸直，右腳腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)，身體慢慢側(cè)傾，左手盡量觸碰左腳腳尖。

10 彎腰姿勢(shì)正確。彎腰搬重物時(shí)，要先彎曲膝蓋，背部挺直。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》2012.10.12）