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    試分析高校瑜伽體育課的教學(xué)方法

    2019-11-25 12:34:45歐雅怡北京理工大學(xué)珠海學(xué)院
    灌籃 2019年10期
    關(guān)鍵詞:瑜珈柔韌性瑜伽

    歐雅怡 北京理工大學(xué)珠海學(xué)院

    一、高校瑜伽課開展意義

    (一)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、增強(qiáng)柔韌性

    瑜伽的練習(xí)姿勢可以觸及我們身體平時觸及不到或很少觸及的部位。在練習(xí)時,需要配合舒緩、輕松的音樂、配合呼吸調(diào)節(jié)。瑜伽運動中包含各種伸展、轉(zhuǎn)動、擠壓、拉伸身體的動作。比如說瑜伽動作中的三角伸展式,該動作可以增加全面的柔軟、靈活性;消除腰圍線上的多余脂肪和健壯髖部肌肉;還可以幫助開發(fā)大腿后側(cè)韌帶、美化大腿線條。

    (二)塑造美麗體型

    通過不同的瑜伽體位練習(xí),可以讓我們身材的肌肉線條更加勻稱。瑜伽中的很多體位都是模仿大自然中的植物或動物的動作,通過練習(xí)這些動作讓人們增強(qiáng)肌肉彈性,靈活我們的關(guān)節(jié),從而讓我們的身體更加的協(xié)調(diào)。

    (三)凈化心靈、調(diào)節(jié)情緒

    高校學(xué)生有著較大的學(xué)習(xí)壓力,再加上來自社會、家人等外界環(huán)境的干擾,會有很多緊張、焦慮等負(fù)面情緒。瑜伽課是在一個比較安靜的環(huán)境下授課,在練習(xí)的過程中,需要我們在心平氣和的心境之下進(jìn)行,再配合舒緩、輕松的音樂。從而達(dá)到身心放松、調(diào)節(jié)情緒、凈化心靈的效果。

    (四)養(yǎng)成終生學(xué)習(xí)鍛煉的好習(xí)慣

    瑜伽運動受到社會中不同人群所喜愛,愛美之心人皆有之,有了良好的外形,可以提高學(xué)生的自信心。瑜伽運動對個人練習(xí)的空間要求不大,器材只需要一張瑜伽墊即可。學(xué)生在大學(xué)里學(xué)會各種體位后,在課外、在畢業(yè)后,學(xué)生可以在宿舍在家里……把瑜伽墊鋪開,配合音樂在優(yōu)美的音樂中舒展身體。

    二、高校瑜伽體育課存在的問題

    (一)由于瑜伽給人們的印象是優(yōu)美、積極、向上,所展示的動作很多是柔韌美。所以導(dǎo)致很多同學(xué)、特別是男同學(xué),對瑜珈有一種望而生畏的感覺。所以一般選 修瑜珈課是女生占絕大多數(shù),男生只有個別,而且太多數(shù)選上課的男生常常因為男生人數(shù)太少,而在試選課的第二周就把課給退選了。

    (二)在班級中人數(shù)太多,而瑜珈運動對于動作的把控比較嚴(yán)格。教師很難關(guān)注到班級的每一個同學(xué)。所以學(xué)生在做動作的時候,有時候因為自身柔韌性的問題,動作做不到位再跟旁邊做到位的同學(xué)攀比,就會打擊他的積極性。教師如不了解學(xué)生的能力、不了解學(xué)生的學(xué)習(xí)感受和想法,自然也無法有針對性的調(diào)整教學(xué)方法。

    (三)瑜伽教學(xué)中,主要是以各種瑜伽體位,即動作為主。一般教學(xué)流程為:教師示范—說重點難點—學(xué)生練習(xí)—糾錯—再練習(xí)的方式。這在很大程度上使得學(xué)生感到枯燥無味。瑜珈課在考評上也是比較單一,主要是由教師根據(jù)學(xué)生完成體位的質(zhì)量進(jìn)行主觀評分,缺乏科學(xué)手段的評價標(biāo)準(zhǔn)。

    三、高校瑜伽教學(xué)方法的改進(jìn)

    (一)打消學(xué)生的顧慮

    首先在選課前,就應(yīng)該通過一些途徑讓學(xué)生大概了解這門課程的要求,考試的方式(各項考試所占的比例)。瑜伽體位的要求做到自己的極限即可,切忌跟別人攀比。讓同學(xué)們了解后,打消瑜珈課并不會因為柔韌性不好,而導(dǎo)致期末成績會不及格的顧慮。

    (二)引導(dǎo)教學(xué)法

    前面所說的,瑜伽課是以體位為主的一項運動,除了體位之外,我們還可以在課程中加入呼吸法、調(diào)吸、休息術(shù)。教師在帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)體位之前,可以先帶領(lǐng)學(xué)生做調(diào)吸,通過語言的引導(dǎo)代入情景,可以使學(xué)生進(jìn)入安靜平和的狀態(tài)。在后面的體位練習(xí)中,通過語言的引導(dǎo),提醒學(xué)生做到自己的極限即可,量力而行,不需要跟別人攀比,以免造成不必要的損傷。

    (三)教學(xué)方法的創(chuàng)新

    在課堂中可以把學(xué)生分組,如50人一個自然班,可以拆分為5組,每組10人。而且上課的位置可以每周都固定好,這樣也方便教師的管理和對學(xué)生的了解。在教師示范完動作,說清重點難點后,學(xué)生可以以小組為單位,互相交流動作的感受,相互學(xué)習(xí)、糾正錯誤,提高動作的完成質(zhì)量。這樣可以避免學(xué)生在學(xué)習(xí)中降低學(xué)習(xí)的積極性。分組教學(xué)中,教師要重視學(xué)生的學(xué)習(xí)信息反饋,注意觀察學(xué)生的動作情況。

    (四)教學(xué)內(nèi)容上的創(chuàng)新

    在前期學(xué)習(xí)完體位后,教師可以將體位串連起來,把它做成一套套的瑜伽動作,讓學(xué)生練習(xí)起來更加的方便,也有利于學(xué)生加深體位的認(rèn)識、熟練程度。方便記憶和日后練習(xí)。也可以教師先帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)一套舞韻瑜伽,讓同學(xué)們了解這個過程后,鼓勵學(xué)生以小組為單位去編排一套舞韻瑜伽,調(diào)動小組成員積極參與,發(fā)揮出每個組員的創(chuàng)造力,共同完成編排任務(wù)。

    四、結(jié)語

    瑜伽課程的推廣,需要學(xué)校的重視,教師的助力。在瑜伽體育課教學(xué)中,我們應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生對瑜珈的興趣愛好,而非僅僅只是掌握一項技能。讓學(xué)生了解瑜伽、喜歡瑜伽從而愛上瑜伽,這樣才能在日后堅持去練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生終身運動的好習(xí)慣。

    瑜伽教師應(yīng)該不斷學(xué)習(xí),留意該課程的最新動態(tài),學(xué)習(xí)最先進(jìn)的知識、理念,掌握瑜伽這個項目的特質(zhì)。在教學(xué)時根據(jù)不同的情況來調(diào)整教學(xué)方法,讓每一個學(xué)生都能通過學(xué)習(xí)來感受瑜珈的力量美、柔和美、寧靜美,并擁有一個強(qiáng)健的體魄和積極向上的人生態(tài)度。

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