探析消防部隊(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練

□ 祝天橋 李險(xiǎn)峰

打造公安消防鐵軍，是新時(shí)期消防部隊(duì)推進(jìn)消防事業(yè)發(fā)展進(jìn)步的創(chuàng)新之舉，是全面提升消防部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的強(qiáng)警之策，是新時(shí)期履行新使命和消防隊(duì)伍長遠(yuǎn)發(fā)展的必由之路。作為承擔(dān)著保衛(wèi)人民生命財(cái)產(chǎn)安全的重要職責(zé)的基層消防部隊(duì)，是上級(jí)指示和命令的最終執(zhí)行者，如何從繁重復(fù)雜的日常工作中做好消防鐵軍的建設(shè)是一個(gè)值得探討的問題。“體能就是戰(zhàn)斗力”，任何高精尖裝備仍然取代不了強(qiáng)健體能的作用，因此體能訓(xùn)練是平常訓(xùn)練中的重中之重。

眾所周知，力量為運(yùn)動(dòng)之源。人體的所有運(yùn)動(dòng)都必須依靠力量的作用才能實(shí)現(xiàn)；力量素質(zhì)水平的高低對(duì)其速度、耐力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平都有著重要的影響。消防工作是以體能為主導(dǎo)的工作，幾乎所有的工作內(nèi)容，無論是以力量為依托的體能工作形式如攜帶重型設(shè)備、火中背人等，還是以技術(shù)和靈巧為主的工作形式如：爬高、水管連接等，都是以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的好壞是衡量消防員戰(zhàn)斗力的一個(gè)標(biāo)志，消防員體能的好壞直接決定著任務(wù)能否完成。當(dāng)前，力量訓(xùn)練越來越受到各級(jí)指揮官的關(guān)注。

一、力量素質(zhì)釋義

力量素質(zhì)的定義：力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。力量?xùn)練主要通過負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)密度、運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)間歇時(shí)間來實(shí)現(xiàn)。

消防員工作中力量素質(zhì)表現(xiàn)形式主要包括最大力量、爆發(fā)力（速度力量）、爆發(fā)力耐力、力量耐力（肌肉耐力）、中等力量等5個(gè)要素。

消防員的力量素質(zhì)在以上幾個(gè)方面都要注意發(fā)展, 但所占比例有所不同。根據(jù)工作性質(zhì)和特點(diǎn)，力量耐力要求最高，其次是中等力量、爆發(fā)力耐力、最大力量、速度力量。中等力量就是維持長時(shí)間工作的能力，根據(jù)災(zāi)難情況的不同，可能連續(xù)工作時(shí)間不確定，有的二、三個(gè)小時(shí)，有的需要一天、兩天；爆發(fā)力耐力是連續(xù)跳、快速跑能夠保持快速運(yùn)動(dòng)的一種綜合能力，在災(zāi)難面前，救出受災(zāi)人員、高空作業(yè)等等都需要這種力量素質(zhì)。

力量訓(xùn)練有其基本要求：

1．注意不同肌群力量的對(duì)應(yīng)發(fā)展

根據(jù)業(yè)務(wù)技能的需要，在主要發(fā)展大肌肉群和主要肌肉群力量的同時(shí)，也要十分重視小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群、深部肌肉群的力量訓(xùn)練。

2． 選擇有效的訓(xùn)練手段

應(yīng)根據(jù)完成訓(xùn)練任務(wù)的需要，正確地選擇有效的訓(xùn)練手段，規(guī)范并明確正確的動(dòng)作要求。如發(fā)展股四頭肌力量，可選負(fù)重半蹲起的練習(xí)，應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)雙腳平行或稍內(nèi)扣站立，以求有效地發(fā)展股四頭肌的力量。

3．處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系

（1）在一個(gè)訓(xùn)練階段中，負(fù)荷安排應(yīng)大中小結(jié)合，循序漸進(jìn)地提高負(fù)荷量度。

（2）在小周期訓(xùn)練中，應(yīng)使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。如在每周星期一、三、五可安排發(fā)展爆發(fā)力或最大力量為主的訓(xùn)練。

（3）在每組重復(fù)練習(xí)中，注意組間的休息。一般來講，訓(xùn)練水平低的運(yùn)動(dòng)員組間休息要長些。

（4）力量訓(xùn)練后，要特別注意使肌肉放松。肌肉在力量訓(xùn)練后會(huì)產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映，也是力量增長的必然。但應(yīng)采取積極措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。

4．合理安排練習(xí)順序

肌肉工作力量的大小與中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)射的神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度有著密切的關(guān)系。神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度越大，肌纖維參與工作的數(shù)量越多，沖動(dòng)越集中，運(yùn)動(dòng)單位工作的同步化程度也就越高，表現(xiàn)出的力量也就越大。因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)注意有意識(shí)地提高練習(xí)的興趣與積極性，以求提高力量訓(xùn)練的效果。進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性要求更高。

5．保持經(jīng)常、循序漸進(jìn)

有實(shí)驗(yàn)表明，循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練所獲得的力量比突擊訓(xùn)練所獲得的力量在停止訓(xùn)練后保持的時(shí)間更長些。力量增長快，但消退也快；力量增長適度，停止訓(xùn)練后消退相應(yīng)也變慢。因此，力量訓(xùn)練的安排要注意循序漸進(jìn)，保持經(jīng)常和不間斷。

二、消防隊(duì)員力量素質(zhì)問題分析

1．力量素質(zhì)不過硬

從云南2011年度“云嶺消防鐵軍”軍事大比武現(xiàn)狀來看，消防隊(duì)員的表現(xiàn)力量素質(zhì)不足，俯臥撐有的僅能做20個(gè)，靠墻手倒立基本都不會(huì)做，更不要說停幾分鐘了，負(fù)重深蹲感覺很費(fèi)力；總體是下肢力量強(qiáng)，軀干和上肢力量弱；伸肌力量強(qiáng)，屈肌力量弱；大肌群力量強(qiáng)，協(xié)同肌、穩(wěn)定肌及小肌群力量弱。最大力量、爆發(fā)力（速度力量）、爆發(fā)力耐力差，主要是平常力量訓(xùn)練中缺乏針對(duì)性，雖然隊(duì)員在思想上很重視力量訓(xùn)練，也積極參與力量練習(xí)，但往往在力量訓(xùn)練中沒有專門提高某項(xiàng)力量的具體計(jì)劃。以隊(duì)員們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練中經(jīng)常采用的綜合訓(xùn)練器為例，隊(duì)員往往重視上臂、胸背部和下肢力量的練習(xí)，而忽略了小肌肉群的鍛煉；片面地提倡肌肉塊的大小，而忽視快速動(dòng)作的練習(xí)，缺乏訓(xùn)練的系統(tǒng)性和均衡性。消防隊(duì)員在訓(xùn)練中很難制定科學(xué)的練習(xí)計(jì)劃并持之以恒地進(jìn)行訓(xùn)練，這是力量練習(xí)中存在的最大問題。

2．力量訓(xùn)練的器材欠缺，力量訓(xùn)練方法單一

尤其是基層支隊(duì)，消防員沒有專門的器械練習(xí)設(shè)備，最基本的杠鈴也沒有，僅有單雙杠一些簡陋的器械，談不上科學(xué)的力量訓(xùn)練。

3．缺乏專業(yè)人士指導(dǎo)

因?yàn)橄乐笓]員很多是非專業(yè)人士，有的認(rèn)為“體能訓(xùn)練就是跑步”，因?yàn)檎麄€(gè)體能訓(xùn)練基本上就是早晨跑跑步，或者做幾個(gè)俯臥撐和引體向上，再加上一次體能測試，體能訓(xùn)練任務(wù)就完成了，專門的力量練習(xí)就更不用說了。在地州市消防支隊(duì)有綜合力量練習(xí)器，但是沒有專業(yè)人員指導(dǎo)，在訓(xùn)練中也很難掌握科學(xué)方法，更談不上靈活運(yùn)用了。例如在綜合器械訓(xùn)練中，能否掌握動(dòng)作技術(shù)要求和技術(shù)要領(lǐng)，能否理解各種練習(xí)的訓(xùn)練要求，能否明確訓(xùn)練效果、訓(xùn)練強(qiáng)度及影響訓(xùn)練效果的因素，發(fā)展不同部位的力量選用何種方法更準(zhǔn)確有效等等，這些問題都需要進(jìn)一步解決。

4．力量素質(zhì)與業(yè)務(wù)技能脫節(jié)

力量訓(xùn)練與業(yè)務(wù)技能訓(xùn)練被人為分開，致使力量素質(zhì)不能在業(yè)務(wù)技能中很好地表現(xiàn)出來，例如在消防障礙項(xiàng)目中，要把躺在地上的假人（60 kg）扛起來，這就要具備爆發(fā)力和足夠的最大力量，必須一次扛起來，否則可能延誤任務(wù)，因此力量練習(xí)中多做抓舉、挺舉練習(xí)；再例如在綜合技能項(xiàng)目中，雙手各拿16 kg的泡沫桶跑上三層樓，這就需要具備最大力量和力量耐力，訓(xùn)練中要注重雙臂，雙腿的最大力量和力量耐力訓(xùn)練。

三、結(jié)論與建議

1．指揮員加強(qiáng)對(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練的重視

重視力量素質(zhì)練習(xí)，要把力量素質(zhì)練習(xí)制度化，成為一種常態(tài)，體能訓(xùn)練不能僅僅形式化，要形成人人參加，無論領(lǐng)導(dǎo)、戰(zhàn)士都無例外，形成一種風(fēng)氣。定期組織檢查比賽，也是促進(jìn)體能訓(xùn)練水平提高的有效手段。因此，檢查考核要堅(jiān)持全面衡量、以考導(dǎo)訓(xùn)、以考促訓(xùn)的原則，做到日?？己送A段考核結(jié)合、評(píng)比競賽同年終考核相結(jié)合，要充分運(yùn)用檢查考核這個(gè)激勵(lì)機(jī)制，通過檢查考核和建立相應(yīng)的獎(jiǎng)懲制度，保障體能訓(xùn)練內(nèi)容的落實(shí)。

2．加大投入，健全訓(xùn)練設(shè)施

這是搞好體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)條件。體能訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合性的訓(xùn)練的科目，包括強(qiáng)度、耐力、爆發(fā)力、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面，只進(jìn)行一些簡單的跑、跳或徒手訓(xùn)練，顯然是達(dá)不到應(yīng)有的效果的。因此，必須加大體能訓(xùn)練的資金投入，健全訓(xùn)練設(shè)施和器材器械，有條件的部隊(duì)還應(yīng)建設(shè)室內(nèi)外綜合訓(xùn)練場，如室內(nèi)的多功能健身房、杠鈴等，為體能訓(xùn)練創(chuàng)造良好的環(huán)境。

3．充分和當(dāng)?shù)馗叩润w育院校合作進(jìn)行體能訓(xùn)練研究

（1）邀請(qǐng)?bào)w能專家作體能訓(xùn)練講座，加大隊(duì)員對(duì)力量訓(xùn)練的相關(guān)理論的認(rèn)識(shí)。

邀請(qǐng)?bào)w能專家對(duì)消防員作體能力量訓(xùn)練演講，使隊(duì)員對(duì)力量訓(xùn)練的理論有一定程度的理解，使隊(duì)員在訓(xùn)練中有目的性、計(jì)劃性，提高訓(xùn)練效果。

有目的地培養(yǎng)業(yè)務(wù)骨干成為體能訓(xùn)練教練，因?yàn)橄绬T熟悉消防一線和基層工作實(shí)際，了解消防工作特點(diǎn)和規(guī)律，具有較好的業(yè)務(wù)專長和專業(yè)研究能力。通過與高校體育聯(lián)合，可以學(xué)習(xí)相關(guān)體育學(xué)科知識(shí)，能夠把相關(guān)體育學(xué)科知識(shí)運(yùn)用到消防力量訓(xùn)練中去。

（2）聘請(qǐng)?bào)w能專家指導(dǎo)力量訓(xùn)練。

定期聘請(qǐng)?bào)w能專家現(xiàn)場指導(dǎo)力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練中對(duì)存在的最大力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、牽拉恢復(fù)等問題進(jìn)行現(xiàn)場示范指導(dǎo)，并采用互動(dòng)教學(xué)的模式，將專項(xiàng)和體能訓(xùn)練相結(jié)合，從小肌肉群的訓(xùn)練著手，提高體能訓(xùn)練的針對(duì)性，避免訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，使大家掌握正確的訓(xùn)練方法。

（3）高校和消防支隊(duì)聯(lián)合進(jìn)行消防員體能測試。

通過體能專家臨場指導(dǎo)，便于了解業(yè)務(wù)技能所需的專業(yè)體能，制定力量訓(xùn)練的練習(xí)方法、練習(xí)內(nèi)容，與業(yè)務(wù)技能緊密結(jié)合。加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的研究，制定有效的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容；與消防指揮員交流制定體能測試內(nèi)容、考核標(biāo)準(zhǔn)，定期檢查訓(xùn)練效果。

（4）力量素質(zhì)與業(yè)務(wù)技能緊密結(jié)合。

力量訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)遵循從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)的力量訓(xùn)練原則，訓(xùn)練內(nèi)容、方法與手段要有消防工作特點(diǎn)。因此，訓(xùn)練中不能簡單照搬競技體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)中的力量訓(xùn)練內(nèi)容，不能簡單移植田徑訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法和手段，而是要結(jié)合特別是針對(duì)一線消防員工作環(huán)境，合理選擇和運(yùn)用訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、手段，有針對(duì)性發(fā)展有消防職業(yè)專門化要求特點(diǎn)的力量訓(xùn)練，提高在履行消防職務(wù)過程中身體的連續(xù)戰(zhàn)斗能力，負(fù)重越障礙能力，抗疲勞、抗負(fù)荷能力等實(shí)戰(zhàn)能力。