競技視野下的散打腿法訓(xùn)練

田 龍

（黎明職業(yè)大學(xué) 公共教學(xué)部，福建 泉州 362000）

近年來，我國武術(shù)散打運動獲得了普及推廣，尤其是隨著體育市場化的發(fā)展，散打運動以大規(guī)模賽事開展方式吸引眾多體育愛好者的目光?，F(xiàn)代的武術(shù)散打運動走的是市場化發(fā)展道路，該項目運動的參與者、愛好者就是直接或間接地通過賽事、競賽掌握與了解散打運動技戰(zhàn)術(shù)。散打運動的大規(guī)模推廣促進(jìn)了散打技戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新和提高，也使得比賽競技規(guī)則穩(wěn)態(tài)化。從全民健身意義上說，沒有競技規(guī)則依循的散打運動開展是不會產(chǎn)生休閑運動魅力的。因此，以競技規(guī)則為導(dǎo)向的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，不僅是散打運動員必需的，對散打運動愛好者健身娛樂目的達(dá)到也是行之有效的。散打運動的訓(xùn)練，首先要求教練員對競技規(guī)則深入把握和吃透，從散打競技比賽中不斷總結(jié)以及尋找規(guī)律性東西，因此，在訓(xùn)練過程中既要抓基本功也要抓針對性。

散打技術(shù)包括拳法、腿法、摔法等，其中腿法因技擊的獨特長處、靈活多變的掌控運用，被運動員著重運用。腿法是散打技術(shù)的重點，但要使腿法成為技戰(zhàn)術(shù)運用的強項，則需要堅持不懈、科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，訓(xùn)練又將是難點。

一、競技視野下散打腿法技術(shù)意義呈現(xiàn)

腿法在競技實戰(zhàn)中具有突出和鮮明的特點，一直倍受教練員和研究者關(guān)注，近年來，不少學(xué)者針對散打競技賽事中腿法運用情況作了統(tǒng)計和分析。例如，鄭建福、楊代兵對2005年第四屆東亞運動會散打項目作了觀察和統(tǒng)計，得出結(jié)論：腿法的成功率為32%，平均得分0.42，腿法雖不及拳法運用次數(shù)，但成功率和平均得分均高于拳法[1]；再如，王伯余、黃曉朵對2008年我國女子散打錦標(biāo)賽進(jìn)行觀察和分析，得出結(jié)論：腿法使用次數(shù)高于拳法和摔法，腿法的有效率不及摔法但也高過拳法[2]?？梢姡确ㄔ谏⒋蜻@樣的搏擊項目中，是與拳法并重的兩種技術(shù)——盡管摔法可能獲得較高成功率，但畢竟不像摔跤可以頻頻用上；并且，根據(jù)散打競技規(guī)則，3分、2分這樣較高得分值，往往是由腿法“祭出”。散打的訓(xùn)練需要建立在對散打競技規(guī)則的把握及對競技實戰(zhàn)經(jīng)驗的總結(jié)兩相融合的基礎(chǔ)上。

（一）腿法技術(shù)的進(jìn)攻隱蔽性、突然性與運動員實戰(zhàn)中對戰(zhàn)機的捕捉發(fā)生效力。運動員捕捉和把握戰(zhàn)機的能力以及果斷相應(yīng)出腿攻擊的腿擊技巧是運用腿法得分的關(guān)鍵。腿法具有隱蔽性，是有條件的，條件就在于合適的戰(zhàn)機，腿法隱蔽地產(chǎn)生威力其前提也在于運動員要敏銳地把握對方打法特點、找準(zhǔn)機會。否則，腿法隱蔽性、突然性特點無從談起。

（二）腿法具有防守上的優(yōu)勢，可阻擊對手進(jìn)攻及用于反擊。腿法中的屈伸型、直擺型均有防守的技術(shù)用途。比如，低踹腿與鞭腿、正蹬腿相比，就具有防守上的優(yōu)勢。其側(cè)身的進(jìn)攻和防守的方式，往往能給對手重創(chuàng)后撤步退回安全區(qū)域。而腿法也能在防守的同時組織起有效的反擊，使對手的連續(xù)進(jìn)攻中斷。

（三）腿法是遏制對手擅長用重拳及近身摟摔打的實用技術(shù)。腿法相比拳法、摔法，它最顯著的特點就是能放長擊遠(yuǎn)，運用腿法可使己方與對方保持最佳實戰(zhàn)距離。腿法運用得當(dāng)，可保持己方不陷被動且可隨時按己方戰(zhàn)術(shù)思想發(fā)起進(jìn)攻。腿法在主動進(jìn)攻、防守、反擊中都有關(guān)鍵的運用。運動員在訓(xùn)練中可從低踹腿練起，打好根基，逐步過渡，并體會腰、髖發(fā)力。

（四）腿法與其他技術(shù)動作結(jié)合使用，能產(chǎn)生以柔克剛的效果。在競技中，比拼的是運動員技術(shù)動作的綜合運用。因此，運動員的技術(shù)動作要全面，更要善于將技術(shù)動作組合。在組合技術(shù)動作中，腿法兼具進(jìn)攻和防守之用，使組合動作靈活，產(chǎn)生以柔克剛的效果。

（五）腿法在纏抱亂打中的特殊運用。在比賽競技中常發(fā)生雙方纏抱一起亂打，按競技規(guī)則，“方法不清楚，效果不清楚”，不得分；“纏抱時擊中對方”，不得分。為減少自己在這種情境下體力的消耗，與對手彈開就得使用腿法。突然一記有力的腿法可將己方與對手迅速分開。

二、競技導(dǎo)向下的腿法具體訓(xùn)練

在散打競技比賽中，哪方勝算更高，取決于其是否具備出色的體能、頑強的斗志以及技術(shù)動作的扎實。從技術(shù)動作角度考量，在氣氛高度緊張、高強度身體對抗的競技場合下，勝利的天平往往傾向?qū)夹g(shù)動作快速敏捷地運用、爆發(fā)有力地運用的一方。要達(dá)到技術(shù)動作臨場這種效果，平時系統(tǒng)的訓(xùn)練以及反復(fù)的對抗練習(xí)是必需的。

（一）準(zhǔn)確到位的腿法基本功練習(xí)

1.腿法實戰(zhàn)姿勢訓(xùn)練。準(zhǔn)備到位的實戰(zhàn)姿勢能奠定運動員良好的技術(shù)動作習(xí)慣，幫助運動員確立比賽信心。因此，實戰(zhàn)姿勢的練習(xí)不可馬虎，具體要求如下：重心移至后腿，膝關(guān)節(jié)略屈，腳尖外展，前腿提膝上抬，大腿往胸部靠近，盡量屈至最大限度，大小腿折疊，腳尖勾起，腳內(nèi)側(cè)與地面平行，翻跨，大腿帶動小腿向前踹出，提膝踹直放跨。同時支撐腿挺直，身體向后傾，目視目標(biāo)；收腿時大腿帶動小腿，收至提膝位置放下。

2.腿法實戰(zhàn)姿勢動作要領(lǐng)。提膝時上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn)，腳內(nèi)側(cè)與地平行，踹出時身體向支撐腿傾斜的斜度隨攻擊點的高度變化，越高傾斜度越大。支撐腿應(yīng)用腳前掌為軸碾地使腳跟內(nèi)收。

（二）腿法柔韌實用訓(xùn)練

散打腿部訓(xùn)練可分柔韌、力量、速度等專項訓(xùn)練。而要想踢打到位，則考量的是柔韌度。競技中，腿踢是否恰到好處、恰到時機，這是根本，腿法的力量和速度是在掌握出腿基本功基礎(chǔ)上提高的。可以說，柔韌是各種腿法的基礎(chǔ)。

（開展以下這些練習(xí)前，均要進(jìn)行一定的熱身運動，如跳繩、左右俯扭、左右提膝等）

1.以固定物輔助的訓(xùn)練。選擇固定物如墻面、樹木等，一腿支撐一腿側(cè)方向向固定物蹬擊。要注意上體不要太正，蹬擊時力達(dá)腳跟；注意下盤支撐一定穩(wěn)健，上體可向相反方向傾斜以保證用力順達(dá)。

2.以擺動物輔助的訓(xùn)練。這種訓(xùn)練最好的擺動物就是沙袋。訓(xùn)練方式基本同上，蹬擊目標(biāo)為沙袋。另外要注意的是，蹬擊沙袋的訓(xùn)練需要形成感，蹬擊時，與沙袋過近會感覺出腿綿軟使不上力；與沙袋過遠(yuǎn)又會感覺出腿力量擊空。所以以擺動物輔助練習(xí)時，尤要注意調(diào)配好距離及多加練習(xí)以找到擊打“感覺”。

3.帶有力量訓(xùn)練的雙重訓(xùn)練。腿法柔韌訓(xùn)練其手段有多種，可開展附加有力量訓(xùn)練目的的訓(xùn)練，如腿部負(fù)重?？刹捎蒙嘲壨鹊姆绞竭M(jìn)行腿法空擊的練習(xí)。腿部負(fù)重練習(xí)對以后出腿速度和出腿力量會有強大的促進(jìn)作用。但是這項訓(xùn)練前尤要充分做好熱身，以防肌肉或韌帶受傷。

4.帶有速度訓(xùn)練的雙重訓(xùn)練。這里主要以連續(xù)出腿的方式進(jìn)行練習(xí)，即一腿支撐，一腿向體側(cè)連續(xù)地進(jìn)行側(cè)擊。練習(xí)開始階段可雙手扶固定物體如墻面，練習(xí)一段時期后應(yīng)手不扶物體地進(jìn)行。一般按一定時間如若干秒進(jìn)行一組組的練習(xí)，按限定時間內(nèi)完成連續(xù)側(cè)擊的次數(shù)增多為提高。

（三）陪練輔助或?qū)崙?zhàn)模擬為手段的訓(xùn)練

平時，運動員個人可自由地進(jìn)行自我訓(xùn)練，但散打最終考量的是運動員綜合運用各種技術(shù)動作的實戰(zhàn)技能，因此，在有其他運動員陪練輔助練習(xí)及有其他運動員一同模擬對抗訓(xùn)練，也是腿法訓(xùn)練系統(tǒng)里相當(dāng)重要的部分。換言之，運動員要通過演練實戰(zhàn)帶動各種技戰(zhàn)術(shù)的綜合運用，提高對抗經(jīng)驗。

1.一攻一守，進(jìn)行技術(shù)動作模擬練習(xí)。運動員與同級別的伙伴一攻一守，進(jìn)行有節(jié)制的模擬練習(xí)，將技術(shù)動作逐一演練，較小強度而不厭其煩，直至將某個技術(shù)動作或特定的組合動作練至熟練程度。訓(xùn)練接近于實戰(zhàn)模擬，不等于實戰(zhàn)模擬，只為一種技術(shù)動作或一種組合動作的體會和揣摩。運動員和伙伴相互配合協(xié)作，訓(xùn)練主要一方練習(xí)一定程度后可與伙伴交換攻守，再進(jìn)行。這種練習(xí)手段針對性強，效果明顯，可提高腿法實戰(zhàn)技術(shù)水平，也為實戰(zhàn)經(jīng)驗的豐富打基礎(chǔ)，還有利于運動員掌握實戰(zhàn)節(jié)奏感。要注意的是，這種練習(xí)手段接近于實戰(zhàn)模擬，不等于實戰(zhàn)模擬，有控制地進(jìn)行，要注意分寸感的把握，以保護(hù)自己和伙伴；練習(xí)中要注意發(fā)現(xiàn)問題，并及時糾正或現(xiàn)場解決問題。

2.實戰(zhàn)模擬。實戰(zhàn)模擬是高級階段的綜合訓(xùn)練法，是比賽競技前最重要一課，實戰(zhàn)模擬能夠有效檢驗運動員的綜合實力，能夠檢驗運動員腿法的實際技能。當(dāng)然除了檢驗外，最重要的是要發(fā)現(xiàn)問題，對腿法實戰(zhàn)運用中出現(xiàn)的缺陷及時指出和總結(jié)，以幫助運動員更充分地做好競技準(zhǔn)備，提高競技水平。這種訓(xùn)練手段依據(jù)教練員和運動員的實際需要或方便情況下開展即可，但要注意這種訓(xùn)練中人員的身體安全，注意避免人員受傷。

三、競技視野下散打腿法訓(xùn)練的相關(guān)問題

競技的本質(zhì)是“奪標(biāo)育人”，奪標(biāo)和育人在現(xiàn)代的競技學(xué)中不可偏廢。從傳統(tǒng)至今，奪標(biāo)仍是競技應(yīng)有之義。奪標(biāo)是競技區(qū)別于其他任何事物的特有屬性[3]。散打作為高強度對抗的一項運動，以快速擊倒和摔倒對手作為戰(zhàn)術(shù)的指導(dǎo)思想，因此散打運動從訓(xùn)練到比賽都要貫穿“制敵”“搶占上風(fēng)”之弦。以成績考量訓(xùn)練或賽前準(zhǔn)備水平，以競技實戰(zhàn)情形為指揮棒指引訓(xùn)練有針對性地實施，這都是散打這項運動本身特點所帶來的，因此奪標(biāo)處于散打的包括腿法在內(nèi)的所有技術(shù)訓(xùn)練的第一位意識，這是順理成章的，不過，現(xiàn)代的競技體育觀突破了以往的局限，理念更加豐富，更凸顯了人本主義。也就是說，現(xiàn)代的競技體育觀提升了運動的教育性，提出運動員通過訓(xùn)練比賽能獲得身心素質(zhì)的全面發(fā)展。有學(xué)者就提出：“運動員要在奪標(biāo)過程中不斷完善自我、教育他人、影響社會?！盵3]那么，散打腿法訓(xùn)練中有何“育人”相關(guān)問題呢？

（一）發(fā)揮腿法訓(xùn)練對人身心發(fā)展的正效應(yīng)

散打的腿法不是一朝一夕能練好的，也不是一招半式的內(nèi)容就可講畢的。腿法的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練要從最基本的韌帶拉伸、肢體力量鍛煉等開始，并不斷漸進(jìn)。具體說，練習(xí)腿法應(yīng)從壓腿、壓胯、踢腿開始。壓腿前必須做準(zhǔn)備活動，如慢跑、徒手操、游戲等。由輕到重，由慢到快，循序漸進(jìn)。壓腿后要進(jìn)行踢腿練習(xí)，踢腿以正踢、側(cè)踢、外擺和里合腿為主，踢腿時應(yīng)勾腳尖，盡量向高處踢。支撐腿挺直腳跟不要抬起，抬頭挺胸。如此細(xì)瑣而又系統(tǒng)的訓(xùn)練，是有科學(xué)依據(jù)，有目的和意義的，運動員積極耐心地一步步開展練習(xí)，對其身心發(fā)展極有裨益。一方面，如此有章有序的訓(xùn)練既可幫助運動員漸漸發(fā)展身體素質(zhì)，強身健體，又可培養(yǎng)其吃苦精神和耐性。另一方面，遵從標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范的腿法訓(xùn)練能使運動員的身體機能更加協(xié)調(diào)和達(dá)到最優(yōu)化，又可潛移默化地使運動員樹立對于散打運動的正確認(rèn)識，形成不驕不躁、陽光樂觀的精神面貌。

（二）以腿法訓(xùn)練帶動良好的膳食與休息習(xí)慣，并最終形成高尚的生命認(rèn)識

散打腿法訓(xùn)練有其對身體體能消耗的特殊性，亦有對身體營養(yǎng)補充、身體調(diào)適的特殊需求，因此，散打訓(xùn)練要特別具有科學(xué)的營養(yǎng)學(xué)、生物學(xué)等知識。遵循科學(xué)的營養(yǎng)學(xué)、生物學(xué)規(guī)律，補充營養(yǎng)，合理休息，散打運動才能充分展示人的身體潛能、意志潛能，否則，散打運動會給人帶來體能的累贅，威脅健康。比如說，腿法對腿的骨骼具有相當(dāng)?shù)囊?，骨骼有比較大的壓力，要想使骨骼堅硬，食物中的鈣元素是極有補益的營養(yǎng)元素，而維生素D和蛋白質(zhì)則可以促進(jìn)鈣的吸收，散打運動員每天的鈣的攝取量應(yīng)在2000—2500毫克。運動員要及時補充含有這些營養(yǎng)的食物，以使散打運動技術(shù)訓(xùn)練達(dá)到理想效果。運動員從中體會損益盈虛的運動哲理，對生命能形成高尚的認(rèn)識。

（三）不斷總結(jié)，對腿法技術(shù)上升到理性認(rèn)識

運動員在散打腿法訓(xùn)練中，不應(yīng)只做不會用腦的訓(xùn)練機器，應(yīng)該有自我頭腦和理性思維，能夠從技術(shù)動作要領(lǐng)中延伸思考，結(jié)合自身身體素質(zhì)特點和自身運動反應(yīng)的強弱，內(nèi)化為自我的經(jīng)驗和知識。腿法在實戰(zhàn)中的運用有前腿腿法、后腿腿法兩種，其中前腿腿法啟動快、預(yù)兆小、力點準(zhǔn)、方法巧，可在中、遠(yuǎn)距離直接攻擊對手的正面部位，非常適用于主動進(jìn)攻和防守反擊。后退腿法由于加速時間長，勢大力猛，主要用以向?qū)Ψ绞┮灾貕骸．?dāng)對手低腿法欲擊己方下盤時，己方第一反應(yīng)應(yīng)該是提膝防守，同時放髖出腿，迅速使用腿法完成反擊。如此等等，是需要運動員結(jié)合教學(xué)講授的知識與自我體會，進(jìn)行總結(jié)和上升的。運動員能夠發(fā)自其心得體會，解釋講解腿法技術(shù)，他的散打運動素質(zhì)就是呈現(xiàn)發(fā)展?fàn)顟B(tài)的。運動員能夠自我解釋講解腿法技術(shù)，那么運動員之間是可交流和相互學(xué)習(xí)的，散打運動的腿法訓(xùn)練就可在內(nèi)涵上獲得豐富和發(fā)展，散打運動也是可在社會生活中推廣和產(chǎn)生影響的。

[1]鄭建福，楊代兵.第四屆東亞運動會散打比賽腿法技術(shù)運用的分析[J].搏擊(武術(shù)科學(xué))，2007,（2）：53-54

[2]王伯余，黃曉朵.2008年女子散打錦標(biāo)賽拳腿摔技術(shù)統(tǒng)計分析[J].泉州師范學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版)，2009,（6）：108-111

[3]宋繼新.競技教育學(xué)(修訂本)[M].北京：人民體育出版社，2003