第九套廣播體操創(chuàng)編理念及教學方法研究

張 嵐，趙曉武

(1.三峽大學體育學院，湖北宜昌 443002;2.武漢市青山區(qū)鋼花中學，湖北武漢 430081)

第九套廣播體操創(chuàng)編理念及教學方法研究

張 嵐1，趙曉武2

(1.三峽大學體育學院，湖北宜昌 443002;2.武漢市青山區(qū)鋼花中學，湖北武漢 430081)

廣播體操屬于基本體操，對于培養(yǎng)練習者正確的身體姿態(tài)、良好的肢體操作能力，促進運動系統(tǒng)的功能提高，改善心肺功能具有重要作用。本文通過分析第九套廣播體操編排理念，總結其有利推廣的教學方法。

第九套廣播體操; 創(chuàng)編理念; 教學方法

廣播體操是我國普及面最廣，參與人數(shù)最多并形成了傳統(tǒng)的群眾性體育項目。它以其簡單易行，不受場地器械限制，運動量適宜，容易普及與推廣等特點，在新中國60年的體育實踐中，為廣大群眾所喜聞樂見。同時，也是黨和政府致力于增強人民體質，提高整個中華民族身體素質的重要舉措。第九套廣播體操的推出正是在全國開展全民健身運動高潮時頒布實施的，它將對億萬群眾鍛煉身體，增強體質起到積極的指導性作用。

第九套廣播體操是國家體育總局在2011年8月8日頒布，由預備節(jié)、伸展運動、擴胸運動、踢腿運動、體側運動、體轉運動、全身運動、跳躍運動、整理運動共九節(jié)動作組成。它包括身體的頭頸、上肢、下肢和軀干各部分的運動，由屈伸、轉動、擺動、舉振、轉體、擊掌、平衡、跳躍、踏步等各種動作構成，以不同的方向、路線、速度、幅度、頻率和節(jié)奏進行的有規(guī)律的身體練習。研究廣播體操創(chuàng)編理念，對掌握完成第九套廣播體操具有積極作用。

一、第九套廣播體操的鍛煉作用

第一，提高運動系統(tǒng)的功能。廣播體操練習可以提高運動系統(tǒng)的功能，促進全身肌肉和骨骼的工作能力，提高身體的靈活性、協(xié)調性和平衡能力。經常練習廣播體操，可以增強肌肉的力量，提高肩關節(jié)、肘關節(jié)、髖關節(jié)和脊柱的靈活性、柔韌性;可以緩解頸部肌肉的疲勞，預防頸椎病的發(fā)生，還可以預防上肢和下肢關節(jié)的僵硬，肌肉無力和缺乏彈性，預防腰部疲勞、酸痛而導致的腰痛、腰部肌肉僵硬等。同時，對促進全身的骨骼代謝、預防骨質疏松、提高骨密度、改善脊柱的活動范圍、消耗腰部多余的脂肪、改善腰部肌肉的彈性起到很好的作用。

第二，提高心肺功能。廣播體操練習可以提高心肺功能，促進心臟和肺部的血液循環(huán)，使氧氣能充足地供應身體各部分，從而增強各器官系統(tǒng)的功能。廣播體操每節(jié)即刻心率基本在每分鐘120～150次之間，是發(fā)展人體心臟的最佳負荷。全套動作的最大心率為每分鐘150次，能對人體產生中等強度的運動刺激，提高心肺工作能力，具有較強的健身效果。加深動作幅度還可以做深呼吸，排出肺部更多廢氣，吸入更多新鮮氧氣，增加肺部工作能力，有利于提高機體的代謝能力。擴胸運動可以牽拉胸椎前屈后伸，對培養(yǎng)人體正確的身體姿勢、矯正輕微的含胸駝背有一定的作用。

第三，調節(jié)神經系統(tǒng)功能。廣播體操練習可以使大腦在得到充分休息的同時讓肌肉得以放松，有助于緩解緊張工作出現(xiàn)的暫時性的大腦疲勞，人們在節(jié)奏明顯，旋律優(yōu)美的音樂伴奏下進行廣播體操練習，可以使人的大腦皮質活動處于適宜的興奮狀態(tài)，產生良好的刺激效應，進而提高神經系統(tǒng)的功能，使人們精神更加飽滿，反應靈敏，記憶力加強，提高工作和學習的效率，同時，在音樂伴奏下做廣播體操，還是一種美好的享受，可以陶冶人的情操，讓人保持良好的心理狀態(tài)。

二、第九套廣播體操的創(chuàng)編風格

第一，既體現(xiàn)了鍛煉的全面性，又提高了鍛煉的時效性。第九套廣播體操共分為八節(jié)，從第一節(jié)的伸展運動到第八節(jié)的整理運動，包含了軀干，上下肢的動作，使全身各部位都能得到充分的鍛煉，因此繼承了廣播體操全面性的風格。

在第三節(jié)踢腿運動中增強了后踢腿動作，對于腰部，臀部及腿后部肌群的鍛煉有較好的作用。在第四節(jié)體側運動中又增強了半蹲動作，這樣可以緩解大眾下肢活動量減少的生活狀態(tài)，改善全面的血液循環(huán)，增強下肢力量，提高鍛煉的時效性。

第二，既堅持廣播體操的原有風格，又融入了新時代的特征。第九套廣播體操充分考慮鍛煉時運動負荷的適宜性，動作從上肢到全身，由簡單到復雜，逐漸提高。在結構和動作設計方面，突出了廣播體操的功能。既符合不同年齡階段人群的特點，又堅持廣播體操規(guī)范統(tǒng)一的風格。在第五節(jié)體轉運動中增強了一拍擊掌兩次的節(jié)奏變化動作，突出了節(jié)奏的變化，并配合鮮明的音樂效果，使音樂和廣播體操動作融為一體，增強了廣播體操的活力，激發(fā)了鍛煉者的興趣，同時也賦予了第九套廣播體操的時代特征。

第三，既重視每節(jié)操鍛煉的針對性，又提升了整套操的保健價值。廣播體操的編排是以人體鍛煉的部位為依據的，因此每一節(jié)操都有針對性。編排時充分考慮動作對關節(jié)，骨骼和肌肉的影響和鍛煉價值，力求動作路線流暢，銜接自然，科學合理。在第一節(jié)伸展運動中加入了頭部運動，采用了轉頭，頭前屈，后屈相結合，對長期伏案工作的鍛煉者有較好的緩解作用，可以有效地改善頭部血液循環(huán)，減輕了頸椎病的癥狀，提升了第九套廣播體操的保健價值。

第四，既強調身體姿態(tài)的優(yōu)美性，又注重廣播體操的規(guī)范和統(tǒng)一性。為達到更全面的鍛煉效果，在第九套廣播體操動作設計和編排中，以大肌肉群活動和身體各個部位的充分活動為主，使動作在完成時容易做到整齊，舒展，順暢，力度感強，既注重對鍛煉者身體靈敏性和協(xié)調性的培養(yǎng)，又注重對鍛煉者身體姿態(tài)的優(yōu)美性培養(yǎng)。按照廣播體操的普及要求，編排上強調動作易教，易學，易練，運用部位準確，清晰，充分體現(xiàn)規(guī)范整齊，統(tǒng)一和廣場效果等風格，以適應在各類場地中操練和表演。

三、推廣普及第九套廣播體操的教學方法

第一，舉辦廣播體操培訓班，培養(yǎng)掌握教學技能的骨干(指導員)。聘請教學專家舉辦培訓班，使參加培訓人員掌握廣播操的特點，熟悉其關鍵點、難點，同時培訓中可以使培訓者盡快掌握廣播操的精髓，更加有利于廣播操的教學。

第二，通過企事業(yè)單位網絡視頻提供學習平臺。運用現(xiàn)代化的教學手段可以達到事半功倍的效果，給廣大廣播操指導員帶來極大的方便。一些難以領會的動作，可以通過視頻模仿，很輕松地掌握。然而，僅僅通過網絡是不夠的，還需要通過圖片，了解每一個動作的練習方法，以便在教學中更好地進行分解教學和完整教學。

第三，集體備課是教好一套廣播操的關鍵。運用集體的智慧，對廣播操教學進行探討，解決疑難點，對某一些動作的做法進行統(tǒng)一，只有這樣，才能在社區(qū)、學校內形成廣播操動作的一致性，形成良好的整體效果。指導人員認真的學習，可以為成功實施廣播體操教學奠定扎實的基礎。

第四，根據編排理念及對象選擇合適的教學方法。教好一套廣播操必定要有一套行之有效的教學方法。在教學中，一般采用示范法、講解法、分解與完整相結合的教學法。示范法是教學者以自身完成的動作作為教學的動作范例，用以指導學生進行練習的方法。此種方法可以使學生了解所要學習動作的具體形象、結構、要領和方法。而講解法是教師運用語言向學生說明教學任務、動作名稱、作用、要領、做法及要求等，以指導學生掌握基本知識、技術、技能、進行練習的方法，這是廣播體操教學中運用語言的一種最主要、最普遍的形式。示范與講解相結合進行，而且教師正確的示范、講解能使學生把原來不清楚的地方進一步理解，逐漸掌握正確的動作。在示范時，可采用側面和背面示范;如第三節(jié)踢腿運動的后踢腿，就可正面、側面、背面結合使用。經過一定次數(shù)的練習一定可以糾正學生練習時出現(xiàn)的錯誤。

分解教學法就是將一節(jié)操分解成若干個獨立的動作進行教學，學習者掌握后再進行一節(jié)操的完整練習，分解教學法適用大部分動作教學。除此之外，還有一部分不能分割或者分割后教學效果不佳的動作，此類動作一般采用完整教學法，如跳躍運動。除上述方法以外，還可采用一種可極大提高廣播操質量的方法，這里稱之謂“場地法”。具體方法:利用學習周圍的場地條件，如體轉運動向左邁步時，剛好踏在左邊一塊地磚上，這樣可以達到整體統(tǒng)一，同樣向前或向后也如此。由于步子統(tǒng)一整體效果明顯，學生有了動作的標準，學起來比較快?！皥龅胤ā笔巧厦娼虒W方法有效的補充，結合使用將較大地提高廣播體操的教學效果，有利于教學質量的提高，值得廣大指導員借鑒。

四、第九套廣播體操的鍛煉注意事項

第一，充分做好準備活動。人體從安靜狀態(tài)進入運動狀態(tài)時，應先進行充分的準備活動，動作幅度可由小到大，特別是頭頸動作不宜過猛，過快，避免肌肉的拉傷和關節(jié)的損傷，要循序漸進。

第二，確保動作準確，規(guī)范。做動作時，身體要保持正直，控制好軀干和四肢的姿態(tài)。身體在主動發(fā)力的情況下，動作要舒展，清晰，動作幅度大。

第三，注意合理的呼吸。做動作時要呼吸均勻，不要屏氣，更不要說笑，要注意聽清音樂的節(jié)奏和動作的規(guī)范性。

［1］ 陳森波.體操教學中的基本姿態(tài)訓練的淺述［J］.體育師友，2008 (5).

［2］ 李紅燕.廣播操教學對提高基本教學能力的研究［J］.咸寧學院學報，2010(12).

［3］ 國家體育總局.第九套廣播操手冊［M］.北京:人民體育出版社，2011.

G 831.1

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1672－6219(2012)增刊－0169－02

2012－05－31

張 嵐，女，三峽大學體育學院副教授。趙曉武，女，武漢市青山區(qū)鋼花中學高級教師。