高腳競(jìng)速體能訓(xùn)練方法初探

徐東富，劉啟坤

（文山學(xué)院 體育系，云南 文山 663000）

高腳競(jìng)速體能訓(xùn)練方法初探

徐東富，劉啟坤

（文山學(xué)院 體育系，云南 文山 663000）

探討發(fā)展高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練方法和手段,尋求適合高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法.本文旨在用科學(xué)的訓(xùn)練方法指導(dǎo)選擇正確的訓(xùn)練手段,為進(jìn)一步提高高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平提供一定的理論參考依據(jù).

高腳競(jìng)速；體能；訓(xùn)練方法

高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)的比賽項(xiàng)目.比賽中運(yùn)動(dòng)員要雙手握住馬桿，雙腳踏在馬鐙上，同側(cè)手腳配合運(yùn)動(dòng).因此，應(yīng)根據(jù)其項(xiàng)目特點(diǎn)和表現(xiàn)形式，指出其項(xiàng)目的規(guī)律性，從中發(fā)現(xiàn)其技術(shù)重點(diǎn)與技術(shù)關(guān)鍵，通過(guò)高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，在身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展的基礎(chǔ)上，促進(jìn)高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷提高.因?yàn)槭荞R桿的限制，運(yùn)動(dòng)形式為同順運(yùn)動(dòng)，即左手左腳同時(shí)向前擺動(dòng)，右腳右手同時(shí)向后蹬地.因此提高運(yùn)動(dòng)員的同側(cè).運(yùn)動(dòng)的靈活性與協(xié)調(diào)性具有重要地位.高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容主要有：速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏及同順用力等.

1 高腳競(jìng)速體能特點(diǎn)

1.1 身體形態(tài)

目前,對(duì)于高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)特點(diǎn)的研究,大多集中于對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員部分形態(tài)的描述性研究,并且多以定性和常用的定量指標(biāo)為主,而對(duì)高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員身體指數(shù)及其與運(yùn)動(dòng)成績(jī)間關(guān)系的研究較少.對(duì)高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)描述為:形態(tài)外觀一般是中等或中等以上身材,肌肉發(fā)達(dá)且成束形,皮下脂肪較少,下肢較長(zhǎng),大腿比小腿稍短;踝圍細(xì),跟腱長(zhǎng)且平,清晰;腳趾齊且短;并對(duì)身高、比大腿長(zhǎng)、比踝圍提出了一些要求等.身材勻稱、健壯,肌肉細(xì)長(zhǎng)、明顯,下肢長(zhǎng),骨盆窄,小腿長(zhǎng),重心高,踝關(guān)節(jié)圍度小,足弓高、腳面蒲.事實(shí)上,到目前為止,并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一個(gè)針對(duì)短跑選材定量的系統(tǒng)研究,大多只是以身高、體重等常見(jiàn)的人體測(cè)量指標(biāo)做一些與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的相關(guān)性研究.因此,對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)特點(diǎn),還需要作進(jìn)一步的研究.

1.2 身體機(jī)能

高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能指標(biāo),主要反映運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝能力與心血管功能,了解不同負(fù)荷狀態(tài)下機(jī)體的代謝與反應(yīng)狀況,能夠?yàn)橛?xùn)練的負(fù)荷控制提供依據(jù).高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員身體健康而強(qiáng)壯,有較強(qiáng)的心肺功能和無(wú)氧代謝能力.萬(wàn)利等2009年對(duì)12名青年高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的研究結(jié)果表明,優(yōu)秀組與一般水平組高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力之間具有非常顯著性差異,因此可以將它作為高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員選材的重要生理生化指標(biāo).血清T含量只能作為高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材的輔助性參考指標(biāo)；血清C可用于高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員選材時(shí)的主要參考指標(biāo)；T/C值雖然不能直接用于高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員選材,但是它可結(jié)合血清T、C等指標(biāo),對(duì)于運(yùn)動(dòng)員選材過(guò)程具有一定的指導(dǎo)意義；同時(shí),對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的評(píng)價(jià)與監(jiān)控,特別是對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和預(yù)防過(guò)度疲勞的發(fā)生有非常重要的意義.動(dòng)脈終端阻抗高,成績(jī)趨好;冠脈缺血閾值高,說(shuō)明不易造成冠脈缺血現(xiàn)象,兩者之間存在正相關(guān).研究表明,高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白含量較高,血液氧運(yùn)輸能力強(qiáng)；血尿素氮安靜較低,表明合成和分解代謝處于平衡狀態(tài),是機(jī)能優(yōu)良的表現(xiàn).

1.3 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)主要包括力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性等幾方面.從運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的角度分析,高腳競(jìng)速是速度力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要求較全面,特別是對(duì)速度素質(zhì)的要求更高,其中包括反應(yīng)速度、絕對(duì)速度和速度耐力,而要提高速度和保持最高速度,運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)又是十分重要的.此外,高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性具有較高的要求,尤其是髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的柔韌性更是高腳競(jìng)速項(xiàng)目主要運(yùn)動(dòng)素質(zhì).

2 高腳競(jìng)速體能訓(xùn)練方法

2.1 力量訓(xùn)練

力量是取得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)，力量素質(zhì)的發(fā)展水平是制約和決定動(dòng)作速度和移動(dòng)速度的重要因素之一.不僅要求運(yùn)動(dòng)員必須具備快速完成動(dòng)作的快速力量，而且要求運(yùn)動(dòng)員具備以同樣的形式在一定時(shí)間內(nèi)多次重復(fù)動(dòng)作的力量耐力.為此，在高腳競(jìng)速的速度訓(xùn)練中，提高快速力量必須與肌肉耐力同時(shí)進(jìn)行才能有助于提高機(jī)體持續(xù)快速工作的能力.在訓(xùn)練中常用的方法有：復(fù)練習(xí)法、循環(huán)訓(xùn)練法、克服自身體重法.

2.2 速度訓(xùn)練

高腳競(jìng)速屬于一個(gè)周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，競(jìng)速是比運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度.在移動(dòng)速度中，影響移動(dòng)速度的兩個(gè)主要因素是步長(zhǎng)和步頻.當(dāng)高步頻和大步長(zhǎng)合理結(jié)合才能體現(xiàn)出較高的移動(dòng)速度水平.訓(xùn)練中，步頻因素雖然通過(guò)訓(xùn)練能得到改善提高，但是后天的訓(xùn)練只能產(chǎn)生很小的變化，步頻主要還是取決于遺傳.因此在一定的步頻下，增大步長(zhǎng)是提高移動(dòng)速度的有效途徑.在高腳競(jìng)速技術(shù)中，在步長(zhǎng)因素方面除了運(yùn)動(dòng)員自身的腿長(zhǎng)以外，很大程度上與使用的器械高度有關(guān)系.使用踏鐙高的運(yùn)動(dòng)員，其步長(zhǎng)要比使用踏鐙低的運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)要大得多.為此，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，合理選擇器械高度能有效增大步長(zhǎng).在訓(xùn)練中結(jié)合使用器械采用標(biāo)記跑、比賽法、追逐跑等短跑速度訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練，提高移動(dòng)速度.

2.3 柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員柔韌性的提高可以增加力的作用范圍與時(shí)間，能使肌肉協(xié)調(diào)性得到改善，從而減少肌肉阻力和增大肌肉合力.在高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員中肩帶的柔韌性和靈活性對(duì)動(dòng)作幅度影響很大，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)也起著較大的作用.因此，應(yīng)重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員肩帶柔韌性的訓(xùn)練.訓(xùn)練中采用雙人對(duì)抗、背向壓肩等方法來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的肩帶柔韌性，能有效提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度.對(duì)于髖關(guān)節(jié)及下肢的柔韌性，采用坐立反向轉(zhuǎn)體、原地和行進(jìn)間轉(zhuǎn)髖等練習(xí)達(dá)到拉伸髖部和臀部的目的；采用正壓腿、坐拉引、青蛙伏地、扶墻上拉腳等練習(xí)來(lái)拉伸大腿后部?jī)?nèi)側(cè)和前部，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員下肢及髖關(guān)節(jié)的柔韌性.協(xié)調(diào)能力的練習(xí)方法：兩臂體前交叉擺動(dòng)側(cè)身跳、后退跑、持馬后退跑、同順跑等.

2.4 耐力訓(xùn)練

高腳競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練主要是發(fā)展有氧耐力和速度耐力.有氧耐力可以增大吸氧量，改善運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)功能.關(guān)于速度耐力的訓(xùn)練，應(yīng)采用接近或超過(guò)專項(xiàng)距離的大強(qiáng)度間歇跑和反復(fù)跑方法來(lái)完成，對(duì)不同水平的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)注意負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度及間歇時(shí)間.

3 建議

3.1 教練員和相關(guān)從業(yè)人員,加強(qiáng)交流學(xué)習(xí),借鑒優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)的體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和模式.

3.2 細(xì)化運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練組成員結(jié)構(gòu),在運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練組中增加專職體能教練職位,加強(qiáng)體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐的結(jié)合研究,實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練過(guò)程中的教練專業(yè)化.

3.3 對(duì)于不同距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,應(yīng)在遵循項(xiàng)目發(fā)展規(guī)律的基礎(chǔ)上,細(xì)化每一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專項(xiàng)體能特征的研究,對(duì)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要各種體能因子及其他們的作用和地位進(jìn)行深入透徹的研究,提高體能訓(xùn)練的針對(duì)性,防止盲目地移植非專項(xiàng)化體能訓(xùn)練的手段和方法甚至是指導(dǎo)思想.

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1673-260X（2012）02-0179-02