短跑運動員專項體能訓(xùn)練的初步理論研究

金 朝

（包頭鋼鐵職業(yè)技術(shù)學(xué)院，內(nèi)蒙古 包頭 014010）

短跑運動員專項體能訓(xùn)練的初步理論研究

金 朝

（包頭鋼鐵職業(yè)技術(shù)學(xué)院，內(nèi)蒙古 包頭 014010）

采用文獻資料法、邏輯分析法等對短跑專項體能的概念內(nèi)容體系和特征進行了歸納和分析,在此基礎(chǔ)上提出發(fā)展短跑運動員專項體能的原則,希望為提高短跑運動員的專項體能訓(xùn)練提供有益的參考.

短跑；專項體能；概念；原則

前言：在田徑運動中,短跑屬于典型的體能類速度性競技項目,運動員的體能水平在其競技能力的構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心地位,是運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績的保證.現(xiàn)代田徑運動的高速發(fā)展,高強度的激烈對抗對運動員的體能提出了越來越高的要求.因此,加強短跑運動員專項體能訓(xùn)練理論的研究,對提高運動員的體能水平和競技能力具有重要的理論價值與實踐意義.

1 對體能和短跑專項體能概念的認識

關(guān)于體能的概念和定義,一直以來為各方面的專家學(xué)者和訓(xùn)練學(xué)科理論界所關(guān)注.國際運動醫(yī)學(xué)委員會早在1964年東京奧運會期間,就成立了“國際體能測試標準化委員會”,并制定了標準體能測試的6大內(nèi)容在身體資源調(diào)查、運動經(jīng)歷調(diào)查、醫(yī)學(xué)檢查與測驗、生理學(xué)測驗、體格和身體組織測驗及運動能力測驗我國,1984年出版的《體育詞典》和1992年出版的《現(xiàn)代漢語新詞典》中對體能做出了相同的解釋:“體能”指人體各器官系統(tǒng)的機能在體育活動中表現(xiàn)出來的能力,包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等基本的身體素質(zhì)與人體的基本活動能力，如走、跑、跳、投擲和攀爬等兩部分構(gòu)成.

在《運動訓(xùn)練學(xué)》中,田麥久等專家認為:體能是運動員競技能力總體結(jié)構(gòu)中最重要的幾個因素之一,它是指運動員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運動能力的綜合.這些能力包括運動員的身體形態(tài)、身體機能、身體健康和運動素質(zhì),其中運動素質(zhì)是最重要的身體運動能力,而身體形態(tài)、身體機能和身體健康是形成良好運動素質(zhì)的基礎(chǔ)能力.李之文在《體能概念探討》一文中認為:體能是經(jīng)過身體訓(xùn)練獲得的人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力,包括身體形態(tài)的適應(yīng)性變化和速度、力量靈敏、柔韌等基本素質(zhì).李懷海等在《體質(zhì)與體能概念之辨析》一文中認為:體能是身體的能力,是人體在生活和運動中所表現(xiàn)出來的能力.它以體質(zhì)為基礎(chǔ),通過后天的訓(xùn)練,使身體具備了完成某種或某類身體活動的專長,并認為體能具有較強的使用性、專業(yè)性和后天獲得性.

盡管“體能”一詞有多種不同的理解和表達,但綜合諸多對“體能”定義的研究認為,它至少應(yīng)該闡明以下要點:經(jīng)過先天遺傳和后天身體訓(xùn)練獲得;包含各項運動素質(zhì);受外界環(huán)境影響.在此基礎(chǔ)上,可以將體能定義為:“體能”是指人體通過先天遺傳和后天訓(xùn)練獲得的在形態(tài)結(jié)構(gòu)、功能調(diào)節(jié)方面,物質(zhì)能量的貯存和轉(zhuǎn)移方面所具有的潛在能力以及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來的綜合運動能力.其大小由機體形態(tài)結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機能水平、能量物質(zhì)貯備、基礎(chǔ)代謝水平以及外界環(huán)境條件等因素所決定,運動素質(zhì)是體能的主要外在表現(xiàn)形式,在運動時表現(xiàn)為速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等各種運動能力.

短跑是典型的體能類速度型競技項目,在以往的訓(xùn)練理論中,只是把單一的運動素質(zhì)作為體能，而沒有整體地、全局性地來研究,體能訓(xùn)練也主要局限于運動素質(zhì)這一單層次的理解上.從專項角度對體能特征的理解,可以將“短跑專項體能”定義為:指適應(yīng)短跑比賽要求的,運動員在專項極限強度運動中表現(xiàn)出來的機體持續(xù)運動的能力,是維持運動員競技狀態(tài)和高質(zhì)量完成整個比賽過程的各種身體運動能力的綜合.換言之,它是以無氧代謝非乳酸供能和乳酸供能為主體的,人體在極限強度保持高速運動狀態(tài)下最大限度地動員各器官、系統(tǒng)機能時對抗疲勞的能力;它與運動員機體形態(tài)結(jié)構(gòu)、系統(tǒng)器官的機能水平、能量物質(zhì)貯備、代謝水平、心理因素以及外界環(huán)境等都密切相關(guān);它是運動員能否在專項競技運動比賽中取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素.

2 短跑運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系和結(jié)構(gòu)

2.1 短跑運動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系

現(xiàn)代短跑競技運動中,體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系是實現(xiàn)體能訓(xùn)練目標的重要保障.從廣義上理解,體能訓(xùn)練是一個包含內(nèi)容十分廣泛的過程,它指運動員在教練員的指導(dǎo)下,提高或保持專項競技水平的社會行為，它以教練員指導(dǎo)運動員進行的體能訓(xùn)練實踐為核心,并與各方面對運動訓(xùn)練實踐有重要影響的外部因素緊密聯(lián)系在一起;從狹義的理解來看,可以將體能訓(xùn)練集中在訓(xùn)練的內(nèi)容和方法上，包括訓(xùn)練活動的內(nèi)容以及組織與安排等.因此，根據(jù)短跑項目的特性,將對運動員的成績水平有重要影響的、既相互聯(lián)系又相互制約的主要因素組成一個整體，建立體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系,本著“需要什么練什么”的原則,提出在提高短跑運動員競技能力的體能訓(xùn)練構(gòu)成中,以發(fā)展和挖掘體能潛能為主要目標的內(nèi)容體系,包括基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練等三個部分.

2.2 短跑專項體能訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)

為了對短跑運動員進行有效的專項體能訓(xùn)練,必須對組成專項體能的因素進行分析,才能根據(jù)其結(jié)構(gòu)特點進行有針對性的訓(xùn)練.不同運動項目的專項體能結(jié)構(gòu)也不盡相同,短跑屬于體能類速度性項目,具有時間短、距離短、速度快、強度大的特點,通過查閱文獻資料并在前人研究的基礎(chǔ)上,認為短跑專項體能結(jié)構(gòu)由專項速度、專項力量、專項柔韌、專項靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)和神經(jīng)對肌肉的控制能力五個部分組成.

3 短跑專項體能特征分析

3.1 短跑專項體能的屬性特征分析

從功能系統(tǒng)來分,體能可分為有氧體能以有氧代謝為主和無氧體能以無氧代謝為主,短跑屬于無氧代謝無氧非乳酸為主的體能速度性項目,是運動員在極限條件和無氧狀態(tài)下進行的持續(xù)位移.根據(jù)體能與運動專項的關(guān)系,可分為一般體能和專項體能,按此劃分這里所討論的是短跑專項體能.從體能獲得的途徑來看可分為先天性體能通過先天遺傳而獲得,一部分具有可訓(xùn)練性和后天體能通過后天的訓(xùn)練所獲得,體能的形成與發(fā)展不僅依賴于先天的遺傳,而且與后天的環(huán)境、訓(xùn)練的影響有很大關(guān)系,本文指的是通過訓(xùn)練而獲得的后天體能.

3.2 短跑專項體能的訓(xùn)練學(xué)特征分析

3.2.1 專項特異性

短跑運動員的專項體能的獲得是通過采用專項特有的方法和手段訓(xùn)練的結(jié)果,訓(xùn)練方法和手段必須依照項目特點進行選擇.只有選擇合適的訓(xùn)練方法和手段,才能獲得最佳的專項體能訓(xùn)練效果,其生物學(xué)機制在于訓(xùn)練適應(yīng)過程的專項特異性.

3.2.2 客觀評價性

短跑是一項非常激烈的競技運動項目,成績的差別縮小到只是分毫之間,而反映這項運動效益的關(guān)鍵是運動成績,要求客觀地進行評估，進行科學(xué)的訓(xùn)練,必須依照客觀、標準的評價指標.因此,在短跑專項體能訓(xùn)練中對體能的客觀指標進行準確的測量和評價,是進行科學(xué)訓(xùn)練的重要保證,這樣有利于對訓(xùn)練的過程和效果進行有效的控制和評估.

3.2.3 系統(tǒng)性

首先,運動員從開始訓(xùn)練到達到較高水平,要經(jīng)過幾年甚至十幾年的時間,整個訓(xùn)練過程是一個有機的整體;其次,在具體的訓(xùn)練過程中必須針對專項體能各個因素的重要性和特點進行有效的安排,包括各個訓(xùn)練因素的量和強度的安排,在整個周期中各因素所占比例等.專項體能是一個系統(tǒng),它的提高不是各個因素簡單的相加,而要對各因素進行科學(xué)的安排.因此,在短跑專項體能訓(xùn)練中,必須對本項目中所包含的所有訓(xùn)練因素進行細致的研究和合理的統(tǒng)籌安排,這樣才能有效地促進專項體能的提高.

4 進行專項體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

4.1 漸進性原則

運動成績的提高過程,是有機體參與運動的各個因素遵循自身改善功能的規(guī)律協(xié)調(diào)發(fā)展的“綜合效應(yīng)”.在體能訓(xùn)練中,遵循漸進性的訓(xùn)練原則就要做到動作結(jié)構(gòu)從易到難,訓(xùn)練量從少到多,訓(xùn)練強度從小到大,訓(xùn)練時間從短到長.它不但體現(xiàn)在多年訓(xùn)練計劃中,也體現(xiàn)在每個年度訓(xùn)練和周期訓(xùn)練中.影響循序漸進效果的關(guān)鍵是訓(xùn)練的系統(tǒng)性,主要包括訓(xùn)練方法、手段的系統(tǒng)性,增加訓(xùn)練負荷和提高訓(xùn)練強度的系統(tǒng)性,整體訓(xùn)練水平逐步提高的系統(tǒng)性等.運動訓(xùn)練實踐證明,保證運動員訓(xùn)練的系統(tǒng)性,關(guān)鍵在于教練員對訓(xùn)練過程的科學(xué)控制能力.

4.2 個體性原則

運動員的個體差異是客觀存在的,在訓(xùn)練實踐中必須予以充分重視.在體能訓(xùn)練中,個體性原則是指根據(jù)運動項目的特征和個人特點有針對性地確定訓(xùn)練任務(wù),選擇訓(xùn)練方法、手段及訓(xùn)練負荷.因此,在運動員的訓(xùn)練過程中,充分發(fā)展運動員有利于專項運動能力提高的個人特點,逐步改善不利因素造成的影響并將其控制到最小,利用整體協(xié)調(diào)的訓(xùn)練,把個人特點與專項訓(xùn)練、身體訓(xùn)練科學(xué)地融為一體,最大限度地挖掘人體體能的潛力.

4.3 專項化原則

不同專項運動員在競賽中表現(xiàn)出來的體能特征各不相同,因此訓(xùn)練的組織形式要盡可能地符合項目特征.也就是說體能訓(xùn)練的針對性要強,主要反映在兩個方面:一是要針對特定運動員的體能、技術(shù)狀況和心理特征;二是要針對運動項目的動作結(jié)構(gòu)、用力性質(zhì)和參與作用的肌肉等合理安排訓(xùn)練方法和手段.同時,應(yīng)大力強調(diào)提高運動員在“比賽情景狀態(tài)”下掌握各種技戰(zhàn)術(shù)的能力,做到賽練結(jié)合.

4.4 反饋性原則

在體能訓(xùn)練實施過程中,教練員必須保證及時獲取運動員準確、有效的信息.如果不能及時獲得運動員體能訓(xùn)練的最新反饋信息,就會使對體能產(chǎn)生作用的訓(xùn)練信息偏離發(fā)展方向或延誤時機,給整個體能系統(tǒng)帶來不利影響或造成直接損失.要實現(xiàn)運動員競爭環(huán)境中的有效制勝因素—體能整體水平的全面提高,必須保證反饋信息的及時性與全面性.

4.5 整體性原則

系統(tǒng)科學(xué)理論認為,整體是系統(tǒng)最為鮮明、最為基本的特征之一,系統(tǒng)之所以成為系統(tǒng),首先就必須要有整體性.運動訓(xùn)練理論與實踐證明: 運動員單一的某項身體素質(zhì)或運動機能的提高,并表現(xiàn)不出運動成績的提高.同時,單一運動素質(zhì)的高水平,也沒有形成高水平的運動能力,反而會破壞運動員整體運動機能的協(xié)調(diào)發(fā)展和專項需要的平衡,迫使人體運動機能處在一個波動的異變狀態(tài),從而制約運動成績的提高.因此,只有在運動員各項運動機能協(xié)調(diào)發(fā)展的條件下,才能達到整體機能水平提高的效果,才能不斷提高運動成績.

5 結(jié)論

在田徑運動中短跑屬于典型的體能類速度性競技項目運動員的體能水平在其競技能力的構(gòu)成因素中居于主導(dǎo)和核心地位是運動員充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績的保證.現(xiàn)代田徑運動的高速發(fā)展高強度的激烈對抗對運動員的體能提出了越來越高的要求.因此加強短跑運動員專項體能訓(xùn)練理論的研究對提高運動員的體能水平和競技能力具有重要的理論價值與實踐意義.

〔1〕袁運平.短跑運動員體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法學(xué)體系的研究.中國體育科技，2004.

〔2〕田麥久.運動訓(xùn)練學(xué).北京人民體育出版社，2000.

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1673-260X（2012）10-0120-03