田徑運動訓(xùn)練中的新手段新方法探討

□ 狄婷婷（南京師范大學(xué) 江蘇 南京 210046）

1 、田徑運動訓(xùn)練是一門復(fù)雜的學(xué)問

1.1 、田徑運動訓(xùn)練的規(guī)律

1.1.1 、田徑競技運動是體能、技能、心能高度結(jié)合的項目，三者缺一不可。因而，三者間的全面、協(xié)調(diào)和可持續(xù)發(fā)展，是田徑教練員設(shè)計和實施訓(xùn)練計劃的根本點。

1.1.2 、從難從嚴(yán)從實戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行科學(xué)地大負(fù)荷訓(xùn)練，是田徑運動訓(xùn)練的基本準(zhǔn)則。其核心是從實戰(zhàn)出發(fā)，難點是正確處理數(shù)量與質(zhì)量的關(guān)系，關(guān)鍵是如何把握符合項目特點的“量”，從而才能產(chǎn)生項目需要的“質(zhì)變”。至于訓(xùn)練負(fù)荷“質(zhì)”的外延，主要反映在：強(qiáng)度、密度、技術(shù)的實戰(zhàn)性、技術(shù)的應(yīng)變性，以及訓(xùn)練課中各環(huán)節(jié)的投入與產(chǎn)出比等。而“對于質(zhì)的訓(xùn)練要求，不能是看一次，而是要看整體，看長期”。

1.2 、田徑運動訓(xùn)練的特性

1.2.1 、田徑運動成績的提高，取決于運動員的綜合實力。因而，訓(xùn)練要突出“高效益的全面訓(xùn)練”，所謂高效益，就是高質(zhì)量,所謂全面訓(xùn)練，就是多因素訓(xùn)練。而多因素訓(xùn)練的體現(xiàn)，不僅在訓(xùn)練設(shè)計的意識上，而且更應(yīng)在具體的訓(xùn)練方法和手段實施上。

1.2.2 、田徑競技運動的靈魂是速度，基礎(chǔ)是力量。在田徑運動員的專項力量訓(xùn)練時，一定要根據(jù)田徑項目特征來確定專項力量訓(xùn)練的內(nèi)容與方向，在具體實施時，應(yīng)該在動作結(jié)構(gòu)、肌肉工作性質(zhì)，用力時的動力學(xué)特征，以及心理定向上盡可能與田徑專項動作和比賽動作保持一致性。但是，對青少年田徑運動員或訓(xùn)練初期階段不宜按此要求進(jìn)行訓(xùn)練。

2 、田徑運動訓(xùn)練要注重基本方法學(xué)的創(chuàng)新

2.1 、力量訓(xùn)練分為五個階段

2.1.1 、建設(shè)性力量訓(xùn)練階段。

它是整個力量訓(xùn)練的“物質(zhì)”準(zhǔn)備階段，旨在全面提高各肌群的能力，為以后難度更大的專項訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。一般時間可安排2～4周，對于青少年運動員這階段的時間應(yīng)該長一些。

2.1.2 、提高最大力量階段。

其目標(biāo)是將最大力量發(fā)展到運動員所能達(dá)到的最高水平，階段的持續(xù)時間(1～3個月)取決于運動項目的特點和運動員的需要。如投擲運動員可長一些，而中長跑運動員則較短，往往只需一個月。

2.1.3 、轉(zhuǎn)變?yōu)楸l(fā)力或?qū)ｍ椓α磕土﹄A段。

旨在通過專門訓(xùn)練方法，使最大力量為專項服務(wù)。階段的持續(xù)時間在2～4個月，除此以外，還應(yīng)根據(jù)專項運動和運動員的需要，安排足夠量的最大力量訓(xùn)練。

2.1.4 、保持階段。

該階段的力量訓(xùn)練計劃應(yīng)根據(jù)專項運動的要求制定，并且最大力量、爆發(fā)力及力量耐力間的比例，必須反映專項運動的要求。

2.1.5 、力量發(fā)揮與調(diào)整階段。

重大比賽的前5～7天，是力量訓(xùn)練的發(fā)揮與調(diào)整階段，此時的力量訓(xùn)練安排，對競技狀態(tài)的發(fā)揮和運動成績有直接作用，因此，應(yīng)根據(jù)運動員的賽前狀態(tài)做靈活安排。

2.2 、速度訓(xùn)練

孫海平教練員的觀點—技術(shù)＋力量=跑的速度，快速的前擺與下壓扒地是技術(shù)的重點，而“發(fā)動機(jī)部位”——腰髖周圍肌群力量是關(guān)鍵。與此同時，在速度訓(xùn)練時，更多的速度訓(xùn)練不在跑道上跑，而是體現(xiàn)在具體的訓(xùn)練方法、手段上。

3 、400米跑訓(xùn)練手段

眾所周知，400m跑項目是周期性運動，成績好壞決定于人體所能達(dá)到的最高速度和保持速度的能力，前者為速度，后者為速度耐力。可見，速度是速度耐力的基礎(chǔ)，是提高400m成績的關(guān)鍵，速度水平直接影響速度儲備能力，而速度儲備能力又是跑好后半程的物質(zhì)基礎(chǔ)。

根據(jù)400m跑的特點，對于400m的訓(xùn)練可以從以下幾方面發(fā)展：

3.1 、轉(zhuǎn)向速度訓(xùn)練

練習(xí)應(yīng)以最大強(qiáng)度和接近最大強(qiáng)度去完成(90%以上)，合理安排練習(xí)重復(fù)次數(shù)、組數(shù)和間歇時間，以使機(jī)體得到充分恢復(fù)后進(jìn)行下一組練習(xí)，其訓(xùn)練方法與手段可以從以下方面進(jìn)行：1、提高起跑反應(yīng)和動作速度的練習(xí)。2、提高加速和絕對速度能力的練習(xí)

3.2 、專項耐力訓(xùn)練

以次最大強(qiáng)度(75—90%)的練習(xí)進(jìn)行各種不同距離跑的訓(xùn)練，其訓(xùn)練手段、重復(fù)次數(shù)、練習(xí)組數(shù)的安排必須考慮到運動員承受最大氧債的能力，每組練習(xí)之間的休息時間，應(yīng)使氧債得到部分償還。

3.3 、專項技術(shù)訓(xùn)練

正確的技術(shù)能有效發(fā)揮運動員的身體素質(zhì)，節(jié)省能量消耗，從而創(chuàng)造優(yōu)異成績，因此400m跑的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合個人特點，使基本技術(shù)規(guī)范化。但在現(xiàn)在的許多運動員中多采用“勻速跑”的方法來推遲疲勞出現(xiàn)的時間，通常后200m的成績比前200m慢1—3秒。

4 、小結(jié)

總之，上述田徑運動訓(xùn)練新理念，既代表了專家們的新思想、新思維、新方法，又深刻地揭示了現(xiàn)代田徑競技運動的本質(zhì)屬性和田徑運動訓(xùn)練的若干重大認(rèn)識論、方法學(xué)問題，它對于指導(dǎo)田徑運動訓(xùn)練實踐，推動理論研究，具有重要的參考價值。

[1]武洪濤.田徑運動訓(xùn)練中有效訓(xùn)練手段的選用[J].文學(xué)教育(中),2010,(9).

[2]陳茂祥,吳斌.訓(xùn)練之外的強(qiáng)力手段與田徑運動[J].西安體育學(xué)院學(xué)報,2000,(S1).