運動性疲勞與恢復(fù)的研究與進展

□ 劉西鋒（西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅 蘭州 730070）

引言：

運動性疲勞是指身體的生理機能因為運動而暫時下降的現(xiàn)象。如果單從運動生理學(xué)去分析運動性疲勞，一旦產(chǎn)生疲勞，不良的反應(yīng)就隨之而來。經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒅?，疲勞就會逐漸消失，身體的生理機能就逐漸恢復(fù)。但是從訓(xùn)練學(xué)的角度講，我們的身體在不斷的疲勞之后，適應(yīng)疲勞的能力也會不斷的增強，運動能力才能不斷的提高。

1 、運動性疲勞的產(chǎn)生機制及種類

只要身體在運動，肌肉就會消耗大料的能量，同時肌肉的工作能力也在不斷的下降。不同的運動方式將會有不同類型和不同程度的疲勞。在進行爆發(fā)力很強的運動時，肌肉在短時間內(nèi)消耗大量的磷酸肌酸、腺嘌呤核苷三磷酸等物質(zhì)，這種運動方式會導(dǎo)致很強的疲勞感。在進行爆發(fā)力為中等強度或者需要持久耐力的運動時，身體中的血糖濃度會下降，骨骼肌糖原也會大量的減少，這會對大腦的和骨骼肌的工作帶來不利的影響，這都是造成疲勞的直接原因。

1.1 、中樞性疲勞

此種疲勞是指由于肌肉通過其神經(jīng)細(xì)胞的感受器產(chǎn)生神經(jīng)抑制而導(dǎo)致的。而且任何一種神經(jīng)中樞都會能會受到這種神經(jīng)抑制的影響。中樞抑制可能是由于網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)也可能是其本身，也可能是由于一些外周神經(jīng)和神經(jīng)中樞起源的信號阻礙而導(dǎo)致的。

1.2 、神經(jīng)疲勞

任何細(xì)胞在進行活動時都需要氧，然而在進行運動的時候，進入神經(jīng)細(xì)胞的氧大幅度的降低，由此神經(jīng)組織的興奮性逐漸的減弱，導(dǎo)致神經(jīng)疲勞。神經(jīng)組織內(nèi)的物質(zhì)代謝速率決定了疲勞的程度，疲勞與神經(jīng)組織內(nèi)的氧含量與三磷酸腺苷的含量有密切的關(guān)系，一旦兩者的含量都在很低的水平上，身體其他的器官系統(tǒng)的機能也大幅度的降低，從而導(dǎo)致疲勞。

1.3 、心理疲勞

人在巨大的壓力面前會比較容易產(chǎn)生疲勞，這種疲勞感會導(dǎo)致心理和情緒比正常水平退縮的現(xiàn)象。這種疲勞通常是因為時常應(yīng)付大量的超負(fù)荷訓(xùn)練和比賽而投入大量的精力，但實際的回報卻很少而導(dǎo)致的。

2 、運動性疲勞的恢復(fù)過程與方法

在產(chǎn)生疲勞感后經(jīng)過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，身體的機能逐漸的恢復(fù)到運動前的水平。依照運動性疲勞的角度分析，消除疲勞的過程就是恢復(fù)的過程。怎樣去有效的解除疲勞感是一門科學(xué)，消除運動性疲勞就是把運動代謝物的水平恢復(fù)到運動前的水平。

2.1 、訓(xùn)練方法與恢復(fù)

反應(yīng)和適應(yīng)是人體的一個基本生理特性。只去增大訓(xùn)練量的做法不足以引起身體最大興奮度，也不符合訓(xùn)練的要求。應(yīng)當(dāng)使訓(xùn)練的強度不斷的加大，這樣才會刺激機體達到最大的興奮水平。在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，如過身體接受越大的刺激，身體的反應(yīng)就越大，訓(xùn)練想要的結(jié)果就越顯著，這種效應(yīng)稱為痕跡效應(yīng)。這就是通過訓(xùn)練使機體機能得到增強的原理。此外，身體通過固有的生理反應(yīng)和代償機制，身體的機能水平和物質(zhì)含量都比訓(xùn)練前得到提高。

通過對訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練的手段訓(xùn)練恢復(fù)的時間以及運動的強度進行合理的安排，可以有效的緩解疲勞。例如：重視牽拉運動可以有效的增加肌肉的力量，使肌肉得到較好的發(fā)展；可以有效的避免運動損傷，增加動作的協(xié)調(diào)程度。還能夠達到賽前熱身和賽后消除肌肉酸痛的目的。訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)脑黾踊謴?fù)性的活動以加快乳酸代謝和減少恢復(fù)時間。

2.2 、飲食與恢復(fù)

針對高等強度的運動產(chǎn)生較多乳酸的情況，應(yīng)當(dāng)多吃一些堿性食品如新鮮蔬菜和水果等中和體內(nèi)的大量乳酸。應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎攝入那些刺激性的食品，多補充維生素。針對那些較低強度的運動，應(yīng)當(dāng)多補充蛋類、肉類、乳類等有助于酸化的食物，同時要多補充維生素。

2.3 、心理學(xué)恢復(fù)手段

心理恢復(fù)訓(xùn)練對消除運動疲勞尤其是心理疲勞有重要的作用。首先，經(jīng)常采用心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練是心理恢復(fù)的有效方法。運動員的活動和自我感覺通過積極的語言而受到影響，相應(yīng)的運動員的各器官系統(tǒng)的機能狀況和情緒反應(yīng)得到有效的提高和改善。其次，催眠也是進行心理恢復(fù)和治療的重要手段。運動員被催眠后處于舒適的半醒狀態(tài)中，通過誘導(dǎo)患者在感官上產(chǎn)生所想要的某種體驗，從而達到恢復(fù)的目的。最后，通過聽音樂來放松也是運動員進行心理恢復(fù)的有效方法。

3 、研究運動性疲勞與恢復(fù)的前景

首先，利用現(xiàn)代化的知識、方法、原理去研發(fā)能夠迅速方便的、微量、無痛測定、綜合測定和分析自動化等具有高技術(shù)含量的項目。其次，傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)是我們寶貴的遺產(chǎn)，應(yīng)當(dāng)充分的利用傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的作用，而且傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)采用天然藥物沒有副作用，對運動員的保護有積極的作用。關(guān)于運動疲勞恢復(fù)的中醫(yī)理論應(yīng)當(dāng)引起我們的重視，探究其科學(xué)之處，并用于運動員的疲勞恢復(fù)工作。最后，運用生物化學(xué)技術(shù)提高人體運動能力和健康水平。

4 、結(jié)語：

通過對不同類型的運動性疲勞進行分析，我們認(rèn)為，在實際的訓(xùn)練運動中要選擇適宜的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練強度，采用科學(xué)的方法才能提高機體的抗疲勞能力，才能縮短疲勞恢復(fù)的時間。

[1]張燕,丁建國,趙光.運動性疲勞的機制研究與進展[J].中國臨床康復(fù),2006(10).

[2]陳祥塔，賴月波.運動性疲勞的產(chǎn)生和消除[J].中國臨床康復(fù)，2006(12).